Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žmonės mėgsta sakyti, kad maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių jūsų kūnas prisitaiko prie bet kokios treniruotės, kurią atlikote, ir nustoja gauti tuos pačius rezultatus. Tuo metu sklinda gandai, kad jūs turite patobulinti savo žaidimą, pridėdami daugiau laiko, svorio, naujų jėgų judesių - viską, kas pakeičia viską. Bet kuo ypatingas tas konkretus laiko tarpas? Ir ar tai tikrai tiesa?
vyras iš plieno wiki
Pasirodo, ne tiek. & ldquo; tame numeryje nėra nieko stebuklingo. Tai mitas, & rdquo; sako pratybų fiziologas, svorio metimo programos direktorius Sinajaus kalno Šv. Luko ligoninėje Niujorke Richardas Weilas, M.Ed. & ldquo; Faktas yra tai, kad tyrimais pagrįstos gairės, kaip dažnai reikia keisti treniruotę, kad išvengtumėte plynaukštės, tiesiog neegzistuoja. & rdquo;
Taigi iš kur kilo ši idėja? Pagrindinį principą iš tikrųjų sukūrė Vengrijos endokrinologas, vardu Hansas Selye, dar 1930-aisiais (taip, tai teisinga -looongprieš „CrossFit“ ir „Megaformers“). & ldquo; Jis teigė, kad raumenims reikia nuolatinio streso, kad pasikeistų. Priešingu atveju jie prisitaikytų, & rdquo; paaiškina San Diege gyvenantis asmeninis treneris ir mankštos fiziologas Pete'as McCallas. & bdquo; Tai vadinama bendras adaptacijos sindromas —Ir tai yra pagrindinis mokslas periodizacija remiasi. & rdquo;
Tau gali patikti
15 minučių kūno svorio treniruotės, skirtos pašėlusiai pagrindinei jėgaiBe to, nervų adaptacijos yra ryškiausi ankstyvajame treniruotės etape, kai mūsų kūnas mokosi efektyviai ir efektyviai atlikti judesius; tie tampa mažiau paplitę maždaug per aštuonias mokymo savaites. Struktūriniai pritaikymai tačiau vis tiek pasitaiko praėjus aštuonių savaičių ženklui, todėl tuo metu perjungus programas, apribojamas pats numatytas raumenų jėgos padidėjimas. Žmogaus kūnas yra efektyvus, todėl ir toliau mesti jam iššūkį atliekant nedidelius tos pačios rutinos pakeitimus (pvz., Pakartojimų skaičių ar laiko trukmę) yra idealu naudoti ir nervų, ir struktūrines adaptacijas.
Kad būtų aiškiau, McCallas sako, kad tiesa, jog stiprėjant ar labiau užsiimant aerobine savybe, jūsgaliausiaipasiekė mažėjančią grąžą. & ldquo; Jūsų kūnas efektyviau atlieka tą patį pratimą, o raumenys eina autopilotu, nes nėra naujos stimuliacijos, & rdquo; priduria McCallas.Kadatačiau tai atsitinka, tačiau gali skirtis nuo kiekvieno žmogaus.
& ldquo; Yra tiek daug kintamųjų: kaip dažnai sportuoji, kokia forma esi, kiek svorio pakeli - net genetika vaidina savo vaidmenį, & rdquo; Weilas sako.
Pasak jo, žinosite, kad jums reikės treniruotės žąsų, kai jūsų dabartinė rutina pradeda jaustis lengviau. Tarkime, kad kurį laiką atlikote 12–15 pratimų pakartojimų ir pasieksite tašką, kuriame galėsite baigti paskutinį pakartojimą be prakaito. Bingo - jums reikia mokėti. (Tikslas yra vos spėti išsiaiškinti tą paskutinį atstovą.)
Tas pats pasakytina ir apie kardio: kai įprasta elipsinė rutina jūsų širdies ritmas nevyksta tokiu pačiu būdu, atėjo laikas pokyčiams . Ir verta atkreipti dėmesį, sako McCallas, kad net kažką daraimažiauintensyvus, pavyzdžiui, perėjimas iš „boot camp“ į „Pilates“, gali padaryti apgaulę vien dėl to, kad tai yra kažkas naujo ir kitokio - todėl sudėtingesnio.
Tačiau nepamirškite to tinkamumo nedidėja neribotą laiką . Reguliariai sportavus tam tikrą laiką - paprastai daugumai žmonių yra nuo 12 iki 16 savaičių —Fiziškai negalėsite gauti daug montuotojo. & ldquo; Kiekvienas žmogus turi biomechaninį maksimumą, kurio negali praeiti, & rdquo; Weilas sako. & ldquo; Pvz., bicepsuose yra tam tikras raumenų skaidulų skaičius, o sukaupę kuo daugiau jėgų, nebegalėsite įgyti daugiau jėgos. & rdquo;
Galvok apie tai mažiau kaip apie plokščiakalnį, nei apie viršūnę. Tuo metu viskas yra susijusi su priežiūra ir tai, ar pakeisite treniruotę, ar ne, iš tikrųjų nesvarbu - nebent nuobodulys užklumpa. Pažvelkite į elito maratonininkus. Ar manote, kad jie daro Zumbą? Ne! Jie visą laiką veikia. Jie niekada nekeičia savo treniruotės, & rdquo; Weilas sako. Taigi, kad ir ką jūs darytumėte, jums patinka - ir labiau tikėtina, kad iš tikrųjų laikysitės - gerai, tada tai yra jūsųtikrasbilietas į ilgalaikius rezultatus.
