Kiek laiko turėtumėte laukti, kol išgersite alkoholio po treniruotės?

Jei manote, kad visi sporto salės lankytojai yra sveikatos aistros, kurie arba vengia gerti, arba mėgaujasi tik kartais tekila ir soda ar antioksidantų supakuotu raudonuoju vynu, gurkšnokite tai: tyrimas iš Majamio universiteto, dažnai geriantys sportininkaidaugiaunei nesportuojantiems.

Šiais laikais aplinkui esant sveikatingumui, mintis apie sportininkų, geriančių alkoholį, po treniruotės nėra tokia nuostabi - kliūčių ruožo varžybos apdovanoja finišavusius žmones šaltu, vyno joga oficialiai yra dalykas Ir butikų studijos, ir „CrossFit“ dėžės yra gerai susipažinusios su kamščių garsu, skirtu specialiems renginiams ir laimingoms valandoms studijoje. Bet mankštinkitės ir gerkiteiš tikrųjųeiti kartu kaip romas ir koksas? Tai nėra visiškas šurmulys, bet pasirodo, nelabai.

šukuosenos moterims nuo 40 metų su apvaliais veidais

Tavo kūnas girtuoklyje

Suprasti, kaip alkoholis mus veikiapo tomankštą, pirmiausia turime suprasti, kaip tai veikia mūsų kūną apskritai. Galime padėkoti mūsų kepenims, kad jos prisiėmė didžiausią naštą, nes jos yra atsakingos už toksinų skaidymą ir metabolizavimą. Tačiau kai alkoholis patenka į mūsų kraują per skrandį, jis taip pat paliečia beveik visus kitus organus ir sistemas, paaiškina registruotas dietologas ir ACSM fiziologas Jimas White'as.

& ldquo; Kai geriate, jūsų kūnas išleidžia energiją savęs detoksikavimui, o ne naudingesniems procesams, tokiems kaip raumenų atstatymas, gijimas ir augimas, & rdquo; - sako Baltasis.

Ir ne tam, kad būtų tikras vakarėlių pokštininkas, bet tai tik pradžia. & ldquo; Alkoholis skystina kraują, naikina smegenų ląsteles, gali būti neigiamas širdies ir kraujagyslių sistemos pasekmės ir trukdo miegoti - nepamirškime, kad miegas yra labai svarbus norint atsigauti, & rdquo; sako klinikinis psichologas ir narkotikų vartojimo ekspertas Džonas Mejeris Daktaras Tarsi visa tai nėra pakankamai blaivus, yra ir keletas pranešimų neigiamas poveikis nuotaikai .

Jei nė vienas iš jų nepajudino jūsų į blaivybę, leiskite prieiti prie klausimo: Kiek laiko reikia laukti po prakaito, kad galėtum gerti alkoholį?

Prakaitas tada brauk

Nors nėra a tavo tyrimų, kiek tiksliai po treniruotės turėtumėte palaukti, kol išgersite, mūsų ekspertai sutinka, kad važiavimas į kančią iškart po HIIT klasės gali atsverti jūsų įdėtą sunkų darbą, todėl geriausia palaukti bent valandą . & ldquo; Kritiškiausias atsistatymo laikotarpis yra vienos valandos laikotarpis po fizinio krūvio, todėl šiame lange būtinai turėtumėte vengti gerti ir sutelkti dėmesį į elektrolitų papildymą, rehidrataciją ir teisingą kuro tiekimą, & rdquo; Mayer sako.

Bet idealiu atveju viena valanda tarp treniruočių ir alkoholio vartojimo yra pats minimaliausias. & ldquo; Jei galite, geriausia palaukti mažiausiai šešias valandas, & rdquo; - sako Baltasis. & ldquo; Taigi, jei žinote, kad šeštadienio vakarą eisite išgerti, pabandykite treniruotę atlikti iki vidurdienio. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, sutinka. & ldquo; Tyrimai parodo, kad alkoholis gali paveikti baltymų sintezės greitį - tai iš esmės yra procesas, kurio metu jūsų raumenys auga ir taisosi - taigi, iš tikrųjų, kuo ilgiau galite praleisti be jo, tuo geriau, & rdquo; ji sako.

Treniruodamiesi, mes sukuriame savo raumenyse mikro ašaras, kad jos atsistatytų ir stiprėtų. Taigi, jei jūs pakartosite margaritos po HIIT klasę, raumenys, dirbę per šias zillion burpees, gali neiš tikrųjųtaisyti— esminis žingsnis siekiant gauti naudos savo treniruotės. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad alkoholis gali sumažinti žmogaus augimo hormono kiekį (HGH), kuris padeda kūnui auginti raumenis. Oof.

tikros vyro meilės ženklai

Visi dalykai saikingai

Nepriklausomai nuo laiko juostos, jei nuspręsite ją atnaujinti, Mayeris sako, kad patiekalų dydis yra didžiausias dalykas, kurį reikia nepamiršti. Du susiję tyrimai išKlinikinių tyrimų leidinyspalygino kepenų baltymų sintezės greitį žmonėms, vartojantiems skirtingus alkoholio kiekius.

Vienas tyrimas nustatė, kad sintezės greitį slopino 24 proc., kai žmonės suvartojo 71 gramą gryno alkoholio (maždaug penki alaus), tačiau antra nustatė, kad taip buvoneslopinamas, kai žmonės suvartoja tik 28 gramus alkoholio, tai yra maždaug toks kiekis, koks yra maždaug dviejuose standartiniuose aluose. Nors nė viename tyrime nenurodytas laikas po siurblio, mokslas neabejotinai teigia, kad gerti iš penkių alų į viršų sutrinka raumenų augimas ir atsistatymas.

juokingi patarimai jaunikiui

Štai „Chaser“

Taigi ar labai rimtai žiūrint į savo treniruotes reikia visiškai prisiekti alkoholį? Tai priklauso nuo jūsų tikslų. Ar jūs ruošiatės olimpinėms žaidynėms? Sportininkai, vartojantys alkoholį bent kartą per savaitę, yra daugiau nei dvigubai didesnė tikimybė kaip negeriantys žmonės susižaloja, todėl galbūt taip, priešpiečiams laikykitės mimozų. Bet pripažinkime tai - taip neatsitiks daugumai socialinių drugelių, kurie tik stengiasi palaikyti formą. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte savo brangios kėbulo apkrovą, visiškai neatsisakydami alkoholio.

& ldquo; Valgymas ir pakartotinis drėkinimas prieš geriant gali padėti, & rdquo; - sako Baltasis. Geriausias pasirinkimas, kaip maitinti kūną po fizinio krūvio, yra baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Jūsų organizmui reikalingi baltymai, kad padidėtų baltymų sintezė, o angliavandeniai, kad padidėtų glikogeno kaupimasis & rdquo; jis sako.

Nors tyrimų yra nedaug, vienas tyrimas paskelbtasAlkoholio žurnalas parodė, kad didesnę alkoholio koncentraciją turintys gėrimai turėjo daugiau dehidratacinio poveikio. Taigi, geriant alų, kurio alkoholio procentas yra mažesnis (pvz., 3,5 proc.), Palyginti su kai kuriais IPA (kuriuose yra daugiau kaip 9 proc. Alkoholio), gali būti skirtumas.

Taigi, jei požeminė aludės šliaužimas yra jūsų uogienė, tiesiog nepamirškite: jei prieš tai pildote degalus, gerkite saikingai ir palaukite kelias valandas po mankštos, yra nedaug įrodymų, rodančių, kad jūs visiškai atšauksite savo sunkų darbą sporto salėje. .

Neleisk, kad gėrimas taptų atlygio už mankštą mechanizmu. Sporto džiaugsmas turėtų būti pati veikla, o ne alkoholis po to. Lengva pakliūti į „aš dirbu gerti“ mentalitetą, & rsquo; bet tai galų gale nepadeda jūsų pasiekti sėkmės sporto salėje ar už jos ribų, & rdquo; Mayer sako.