Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Saldus ant saldžiųjų bulvių? Mes jūsų nekaltiname nė trupučio.
Bet internete yra daugybė pirmyn ir atgal apie tai, ar saldžiosios bulvės gali būti sveikos mitybos dalis, norint numesti svorio. 'Jie yra angliavandeniai!' „Bet jie yra sveikų angliavandenių ! “ Ir taip toliau. „Ad nauseam“.
Taigi, sumažinkime triukšmą ir pereikime prie mėsos (ir bulvių): Ar saldžiosios bulvės tinka svorio metimas ?
Diane Villadsen / „Stocksy United“
Kodėl saldžiosios bulvės puikiai tinka svorio metimui
Čia tas sitchas saldžiosios bulvės ir svorio metimas .
Juose yra pluošto
Saldžiose bulvėse gausu pluoštas , kurie gali padėti jums numesti svorio keliais būdais.
Skaidulos užpildo, todėl galite likti patenkinti mažiau kalorijų. Iš tikrųjų didesnis ląstelienos suvartojimas buvo siejamas su a sveikesnis kūno svoris ir sėkmingai svorio metimo palaikymas kai kuriuose tyrimuose.
Be to, pluoštas yra a prebiotikas - arba a maisto šaltinis už sveikų bakterijų gyvena tavo žarnyne. Ir kai šios bakterijos yrasveika, jie padeda jums valdyti savo cukraus kiekis kraujyje geriau - potencialiai padės išvengti pakabos ir maisto potraukio.
Taigi tiesiog vadinkite tai fi-brrr, nes tai gana šaunu.
sunkiai nulupti kietai virti kiaušiniai
Bulvės pildosi
Palyginti su ryžiais ir makaronais, iš tikrųjų gali būti vienodas bulvių kiekis (įskaitant baltąsias bulves) sotesnis vartojant kaip didesnio, subalansuoto valgio dalį.
Tai prasminga, nes saldžiosios bulvės ir baltos bulvės yra iš tikrųjų mažiau kaloringi nei ryžiai ir makaronai - taigi galite valgyti šiek tiek daugiau už tą patį kalorijų kiekį.
Holly Hunter karštos nuotraukos
Taigi apsikeisdami kitais krakmolingų angliavandenių bulvėms arbasaldžioji bulvėyra labai lengvas būdas sumažinti kalorijas ir būk pilnesnis darant tai.
Jiems tinka kai kurios dietos, kuriose yra mažai angliavandenių
Saldžiosios bulvės taip pat yra gana geras pasirinkimas valgantiems žmonėms mažai angliavandenių (išskyrus ypač mažai angliavandenių turinčius angliavandenius keto dieta ).
Kaip minėta pirmiau, vidutinėje bulvėje yra tik 25 gramai angliavandenių - taigi tai lengva papildyti a mažesnė angliavandenių dieta tai riboja angliavandenių kiekį nuo 80 iki 150 gramų per dieną, pvz., „South Beach“ dietą, „Zone“ dietą ir kai kurias „Atkins“ versijas.
O jei dar labiau ribojate angliavandenių kiekį, tai net pusė saldžiosios bulvės su maistu yra lengvas būdas pridėti šiek tiek jos „užpildymo faktoriaus“.
Jie nepakelia cukraus kiekio kraujyje
Dėl jų skaidulų, šiek tiek baltymų ir riebalų, kuriuos jie teikia, saldžiosios bulvės - kada virtas - nesiųsk savo cukraus kiekis kraujyje į mėnulį kaip kiti krakmolingi angliavandeniai, pavyzdžiui, duona, ryžiai ar makaronai (arba „Game Stop“ atsargos). Tačiau tai netaikoma, jei jie yra kepti ar skrudinti.
Tai yra raktas, nes jūsų cukraus kiekis kraujyje yra griežtai kontroliuojamas vadinamojo hormono insulino . Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, insulino šuolis jį vėl sumažina (dėl to kūnas kaupia visą cukraus perteklių kaip Kūno riebalai ).
Laikui bėgant jūsų kūnas gali pradėti ignoruoti insulino - todėl jums reikės dar daugiau insulino, kad turėtumėte tą patį cukraus kiekio kraujyje mažinimas poveikis. Tai vadinama atsparumas insulinui , ir tai buvo siejama ne tik su svorio padidėjimu, bet ir su 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.
Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra tolygus ir tolygus, galite įsitikinti, kad insulino ir kitų hormonų kiekis yra ten, kur jis turi būti, kad jūsų nebūtų priaugti antsvorio .
kaip paleisti apgailestavimą
Kaip juos valgyti
Išvirkite, sutrinkite, įklijuokite troškinį.
„LotR“ pokštai Šalia yra keletas puikių būdų mėgautis saldžiosios bulvės tai nepridės tonų papildomų kalorijų:
- kepta (su trupučiu sviesto)
- sutrinta (taip pat su trupučiu sviesto)
- kubeliais ir skrudintais alyvuogių aliejuje
- ore keptos kaip bulvių bulvytės bulvytės
Kita vertus, jei svorio metimas yra jūsų tikslas, norėsite vengti tokių dalykų, kaip keptos saldžiosios bulvės bulvytės, mielas pajuokautojas troškinys ir saldžiųjų bulvių pyragas.
Jei laikotės griežtesnės dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, pvz., Keto, saldžiosios bulvės tikriausiai jums taip pat netiks.
Tik prisimink, saldžiosios bulvės neturi paslapties svorio metimo ingredientas . Jūsų kombinezonas kalorijų suvartojimas yra iš tikrųjų tai, kas svarbu svorio metimas ir pagrįstos porcijos saldžiosios bulvės gali šiek tiek palengvinti laikymąsi dėl deficito, nes jie yra skanūs ir sotūs.
tl; dr
Saldžiosios bulvės yra puikus papildymas bet kuriai sveikai svorio metimo dietai (išskyrus keto), nes jose yra skaidulų, jos yra sočios, jos turi mažiau kalorijų ir angliavandenių nei kiti krakmolai, pavyzdžiui, ryžiai ar makaronai.
Skrudinkite juos alyvuogių aliejuje, sutrinkite su sviestu arba su maistu turėkite keptos ar virtos saldžiosios bulvės, kad galėtumėte pasimėgauti šaknimi, o numesti svorio .
BET, svarbu atsiminti, kad saldžiųjų bulvių įtraukimas į dietą nėra greitas svorio metimas. Sėkmingai svorio metimas suvartoja nuolatinį ir tvarų kalorijų deficitą - kuris saldžiosios bulvės jums gali padėti.
