Tai elektrinis! Šie elektrolitų maisto produktai jūsų kūną džiugina

Ar kada pagalvojote, kodėl sportinių gėrimų prekės ženklai daro tokį didelį reikalą papildydami elektrolitus po treniruotės? Taip yra todėl, kad elektrolitai (mineralai, turintys elektrinį krūvį) yra daugelio jūsų kūno procesų kuras.

Jūsų širdžiai, smegenims ir raumenims funkcionuoti reikia tų elektros kibirkščių. Elektrolitai taip pat padeda reguliuoti drėkinimas ir pH lygius.

Elektrolitai nėra skirti tik profesionaliems sportininkams - visi turi pakeisti prakaitavimu, ligomis ar dehidracija prarastus elektrolitus. Per šlapimą ir prakaitą jūs nuolat netenkate elektrolitų, o norint juos papildyti, reikia nuolatinio atsargų.

Geros naujienos yra tai, kad valgant įvairų maistą galite gauti daug elektrolitų.

pirmas žingsnis norint tapti ragana

Ar jums reikia neoninio gėrimo, kad užpildytumėte elektrolitus?

Jūsų elektrolito poreikiai skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, jūsų aktyvumo lygio, kiek geriate vandens ir klimato, kuriame gyvenate.

Dauguma vidutiniškai aktyvių žmonių gali gauti visus reikalingus elektrolitus iš maisto produktų ir gėrimų. Bet jei jūs prakaituojate kibirus, sportinis gėrimas gali būti geriausias įrankis norint greitai užpildyti elektrolitus.

Mineralai su kompresoriumi

Svarbūs, elektra įkrauti mineralai, kuriuos mes vadiname elektrolitais, yra šie:

choi min-jeong

• natrio
• fosfatas
• kalio
• kalcio
• magnis
• chloridas
• bikarbonatas

Jūsų kūnas be elektrolitų būtų tarsi namas be elektros - nėra labai gyvas.

Einant elektrolitų balanso spinduliu

Kad viskas vyktų sklandžiai, jūsų kūnui reikia pakankamai elektrolitų, bet ne per daug. Svarbiausia išlaikyti elektrolitų lygį idealiame diapazone.

Jei turite vieną iš aukščiau išvardytų veiksnių arba esate dehidruotas dėl ligos, negeriate pakankamai ar prakaituojate labiau nei įprasta, tuomet jūsų elektrolitai gali nepajėgti jūsų tinkamai maitinti.

Jūsų žaidimo planas, kaip pasiekti optimalų elektrolitų kiekį

Laikykitės šių septynių patarimų, kad jūsų kūno elektrolitai liktų zonoje:

1. Valgykite subalansuotą mitybą. Norėdami pasirinkti gerą mineralų asortimentą, pasirinkite įvairius vaisius, daržoves ir baltymus. Darykite viską, kad įtrauktumėte keletą aukščiau išvardytų maisto produktų, kuriuose yra elektrolitų.
2. Likite hidratuotas. Gerkite pakankamai skysčių - pasak Medicinos institutas , tai yra 2,2 litro (apie 9 puodeliai) per dieną moterims ir 3 litrai (apie 13 puodelių) per dieną vyrams. Tačiau atminkite, kad išgėrus per daug vandens (pvz., Galonų per dieną), galite prarasti daugiau elektrolitų per šlapimą.
3. Diuretikus vartokite atsargiai. Ir visada informuokite savo gydytoją apie visus be recepto vartojamus vaistus.
4. Druska saikingai. Taip, jums reikia natrio, tačiau per didelis kiekis gali sutrikdyti pusiausvyrą.
5. Sportuodami palaikykite vėsą. Venkite treniruotis viduje be oro kondicionieriaus ar lauke karščiausiu paros metu.
6. Pasitarkite su savo gydytoju. Sužinokite, ar jūsų dabartiniai vaistai ar kokios nors sveikatos sąlygos gali turėti įtakos jūsų elektrolitams.
7. Aukštinkite savo gėrimų žaidimą. Kai esate aktyvus, sergate ar labai prakaituojate, gerkite daug vandens arba pasirinkite vieną iš žemiau išvardytų gėrimų, kuriuose gausu elektrolitų. Jei intensyviai dirbate ilgiau nei valandą, naudokite sportinį gėrimą, kad greitai pakeistumėte elektrolitus ir skysčius.

9 turtingi elektrolitais troškulys

Net vandentiekio vanduo turi nedidelį kiekį elektrolitų mineralų, tačiau jei jums reikia papildomos priemonės, šie gėrimai gali padėti.

gražių dalykų nėščiai žmonai

Esmė

Elektriniu būdu įkraunami mineralai, vadinami elektrolitais, yra būtini nervų signalams, skysčių balansui ir raumenų veiklai. Elektrolitų pusiausvyrą gali atmesti dehidracija, per didelis prakaitavimas, karščiavimas, viduriavimas ir vėmimas.

Kai kurios sveikatos sąlygos ir vaistai taip pat gali paveikti elektrolitų kiekį. Įvairių dietų ir išmanių gėrimų pasirinkimo paprastai pakanka, kad tie įkrauti mineralai būtų subalansuoti.