Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pamenate, kada galėtumėte išpūsti „Flintstones“ vitaminą ir pavadinti jį per dieną? Tas greitas saldaus, vitamino y gerumo pliūpsnis. Paprastas, nesudėtingas kasdienis tariamos sveikatos stebuklas. Nesvarbu, koks paros laikas ... ar taip galvojote.
Greitai į priekį iki pilnametystės. Pasirodo, kad geriausias laikas vartoti vitaminus slypi moksle.
Vitaminų rūšys
Supratimas apie skirtingus vitaminų tipus padės jums nuspręsti, kada juos vartoti, kad maksimaliai pasisavintumėte ir sumažintumėte skrandžio sutrikimus.
„pasidaryk pats“ braziliškas vaškas namuose
- Multivitaminai (arba prenataliniai vitaminai). Tai yra pasirinkimas pagrindinių maistinių medžiagų kartu su kitais rišamaisiais ingredientais ir galbūt aromatinėmis medžiagomis.
- Tirpsta riebaluose. Riebaluose tirpių vitaminų reikia riebus padėti kūnui juos apdoroti. Riebaluose tirpių vitaminų perteklius saugomas jūsų kepenys ir riebaliniai audiniai visame kūne. Jie apima vitaminas A , D, E ir K.
- Tirpus vandenyje. Vandenyje tirpūs vitaminai yra B komplekso vitaminai (B1, B2, B3, B6, B12, folatai, biotinas ir pantoteno rūgštis) ir vitamino C . Kiekvieną dieną turite gauti rekomenduojamą kiekį, nes jūsų kūnas jų nelaiko kaip riebaluose tirpių vitaminų.
Geriausias laikas vartoti vitaminus
Tyrimai vis dar siūlo, kad jūsų dienos vitamino suvartojimas sveika ir subalansuota mityba yra ideali, tačiau tai ne visada lengva. Jei negalite to padaryti, ar trūksta vitamino (arba trūksta odos) - vitamino papildai yra čia padėti.
Multivitaminai
Kalbant apie multivitaminus, tai mažiau apie dienos laiką ir labiau apie pastovumą. Geriausiai absorbuokite multivitaminus kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Nors a 2012 m. Apžvalga atitinkamų tyrimų parodė, kad daugeliui žmonių nėra naudos vartoti multivitaminus, yra tam tikras multivitaminų tipas, kuris pasirodė esąs vertingas: prenatalinis vitaminas .
Prenataliniai vitaminai yra skirti suteikti papildomą folio rūgštį ir geležį, kurios jums reikia nėštumo metu.
Nėštumas imadaugiš jūsų - įskaitant kai kurias būtinas maistines medžiagas. Tame įvyksta daug svarbių įvykių Pirmas mėnesis nėštumo, todėl pabandykite pradėti vartoti prenatalinius vitaminus (ypač folio rūgštį) maždaug prieš 3 mėnesius iki pastojimo.
Tirpsta riebaluose
Paėmimas riebaluose tirpūs vitaminai (vitaminai A, D, E ir K) su maistu, kuriame yra riebalų arba aliejaus, jie padės ištirpti jūsų kūne. Jūsų kūnas sukaups perteklių vėlesniam naudojimui, todėl jums nereikia jų vartoti kiekvieną dieną. Tai puiku, tiesa?
Priklauso. Tai taip pat reiškia, kad toksiškumą lengviau pasiekti per daug papildant, todėl būkite atsargūs. Kreipkitės į gydytoją, kad patartumėte, kokia dozė jums tinka.
Tomo Brodie-dainininko fotosesija
Stenkitės gauti riebaluose tirpių vitaminų iš agerai subalansuota mitybakai tik gali - pagalvok sūrio, lapiniai žalumynai , jautienos kepenys (jei tai jūsų reikalas) ir saldžiosios bulvės yra visi puikūs šaltiniai.
Jei tenka papildyti dėl trūkumo, tiesiog nepamirškite, kad nedideli kiekiai bus ilgas kelias.
Tirpus vandenyje
Skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų, jūsų kūnas nesukaupia pertekliaus vandenyje tirpių vitaminų . Reikia to, ko reikia dienai, ir viskas, kas liko, bus išplauta (ir tualete). Tai reiškia, kad turite gauti pakankamai šių vitaminų kiekvieną dieną.
Vandenyje tirpūs vitaminai apima vitamino B grupę (visus aštuonis, įskaitant folatus) ir vitaminą C.
Sveika, subalansuota mityba turėtų suteikti jums pakankamai vandenyje tirpių vitaminų, tačiau yra išimčių, pavyzdžiui, rūkaliams ir žmonėms, kuriems yra griežti mitybos apribojimai. Be to, jei esate nėščia , įprasto folio rūgšties vartojimo papildymas yra svarbus būdas palaikyti augančio kūdikio sveikatą.
Rizika
Nors svarbu įsitikinti, kad gaunate rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį, vitaminų papildai tinka ne visiems. Gali kilti rizika, susijusi su vitaminų papildų vartojimu, pavyzdžiui:
- Sąveika. Žinokite apie bet kokį konfliktą tarp papildų ir receptinių vaistų (pvz., Antibiotikų ar skydliaukės vaistų).
- Toksiškumas. Per didelis vitamino vartojimas gali būti jums blogas. FYI: riebaluose tirpių vitaminų rizika pasiekti toksinį lygį yra didesnė nei vandenyje tirpių vitaminų.
- Apsigimimai. Jūs neturėtumėte dubliuoti papildų, tačiau tai gali būti ypač pavojinga, jei esate nėščia.
- Kokybė nėra garantuota. Kadangi papildai nėra reguliuojami taip, kaip receptai, ar net be recepto (OTC) vaistai, įsitikinkite, kad turite kokybiškų papildų.
Išsinešimas
Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo rūšies. Stenkitės vartoti riebaluose tirpius vitaminus valgio metu, kuriame yra šiek tiek riebalų ar aliejaus, kurie padės jiems įsisavinti jūsų kūną.
Kai kurie siūlo vartoti multivitaminus (įskaitant vitaminus prieš gimdymą) ir vandenyje tirpius vitaminus ryte prieš valgį arba su lengvu užkandžiu, tačiau už tai nėra daug tyrimų.
pasimatymų vakaro svarba susituokusioms poroms
Apskritai jūsų kūnas skirtingai pasisavins vitaminus. Taigi, jei jūsų kūnas pradeda kalbėti su jumis - klausykite.
