Kaip palaikyti partnerį, kovojantį su depresija

Kaip psichinės sveikatos patarėjas ir tas, kuris kovojodepresijadidžiąją gyvenimo dalį man nesvetima rinkliava, kurią gali užmegzti santykiai.

Nors ji skiriasi nuo žmogaus, jos esmė yra liga, dėl kurios žmonės jaučiasi vieniši, neadekvatūs ir nesuprasti - net izoliuoti. Kartais taip yra todėl, kad nenorime sukelti skausmo mylimiems žmonėms. Kitais atvejais tai yra dėl to, kad mus įskaudino kiti (net ir geranoriški) žmonės ir nenorime rizikuoti jaustis dar blogiau, nei mes jau dabar darome.

Kai depresija sergantis žmogus atsitraukia nuo artimųjų, nepranešdamas kodėl, tai palieka daug vietos klaidingam aiškinimui. Partneris gali nesuprasti, kodėl jų S.O. yra tolimas, išsiblaškęs ar net piktas. Jie gali susimąstyti, ką padarė, kad įžeistų kitą asmenį, arba gali nusivilti, kad jų partneris staiga atitrūksta nuo jų.

Be intensyvaus gėdos, liūdesio ir beverčio jausmo, depresija gali pasireiškia fiziškai —Skaičiuojant lytinio potraukio, miego pokyčius; ir apetitas; energijos nuostoliai; ir net fizinis skausmas, pavyzdžiui, galvos, skrandžio ir nugaros ar kaklo skausmai. Tai sukelia daugiau painiavos partneriui, kuris gali susimąstyti, kodėl jų mylimasis dažnai serga ar apskritai nesidomi įvykiais ir veikla (įskaitant seksą).

Išreikšti savo jausmus, kai esu prislėgtas, visada buvo iššūkis, ypač santykiuose. Aš bijau atsidurti verkšlenančiu, nedėkingu ar melodramatišku. Mane apkaltino dėl savijautos ir pasakė, kad esu neigiamas žmogus. Aš turėjau partnerį, kuris nusisuko nuo manęs, kai verkiau lovoje sakydamas, kad jis negalėjo manęs pakęsti, kai aš tokia buvau. & Rdquo; Dažniausiai manęs nepaisė arba man liepė išgerti tabletę arba kreiptis į terapeutą, kad galėčiau & ldquo; susitvarkyti. & Rdquo;

Carrie-anne Moss vyras

Mes sugebėjome sukurti mums abiem tinkančią veiksmų kryptį, kurios rezultatas - bendravimas, supratimas ir palaikymas.

Prieš dvejus metus užmezgiau naujus santykius. Dėl savo ankstesnės patirties buvo sunku nepakartoti tų pačių įpročių - pasitraukiau, kai jaučiausi prislėgta, visiškai užsisklendusi savyje, o tai mūsų santykiams padarė žalos.

wiki Ethan Hawke

Bet galiausiai mes galėjome atvirai kalbėti apie mano depresiją ir ją supantį elgesį. Laikui bėgant, mes sukūrėme veiksmų būdą, kuris tinka mums abiem, o tai lemia bendravimą, supratimą ir palaikymą. Kas tinka mums, galbūt netiks visiems, tačiau tai yra metodai, kurie mums pasirodė naudingi.

5 patarimai, kurie mums pasiteisino

1. Padarykite bendravimą svarbiausiu prioritetu.

Tai gali būti taip paprasta, kaip perjungti kalbą iš & ldquo; Gosh, aš taip nusiminusi & rdquo; į & bdquo; aš & # 39; s depresija & rdquo; pranešti savo partneriui, kad tai daugiau nei erzina eismas ar sąskaitos. Paaiškinus savo veiksnius, įspėjamuosius ženklus ir simptomus, jie gali geriau suprasti jūsų ligą ir reaguoti palaikomojo ir produktyvaus būdo.

2. Sugalvokite kodinius žodžius.

Man vis tiek gali būti sunku pasakyti: „Aš esu prislėgta. & Rdquo; Kažkodėl šie du žodžiai man įstringa gerklėje kaip cementas. Prie jų pridedama tiek daug metų gėdos, ir sakant jiems kartais atrodo, kad aš pasiduodu depresijai.

Tokiais laikais mano partneris sukūrė būdą mums toliau bendrauti. Jis paklaus: „Ar tai virtuvėje, ar svetainėje?“ - reiškia, kiek intensyviai tai jaučiate dabar? Aš atsakysiu, kad tai eina gatve, prie durų ar lovoje su manimi.

Kitas būdas padidinti bendravimą yra tiesioginių klausimų pateikimas. Kai sakau & bdquo; Aš nesijaučiu gerai, & rdquo; jis paklaus: „Fiziškai ar emociškai?“ Tai atveria pokalbį specifikai, o ne vienam ar abiem uždaromam.

Priimkite, kad tai yra jūsų santykių su partneriu dalis, užuot bandę juos pakeisti ar išgydyti.

3. Nebandykite išspręsti problemos.

Partneriai iš tų, kurie kovoja su depresija, dažniausiai jaučiasi bejėgiai ir gali pradėti spręsti problemas ar patarti. Dažnai tas, kuris yra prislėgtas, žino, ką turi daryti, kad pasijustų geriau; jie neturi energijos tą akimirką. Šiose situacijose yra labai galinga paprasčiausiaibūtisu savo partneriu. Priimkite, kad tai yra jūsų santykių dalis, užuot bandę juos pakeisti ar išgydyti. Sulaikymas už rankos, kontaktas su akimis ir aktyvus klausymas gali padėti kur kas daugiau, nei siūlyti dalykus, kuriuos jie turėtų daryti. Kalbėjimasis mintimis ir jausmais gali veiksmingai sumažinti simptomus, o žinojimas, kad kažkas tave myli, kai jautiesi blogiausiu metu, yra ir išgydymas, ir įgalinimas.

apgaudinėjau savo vyrą ir mylėjo

4. Suteikite pagrindinius patogumus.

Šiltos vonios piešimas, valgio ar arbatos puodelio išplakimas ar net nugaros įtrynimas gali pakeisti depresiją kenčiančio žmogaus gyvenimą. Kadangi dėl depresijos žmonės dažnai jaučiasi neverti ar nepatrauklūs, skatinamieji žodžiai taip pat yra gyvybiškai svarbūs. Rasti kitų būdų būti intymiems, kai jūsų partneris nesijaučia gerai, rodo jautrumą ir sumažina partnerio, kuris gali jaustis nepakankamas, spaudimą.

5. Duokite priminimus ir padrąsinkite.

Depresija sergantys žmonės gali tikėti tuo, ką jaučia kaip asmenybę, o tai gali sukelti savigraužą. Jie gali jausti gėdą ar kaltę dėl to, kad nesugeba geriau suvaldyti savo emocijų. Mano partneris dažnai man primins, kad mano depresija nėra aš ir aš esu nuo jos atskira. Jis taip pat primena, kad depresija yra liga, ir, kaip ir bet kuri kita liga, tas, kuris serga, nėra kaltas. Kai jis nurodo mano stipriąsias ir praeities sėkmes, tai suteikia man galios ir primena, kad galų gale aš vėl pasijausiu geriau.

Esmė

Nors partneris gali ir nesugebėti pašalinti artimo žmogaus depresijos, jis gali suteikti stiprią palaikymo sistemą, kuri yra gyvybiškai svarbi asmens psichinei sveikatai ir savęs jausmui. Kantrybės, supratimo ir atviro bendravimo dėka partneris suteikia mylimam žmogui erdvės pasveikti ir jaustis saugiai pranešti apie tai, ką jaučia. Santykiai, kai vienas ar abu partneriai patiria depresiją, gali būti iššūkis, tačiau jei abu nori skirti laiko ir pastangų, rezultatas gali būti tvirti, palaikantys santykiai, paremti pasitikėjimu ir supratimu.