Mano depresijos valdymas yra nuolatinė kova. Štai kas padėjo

Mes metame žodį & bdquo; depresija & rdquo; aplink daug. Tai gaila tiesa. Mes naudojame tai apibūdinti savaitės trukmės liūdesio periodą po išsiskyrimo ar kelias dienas blogo savijautos, kai viskas vyksta ne mūsų keliu. Nenoriu trivializuoti tų išgyvenimų ar emocinių sunkumų. Tačiau liūdėti nėra tas pats, kas būti prislėgtam - tai tik mažiausia jo dalis.

Depresija - tai jausmas, kad įstrigęs didžiulis nelaimė, visiškai apsuptas neįveikiamo kančios rūko, ir visuotinis pritarimas idėjai, kad ji niekada neišnyks.

Winstonas Churchillis pavadino depresija & ldquo; juodas šuo . & rdquo; Jo samprotavimai buvo paprastas: kaip ir medžioklinis šuo, jis visada baksnojo jam į kulnus, sekdamas paskui jį. Kai kuriems žmonėms juodas šuo yra visur. Kitiems, kaip ir aš, depresija ateina ir praeina, bet net ir tada, kai jūs nesikankinate, jūs visada žinote apie juodą šunį, esantį toli, laukdami uždarymo. Tai nemaloni mintis, prie kurios reikia prisitaikyti: Net tada, kai nesergate depresija, bijote depresijos.

Mano atveju

Kai sakau, kad aš kenčiau nuo silpninimo & ldquo; depresija, turiu omenyje būtent tai: aš turėjau ilgą laiką (tris ar daugiau mėnesių), kai atsikelti iš lovos buvo vienintelis dalykas, kurį galėjau pasiekti kiekvieną dieną. Ir kartais tai buvo ruožas.

Yra buvę atvejų, kai palūžau ir verkiau dėl, atrodytų, be jokios priežasties, arba atsitiktinai spragtelėjau ir įkišau kumštį pro langą, kol nespėjau sutramdyti. Buvo mėnesių, kai slėpiausi nuo draugų ir šeimos, apsimesdamas, kad viskas gerai ir kad aš per daug užsiėmęs & ldquo; pamatyti juos sėdint vienam tamsoje. Dažniau, nei man rūpi prisipažinti, buvo atvejų, kai man reikėjo dirbti prie kokio nors didžiulio projekto, bet vietoj to praleisdavau savaitgalį, žiūrėdamas visą TV laidą, kurią aš jau mačiau.

Štai kokia man yra depresija: bendras nesugebėjimas pasirodyti. O kartu su ja - gėdos ir kaltės jausmas, kad negaliu to padaryti, kartu su vis didėjančiu terminų nerimu.

Daugeliu atžvilgių būti tikrai prislėgtam yra tarsi imuninė sistema: tai nusilpsta emociškai ir psichologiškai, nuvargina iki kaulų ir staiga užgožia dalykai, kurie tavęs paprastai neveiktų arba galėtum lengvai kovoti. Kai esu prislėgtas, esu be galo jautrus tokiems dalykams kaip kaltė, baimė, gėda ir apgailestavimas. Aš apsistosiu prieš daugelį metų padarytose klaidose ir pagalvosiu apie visus būdus, kaip galėčiau daryti kitaip. Man bus gėda dėl savęs ir savo veiksmų ar neveikimo - ir aktyviai fantazuosiu apie tai, kaip visų aplinkinių gyvenimas būtų geresnis, jei manęs paprasčiausiai nebūtų.

Mažos nesėkmės atrodo nesuprantamos kliūtys. Maži nusikaltimai atrodo pateisinamos žmogžudystės priežastys.

Mažos nesėkmės atrodo nesuprantamos kliūtys. Maži nusikaltimai atrodo pateisinamos žmogžudystės priežastys. Energijos kaupimasis duše kartais užtrunka kelias dienas. Miegas būna nedraustas arba jo visai nėra. Treniruotės geriausiu atveju yra nuoširdžios. Maistas virsta pelenais, ir viskas, kas nėra pagaminta iš šokolado, atrodo, pagaminta iš kartono. Gyvenimas yra gana sh * tty.

Išeina iš kitos pusės

Kadangi aš esu kliniškai prislėgtas ir nesu dvipolis, neturiu depresijos ciklų, pakaitomis su ekstremalia manija. Aš tiesiog turiu depresijos laikotarpius ir santykinai normalaus žmogaus periodus. Dažniausiai aš esu šaunus, laimingas ir produktyvus. Paprastai esu drąsus, siautulingas, laimingas. Esu draugiška, beprotiška ir erzinančiai aistringa meilei ir gyvenimui, seksui, maistui ir literatūrai bei muzikai.

Tačiau depresija iš tikrųjų nesilaiko jokio tvarkaraščio arba būna nuspėjamais intervalais. Viskas tiesiog pradeda jaustis siaubingai, o paskui - blogiau. Tada jūs tarsi įprantate jaustis siaubingai. Ir tada viskas gali šiek tiek pasikeisti.

prancūziškas bučinys sekso metu

Nėra masinių pokyčių, nėra šventinių renginių, nėra aiškaus signalo, kad audra praėjo. Viskas tik pamažu gerėja. Kiekvieną dieną jūs galite veikti tik šiek tiek daugiau.

Apie kovo mėnesį yra senas posakis: jis ateina kaip liūtas ir išeina kaip avinėlis. Taigi depresija yra jūsų emocinio kalendoriaus kovas. Ir kaip ir kovo mėnesį, jis staiga užklumpa ir perima absoliučiai viską. Kai jis išnyksta, jis palaipsniui. Nėra masinių pokyčių, nėra šventinių renginių, nėra aiškaus signalo, kad audra praėjo. Viskas tik pamažu gerėja. Kiekvieną dieną jūs galite veikti tik šiek tiek daugiau. Tada vieną dieną pažvelgi į viršų ir supranti, kad tau viskas gana gerai. Viskas atrodo mažiau pilka, ir atrodo, kad pasaulis siūlo priežasčių toliau gyventi.

Ir yra priežasčių - tūkstančių ir tūkstančių priežasčių. Jie yra aplink jus. Jums tereikia laukti daiktų pakankamai ilgai, kad šydas pakiltų, kad galėtumėte juos pamatyti. Dabar leisk kalbėti apie tai, kaip tai padaryti.

Kaip aš susitvarkiau

Terapija ir vaistai yra perspektyvūs gydymo būdai, kaip ir kiti mažiau klinikiniai metodai: meditacija, mankšta, tam tikri mitybos pokyčiai. Visi jie dirba savaip. Nors man nepatinka vaistai, pripažįstu, kad antidepresantai, vartojami vidutinėmis dozėmis trumpą laiką (nuo 8 iki 12 savaičių), atrodė, kad išgyvenau sunkiausius laikus.

Nesvarbu, ar jus apgaubia depresija ir (arba) mintys apie savižudybę, ar žinote ką nors, kas gali patekti į nelaimę, aš norėčiau pateikti keletą kitų šaltinių, kurie man padėjo.

1. Pakelkite telefoną.

Jei iš tikrųjų svarstote apie savižudybę, nedelsdami skambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Ugdykite save.

Jei tyrinėjate depresiją iš akademinės perspektyvos ir bandote išsiaiškinti, kaip kūriniai dera jūsų konkrečiame emociniame kraštovaizdyje, raginu praleisti šiek tiek laiko skaitant šiuos straipsnius: Kai kurios praktinės mintys apie savižudybę, autorius Timas Ferrisas. apie „Vyriškumo meną“, pavadintą „Juodojo šuns pririšimas“: 1 dalis: mano kova su depresija 2 dalis: depresijos istorija 3 dalis: kas sukelia depresiją? 4 dalis. Depresijos simptomai. 5 dalis. Realus, padrąsinantis, atjaučiantis, nesąmoningas, tyrimais paremtas, į veiksmus orientuotas jūsų depresijos valdymo vadovas.

3. Nedaryti nieko; tylėk; nejudėk. Kvėpuok.

Skirkite akimirką ir pabandykite pažvelgti į ilgą vaizdą. Perspektyva yra svarbi, nes tikimybė, kad nesvarbu, kokį naują pragarą jūs patiriate, yra laikinas dalykas. Galų gale jūs pasijusite geriau ar bent jau ne taip baisiai. Jūsų depresijos patirtis, kad ir kokia ji būtų galinga, yra pratimas, susijęs su žmonijos nepatvarumu - ir paprasčiausia nėra tikrosios pusės palengvinti mirtį savižudybe. Nes kai tik tu esi miręs, tai viskas. Žaidimas baigėsi. Nors aš pripažįstu, kad savižudybės idėja kartais gali pasiekti manyje kankinamą menininką, pragmatiška mano asmenybės pusė prieštarauja minčiai. Nes savižudybė yra nuolatinė ir galiausiai atima pasauliui bet kokį įnašą, kurį galite padaryti ateityje. Kas būtų, jei Hemingvėjus nusižudytų, kol „Saulė“ taip pat nepateks? Arba Senis ir jūra? Nors negaliu pretenduoti į jokius Pulitzerio premiją pelniusius rankraščius, savo mažu būdu pakeičiu gyvenimą. Kompiuteryje turiu failą, kuriame yra keli šimtai žmonių, kurie teigė, kad mano darbas pakeitė jų gyvenimą, pastabos. tai gyvenimai, kurių nebūčiau turėjęs galimybės pakeisti, jei būčiau išsiregistravęs prieš daugelį metų. Man tai yra priežastis gyventi toliau.

4. Perimkite kontrolę.

Aš įsitikinau, kad savižudybė yra bandymas pajusti kontrolę, ir depresija, ir nerimas (iš dalies) atsiranda dėl to, kad jaučiasi nekontroliuojamas. Taigi perimkite kažko ir bet ko kontrolę. Valdykite savo kūną. Nukirpkite plaukus. Pasidaryk tatuiruotę. Užsisakykite pertvarkos iššūkį. Nustebtumėte, kaip tai gali padėti. (Esu be galo nustebintas tuo, kad daugelis mano klientų pasakoja, jog prieš pradėdami savo kūno rengybos kelionę kentėjo nuo depresijos.) Valdykite savo aplinką. Pakeisti ką nors. Skirkite penkias minutes per dieną savo valios primetimui kažkam išoriniam. Buvo keletas apklausų, kurios rodo, kad kažkas tokio paprasto kaip lovos kas rytą pagaminimas gali sušvelninti depresijos simptomus. Valdykite savo protą. Medituok. Perskaityk. Rašykite. Nagrinėk. Aptarkite. Nepriklausomai nuo to, kas jums atrodo įdomu, pasinerkite į jį ir leiskite jam suvalgyti dalį energijos, kurią juodasis šuo bando iš jūsų sifonu. Turiu draugą, kuris patyrė intensyvų nerimo jausmą ir nusprendė jį išspręsti perimdamas savo pašto dėžutės kontrolę. Jis padarė žaidimą norėdamas pamatyti, kiek dalykų jis gali atsisakyti arba ištrinti per vieną dieną, tada bandė jį įveikti kitą dieną; per dvi savaites jis buvo nulio dėžutėje - ir jis sakė, kad tai padėjo.

5. Daryk mažiau.

Didelė dalis nesuvaldymo jausmo yra tiesiog priblokšti. Jei jūs neturite per daug ką daryti, o jūsų sugebėjimą gaminti jau kenkia jūsų emocinė būsena, jūs to nepadarysite. Patikėkite manimi, tai jus dar labiau paskatins į depresiją. Jei galite ką nors pašalinti, padarykite tai. Daryk mažiau. Pasakyk ne tiek, kiek gali. Atmeskite visus įsipareigojimus ar projektus, kurie nėra iškart skubūs. Perduokite daiktus kitiems žmonėms ir leiskite jiems iš tikrųjų jums padėti.

6. Paprašykite pagalbos.

Tai yra pats sunkiausias dalykas, bet pats svarbiausias - ir pats naudingiausias. Jei esate kažkas panašaus į mane, jaučiate didžiulę gėdą prašydami pagalbos ir dar daugiau dėl to, kad jums reikia pagalbos. Manau, kad dabar beveik neįmanoma atsigręžti ir patekti į žmogaus, kuris buvo tais momentais, mintis, bet aš tikrai žinau, kad neleidau sau prašyti pagalbos. Aš turėjau tris faktinius bandymus nusižudyti: du iš jų Galiu pasakyti, kad tai buvo daugiau pagalbos šauksmas (ironiškas, nes niekada niekam apie juos nesakiau) ir toks, kurį psichinės sveikatos specialistai apibūdina kaip nuoširdų bandymą. Manau, kad dabar beveik neįmanoma atsigręžti ir patekti į žmogaus, kuris buvo tais momentais, mintis, bet aš tikrai žinau, kad neleidau sau prašyti pagalbos. Aš įsitikinau, kad savižudybė yra kažkas apie tai galvojama ilgesnį laiką - vis dėlto sprendimas įvykdyti įvykdomas per vieną akimirką. Jei būčiau ką tik susisiekęs su kuo nors, kas nors, būčiau patyręs tą konkretų momentą ir galėjęs atsiremti į juos palaikyti. Paprašykite pagalbos. Iš draugo. Mylimas žmogus. Nepažįstamasis. Karštoji linija. Palaikymo grupė. Jei jūs stengiatės ir jums reikia kalbėtis, aš čia jums.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė Romėnų fitneso sistema . Jonas Romaniello yra tarptautiniu mastu pripažintas žmogus. Nors jis pirmiausia žinomas kaip „Roman Fitness System“ įkūrėjas ir jo indėlis į fitneso industriją, mažai žinomas faktas yra tas, kad jis taip pat išrado fortepijono raktų kaklaraištį. Romanas taip pat yra a bestselerio autorius ir angelas investuotojas, tačiau tai nėra taip svarbu, kaip tai, kad jis yra kietas „New York Jets“ gerbėjas ir todėl praleidžia savo gyvenimą beveik nuolat nusivylęs. Jam patinka vienaragiai, sarkazmas ir rašymas apie save trečiuoju asmeniu.