Jei jūsų nemiga verčia jus jaustis paniškai, jūs ne vienas

Yra nedaug situacijų, kurios būtų tokios apmaudžios, kaip visą dieną išgyvenant išsekimą, kad prieš miegą atsidurtum visiškai budrus - padėtis dar blogesnė bandant užmigtitaip pat kelia nerimą.

Kiekvienas, kuris stengėsi nutolti, žino, kad kai 2 valandą ryto spoksai į lubas, mintys, kurios šauna į galvą, dažniausiai būna ne tik rožinės. Galite pradėti svarstyti tai, kas nekenksminga, kaip jūsų kitos dienos darbų sąrašas, tačiau net ir tai gali greitai paskatinti susirūpinimą dėl drąsiausių jūsų baimių, nemalonių prisiminimų, kurių niekas kitas galbūt nerūpi ir neprisimena, ir bauginančius hipotetinius dalykus.

Joe Rogan ir žmona

Jūsų smegenys nerūpi, kad būsite saugūs miegamajame po jaukiausia antklode - jie užsiėmę krizės režimu dėl atsitiktinių rūpesčių jūsų budriame gyvenime.

Kokia nemigos panika iš tikrųjų patinka ir kiek tai normalu?

& ldquo; Paprastai tai, ką mes matome, yra tas, kuris bando eiti miegoti, tada jis ima svarstyti apie tai, ką turi padaryti rytoj, ar ko nepadarė šiandien, & rdquo; sako Ginger Poag, MSW, LCSW, licencijuotas terapeutas „Brentwood“ sveikatingumo konsultacijos Našvilyje, Tenesio valstijoje.

& ldquo; Tai gali sukelti siautulingas mintis, pagreitinti širdies ritmą ir pasunkėti kvėpavimą. Tai užburtas ratas - dėl atrajotojų jie nemiega, o dėl miego trūkumo viskas pasijunta blogiau, tada žmogus sunerimsta ir bijo, kad nemiegos dar vieną naktį, o tada ciklas prasideda iš naujo. . & rdquo;

Skamba pažįstamai? Miego trūkumas gali padidinti jūsų polinkį į nerimą, o tai tikėtina, kad vėl daug dažniau kovosite su tais pačiais simptomais.Kitasnaktis.

Pagal Miego sveikatos fondas maždaug kas trečias žmogus turi bent kažkokią nemigą, kuri apibrėžiama kaip reguliarus sunkumas užmigti ar užmigti. Panikos simptomai, kaip lenktyninė širdis ir pasunkėjęs kvėpavimas, yra atskira problema, tačiau neretai jie pasireiškia kartu su nemiga. Panika ir nerimas gali kelti siaubą, tačiau jie yra gydomi, o suprasti, iš kur jie yra, yra geras pirmasis žingsnis.

Kodėl tai net vyksta?

Jei prisiėmėte daugiau atsakomybės, nei galite suskaičiuoti, bandydami žongliruoti visais būdais, dažniau patirsite panikos simptomus. Moterys yra ypač jautrios.

& ldquo; Dažnai matau panikos problemas klientams, kurie yra labai stiprūs ir linkę pateiktidaugant jų pečių, & rdquo; sako Kelsey M. Latimer, Ph.D., L. P., licencijuotas psichologas ir direktoriaus padėjėjas Atradimų centras . Tam tikra prasme jie prašo savo proto ir kūno laikyti neįtikėtinai daug - be galimybės jo paleisti. & rdquo;

Pasak Latimerio, dėl šio reiškinio panika ir nerimas dažnai pasireiškia, kai mūsų sargyba neveikia, pavyzdžiui, kai mes bandome užmigti. & ldquo; Kol klientai to nesupranta, jie dažnai išsigąsta, nes atsipalaidavimo metu atrodo paniškai jaučiama panika, & rdquo; Latimeris sako. & ldquo; Tačiau žinojimas, kad paniką galime numatyti savaime, suteikia jai mažiau galios ir ją lengviau valdyti sveiku būdu. & rdquo;

Kai panika ir nemiga pasireiškia kartu, gali būti sunku apibrėžti jųdviejų santykius. Kartais nerimas yra nemigos priežastis. Kitais atvejais nerimas ir panika pasireiškia kaip arezultatasnemigos sukelto išsekimo, kurį jaučiatės.

Sean Penn wiki

Taigi, ką tu gali padaryti?

Kreipimasis į medicinos specialistą yra svarbus žingsnis norint pasijusti geriau, tačiau taip pat yra keletas praktikų, kurias galite išbandyti namuose kartu, pvz., Išsiugdyti dėmesingumo įpročius.

& ldquo; Panika dažnai grindžiama praeities gėda ir kaltinimu ar ateities rūpesčiais, & rdquo; Latimeris sako. & ldquo; Iš esmės, bet kur, išskyrus dabartinį momentą. Paprasta dėmesingumo praktika, nukreipianti žmogų į „čia ir dabar“, yra nepaprastai veiksminga mažinant nerimo simptomus.

Praktikuokis leisti savo mintims tiesiogbūti, o ne užsiimti su jais. & ldquo; Siūlau nekovoti mintims, bet sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad padėtumėte save sutelkti, & rdquo; sako Robertas Goldmanas, Niujorke dirbantis psichiatras . & ldquo; Užpildykite pilvą oru, laikykite jį dvi sekundes, tada iškvėpkite. Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu ir įrodyta, kad tuo pačiu metu sumažina nerimą ir atsipalaiduoja. & Rdquo;

Taip pat pabandykite praktikuoti gerą miego higieną. Jūs jau milijoną kartų girdėjote šį patarimą, bet taip yra todėltai tikrai gali pakeisti: Venkite žiūrėti į šviečiančius ekranus prieš miegą, mankštinkitės anksčiau dieną, o ne vėliau, o darbo užduotis laikykite miegamajame.

Kitas lengvas triukas - šalia savo lovos laikykite užrašų knygelę ir rašiklį, kad užfiksuotumėte mintis vėlai vakare. & ldquo; Aš mokau savo pacientus užsirašyti mintis ar rūpesčius, kurie iškyla mintyse, & rdquo; sako psichiatrinės psichikos sveikatos slaugytoja, psichiatrinės psichiatrinės slaugytojos praktikantė S. Frances Robbins, MSN, PMHNP. Išsami nemiegančio atkuriamojo miego darbo knyga . & ldquo; Turėdami vietą, kur mesti mintis, jų smegenys gali ilsėtis. Užrašų bloknotas bus ryte ir jį bus galima peržiūrėti tada. & Rdquo;

Taigi gera žinia ta, kad šie simptomai nėra nuosprendis iki gyvos galvos - tugalijaustis geriau tinkamai prižiūrint. & ldquo; Nemiga ir nerimas yra gydomi; jie nėra charakterio yda ar problema, kurios galima nepaisyti, & rdquo; Robbinsas sako.

Kai dirbate su gydytoju ar terapeutu, galite išsiaiškinti problemas ir rasti jums tinkantį gydymo metodą - ir jūs pradėsite kelią link jūsų nusipelno gero nakties miego.