Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Nužudęs prakaito prakaitą, gali jaustis puikiai, bet taip pat gali labai skaudėti. Taigi, ar turėtumėte pailsėti ar pereiti į kitą treniruotę? Štai ką reikia žinoti apie sportą, kai skauda.
Aktyvaus sveikimo nauda
Jaučiate šiek tiek skausmą? Aktyvus sveikimas gali padėti jūsų kūnui atsigauti. Judrumo (viso diapazono) pratimai paskatins jūsų kraują. Ši papildoma kraujotaka gali padėti šiam skausmingam jausmui kuo greičiau.
Padėti gali būti ir po treniruotės. 2013 m. Tyrimas nustatė, kad 10 minučių trukmės masažas padėjo dalyviams vėluojant atsirasti raumenų skausmui (DOMS). Tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad atsparumo juostų naudojimas turėjo tą patį poveikį DOMS.
Raumenų pažeidimas ir atauga
Naujas pratimas gali sukelti raumenis. Taip pat galite padidinti savo treniruotės intensyvumą. Taip yra todėl, kad treniruotės gali sukelti jūsų raumenyse mikroskopines ašaras. Tai taip pat gali sukelti raumenų audinio irimą.
Į 2013 m. Studijų apžvalga parodė, kad jūsų kūnas naudoja palydovines ląsteles, kad užfiksuotų mikroprikeles. Ląstelės kaupiasi laikui bėgant, kad apsaugotų jus nuo skausmo ateityje, todėl jūsų raumenys tampa atsparesni mankštai. Jie taip pat stimuliuoja raumenų augimą.
Baltymai PSA: Baltymų turtingos dietos laikymasis taip pat yra pagrindinis raumenų atsigavimo būdas.
Rizika nepailsėti
Į savo treniruotę įtraukus švelnius atsigavimo pratimus, gali būti naudinga beaucoup. Bet įmanoma persitreniruoti. Persitreniravimas gali būti kenksmingas - ir netgi pavojingas - jūsų sveikatai. Štai kodėl reikia klausytis savo kūno.
Skirkite laiko pertrauką iš savo treniruotės, jei turite:
- nuovargis
- nemiga
- sąnarių skausmas
- depresija
- raumenų skausmas
- nuotaikos pokyčiai
- apetito sumažėjimas
- sužalojimai dėl per didelio vartojimo
- širdies susitraukimų dažnio ramybėje padažnėjimas
- didesnis peršalimo ar ligų skaičius
Taip pat turėtumėte imtis siestos, jei jūsų sportiniai rezultatai pablogėja arba vos pagerėja net poilsio.
Būtinai praneškite savo gydytojui, jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų.
Ar tai skausmas, ar trauma?
Tai, kad „taip skauda“ po treniruotės, gali džiuginti AF. Bet tai taip pat gali būti nepatogu. Laimei, tai neturėtų trukti ilgai. Diskomforto aukštis paprastai trunka Nuo 24 iki 72 valandų . Bet traumos yra kita istorija.
Jei įtariate traumą, pasitarkite su gydytoju. Dėl lengvesnio sužalojimo jie gali pasiūlyti nereceptinius vaistus ar gydymą namuose, pavyzdžiui, apledėjusį sužeistą plotą.
Jei trauma sunkesnė, gydytojui gali tekti nuodugniau pažvelgti atliekant rentgeno nuotrauką. Rentgenas gali padėti jiems išsiaiškinti geriausią gydymo variantą.
Kaip išvengti raumenų chaoso
Prieš treniruotę vykstantis apšilimas paruošia jūsų kūną sportuoti ir priverčia jūsų širdį. Tačiau po treniruotės atvėsimas palengvina jūsų kūną poilsio būsenoje ir užkerta kelią skausmui ateityje.
Kai sportuojate, pieno rūgštis kaupiasi ir sukelia tą deginantį jausmą jūsų raumenyse. Atšaldymas gali padėti iš organizmo pašalinti pieno rūgštį ir padėti greičiau atsigauti.
Išbandykite šį atnaujinimą po kitos treniruotės:
- Pradėkite nuo 5–10 minučių pasivaikščiojimo ar švelnaus pasukimo ant nejudančio dviračio.
- Sekite 5–10 minučių tempimu.
Vėlesnė priežiūra taip pat yra gyvybiškai svarbi. Ši atkūrimo veikla gali padėti užkirsti kelią skausmui ar jį sumažinti per kelias dienas po treniruotės:
- joga
- tempimas
- lengvas dviračių sportas
- plaukimo ratai
- pasivaikščiojimas ar lengvas žygis pėsčiomis
- pasipriešinimo juosta pratimai
Pro tipas: Į putplasčio volelis taip pat yra puikus būdas atleisti įtampą ir palengvinti raumenis po treniruotės.
Be to, verta pradėti lėtai. Viskas apie jūsų ribas. Pirmąją dieną nesinerkite į itin pažangią tvarką. Laikui bėgant padidinkite treniruočių dažnumą ir intensyvumą, kad išvengtumėte skausmo ar traumų.
Jei jūsų skausmas trunka ilgiau nei savaitę, pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad neturite traumos. Taip pat galite dirbti su sertifikuotu kūno rengybos specialistu traumų prevencijos ir atstatymo srityje.
Neprakaituok
Po treniruotės skausmas yra normalus ir paprastai praeina per kelias dienas. Aktyvūs sveikimo pratimai gali padėti greičiau pasijusti geriau.
Tiesiog nepamirškite, kad MTTP turėtų būti kiekvieno sveiko treniruočių režimo dalis. Raumenims reikia to laiko, kad sukurtumėte jėgą, todėl klausykite savo kūno ir lėtai. Visa tai yra proceso dalis.
mergaičių vardai, kurie reiškia saldus
