Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei akių vokų tyrimas buvo jūsų mėgstamiausia pramoga, galite turėti miego sutrikimų, vadinamų lėtine nemiga. Būklei būdingi sunkumai užmigti, išsimiegoti ar abu.
Tačiau kartais yra sunku sugauti kai kuriuos „Zzz“ ir tai vadinama ūmine nemiga. Paprastai tai trunka nuo kelių dienų iki poros savaičių ir paprastai pasireiškia streso ir gyvenimo pokyčių metu. (Kas nors yra COVID-19?)
Nusileisti „užaugusiam“ yra sunkiau nei buvo vidurinėje mokykloje; iš tikrųjų a trečias amerikiečių kiekvieną naktį nemiega rekomenduojamo mažiausiai 7 valandų miego. Tai gali būti tavo išmanusis telefonas arba tai gali būti lėtinė nemiga. Čia yra deets:
t.j. malūnininko žmona
Lėtinės nemigos tipai
Bemiegės naktys būna dviejų skonių - pirminės ir antrinės.
Pirminė nemiga yra šiek tiek paslaptis medicinos bendruomenei. Manoma, kad tai sukelia smegenų cheminių medžiagų svyravimai, ir tai nėra susijusi su jokiomis pagrindinėmis sveikatos būklėmis ar vaistais.
Antrinė nemiga yra tokia, kokią žinome iš filmų, ją sukelia tokios sąlygos ir situacijos kaip trauma, emocinis stresas, gyvenimo būdo įpročiai, narkotikų vartojimas, vaistai ir psichinės sveikatos problemos.
Lėtinės nemigos simptomai
„Su nemiga viskas toli. Viskas yra kopijos kopijos kopija “. Taip sako Edwardo Nortono pasakotojas filme „Kovos klubas“. (Pastaba: prašau gydytis, kol nemiga manys, kad esate Bradas Pittas.)
Nors jūs galite tai susieti tiesiog praleidę rytinę taurelę, šie simptomai gali rodyti lėtinę nemigą:
- sunku užmigti
- atsibunda naktį
- sunku grįžti miegoti
- pabunda per anksti
- dienos metu jaučiasi mieguistas
- jaučiasi irzlus, nemalonus ar prislėgtas
- sunku susikaupti
- daugiau klaidų ir nelaimingų atsitikimų (kad nepamirštume „mašinisto“)
Taigi, kas sukelia lėtinę nemigą?
Kartais priežastys yra nežinomos - kaip ir pirminės lėtinės nemigos atveju. Pagrindinės sveikatos būklės dažnai yra tam tikri vaistai, stimuliatoriai ir gyvenimo būdo veiksniai.
Medicinos sąlygos
Kai kurios ilgalaikės būklės, susijusios su lėtine nemiga, yra:
- miego apnėja
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- astma
- diabetas
- rūgšties refliuksas
- hipertirozė
- širdies nepakankamumas
- neramių kojų sindromas (RLS)
- fibromialgija
- nerimas
- depresija
- menopauzė
- stresas (emocinis ir fizinis)
- bipolinis sutrikimas
- Parkinsono liga
- Alzheimerio liga
Vaistai ir stimuliatoriai
Kai kuriems žmonėms nemigą gali sukelti stimuliatoriai ir vaistai, tokie kaip:
- alkoholio
- antidepresantai
- kofeinas
- diuretikai
- nikotinas
- tokie narkotikai kaip kokainas
- vidurius laisvinantys vaistai
- beta adrenoblokatoriai
- chemoterapiniai vaistai
Gyvenimo būdas
Tokie gyvenimo būdo veiksniai gali jus pažadinti:
- dažnas reaktyvinis atsilikimas nuo kelionių per laiko juostas
- pamaininis darbas
- nenuoseklus pabudimo ir miego grafikas
- būdamas fiziškai neaktyvus
- per daug baksnoti
Kaip gydote lėtinę nemigą
Gydymas daugiausia priklauso nuo priežasties, tačiau yra keletas namų gynimo būdų ir įprastų gydymo galimybių. Gydytojas gali rekomenduoti vaistus, terapiją ar kombinuotą metodą, atsižvelgdamas į sunkumą ir į tai, ar žaidžia pagrindinės sveikatos būklės.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Tyrimai rodo, kad CBT yra veiksmingesnė lėtinei nemigai gydyti nei miego vaistai! Kas nuostabu, nes nėra jokios rizikos, susijusios su CBT. Praktika apima mokymąsi geresnių miego įpročių, tuo pačiu perprogramuojant elgesį, kuris trukdo jūsų miegui.
atvirkštiniai Cowgirl patarimai
Jei tai skamba šauniai, patikrinkite šias CBT-I (ypač nemigos) strategijas:
Žurnalai
Užrašę savo rūpesčius ir rūpesčius prieš miegą, galite padėti užmiršti juos ar bandyti išspręsti užmigdami.
Atsipalaiduok
Pratinėkite kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją ir kitas raumenis raminančias technikas, kad sumažintumėte širdies ritmą ir pasiruoštumėte miegui.
Stimulų kontrolė
Prisiimkite atsakomybę už kai kurias geriausias miego praktikas, pvz., Miego ir pabudimo laikmačių nustatymą ir lovos naudojimą tik miegui ir seksui.
Paradoksalus ketinimas
Jei nerimauti dėl galimybės užmigti yra problema, ši technika jums tinka. Tai reiškia, kad sutelkite dėmesį į budėjimą lovoje, o ne miegą.
Miego apribojimas
Apribokite laiką, kurį praleidžiate lovoje, įskaitant miegus. Tikslas yra atimti iš jūsų pakankamai miego, kad prieš miegą jus pavargtų. Kai vėl miegate, galite palaipsniui ilginti miego laiką.
Vaistai
Šaukštas cukraus tikrai nėra jūsų nemigos priemonių rinkinio dalis. Tam yra keletas nereceptinių (be recepto) ir receptinių miego pagalbinių priemonių.
Thomas Brodie-sangster ir Isabella melling
Nors veiksmingos migdomosios tabletės turi rizikingą šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą dieną, užmaršumą, vaikščiojimą po miegą ir pusiausvyros problemas. Jie taip pat gali būti įpročiai, todėl gydytojai nerekomenduoja jų vartoti ilgą laiką.
Kai kurie įprasti vaistai, patvirtinti nemigos gydymui, yra šie:
- zaleplonas (Sonata)
- zolpidemas (Ambienas)
- temazepamas (Restoril)
- eszopiklonas („Lunesta“)
- suvorexant (Belsomra)
- doksepinas (Silenor)
- ramelteonas (Rozerem)
Į kai kurias nereceptines miego priemones reikia atsižvelgti:
- melatoninas
- valerijono šaknis
- ramunėlių arbata
- difenhidraminas (benadrilas)
- doksilamino sukcinatas („Unisom SleepTabs“)
Jei jums patinka, kaip šie garsai skamba, skaitykite toliau, jei norite daugiau viliojančių natūralios miego priemonės .
Pasidaryk pats lėtinės nemigos priemonės
Jei jums patinka užsiimti virtuvės spintelių gydymo menu, tada nežiūrėkite toliau į šiuos miego higienos pagrindus:
- Praleiskite vėlyvą popietės kofeino gydymą.
- Venkite alkoholio ir rūkyti cigarus prieš miegą.
- Nevalgykite didelių patiekalų vakare.
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla.
- Negalima miegoti.
- Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais.
- Venkite nenaudoti kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų prieš miegą.
- Laikykite miegamąjį tamsų arba dėvėkite miego kaukę.
- Įsitikinkite, kad jūsų lova yra itin patogi.
Ar galima išgydyti lėtinę nemigą?
Jei jūsų nemiga yra pagrindinės būklės, tokios kaip rūgšties refliuksas ar skausmas dėl traumos, rezultatas, nemiga turėtų išnykti, kai bus valdoma priežastis.
Jei vaistai, vartojami kitoms ligoms gydyti, sukelia nemigą, pasitarkite su savo gydytoju apie alternatyvias galimybes. Kartais gali pakakti dozės ar laiko pakeitimo.
