Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pripažinkite: jūsų paieškos istorija per pastaruosius kelis mėnesius buvo užpildyta būdais, kaip apsaugoti jus ir jūsų artimuosius nuo COVID-19. Tikriausiai jūsų „Google“ paieškose atsirado vitaminas C ir koronavirusas.
Nors vitaminas C gali būti naudingas jūsų kūnui ir imuninei sistemai, ar jis iš tikrųjų gali jus išsaugotiCOVID-19-Laisvas? Ne visai. Taigalipadėti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau nėra jokių konkrečių įrodymų, kad ji gali gydyti ar užkirsti kelią ligai, kurią sukelia SARS-CoV-2 infekcija.
Štai ką mes žinome apie vitaminą C ir koronavirusą.
Emilija Manevska / „Getty Images“
Kokia vis dėlto problema su vitaminu C?
Vitamino C yra svarbi maistinė medžiaga, veikianti kaip galinga antioksidantas , apsauganti jus nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai (kurie yra nestabilūs junginiai, esantys jūsų organizme). Tai taip pat padidina jūsų odos gydomąsias galias, padeda organizmui absorbuoti geležį ir stiprina imuninę sistemą.
idris elba koks jis aukštas
Vidutinis suaugęs žmogus turėtų gauti a dienos vertė (DV) nuo 75 miligramų (moterims) iki 90 miligramų (vyrams). Veiksniai, tokie kaip nėštumas, tam tikros būklės ar vaistai, gyvenimo būdo pasirinkimas (pvz., Rūkymas), taip pat turi įtakos vitamino C kiekiui, reikalingam jūsų organizmui.
Susitikti su savo DV paprastai yra lengva, jei valgote a gerai subalansuota mityba . Daugelis vaisiai n ’veggies yra pilnas C gerumo, pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- braškių
- gvajava
- paprikos
Taip pat galite pasirinkti vartoti papildus, jei dietos metu nepateikiama reikalinga C dozė.
Kaip vitaminas C padeda imuninei sveikatai?
Vitamino C antioksidacinės savybės gali padėti pagerinti imuninę funkciją .
Vitaminas padeda sustiprinti fagocitai , kurios yra imuninės jūsų kūno ląstelės, „praryjančios“ blogąsias bakterijas ir kitas nastijas (yum!).
Vitaminas C yra pagrindinis padedant kito tipo imuninėms ląstelėms, žinomoms kaip limfocitai . Šios ląstelės padidina jūsų cirkuliuojančius antikūnus, kurie apsaugo jus nuo kenksmingų įsibrovėlių jūsų kraujyje.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad didelės vitamino C dozės gali sumažinti plaučių uždegimą tiems, kuriems yra sunkių kvėpavimo takų ligų, kurias sukelia tokie virusai kaip H1N1 (dar žinomas kaip kiaulių gripas). Norint tikrai žinoti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vitamino C taip pat yra pagrindinis odos sveikatos žaidėjas, skatinantis žaizdų gijimą, skatinantis kolageno gamybą ir padedantis odai pašalinti kenksmingus junginius, kurie bando patekti į jūsų kūną.
Ir nors tai negali užkirsti kelio peršalimui, vitaminas Cgalipadėti sutrumpinti ilgį ir sunkumą peršalimas , kol vartojate, kol neperšalsite. Ei, mes imsimės.
Taigi, ar vitaminas C gali padėti gydyti COVID-19?
TBH ... mes nežinome. Nors didelės dozės buvo naudojamos kaip dalis kai kurie gydymo planai sunkių koronaviruso atvejų nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo veiksmingumą.
Šiuo metu vyksta klinikiniai tyrimai Kinija , Italija , ir JAV , bet rezultatai vis dar laukia.
Viename 2020 metaanalizė iš devynių klinikinių tyrimų nuo 2018 m. kontrolinė grupė buvo lyginama su grupe, kuri vartojo IV vitamino C infuzijas.
Nors vitamino poveikis įvairiuose tyrimuose buvo skirtingas, mokslininkai nustatė, kad jis padėjo sutrumpinti mechaninės ventiliacijos trukmę vidutiniškai 14 procentų, tačiau reikia pažymėti, kad tai buvo iš anksto COVID.
Kiti pagrindiniai tyrimai, tiriantys vitamino C vartojimą, taip pat buvo atlikti prieš COVID-19, tačiau kai kurie parodė teigiamus rezultatus sunkiai sergantiems pacientams:
- Į 2019 m. Analizė iš 12 tyrimų parodė, kad vitamino C užpilai lėmė sutrumpėjusį ICU buvimą 7,8 proc.
- Ta pati analizė taip pat parodė, kad atlikus 3 bandymus, mechaninės ventiliacijos poreikis sumažėjo 18,2 proc.
- Į 2018 tyrimas žmonių, sergančių sunkia pneumonija Korėjos ligoninėje, palygino 2 pacientų grupes 2 skirtingais laikotarpiais - vienai grupei buvo skiriama vitamino C, tiamino ir hidrokortizono infuzija, o kitai - ne. Tie, kurie gavo infuziją, turėjo geresnius rezultatus ir rečiau mirė. Tačiau šis tyrimas yra ribotas, nes tai buvo retrospektyvus stebėjimo tyrimas, o ne atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
- A 2019 m. Bandymas dalyviams, sergantiems sepsiu ir ūminiu kvėpavimo nepakankamumu, buvo skiriama placebo arba vitamino C infuzija. Nors vartojantys vitamino C organų funkcijos sutrikimo ar uždegimo sunkumo balai reikšmingai nepagerėjo, mažiau šioje grupėje mirė.
Ar vitamino C vartojimas gali padėti išvengti COVID-19?
Be dabartinio gydymo arvakcina, svarbu rasti būdų, kaip užkirsti kelią COVID-19 plitimui. Vėlgi, apie šį virusą yra tiek daug, ko mes vis dar nežinome.
Vitaminas C yra vienas iš kelių vitaminų, kuriuos jūsų kūnas turi atlikti geriausiai. Įsitikinimas, kad gaunate pakankamai šios maistinės medžiagos, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, o tai gali padėti išvengti COVID-19. Raktažodis: GALIMA.
Puikios atitikties radimas: vitamino C papildo pasirinkimas
Valgant dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, galite gauti dienos vitamino C dozę, tačiau jei pasirenkate papildą, ieškodami sau tinkamiausio, atkreipkite dėmesį į kelis dalykus:
- Pasirinkite patikimo gamintojo pagamintą priedą.
- Ieškokite trečiosios šalies išbandytų produktų.
- Pažvelkite į dozę (ir nevartokite daugiau kaip 2000 mg per dieną!).
- Peržiūrėkite produkto apžvalgas, kad sužinotumėte kitų žmonių patirtį su produktu.
Reikia keletą tvirtų pakartojimų? Mes jums padengėme kai kuriuos geriausi vitamino C papildai.
Kiti nuostabūs imunitetą stiprinantys vitaminai
Vitaminas C nėra vienintelis būdas padėti imuninei sistemai išlikti stipriai. Įrodyta, kad nė vienas iš jų nepadeda išvengti Covid-19 ar jį gydyti, tačiau galite tai apsvarstyti vitaminai ir papildai sveikai sustiprinti imuninę sistemą:
- Vitaminas D. Be to stiprinimas jūsų imuninė sistema, kai kurie tyrimai tai nustatė vitaminas D. gali padėti išvengti kvėpavimo takų ligų.
- Vitaminas A. Kaip ir vitaminas C, vitaminas A yra antioksidantas. Nors jis labiausiai žinomas dėl savo poveikio regėjimui, jis taip pat padeda imuninei veiklai ir yra svarbus jūsų plaučių, širdies ir kitų organų priežiūrai.
- Vitaminas E. Taip pat antioksidantas, vitaminas E. padeda apsaugoti ląsteles nuo tam tikrų laisvųjų radikalų.
- Cinkas. Šis būtinas mineralas išlaiko jūsų imuninę sistemą ant viršaus sutrumpinti peršalimo gyvenimą (tačiau kol kas nėra informacijos apie jo veiksmingumą prieš COVID). Per mažas cinko kiekis jūsų sistemoje gali sutrikdyti imuninę funkciją.
- Selenas. Kitas antioksidantas, selenas yra mineralas, kuris padeda tam tikroms imuninėms ląstelėms veikti geriausiai.
- Probiotikai. Sveika žarna yra laiminga žarna ir probiotikai padėti tai būti tiek. Tai yra geras dalykas, nes didžiąją dalį mūsų imuninės sistemos yra mūsų žarnyne.
Patarimai, kaip išvengti COVID-19
Nors COVID-19 išgydyti negalima (kol kas!), Tačiauyrabūdų, kuriais galite padėti užkirsti kelią jo plitimui . The CDC rekomenduoja šiuos paprastus patarimus, kuriuos galite įtraukti į savo naują įprastą tvarką:
- Nusiplaukite. Rankos. Susikaupia muilu ir vandeniu 20 sekundžių yra vienas geriausių būdų užkirsti kelią mikrobų plitimui.
- Rankų dezinfekavimo priemonę naudokite truputį. Sanitizer yra puikus tiems laikams, kai kruopščiai nusiplauti rankas tiesiog neįmanoma.Pro patarimas: rinkitės dezinfekavimo priemonę, kurioje būtų ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.
- Dėvėkite kaukę. Uždenkite burną ir nosį, kai esate viešumoje ar šalia kitų. Peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip rasti geriausią kaukę.
- Socialinis atstumas. Visų mėgstamas naujas skambus žodis „socialinis atsiribojimas“ yra skirtas pasilikti. Kad išvengtumėte mikrobų dalijimosi su kitais, laikykitebent jau6 pėdos tarp jūsų ir tų, kurie nėra jūsų paskirtoje karantino dėžutėje (arba su bet kuo, kuris suserga!).
- Likti namuose. Šiuo metu tai COVID pasaulis, ir mes tiesiog jame gyvename. Taigi mėgaukis gyvenimas namuose venkite nereikalingų išvykų ir žmonių už jūsų pod. * iš kolektyvinio pralinksmėjimo intravertai visur *
- Dezinfekuokite visus daiktus. Parodykite keletą valanti meilę visiems dalykams, kurie paliečiami reguliariai, pvz., durų rankenoms, rankenoms, prekystaliams ir kt.
- Stenkitės neliesti veido ar burnos. Nors tai gali pasirodyti lengva, bet sunkiau, nei atrodo (kas dar suprato, kaip dažnai jie paliečia savo veidą šios pandemijos dėka ?!).
Atraskite savijautą po oru ar pasirodymą simptomai iš COVID-19? Laikykitės atstumo ir likite namuose (nebent jums reikia eiti pas doc!).
Apatinė eilutė
Nepažeidžiame vitamino C vartojimo kaip savo COVID-19 prevencijos plano dalį, tačiau tai nėra neprotinga. Nors vitaminas C gali padėti išlaikyti sveiką imuninę sistemą, nėra jokių konkrečių įrodymų, kad vitaminas C ar bet kuris kitas vitaminas ar papildas gali gydyti ar užkirsti kelią naujam koronavirusui.
Šiuo metu atliekama krūva tyrimų, kurių rezultatai teigiami naudojant vitamino C antpilus kaip gydymą. Tačiau nėra pakankamai informacijos, kad galėtumėte tiksliai žinoti, ar ji veiksminga prieš COVID-19.
Šiuo metu geriausias būdas apsisaugoti nuo naujojo koronaviruso yra imtis prevencinių priemonių ir stiprinti imuninę sistemą. Galite išlaikyti stiprią imuninę sistemą įsitikinę, kad dietoje gausu būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C.