Kaip apmąstyti savo metus iš tikrųjų naudingai

Tau gali patikti

Kodėl stresas yra geras dalykas

Gal šie metai buvo blizgūs, ryškūs ir nuostabūs. Galbūt tai buvo 12 mėnesių, kuriuos verčiau pamiršite. Tačiau kai Naujieji metai sklando visai šalia kampo, neatsižvelgiant į tai, kaip šie praėjo, apmąstymai gali būti naudingi, o ne „mokykitės iš savo klaidų“.

„Žvilgsnis į metus nereiškia, kad sumuši save ir pamatai, ką reikia padaryti geriau“, - sako meditacijos ekspertas ir mokytojas Lodro Rinzleris iš MNDFL Niujorke. 'Tai yra džiaugsmas'. Net jei turite daug džiaugsmo - darbo, gerų draugų, kasdienių patiekalų - gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Arba per daug lengva jaustis nusivylus.

„Mes dažnai praleidžiame daug laiko ir dėmesio piktžolėms laistyti“, - sako Emily Fletcher, įkūrėja „Ziva“ meditacija . „Ir tada mes auginame piktžoles. Taigi šiuo metu reikia palaistyti gėles ir atkreipti į jas dėmesį “.

Kitaip tariant, galvojant apie praėjusius metus, jei neigiamos mintys ima lįsti, yra gera akimirkai pasėdėti su jomis, bet tada vėl atkreipkite dėmesį į teigiamą. „Nepamirškite būti švelnus prieš save“, - sako Ellie Burrows, asmeninio tobulėjimo trenerė ir viena iš grupės įkūrėjų MNDFL . Atliekant šiuos pratimus, svarbu leisti savo mintims laisvai tekėti, o ne jas nagrinėti, sako Burrowsas.

Atsižvelgdami į tai, mes apibūdinome du savo metų apmąstymo būdus: vienas apima mėnesio suskirstymą, o kitas - skirtingas jūsų gyvenimo sritis. Pasirinkite tą, kuris jaučiasi labiausiai prieinamas. Po to įtraukėme kelis lengvus (ir smagius!) Veiksmus, kurie padės sutelkti savo metus į priekį.

Mėnesio apžvalga

1. Raskite ramią vietą ir užblokuokite maždaug 30 minučių.

Darykite viską, ko jums reikia, kad atsipalaiduotumėte (galbūt pasidarykite puodelį arbatos ar kelis kartus giliai įkvėpkite), išlaisvinkite save nuo blaškymosi ir išimkite rašiklį ir popierių.

2. Giliai pasinerkite į kitus metus kiekvieną mėnesį.

Užrašykite vieną dalyką, kuriuo galite džiaugtis kiekvieną mėnesį, sako Rinzleris. Nebijokite turėti savo kalendoriaus ar „iPhone“ netoliese, kad atnaujintumėte atmintį. 'Tai gali būti bet koks skaičius dalykų', - sako Rinzleris. „Niekas nėra per mažas ir niekas nėra per didelis.“ Pagalvokite: vasaros savaitgalis lauke, tą kartą jūsų viršininkas pagyrė jūsų darbą, gimtadienį, išbandydamas naują jūsų pamėgtą treniruočių klasę ar savo draugo vestuves.

3. Įvardykite vieną savybę, kurią vertinate apie save.

Siekdamas būti dėkingas už tuos metus, kuriuos jūs ką tik turėjote, Rinzleris siūlo kelias akimirkas ramiai pasėdėti savo kvėpavimu ir pagalvoti apie vieną jums patinkančią savybę ar apie tą, kurią dirbate. “Tai gali būti kažkas, ką aš šiuo metu mėgaujuosi savo darbu, arba tai gali būti vienas iš mano kūno aspektų “, - sako Rinzleris. Ir tai nereiškia, kad turite būti ir fizinės būklės. Galite džiaugtis klausa ir visa puikia muzika, kurios klausotės, kojų naudojimu ir ilgais pasivaikščiojimais.

4. Kiekvieną rytą praktikuokite mini apžvalgą.

Šis paskutinis žingsnis gali būti skirtas ne visiems (kas tai, namų darbai ?!), tačiau gali būti labai naudinga kiekvienais rytais skirti keletą akimirkų naujaisiais metais, kad apgalvotumėte viską, kas yra jūsų lėkštėje. „Ką tu sprendi? Kokias savybes reikia lavinti, kad galėtum atlikti dieną? “ Rinzleris sako. Tada vėl vakare apmąstykite savo dieną. Ar pasiekėte tai, ko norėjote? Jei taip, džiaukis tuo, sako Rinzleris. O jei ne, priminkite sau, kad rytoj yra nauja diena. Padarydami apmąstymus (greita) kasdiene praktika, kitą metų pabaigos apžvalgą taip pat padarysite daug lengviau valdomą, sako Burrowsas. „Pagalvokite apie tai, kad šliaužiate prieš eidami - lengva ir prieinama“, - sako ji.

Gyvenimo srities apžvalga

1. Eikite kur nors ramiai ir užblokuokite maždaug 20 minučių.

Kaip ir pirmu požiūriu, leiskite šiam pasijusti šiek tiek šventu, sako Fletcheris. Taip, tai reiškia, kad reikia uždaryti nešiojamąjį kompiuterį. (Jei stebite šią istoriją, uždarykite visus kitus langus ir išjunkite visus iššokančiuosius pranešimus).

2. Leisk savo fantazijai klajoti.

Pirmąsias kelias minutes leiskite mintims klaidžioti po metus. Fletcheris klausia: Kokios buvo laimingos akimirkos? Liūdnos akimirkos? Kokia buvo geriausia atostogų dalis? Ar pradėjote naują darbą? Kada verkėte garsiausiai? Juoktis sunkiausiai?

3. Paklauskite savęs: koks filmas būtų praėjusiais metais?

Ar filmas būtų dokumentinis filmas, nes jūs daug ko išmokote? Ar tai buvo nelaimingas „Tinder“ pasimatymų ir linksmų tik draugų naktų romanas? Ar tai buvo veiksmo filmas, kupinas įdomių nuotykių? Drama, nes, na, metai jus nuliūdino?

4. Užrašykite po vieną laimėjimą iš kiekvienos savo gyvenimo srities.

Ant popieriaus lapo užrašykite tai, kuo didžiuojatės iš savo asmeninio gyvenimo (įskaitant šeimą), profesinio gyvenimo, romantiško gyvenimo, fizinio gyvenimo (pavyzdžiui, daugiau miego ar geriate daugiau vandens - nebūtinai tai susiję su fizine forma) , dvasinis gyvenimas ir finansinis gyvenimas.

Eik dar vienu žingsniu

1. Kitų metų planas.

Vėl užmerkite akis ir šį kartą žaiskite tai, ko norite, kad gyvenimas atrodytų toliau. „Jūsų neriboja laikas, finansai ar dar kas nors iš tikrųjų“, - sako Fletcheris. „Šio pratimo esmė yra išsiaiškinti, ko norite.“ Po kelių akimirkų pradėkite nulį nuo kai kurių didesnių metų aspektų: savo gimtadienio ar planuojamų atostogų. Kaip ir anksčiau, rinkitės naują kino žanrą ateinantiems metams. 'Kai pajusite, kad jūsų vaizduotė įsiplieskė, galite sustoti', - sako Fletcheris. 'Tačiau svarbiausia yra tai, kad dalykai, apie kuriuos galvojate, jums šypsotųsi.'

2. Užrašykite po vieną tikslą kiekvienai savo gyvenimo sričiai.

Panašiai kaip jūsų praeitų metų apžvalgoje, dabar atėjo laikas kiekvienoms sritims užrašyti po vieną tikslą kitais metais. Pasirinkite ką nors asmeniniam, profesiniam, romantiškam, fiziniam, dvasiniam ir finansiniam gyvenimui. Jie gali būti paprasti. Galbūt tai yra profilio kūrimas sau „Match.com“. Arba skaitant knygą. Jei didelė idėja neiššoka, išsirinkite ką nors mažo ir konkretaus.

3. Pasirinkite vieną žodį, kuris padėtų jums padėti kitais metais.

Negalima užsibūti bandant sugalvoti tobulą žodį, sako Fletcheris. Pagalvokite apie vieną savybę, kurią norite puoselėti. Kai kurios idėjos apima: discipliną, atjautą, kantrybę, veržlumą, džiaugsmą ir drąsą.

Bryce Dallas Howard grynoji vertė

„Takeaway“

Skyręs laiko, kad galėtum išsiaiškinti savo praėjusius metus ir kur eini, Fletcheris sako, kad ne mažiau svarbu, kad padėtum savo užrašus. Paslėpkite juos stalčiaus dugne, padėkite po savo lova - neturėkite jų tokioje vietoje, kur matote kiekvieną dieną.

'Išsiaiškinkite savo ketinimus ir tada imkitės įkvėptų veiksmų', - sako Fletcheris. 'Bet nesilikite pernelyg griežtai prisirišęs prie to, kaip manote, kad tai turėtų būti'. Vertimas: Jei atvyksite į birželį ir viskas formuojasi ne taip, kaip jūs numatėte, nepamirškite savęs - paprasčiausiai laikas pervertinti ir pasukti savo tikslus.