Kaip išlikti pozityviu, kai visi aplink jus yra neigiami

Taip lengva baigti bloga nuotaika, kai artimas žmogus jaučiasi prislėgtas. Būti šalia mūsų draugams, šeimos nariams ir partneriams, kai jie išgyvena sunkų laiką, yra labai svarbu, ypač jei jie patiria kažką tikrai traumuojančio, pavyzdžiui, netekę artimo žmogaus. Kita vertus, mes visi turime bent vieną draugą, kuris rengia pragarišką gailestingumo vakarėlį, kai jie tiesiog nesijaučia gerai apie save ar aplinkinį pasaulį.

Kai mūsų draugai nenusileidžia - kad ir kokia būtų situacija - taip pat labai svarbu, kad mes pasirūpintume savimi. Gali būti sunku žengti emocinį žingsnį atgal, kai artimi žmonės išgyvena fanką, tačiau kai tik pateksite į tą juodąją negatyvo skylę, gali būti dar sunkiau išsisukti.

Emocijos tikrai yra užkrečiamos

Ar kada susimąstėte, kodėl kažkieno nuotaikos gali jus taip paveikti? A 2017 m tyrimas nustatė, kad paaugliai, apsupti neigiamų draugų, laikui bėgant suprato, kad jų nuotaika blogėja, šis procesas vadinamas socialiniu užkratu.

& ldquo; Moksliškai mes kalbame apie veidrodinius smegenų neuronus, kurie yra specialiai sukurti, kad galėtume empatiškai patirti tai, ką jaučia kažkas kitas, & rdquo; sako Kate Dow Ph.D., psichologė ir sertifikuota sveikatingumo trenerė moterims. & bdquo; Iššūkis yra tas, kad jei esate labai jautrus žmogus, empatija tampa atviromis durimis prisiimti kitų žmonių jausmus ir negalėti pajusti savęs jausmo. & rdquo;

& bdquo; Tai taip, kaip mes esame prijungti, & rdquo; sako Jonathanas Alpertas , psichoterapeutas ir autorius Būk bebaimis: pakeisk savo gyvenimą per 28 dienas . & ldquo; Mes stengiamės užmegzti ryšį su žmonėmis ir tai darome pirmiausia išsirinkdami, kaip jie jaučiasi, ir tada suteikdami supratimo ir palaikymo lygį. & rdquo;

Taigi, kai jūsų „Facebook“ draugė iš vidurinės mokyklos nusprendžia šiandien dešimtą kartą paskelbti apie tai, kiek jos gyvenimas susižeidė, arba kai jūsų bendradarbis neigiamai atsiliepia apie viską, ką pasakote, pateikiame keletą gyvenimo ekspertų patarimų, kaip išsaugoti sveiką protą.

1. Pripažink savo funk.

Jei dėl savo draugo patekote į negatyvų mąstymą, pirmas žingsnis link pozityvaus mąstymo yra sąmoningas pripažinimas, kad šiuo metu esate negatyvios būsenos. & Ldquo; Žinojimas, kad jūs į tai patekote, yra didžiulis pranašumas, & rdquo; Sako Dovas.

2. Pasikalbėkite.

Jei žinote, kad ketinate pamatyti ką nors, kas emociškai yra blogoje vietoje, pasiruoškite prieš pradėdami su jais bendrauti. Dowas prieš eidamas siūlo sau pakalbėti. Tai pripažįsta faktą, kad jūs susidursite su šiuo asmeniu, kad jis bus nusiminęs, ir baigsite patvirtinimu, kuriame teigsite, kad nuspręsite nepriimti jo emocijų. Tokiu būdu galite geriau pažvelgti į savo draugo situaciją ir daugiau sau pasirinkti, nusiminti ar ne, sako Dow.

Charlie Days žmona

Pabandykite nustumti neigiamą nepasitikėjimą savimi, sakydami sau komplimentą.

3. Išimk savo draugą iš galvos.

Jei užstrigote girdėdami apie savo draugo nusivylimą dėl viršininko ir kaip jiems viskas blogai, jūsų pirminė reakcija gali būti sutikimas. Tačiau „Alpert“ siūlo kitą kelią: leiskite savo draugui kelias minutes išsivėdinti, tada nukreipkite.

& ldquo; Jei kas nors nuolat skundžiasi ir jūs sutinkate su juo, jūs dar labiau sustiprinate tą elgesį ir tai gali būti ne taip sveika, & rdquo; sako Alpertas. Siūlykite alternatyvų būdą, kaip pažvelgti į sprendimus, pavyzdžiui, aptarti, kas gerai sekasi jų gyvenime ar bendras interesas.

Colin Firth grynoji vertė

Žinoma, šis patarimas naudingas tik esant mažesniam dirginimui - jei jūsų draugas išgyvena kažką, kas keičia gyvenimą, gerai leisti jiems kalbėti apie savo jausmus tiek, kiek jiems gali prireikti.

4. Nustatykite ribas.

& ldquo; Turime tik tiek, ką galime duoti žmonėms, & rdquo; Alpertas sako. & ldquo; Įsitikinkite, kad rūpinatės savimi ir jūsų poreikiai yra patenkinti. & rdquo; Kai įsisupame į draugus & rsquo; ir artimieji & rsquo; dramą, galime pamiršti apie save. Bet kai jūs baigsite savo protą savo draugu, jūsų draugystę gali išgydyti laiko nustatymas atskirai. Susitelkite į kitas mėgstamas veiklas arba praleiskite laiką su kitais žmonėmis savo gyvenime. & bdquo; Nebendrauti su jais nėra piktas ar teisiamas, & rdquo; Sako Dovas. Tai rūpinasi savimi ir galų gale - tai kiekviena mūsų atsakomybė prieš save. & rdquo;

5. Atsitraukite nuo technologijų.

Buvimas visais laikais turi neigiamų pusių, ir jei jūs sprendžiate savo BFF problemas 11 valandą, jūs pasirenkate problemas. Pabandykite išjungti telefoną, pašalinti socialinės žiniasklaidos programas ar net deaktyvinti paskyras, kol pasijusite geriau. & ldquo; Jei nedarote pertraukos, jūsų smegenys ir kūnas nuolat patiria didelę įtampą ir lėtinis stresas gali sukelti susirgimą , & rdquo; Sako Dovas.

6. Parodykite dėkingumą.

Vartai į teigiamą protą prasideda įvertinus tai, ką turite. Tiesą sakant, a tyrimas atlikta Majamio universitete rado ryšį tarp dėkingumo ir laimės. Dvi grupės kiekvieną dieną ką nors rašė apie savo gyvenimą: viena grupė sutelkė dėmesį į dalykus, už kuriuos buvo dėkingi; kitas - jų dirginimas. Dalyviai, rašę apie dėkingumą, po dešimties savaičių jautėsi laimingesni ir geriau apie save, nei grupė, susitelkusi į susikibimą. Ir kaip negatyvas, dėkingumas plinta: Kitas tyrimas nustatė, kad poros, kurios reiškė dėkingumą viena kitai, palaikė meilesnius, patikimesnius santykius.

7. Praktikuokite būti maloniam sau.

Mes esame blogiausi kritikai ir, kai mums bloga nuotaika, mes negalime padėti, bet ir toliau save mušti. Pabandykite nustumti neigiamą nepasitikėjimą savimi, sakydami sau komplimentą. & ldquo; Teigiamas dėmesys padeda palaikyti mūsų teigiamą mąstyseną, & rdquo; Sako Dovas. Ji siūlo kiekvieną dieną numatyti ketinimą skatinti sveikesnį, malonesnį požiūrį.

8. Suformuluokite mintis.

Jei pagaunate save naudodamas daugybę neigiamų frazių ir nusileisdamas, pabandykite pažvelgti į didesnį vaizdą. & ldquo; Pakartojus neigiamus pasakojimus, kažkas įstums į funk'ą, & rdquo; Alpertas sako. Taigi būk malonus sau ir pakeisk pasakojimą.

9. Apsvarstykite, ar tai yra kažkas, ko norite savo gyvenime.

Niekam nepatinka išsiskirti su draugu, bet jei kažkas įneša į jūsų gyvenimą daug negatyvo - arba jei įtariate jie gali būti toksiški - turėtumėte iš naujo įvertinti, ar norite praleisti laiką su jais, ar ne. Tai ekstremalus atvejis, tačiau kartais tai yra būtina. Išsiaiškinkite, kiek šis draugas jums reiškia ir kaip svarbu išlaikyti tą draugystę, sako Dow.