Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes tai pripažįstame: būna tokių (gerai, daug) rytų, kai visa tai galime padaryti, kad patys išliptume iš lovos ir eidami pro duris griebtume kumščio grūdų ar granolos barą.
Gurmaniški pusryčiai nėra realus kasdienis tikslas. Bet tai nereiškia, kad turėtume tenkintis cukraus skubėjimu, kuris po pusvalandžio mus paliks liūdnus ir alkanas. Nustebtumėte, kiek daug sveikų pusryčių idėjų reikia labai mažai, kai jos įgyvendinamos.
Mes ketiname susprogdinti jūsų mintis viskuo, pradedant paprastu ir iš anksto paruoštu pusryčių bandelės į daugybę skanių veganiškų pusryčių idėjų ir sveiki kokteiliai galite suplakti per kelias minutes. Vienos nakties avižų receptas? O taip. Mes turime žudiką vieną iš tų.
Taip pat nereikia apriboti šių sveikų pusryčių receptų tik ryto valandomis, draugai. Išplėskite savo akiratį ir išbandykite šiuos 31 sveiką variantą, kad patenkintumėte tuos pusryčių ir maisto potraukius visą dieną.
Pusryčių tostai
1. Pomidorų skrebučiai su makadamija „Ricotta '
Nuotrauka: Dolly ir avižiniai dribsniai
Štai veganas imasi klasikinio vasaros pusryčių sumuštinio. Vietoj majonezo ant gausios viso grūdo duonos tepamas purus, gausus riešutų, česnako, miso pastos ir maistinių mielių mišinys. Tada sluoksniuojami prinokusių pomidorų griežinėliai - mes mėgstame maišyti raudonas ir geltonas paveldas.
Pagardinkite šį atviro paviršiaus sumuštinį baziliko ar šizo juostelėmis, košerine druska ir šviežiais krekingo juodaisiais pipirais.
2. Avokado skrebučiai su kiaušiniu
Nuotrauka: paprastos žaliosios mamos
Kartais paprasta yra tiesiog geriau. Viršuje yra du lengvai paskrudinti viso grūdo duonos riekelės su sutrintu avokadu ir pabarstyti druska ir pipirais. Sluoksniuokite du saulėtus kiaušinius, kad gautumėte sveiką baltymų dozę, ir gausite gerai suapvalintus pusryčius.
3. Riešutų sviesto, bananų ir Čia sėklų skrebučiai
Nuotrauka: liesa šakutė
Išbandykite šį supermaisto ant klasikinio PB ir banano, naudodami saulėgrąžų sėklų sviestą (arba mėgstamą sėklų ar riešutų sviestą) ir apibarstydami sveikas žalias chia sėklas, kurios yra supakuotas su nuostabiu maistinių medžiagų rinkiniu .
Pusryčių kokteiliai ir parfito patiekalai
4. Uogų ir jogurto kokteilis
Nuotrauka: virėjas Savvy
Štai paprastas ir skanus kokteilis rytiniam skubėjimui. Mažiau nei penkias minutes reikia sumaišyti šviežius ar šaldytus vaisius (gerai tinka bananas ir uogos) su graikišku jogurtu ir pasirinktu skysčiu (pienu, sultimis, kokosų vandeniu - kuo tik norite).
Pagal šį receptą gaunamos dvi porcijos, todėl vieną naktį užšaldykite ir leiskite jam ištirpti visą dieną, kad galėtumėte mėgautis popiet.
5. Puikūs uogų pusryčiai
Nuotrauka: maistas, kūno rengyba, tikėjimas
Vienas iš lengviausių, sveikiausių ir skaniausių pusryčių yra klasikinis vaisių ir jogurto parfetas. Geriausia dalis? Jis gali būti pagamintas su bet kokiais jums patinkančiais priedais. Pasirinkite vaisius, kurie yra sezono metu, kad gautumėte geriausią skonį. Bet žiupsneliu tiks (atšildytas) šaldytas.
6. Žemės riešutų sviestas ir bananų kokteilis
Nuotrauka: Chubby Vegetarian
Kokteiliai yra tobulas užkandis kelyje bet kuriuo paros metu. Sumaišykite šaldytus bananus, žemės riešutų sviestą, sojų pieną, graikišką jogurtą, medų ir keletą ledo kubelių ir prisieksite, kad gurkšnojate pieno kokteilį.
Jei tai yra rytinis užkandis, laikykite jį sandariai uždaromame inde ir užfiksuokite savo sporto salės ar darbo krepšio kišenėje. Norėdami padidinti popietę, paruoškite ją prieš naktį ir užšaldykite. Išimkite ryte, ir jis bus atšildytas ir paruoštas, kai tą 15 val. užliūliuoja.
žuvys moteris ir tauras vyras lovoje
Patarimas: įdėkite samtelį mėgstamo šokolado ar vanilės baltymų miltelių, kad gautumėte papildomą baltymų šūvį.
7. Tobulas jogurto moliūgas Granola
Nuotrauka: Mityba virtuvėje
Tai puikus išbandyti, kai prasideda ruduo. Į mėgstamą mažą indą (su patikimu dangteliu!) Sluoksniuokite gausų moliūgų pyrago anakardžių kremą su paprastu graikišku jogurtu ir sauja granolos, tada pabarstykite cinamonu.
Geriausia dalis? Moliūgas yra sąžiningas supermaistas, kuriame gausu beta karotino, kuris yra būtinas akių sveikatai.
Pusryčių grūdai
8. Kvinojos vaisių salotos
Nuotrauka: recepto kritikas
Vaisių salotos iš uogų ir mangų gauna papildomą tekstūrą, kūną ir baltymus iš kinojos samtelio. Meskite visą šebangą aplinkui, kol quinoa pasiskirstys tolygiai. Tada užpilkite saldaus pyrago padažą iš medaus, kalkių ir baziliko ir meskite, kad tolygiai pasidengtų.
Šis receptas sudaro 4–6 porcijas, todėl galite paruošti iš anksto ir sumesti porciją ar dvi porcijas, kiek jums reikia.
9. Mėlynių migdolų nakvynės avižos
Nuotrauka: Užimtas merginos sveikas pasaulis
Tai yra patys svarbiausi bičių pusryčiai. Sumaišykite avižas, chia sėklas, mėlynes, vanilę, migdolų pieną ir klevų sirupą sandariame inde ir palaikykite šaldytuve per naktį. Ryte užpilkite gabalėliais migdolų ir pusę supjaustyto banano ir esate pasiruošę pusryčiams. Jei esate nusiteikęs ko nors šilto, pakaitinkite mikrobangų krosnelėje 1-2 minutes.
10. Sūrūs avižiniai dribsniai su kiaušiniu
Nuotrauka: „Healthy Nibbles and Bits“
Sūrūs avižiniai dribsniai? Kas per… ?! Taip, šis receptas avižinius dribsnius pakelia į visiškai naują lygį. Greitai paruošiamos avižos (arba įprastos valcuotos avižos) virinamos mikrobangų krosnelėje, sumaišomos su baltuoju čederio sūriu, apibarstomos kubeliais pjaustytais raudonaisiais pipirais ir svogūnais bei užpilamos kiaušiniu.
Premija: Šiame recepte yra naudingų patarimų, kaip gaminti mikrobangų krosnelėje, netvarkant. (Mes tai pripažįstame: keletą kartų sukėlėme sumaištį. Atsidusimas.)
11. Kumpio ir sūrio kvinoja taurės
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Štai naujas būdas mėgautis kvinoja: pasigaminkite mini quinoa pusryčių kišes! Šios dviejų kąsnių mini bandelės yra lengvos ir purios. Šį receptą galima pritaikyti įtraukiant jūsų mėgstamą
daržovės (špinatai ar cukinijos gerai tinka) ir sūris (ummmm, čederis).
12. Kvinoja ir Čia košė
Nuotrauka: pasakos apie virtuvę
Kvinojos gaminimas piene (pieno, sojos ar migdolų) su sveikais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, kardamonas ir ciberžolė, suteikia skonio šiam puikiam klasikinių karštų pusryčių dribsnių pakaitalui. Be to, tai yradaug baltymų.
Tiesiog suberkite visus ingredientus į puodą ir užvirkite. Tada troškinkite, išmaišykite ir įdėkite mėgstamų sezoninių priedų.
13. Bananų žemės riešutų sviesto Chia pudingas
Nuotrauka: priemiesčio muilo dėžutė
Išbandykite šį supermaisto tvistą klasikiniame PB ir bananų derinyje. Skonis kaip pusryčiai desertui, jei desertas būtų sveikas. Viskas, ko jums reikia, yra meilė - chia sėklų, banano, šiek tiek PB ir pasirinkto pieno pavidalu. Ir laikas: pudingas gali ilsėtis šaldytuve keturias valandas, bet geriau per naktį.
14. Cukinijų duonos avižiniai dribsniai
Nuotrauka: avižos ir sezamas
Pagal šį receptą paverskite klasikinę vasaros greitą duoną avižų koše. Pridedant susmulkintų cukinijų ir chia sėklų į verdančius avižinius dribsnius, padidėja maistinė vertė ir diena pradedama nuo daržovių patiekalo. Užmeskite saują skrudintų graikinių riešutų, kad pridėtumėte krizės.
Pusryčių bandelės ir barai
15. Kokosų jogurto kvinojos bandelės
Nuotrauka: tiesiog Quinoa
Šiuo metu akivaizdu, kad mes manome, kad kinoja daro ką nors geresnio. Taigi, kalbant apie bandeles, tai nieko nereikia (ypač jei dar pridėsite linų sėmenų, avižų, bananų ir obuolių). Išbandykite šiuos drėgnus kąsnelius pusryčiams ar po pietų.
16. Žemės riešutų sviesto bananų avižų pusryčių sausainiai
Nuotrauka: žiūrima, ką valgau
draugės jubiliejaus citatos
Slapukai pusryčiams?Taip prašau. Nors „Oreos“ arba „Chips Ahoy“ gali nesubalansuoti pusryčių, šie minkšti, tiršti, kramtomi sausainiai yra aukščiausio lygio pasirinkimas. Recepte reikalaujama, kad būtų naudojamos karobos traškučiai, tačiau galite pakeisti pusiau saldžius šokolado drožles.
Be to, galite pasirinkti ir pasirinkti, ką norite maišyti aromatizuodami - rinkitės migdolų sviestą ir razinas vienoje partijoje, o kitame - žemės riešutų sviestą ir šokolado drožles.
17. Bananų cukinijos avižinių dribsnių taurės
Nuotrauka: Hummusapien
Su avižomis, susmulkintomis cukinijomis ir klevų sirupu šie veganiški pusryčiai dieną pradės nuo daržovių ir grūdų. Iš anksto pasidarykite šių keptų avižinių dribsnių partiją, laikykite šaldytuve ir paimkite vieną pusryčiams, eidami pro duris.
18. Obuolių traškūs avižinių dribsnių kvadratai
Nuotrauka: Šokoladiniai dienoraščiai
Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas gausiems užkandžiams ar pusryčiams, tačiau kaip geriausia padaryti jį patogesniu ir nešiojamu? Kepkite jį į kvadratus! Šiame recepte traškus priedas padengia obuolių sluoksnį virš bananų ir avižų pagrindo.
Patarimas: Atskiras porcijas galima užšaldyti ir vėliau atšildyti ar sušildyti mikrobangų krosnelėje.
19. Ryto šlovės bandelės
Nuotrauka: Martha Stewart
Šie avižiniai bandelės (pssst ... tai Martos Stewart receptas) yra supakuota su sveikomis morkomis ir cukinijomis bei lengvai pasaldinta razinomis ir žiupsneliu cukraus. Mažesnėms porcijoms naudokite mini bandelių skardą ir supjaustykite rudąjį cukrų arba pasirinkite a sveikesnis pakaitalas ).
20. Sveiki 5 ingredientų „Granola“ barai
Nuotrauka: „Minimalist Baker“
Šie skanūs, lengvai be kepimo granoliniai batonėliai primins rytinius avižinius dribsnius, tačiau jų galite valgyti bet kur. Šis receptas reikalauja medaus, tačiau mes mėgstame jį pakeisti klevų sirupu, kad batonėliai būtų veganiški.
21. Cukinijos, bananų ir šokolado traškučiai
Nuotrauka: gerai padengtas
Bet koks receptas, kuris patiekia daržoves į skanų kepinį, yra mūsų knygos nugalėtojas. Šios bandelės yra supakuotos su jums tinkamesniais ingredientais - kokosų aliejumi, cukinijomis, bananais ir pilno kviečių miltais - taip pat šokolado drožlėmis, kad gautumėte papildomą saldumą.
Pagrindiniai kiaušiniai
22. Pusryčių kiaušinių bandelės
Nuotrauka: Vakarienė zoologijos sode
Galiausiai, bandelė be viso to cukraus. Juos paprasta pagaminti anksčiau laiko, jie trunka visą savaitę - puikiai tinka pusryčiams. Sumaišykite arba išplakite kiaušinius su špinatais, šonine ir sūriu, tada supilkite mišinį į bandelių formas. Kepkite 15–20 minučių prieš patiekdami.
Patarimas: kai jie atvės, laikykite juos šaldytuve. Jie maloniai sušils mikrobangų krosnelėje jūsų biure (atsiprašau, kad taip kvepia, bendradarbiai).
23. Špinatų ir Čedaro mikrobangų krosnelė
Nuotrauka: „Bowl of Delicious“
Taip, mikrobangų krosnelėje įmanoma (ir lengva) pagaminti kišą! Puodelį puodelio špinatų uždenkite vandeniu puodelyje ir minutę mikrobangų krosnelėje. Nupilkite vandenį ir įpilkite kiaušinį, pieną, sūrį ir sutrupintą šoninės skiltelę. Kruopščiai sumaišykite ir dar tris minutes mikrobangų krosnelėje.
Perkelkite jį į indą, kad galėtumėte valgyti vėliau, arba iškart mėgaukitės.
24. Lėtai virti dešra ir kiaušinių troškinys
Nuotrauka: visą dieną svajoju apie maistą
Pabuskite namuose, kvepiančiuose dešra, ir be vargo įdėkite pusryčius į savo lėkštę, visa tai dėka lėtos viryklės grožio ir privalumų.
Sluoksniuokite daržoves, dešrą ir sūrį lėtoje viryklėje; ant viršaus užpilkite kiaušinių ir grietinėlės mišinį (kad būtų lengvesnis variantas, gerai naudosite įprastą arba be pieno pieną); o jūs esate tik vienas miego atstumas nuo skanaus ir sotaus valgio. (Ir taip, žinoma, dešros galite praleisti.)
25. Sūrūs špinatuose kepti kiaušiniai
Nuotrauka: mama be cukraus
Kepti kiaušiniai yra puikūs, bet kaip iškepti visą kiaušinį bandelių formoje arba ramekiną su daržovėmis ir sūriu, naudojant daug mažiau aliejaus? Šių kūdikių partija pamaitins visą šeimą pusryčiams ir leis pirmadieniui pasijusti lyg penktadieniui. (Taip, jūs esate žvaigždė ir jie vertina viską, ką darote.)
Veganiški pusryčiai
26. Šokoladinis „Quinoa“ pusryčių dubenėlis
Nuotrauka: „Minimalist Baker“
Štai skanus veganiškas būdas pusryčiauti šokoladą. Dubenėlis kvinojos, virtos migdolų piene, pagardintos kakava ir klevų sirupu, suteikia skonio, sotumo ir daug baltymų. Ant viršaus uždėkite bananų, uogų ir veganiško juodojo šokolado (perskaitykite etiketę - kai kurie šokolado prekės ženklai naudoja pieno produktus).
27. Šiltas vaisių dubuo
Nuotrauka: mityba pašalinta
Trokštate deserto pusryčiams? Arba pusryčiai desertui? Šis veganiškas dubuo be glitimo turėtų patekti į vietą. Paprasčiausiai kepkite uogų mišinį orkaitėje, kol suminkštės, išimkite iš orkaitės ir pabarstykite nuskustu veganišku juoduoju šokoladu (jis ištirps šiltuose vaisiuose) ir traškiu skrudintu kokosu.
Patiekite dubenėliuose su šiltu arba šaltu riešutų pienu.
28. Veganų mėlynių linų pusryčių bandelės
Nuotrauka: Kbaked
Šie sotūs, naudingi ir ne per saldūs bandelės yra puikūs nešiojami pusryčiai.Linų sėmenyssuteikti sveiką skaidulų dozę iromega-3 riebalų rūgštys. Trintas bananas (vienas iš mūsų mėgstamiausiųsveiki kepimo pakaitalai) taip pat leidžia šiek tiek sumažinti pridėtus riebalus ir cukrų.
29. Šokoladinio žemės riešutų sviesto „Granola“ obuolių kąsniai
Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas
Tai puikus pasirinkimas obuolių sezonui. Supjaustykite mėgstamą obuolių rūšį į pleištus ir ant kiekvieno griežinėlio suberkite riešutų sviestą. Pabarstykite avižomis arba granola ir cinamonu, o ant viršaus užpilkite šiek tiek ištirpinto šokolado.
30. Pietvakarių Tofu peštynės
Nuotrauka: „Minimalist Baker“
Įstrigo praėjusios nakties likučiai? Jokiu problemu. Jei turite šiek tiek likusio tofu ir daržovių (pavyzdžiui, pipirų ir lapinių kopūstų), gerai eikite į šį lengvą kiaušinišką peštynę. (Taip, tai veganas.) Suberkite ingredientus į keptuvę ir meskite bulves ant šono, kad patiektumėte gausų patiekalą.
31. Žemės riešutų sviesto ir braškių želė kompotiniai vafliai
Nuotrauka: Jessica virtuvėje
„Kompoto“ dalis gali priversti šį receptą atrodyti komplikuotai, bet mes jums pareikštėme. Jei tai nėra lėtas savaitgalio rytas, kai esate pasirengęs praleisti šiek tiek laiko virtuvėje, naudokite keletą pakaitalų (pavyzdžiui, įprastą želė), kad papildytumėte šiuos skanius PB vaflius.
Premijos taškai, nes jie be glitimo IR veganai, todėl niekam nereikia praleisti.
