Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugumai žmonių tam tikru gyvenimo momentu tenka susidurti su kraupiu darbu - kaip žmogus, kuris kažkada apsirengęs bananu išdalino „Jamba“ sulčių pavyzdžius, galiu tai patvirtinti. Bet kaip jūs galite pasakyti, kada darbas nuo blogo malūno virsta toksine įtaka jūsų gyvenimui? Norėdamas išskirti blogus darbus iš tikrai žalingo, apklausiau psichikos sveikatos ekspertus, norėdamas gauti jų patarimų, kaip sužinoti, kada darbas yra tiesiog per siaubingas ir ką daryti, jei esate pakliuvęs į toksišką padėtį.
Kai mesiu žodį „toksinis“, Aš tikrai tai turiu omenyje. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis epidemiologijos žurnalas apklaustų bedarbių ir nustatė, kad priešiškoje darbo aplinkoje esantiems žmonėms būdingas didesnis stresas nei likusiems bedarbiams. Ir tai nebuvo tiesiog „aš jaučiuosi tarsi įtemptas“. simptomai: kraupūs žmonės, dirbantys kraupų darbą, buvo pastebimai mažiau sveiki nei jau įtempti, šiuo metu nedirbantys draugai. Dirbant toksišku darbu galima iš tikrųjų padaryti psichinę ir fizinę žalą. Taigi svarbu žinoti ženklus, kad galėtumėte išsisukti iš blogos padėties.
Kai darbas neužsibūna darbe
& ldquo; Galite pasakyti, kad darbo vietoje paprasčiausia, kai problemos kyla dėl paties darbo, tačiau jos neprasiskverbia. Darbo vieta peržengia ribą į toksišką & rsquo; kai tai veikia jus iš vidaus ir asmeniškai, & rdquo; sako Julie Gurner, Psy.D. . Vienas dalykas yra tai, kad turite daug nuveikti arba kai kurie žmonės įmonėje jus erzina. Bet kai negalite supurtyti dienos negatyvo arba kai jūsų darbas sumažina jūsų savivertę ir vertę, tai atsitinka, kai slenkate į toksišką teritoriją.
išleistuvių šukuosenos ilgiems plaukams
Licencijuotas socialinis darbuotojas Laura MacLeod rekomenduoja iš tikrųjų pasidomėti, kaip jautiesi, kai galvoji apie kitą dieną eiti į darbą. & ldquo; Jei jaučiatės tarsi mieguistas, ne itin motyvuotas arba kad būtų malonu pasikviesti ligonis - tai darbas, dėl kurio nesate pamišęs, & rdquo; MacLeodas sako. & ldquo; Jei jaučiate nerimą, irzlumą, gilų depresiją, paniką, šaltas prakaitas - tai nuodinga. & rdquo; Ir jei šios nerimastingos, neigiamos mintys vis iškyla ilgai po 17 val., Tikėtina, kad jūsų darbovietė daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
Kai negalite pamatyti teigiamo dalyko
Jei turite darbą, kuris yra šioks toks, jūs galbūt galėsite išsirinkti vieną ar du teigiamus aspektus. Taip, kabinos draugas, kuris kas penkias minutes rodo jums vis kitokį „Youtube“ vaizdo įrašą, gali apsunkinti žvilgsnį į šviesiąją pusę. Tačiau paprastai, kai darbas yra tik pasisekęs, jame gali rasti vieną gerą dalyką. & ldquo; Pažiūrėkite, ar galite skirti daugiau laiko šiam darbo aspektui, ir nepamirškite pakabinti jo, kai viskas pasidaro negražu, & rdquo; McLeodas sako. & ldquo; Suraskite ir susisiekite su bendradarbiais, kuriais pasitikite, ir pasigalvokite minčių, kad viskas būtų lengviau. Turėti ką nors išklausyti ir įsijausti eina ilgą kelią. & Rdquo;
Kartais jūs tikrai negalite galvoti apie vieną gerą dalyką savo darbe, arba minimalus teigiamas dalykas nenusveria daugybės neigiamų dalykų. A studija Mičigano valstijos universitete nustatė, kad negatyvumas darbo vietoje plinta žaibiškai. Tai reiškia, kad vienas nuodingas žmogus ar nuolatiniai toksiški komentarai verčia kitus darbuotojus blogai elgtis vienas kito atžvilgiu, ir galų gale jūs turite daugybę nelaimingų žmonių, kurie yra vienas kito nelaimingi. Tai lemia sumažėjusį produktyvumą, blogą moralę ir psichinio nuovargio padidėjimą, rodo tyrimas. Taigi, jei negalite pagalvoti apie vieną gražų dalyką, greičiausiai esate įstrigęs nedarbingumo cikle, & rdquo; kurį labai sunku sustabdyti.
Tau gali patikti
3 ženklai rodo, kad toksinių savybių turintis asmuo manipuliuoja jumis (ir ką su tuo daryti)Kai tavęs nevertina
Man nedaugelis dalykų yra tokie malonūs, kaip įdėti daug darbo ir negauti kreditų. Nors biure tikriausiai laikas nuo laiko visi bus nepastebėti, toksinis darbas pakenks arba nuvertins jūsų pastangas kiekviename žingsnyje.
Jei dirbate beprotiškas valandas be paaukštinimo ar kompensacijos galimybės, arba jei viršininkai niekada teigiamai nepripažįsta jūsų darbo, jūsų psichinė sveikata ims kenkti, terapeutė Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Nesant tinkamo patvirtinimo ir pagyrimo, o kartais ir tiesiog kritikos antplūdžio, jūsų moralė gali būti pažeista. Tai kviečia ilgainiui nekęsti savo darbo, & rdquo; Krimeris sako.
Labai svarbu jausti, kad tavo darbas yra svarbus. Nors niekas nesitiki gauti trofėjaus ir dovanų kortelės „Sephora“ kaskart, kai padarys ką nors gero, puikiai suprantama, kad gali būti nelaiminga, kai nėra teigiamų atsiliepimų. & ldquo; Jei nesijaučiate vertinamas, atėjo laikas rasti būdų, kaip pasisakyti už save ir įsitikinti, kad gausite pelnytą pripažinimą, & rdquo; Krimeris sako.
Kartais bendravimas su savo jausmais gali pagerinti darbo vietą. Galbūt viršininkas nesuprato, kad jie buvo tokie neigiami, ir dabar, kai jie žino, jie turi galimybę pakeisti savo elgesį. Bet jei jaučiatės nesaugiai dalindamiesi savo jausmais, turite viršininką, kuris nepaisė jūsų ankstesnių prašymų, arba žinote, kad visas biuras yra kupinas nesikeičiančio negatyvo, tikriausiai esate toksiškoje vietoje, kurią galiausiai turėsite palikti.
Toksiškos darbo vietos kontrolinis sąrašas
Jei vis dar nesate tikri, ar jūsų darbas persikėlė į mano mėgstamiausių teritoriją Britney Spears daina , Chrissy Macken , karjeros trenerė, užsiimanti toksiškomis darbo vietomis, savo klientams užduoda šiuos klausimus:
- Ar atleidote save nuo susitikimo, nes buvote toks piktas ar nusivylęs?
- Ar bijote idėjos likti savo darbe dar metus?
- Ar manote, kad jūsų vadovas abejoja jūsų sugebėjimais priimti protingus sprendimus dėl jūsų darbo?
- Ar jums paskirtos keleto vadovų užduotys, mažai ar visai neatsižvelgiant į jums jau atliktą darbą?
- Ar jūsų vaidmuo nuolat keičiasi?
- Ar esate taip dažnai pertraukiamas, kai atsisėdate susikoncentruoti ties užduotimi, kad beveik neįmanoma atlikti darbo?
- Ar spektaklio apžvalgos jaučiasi kaip neigiamų atsiliepimų pasala, į kurią niekada nebuvote įsidėmėjęs?
- Ar jus menkina ar šaukia jūsų vadovas ar kolegos?
- Ar verkėte darbe?
Jei pasakėte teigiamą atsakymą į tris ar daugiau šių klausimų, tikriausiai esate toksiškoje vietoje, sako Mackenas.
Kartais mes priprantame prie prastos darbo vietos, kad net nepastebime toksiškumo požymių aplink mus. Bet jei jūs nuolat verkiate, menkinate ar taip pabrėžiate, kad negalite sutelkti dėmesio į nieką kitą, išskyrus darbą, viskas oficialiai yra toksiška. Laimei, ekspertai turi daug būdų, kaip padėti susitvarkyti su tuo siaubingu darbu.
Ką daryti toksiškam darbui
Prisiminkite, kad tai ne jūsų kaltė
& ldquo; Svarbiausias būdas atlikti toksišką darbą yra suprasti, kad jūs ne problema - tai kultūros problema, kurioje aukštesnieji darbuotojai įgalina smurtautojus, & rdquo; sako Deb Falzoi, Orumas kartu , grupė, kuri stengiasi nutraukti patyčias darbo vietoje. Dažnai viršininkai gauna trumpalaikius rezultatus, kai piktnaudžiauja, todėl viršininkai žiūri į kitą pusę. Net jei suklydote darbe ar praleidote blogą dieną, niekada nenusipelnėte, kad ant jūsų šauktų ar skriaustų. Jų per didelis reagavimas nėra jūsų kaltė.
Pasak Falzoi, primindamas sau, kad nesi problema, gali padėti tau išgyventi dieną. Sako, kad tai ne apie mane & rdquo; sau gali netrukdyti viršininkui šaukti, bet tai padeda atsieti nuo tos galimos prievartos. Falzoi tvirtina, kad tai nėra geras ilgalaikis sprendimas (savo jausmus galite suskaidyti tik tiek laiko, kol jie neatsiras kitur), tačiau kol kas tai gali padėti.
eteriniai aliejai hikiams
Nustokite tikrinti savo el. Pašto adresą
Gali atrodyti, kad neišvengsite pašto dėžutės, bet tai geras žingsnis nustatant ribas ir paliekant darbą biure. Saugokite savo laiką, & rdquo; Mackenas sako. & ldquo; Kartais lengviau pasakyti nei padaryti, bet daryk viską, kad apribotum valandas. & rdquo; Ji siūlo ryte (arba visada, kai esate produktyviausia) skirti laiko dalį, kad sutelktumėte dėmesį į darbą, netikrindami el. Laiškų ar nedalyvaudami susitikimuose. Praneškite apie savo strategiją, kad kiti žinotų, jog jūs nustatote sveikas ribas, siekdami pažangos organizacijos darbe. & rdquo;
Kai leisite sau būti laisvu visą darbo laiką, žmonės kartais tuo pasinaudos. Kai mandagiai, bet tvirtai praneškite žmonėms biure, kad po 17 val. Netenkinsite jų kiekvienos užgaidos, jūsų kolegos gali tai gerbti, todėl darbas bus daug toleruotinas. Arba jūsų viršininkas dėl to bus kvailas ir tikėsis, kad šokinėsite, kai tik jie skambins. Betbandonubrėžti ribas bent jau suteikiama galimybė gauti geresnę darbo vietą.
Tau gali patikti
Kaip produktyviausi žmonės pradeda savo darbo dieną (užuomina: tai ne el. Paštas)Sukurkite namų grįžimo ritualą
& ldquo; Vienas sunkiausių būdų būti toksiškoje darbo aplinkoje yra tas, kad neigiami dalykai skverbiasi į visus jūsų gyvenimo aspektus ir taip pat skaudina tuos, kuriuos mylite. Dėl šios priežasties rekomenduoju ieškoti būdų, kaip sąmoningai pereiti nuo darbo prie namų, & rdquo; Mackenas sako. Ji siūlo sukurti ritualą, kuris baigtų jūsų darbo dieną ir nukreiptų jus į asmeninį laiko režimą.
& bdquo; Galbūt penkias minutes reikia parašyti kitos dienos atvirų klausimų ir darbų sąrašą, kurį galite palikti biure, & rdquo; Mackenas sako. Prieš įžengdami į savo namus, taip pat galite išklausyti specialų laimingą grojaraštį važiuodami namo arba pasivaikščioti aplink kvartalą. Prieš grįždami namo, penkias ar daugiau minučių darykite ką nors raminančio. Tokiu būdu jūs įpratote atsipalaiduoti ir leisti dirbti, kad galėtumėte iš tikrųjų mėgautis asmeniniu laiku.
Laikykite jį ne miegamajame
Jei bent jau negalite patekti į namo ritualinį griovelį, bent jau laikykite savo darbą svetainėje. & ldquo; Miegamasis skirtas miegamojo daiktams! & rdquo; Krimeris sako. & ldquo; Daugelis iš mūsų į savo lovą atsineša tiek daug dalykų, kurie trukdo atsipalaiduoti ir net miegoti. & rdquo; Nešdami darbą į lovą, jūs sumažinate savo poilsio galimybes, todėl jūs pavargstate ir esate jautresnis visam biuro neigiamumui ir stresui.
Įpareigokite niekada neatnešti savo darbo į savo ramybės erdvę - laikykite savo darbą viename savo namų skyriuje ir neleiskite jam palikti tos vietos! & rdquo; Krimeris sako. Jei jūsų darbas toks pribloškiantis, jūs net negalite be lovos dirbti, tada galbūt atėjo laikas padaryti didesnį žingsnį.
Sudarykite pabėgimo planą
& bdquo; Toksiškumas yra didesnės kultūrinės problemos simptomas, kurio vargu ar pats išspręsite, & rdquo; Gurneris sako. Geriausias pasirinkimas toksiškoje aplinkoje yra skirti laiką ir sudaryti & lsquo; pabėgimo planą. & apos; & rdquo; Paprastai jūs negalite tiesiog atsistoti ir išeiti iš darbo, nesvarbu, kiek kartų jūs fantazavote apie traukimą Pusiau iškepęs ir laidavimas. Bet jūs galite priimti sprendimą išvykti ir pradėti procesą, kad rastumėte ką nors geresnio.
& ldquo; Pradėkite kreiptis į kitus darbus dabar ir planuokite pereiti, & rdquo; Gurneris sako. Žinojimas, kad darbas nėra nuolatinis, gali padėti išgyventi blogas dienas, o jūs darote viską, ką galite, kad rastumėte ką nors naujo. Taip, palikti darbą labai sunku, o norint susirasti naują reikia įdirbio. Bet jei esate tikrai toksiškoje vietoje, tai verta. Tai baisu, bet jūs galite rasti ką nors geresnio ten, kur jūsų dienos nėra kupinos baimės.
