Kiek yra per daug kofeino?

Jei tai skaitote, yra tikimybė, kad šį rytą vartojote kofeino (o gal jūs jį vartojate dabar). Plačiausiai naudojamas psichoaktyvus stimuliatorius pasaulyje kofeino yra viskuo, pradedant kava ir arbata, baigiant soda ir šokoladu.

krikščionybės filmo wiki

Vartojant vidutines dozes, tai žinoma padidinti budrumą , pagerinti dėmesį ir sumažinti nuovargį. Bet jei kada nors pajutote tą jaudulį, kurį sukelia per daug espreso kadrų, galite nenustebti sužinoję, kad įmanoma jį persistengti.

Kaip tai veikia?

Kas iš tikrųjų yra kava, kuri padeda mums jaustis budriems? & ldquo; Kava vadinama adenozino antagonistu & lsquo; tai reiškia, kad jis neutralizuoja cheminės adenozino poveikį blokuodamas jo receptorių vietas smegenyse, & rdquo; sako Daktaras Joshas Axas , DNM, DC, CNS. Mūsų kūnas natūraliai gamina adenoziną visą dieną, todėl naktį galime lengvai užmigti. Kai suvartojame kofeino, jis trukdo šiam procesui ir padeda mums jaustis energingesniems, nepaisant dienos laiko.

Svarbu pažymėti, kad daugelis gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kava ir arbata, turi naudos sveikatai, kurie nėra tiesiogiai susiję su jų kofeino kiekiu. Manoma, kad kavoje esantys cheminiai junginiai apsaugo nuo lėtinių ligų ir arbatoje esantys flavonoidai (augalinių chemikalų rūšis) yra žinomipriešuždegiminės savybės. Šis poveikis pasireiškia net jūsų mėgstamų gėrimų be kofeino versijose.

Taigi, kiek yra per daug?

Tai priklauso nuo to, ko klausiate. Nors kofeinas gali priversti jus pasijusti antžmogiu, nemaža dalis tyrimų perspėja apie tai neigiamas poveikis . Didelėmis dozėmis kofeinas gali pabloginti nerimą ir apsunkinti miegą, o kartais iš tikrųjų gali apsunkinti susikaupimą. Bet tiksli šių simptomų atsiradimo suma kiekvienam asmeniui gali būti skirtinga.

Sunku pasakyti, kiek kofeino yra per daug, nes medžiaga gali turėti labai skirtingą poveikį, atsižvelgiant į jį vartojantį asmenį. Veteranai, geriantys kavą, gali nusijuokti susidūrę su pavojumi (užuomina - išgeriu penkis puodelius per dieną ir man viskas gerai! & Rdquo;), bet jie gali turėti tam mokslinių priežasčių. Žmonės natūraliai susikuria a tolerancija kofeino poveikį, ty jiems reikia vis daugiau ir daugiau, kad pasiektų tą patį garsą.

Taip pat vaidina genetika - kofeinas yra metabolizuojamas skirtingu greičiu priklausomai nuo jūsų varianto CYP1A2 genas . Kai kurie žmonės yra įvardijami kaip „lėti metabolizatoriai“. ir jie gali labiau jausti kofeino poveikį vartodami mažesnes dozes. Taigi, jei jūsų biuro bičiulis visada numuša tris puodelius šalto virimo iki 10 valandos ryto, o jums reikia tik dviejų gurkšnių, kad jus paskatintumėte, galbūt jūs jį apdorosite kitaip.

& ldquo; Dauguma tyrimų rodo kad suaugusieji gali vartoti apie 3-4 puodeliai per dieną saugiai be jokio pavojaus sveikatai, & rdquo; - sako daktaras Axas. Tai laikoma saikingu kavos vartojimu ir ji turėtų būti gerai, jei netrukdys jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį ar miegoti. Kai kuriems žmonėms daugiau yra gerai, tačiau svarbu nepamiršti, kaip tai veikia jūsų kūną.

Kas atsitiks, jei aš persistengsiu?

Labai didelėmis dozėmis kofeinas gali sukelti šiurpių pasekmių. Šių metų balandžio mėn FDA išleido a įspėjimas nuo labai koncentruotų kofeino papildų, kurių arbatiniame šaukštelyje yra net 3000 mg. Tai atitinka kofeino kiekį 30 puodelių kavos, todėl ši medžiaga nėra juokas.

Kitoje ataskaitoje FDA įspėja, kad toksinis poveikis, pvz., Širdies aritmija ir traukuliai, gali pasireikšti vartojant 1 200 mg (maždaug 12 puodelių kavos), o mirties rizika prasideda nuo maždaug 10 000 mg (100 puodelių kavos) - daug daugiau nei bet kas kitas galėjo išgerti per vieną dieną.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad mirsite gerdami kavą. Bet jūs galite pradėti jausti neigiamą poveikį išgėrus tik keletą puodelių per dieną. Kofeinas tikrai turi priklausomybę sukeliančios savybės (kada nors patiriate galvos skausmą, kai praleidote ryto bev?), ir sunku tai mesti, kai tai įpratote. Kofeino pašalinimas iš tikrųjų yra pripažinta a sutrikimas Amerikos psichiatrų asociacija, o jos poveikis gali pasireikšti per 12–24 valandas po to, kai žmogus nustoja gerti kofeiną. Simptomai yra sumažėjusi energija, dirglumas ir miglotas apsvaigimas (deja, tai skamba kaip tie patys jausmai, kuriuos jaučiame ryte prieš kavą).

Dažnai kas nors gali nepastebėti, kiek kofeinas jį veikia, kol žengia žingsnį atgal ir pradeda mažiau gerti. Jei tikitės sumažinti suvartojimą nejaučiant šūdo šiame procese, a laipsniškas požiūris gali užkirsti kelią pastebėti simptomus. Pabandykite gerti tik šiek tiek mažiau kiekvieną dieną, kol sumažinsite tokią sumą, kuri jums atrodo priimtina.

Išsinešimas

Galų gale tai priklauso nuo to, kaip kofeinas priverčia jus jaustis. Ar imi jaudintis ir jaudintis prie tos antros ar trečios taurės? Tai gali reikšti, kad turite atsisakyti įpročio. Jei keturi puodeliai kavos yra stebuklingas skaičius, padedantis jums išnaudoti visą dieną, tada visais būdais jūs tai darote - tiesiog įsitikinkite, kad neaugate taip priklausomas, kad tai turi įtakos jūsų miegui arba priverčia jaustis, kad negalite veikti be jo. Kofeinas gali būti priemonė, padedanti išlikti motyvuotam, tačiau niekas nepralenkia natūralaus energijos padidėjimosportuoti, valgydamas gerai ir ilsėtis, kai to reikia jūsų kūnui.