Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Riešo kanalo sindromas, vienas fonetiškai maloniausių sveikatos būklių anglų kalba, veikia riešus. Tiek daug kiek 10 milijonų Amerikiečiai - tai yra maždaug 3 procentai gyventojų - turi tam tikrą laipsnį šios būklės.
Riešo kanalas gali sukelti nemažai skausmo ir diskomforto, ir atsižvelgiant į tai, kiek kasdieniame gyvenime naudojame riešus, svarbu išspręsti šią būklę, jei tai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei.
channing tatum wiki
Sekite svarbiausią informaciją, įskaitant penkis ekspertų patvirtintus pratimus, skirtus padėti valdyti skausmą.
Kas tai tiksliai?
Riešo kanalo sindromas įvyksta, kai jūsų vidurinis nervas, einantis apatinėje dilbio pusėje ir aukštyn ranka per devynių sausgyslių tunelį, vadinamą riešo tuneliu, suspaustas arba suspaustas.
Ekspertai nėra visiškai tikri, kas sukelia riešo kanalą, tačiau viena iš pagrindinių hipotezių yra ta, kad tai yra anatominis suspaudimas ir (arba) uždegimas aplink sausgysles.
5 kasdieniai pratimai, kurie gali padaryti triuką
Prieš eidami į pratybas turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad pirmoji gynybos linija tvarkant riešo kanalą lemia, kad jūs iš tikrųjų ją turite. Ir vienintelis būdas tai padaryti yra apsilankymas pas profesionalą.
1. Riešo prailginimas
Rekomenduojami pakartojimai: 5
Kartai per dieną: 4
Kartai per savaitę: 5–7
'Yra keletas įrodymų, kad riešo prailginimas ir lenkimo pratimai padeda šiek tiek praplėsti riešo kanalą', - sako Badia.
Kaip tai padaryti
- Ištiesinkite ranką ir sulenkite riešą, kad pirštai būtų nukreipti į viršų ir statmenai dilbiui. (Tai turėtų atrodyti kaip „stop“ ženklas.)
- Priešinga ranka spauskite delną, traukdami pirštus į save.
- Laikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės.
2. Riešo lenkimo tempimas
Rekomenduojami pakartojimai: 5
Kartai per dieną: 4
Kartai per savaitę: 5–7
Staigmena: riešo lenkimo tempimas iš esmės yra visiškai priešingas riešo prailginimo tempimui.
Kaip tai padaryti
- Ištieskite ranką ir sulenkite riešą žemyn, kad delnas būtų nukreiptas į kūną, o pirštai nukreipti į grindis, statmenai dilbiui.
- Priešinga ranka patraukite pirštus savo kūno link.
- Laikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės.
3. Medialinis nervų slydimas
Kartai per dieną: 10–15
Kartai per savaitę: 6–7
Tikrai pagal pavadinimą, šis pratimas yra susijęs su nervo judesiu ir grioveliais švelniai manipuliuojant nykščiu. Kineziterapijos daktaras ir jos įkūrėjas Tiesiog perkelkite terapiją Dr Marcia Darbouze, PT, DPT, priduria, kad šis žingsnis yra „nuostabus palengvėjimui“.
Kaip tai padaryti
- Pradėkite nuo riešo neutralios padėties, delnu atsukę nuo savęs ir pirštais susisukus į kumštį.
- Atidarykite kumštį į plokščią delną, nykščiu priklijuokite prie rodomojo piršto, kad riešas būtų lygiagretus grindims.
- Sulenkite riešą atgal link savęs, kad plaštaka ir pirštai būtų nukreipti į veidą.
- „Neklijuokite“ nykštį, ištiesdami jį kiek įmanoma toliau nuo delno.
- Apverskite visą dilbį, kad dabar spoksotumėte į delną ir dilbio apačią
- Kita ranka švelniai patraukite žemyn nykštį, suteikdami jam gražų tempimą (bet netempkite per stipriai).
- Pakartokite kita ranka.
4. Slysta vertikali sausgyslė
Rekomenduojami pakartojimai: 5–10
Kartai per dieną: 2 arba 3
Kartai per savaitę: Kasdien
„Panašu, kad vertikalūs ir horizontalūs sklandymo sausgyslių pratimai žmonėms tikrai padeda“, - sako Badia.
Kaip tai padaryti
- Pradėkite ranka „sustojimo“ padėtyje, riešas neutralus ir pirštai tiesūs.
- Pirštų galiukus sulenkite link grindų, kad jie liestų jūsų delną. Laikykite 3 sekundes.
- Susukite pirštus į kumštį, nykščiu išorėje. Laikykite 3 sekundes.
- Pakartokite kita ranka.
5. Slysta horizontali sausgyslė
Rekomenduojami pakartojimai: 5–10
Kartai per dieną: 2 arba 3
Kartai per savaitę: Kasdien
Ir paskutinis ...
Kaip tai padaryti
- Pradėkite ranka „sustojimo“ padėtyje.
- Sulenkite apačioje, kad pirštai būtų statmeni delnui. Laikykite 3 sekundes.
- Palieskite pirštų galiukus prie delno, pritvirtindami vidurinius kumščius. Laikykite 3 sekundes.
- Pakartokite kita ranka.
Ką dar galiu padaryti riešo tuneliui?
Protokolai skirsis priklausomai nuo jūsų skausmo lygio, tačiau gali apimti bet kurį iš šių derinių:
Sureguliuokite savo padėtį
Prie jūsų stalo 8 ar daugiau valandų per dieną? Greičiausia priemonė žmonėms, kurių simptomus sunkina jų darbas, yra stalo pakeitimas.
'Nustatykite savo darbo vietą taip, kad monitorius būtų akių lygyje ir rankos atstumu, alkūnės sutaptų su riešais, pelė būtų šalia, šlaunys būtų lygiagrečios grindims ir kojos būtų pasodintos', - siūlo Darbouze.
Mes iš tikrųjų tai padarėme visas straipsnis apie tai, kaip sukurti tvarią „namų namuose“ sąranką. Pasižiūrėk!
Įtvarai
'Dėl ankstyvo riešo kanalo sindromo gydytojai labai dažnai nurodo, kad pacientas naktį dėvi įtvarą', - sako Badia.
Kodėl naktį? Nes būtent tada žmonės greičiausiai numuša riešą sindromą stiprinančiais būdais, sako jis.
Jis priduria, kad visą dieną nenešiokite įtvarų, nes iš tikrųjų galite rizikuoti atrofuoti riešo raumenis.
Papildai ir vaistai
Laikas kreiptis į senus ištikimus NVNU. „Tinkama nereceptinių vaistų nuo uždegimo dozė su maistu prieš miegą gali padėti“, - sako Badia. Tas pats prieš atsakant į el. Laiškus.
Jis taip pat reguliariai rekomenduoja vitamino B6 papildą žmonėms, turintiems lengvą riešo kanalo sindromą. 'Tyrimai parodė, kad jis veikia kaip fiziologinis diuretikas, mažinantis patinimą aplink nervą, todėl rekomenduoju juos papildyti.'
Akupunktūra
'Aš esu advokatas, bandantis akupunktūrą pas tradicinės kinų medicinos gydytoją', - sako Darbouze. „Ieškokite bendruomeninės priežiūros ar studentų praktikos klinikų, kad gautumėte prieinamesnių galimybių.“
citatos apie brolių ir seserų santykius
Dirbkite su kineziterapeutu
Darbouze rekomenduoja kreiptis į kineziterapeutą. Kineziterapija yra kur kas daugiau nei prižiūrimas pratimas. 'Puikus PT padės nukreipti silpnus raumenis paveiktoje srityje ir padės juos sustiprinti, o tai gali palengvinti simptomus.'
Chirurgija
Mes neketiname jo padauginti: sunkus riešo kanalasreikalaujaoperacija.
'Jei jūsų riešo kanalas iš tikrųjų mechaniškai suspaudžia vidurinį nervą, tikrai nėra nė vienos tonos, kurią galėtumėte padaryti, kad tikrai ir visam laikui pašalintumėte tą spaudimą', - sako Badia.
Bet nesijaudinkite - matyt, einant operacijoms, šis yra pyrago gabalas.
pirštų tatuiruotės simboliai ir reikšmės
'Tai galite padaryti endoskopiškai', - sako Badia. 'Taigi tuoj pat galėsi naudotis ranka, jei nieko nepadarysi.'
Rašymas iš tikrųjų nesukelia riešo kanalo
Tai nustebino ir mus.
„Sakymas spausdintipriežastysriešo kanalo sindromas yra tarsi sakymas, einant dviem laiptais į savo butąpriežastyskelio sąnario artritas “, - sako Badia. 'Jei jau turite kelio sąnario artritą, kiekvieną dieną eidami laiptais pakenksite daug daugiau.'
Kaip jau minėjome, riešo kanalą daugiausia sukelia uždegimas, dėl kurio atsiranda spaudimas viduriniam nervui. Dažniausios sveikatos problemos, sukeliančios šį uždegimą, yra:
- diabetas
- skydliaukės funkcijos sutrikimas
- skysčių susilaikymas nuo nėštumo ar menopauzės
- aukštas kraujo spaudimas
- autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip reumatoidinis artritas
- riešo lūžiai ar trauma
Tiesą sakant, kadangi nėštumas ir menopauzė dažniausiai sukelia riešo kanalą, žmonės, kuriems gimimo metu yra paskirta moteris tris kartus didesnė tikimybė patirti sindromą.
Kada pamatyti doc
„Badia“ rekomenduoja suplanuoti IRL ar telemedicinos paskyrimą pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate bet kurį iš straipsnio viršuje išvardytų simptomų.
Teikėjas paims jūsų ligos istoriją ir atliks greitą fizinę apžiūrą. Tai paprastai apima akies riedėjimą, ar nėra patinimų ir nerimo požymių, ir išbando sukibimo jėgą.
Teikėjas taip pat gali atlikti nervų laidumo tyrimą, kuriame matuojama, kaip veikia nervas “, - sako Badia. Pats testas yra gana paprastas. 'Gydytojas uždės ant jūsų delno mažai lipnių elektrodų pagalvėlių, kurios išmatuos, kaip vidurinis nervas praleidžia elektrą.'
Jis sako, kad testas gali būti „šiek tiek nepatogus“ ir „švelnus“, tačiau paprastai nėra skausmingas.
