Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs esate išsipūtęs, apsiverkęs ir trokštate visų vardų. Panašu, kad atėjo tetos Flo mėnesio vizitas! O kaip geriau pasiruošti svečiui, nei sukaupti užkandžių, tiesa?
Tačiau iš tikrųjų kyla klausimas, kodėl PMS potraukis yra dalykas? Štai žemiausia.
Bet kodėl?
Ar viskas tavo galvoje? Na, sorta. Jūs tikriausiai galite apkaltinti PMS potraukį savo hormonų lygiui, kuris per mėnesio ciklą svyruoja kaip gervė. Šis svyravimas gali sukelti jūsų alkanas troškimus.
Vienas tyrimas nustatė, kad estradiolis, estrogeno forma, buvo susijęs su angliavandenių potraukiu, o progesteronas - su saldintų gėrimų potraukiu, o tai taip pat gali paaiškinti jūsų prieš užkandžių priepuolius.
Be to, PMS gali būti labai emocingas laikas! Noras pasipildyti savo mėgstamu maistu yra visiškai normalu.
Nėštumas ar PMS?
PMS ir nėštumas gali sukelti vienodai intensyvų ir įdomų maisto potraukis . Marinuoti agurkai ir ledai, kas nors? Tačiau reikia atkreipti dėmesį į skirtingus simptomus.
Nėščiosios žvilgčioti gali pajusti simptomus kurių nesukelia PMS. Tai gali būti:
- praleistas laikotarpis
- maisto atgrasymai
- intensyvus pykinimas
- spenelių pokyčiai, pavyzdžiui, didesnė ar tamsesnė areola
Nėštumo PSA: Vienintelis būdas įsitikinti, kad jūsų kiaušinis yra preggo, yra nėštumo testas.
Kada atsiranda potraukis?
PMS džiaugsmai paprastai prasideda 5–11 dienų prieš mėnesinių pradžią. Jūsų potraukis tikriausiai sustos, kai prasidės raudonos spalvos banga arba netrukus po to.
Be potraukio, taip pat galite patirti:
- sėdynė
- pilvo pūtimas
- galvos skausmas
- nuotaikų kaita
- pokyčiai jūsų poo įpročiai
Turėkite omenyje, kad visi yra skirtingi. Jūsų PMS simptomai gali trukti dieną ar savaitę, arba jums gali nebūti jokių simptomų.
kūdikio ultragarso nuotraukos
Ar turėčiau pasilepinti?
A-OK pasiduoti menstruacijoms, jei tik nepersistengiate reguliariai. Jei jūsų potraukis šokoladui atrodo stiprus prieš pat mėnesines, pirmyn pasimėgaukite gabalėliu.
Gydyk save (proto ribose)
Įdomu, kodėl jūsų skonio receptoriai yra laimingi, bet likę jūs jaučiate nelaimę? Per didelis skanus dalykas, pvz., Druska, angliavandeniai ar rafinuotas cukrus, gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį ir išsipūtimą.
Dalies valdymas gali padėti jums nuolat tobulėti. Jūs atitolinsite potraukį, nesijausdami juokingi po savo yummies.
Nors kartais mėgaujantis skaniais maisto produktais, tokiais kaip šokoladas ar sūrūs traškučiai, jūsų sveikata nebus neigiamai paveikta, geriausia maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ieškoti alkanam, kad galėtumėte sveikai maitinti savo kūną.
Dėl meilės angliavandeniams
Geros naujienos: nereikia mesti angliavandenių! Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamus.
Angliavandeniai padidina serotonino kiekį jūsų organizme. Bet geri jausmai trunka tik karštą minutę, kai užkąsti paprastais angliavandeniais. Netrukus vėl grįšite prie to blaško jausmo.
Sudėjus skaidulų turinčius angliavandenius su baltymais, tai puikus būdas padidinti valgio ar užkandžio sotumo faktorių. Užuot siekę užkandžių su daugybe paprastų angliavandenių, pvz., Sausainių ar krekerių, išbandykite vieną iš šių derinių:
- obuolių griežinėliai su natūraliu žemės riešutų sviestu
- viso grūdo spirgučiai, pamerkti į guacamole
- Graikiškas jogurtas su uogomis, moliūgų sėklomis ir juodojo šokolado drožlėmis
Saldu ant cukraus?
PMS smaližius yra tikras. Bet pasilepinus per daug saldžių daiktų, gali įvykti didelė energetinė avarija.
Užuot rizikavę cukraus pagiriomis, pakeiskite saldžius patiekalus kuo sveikesniais ir sotesniais. Keletas puikių variantų:
- takų mišinys
- kokteiliai, pagaminti iš baltymų šaltinio
- energijos įkandimai
- jogurtas su šviežiais vaisiais
- obuolių skiltelės su migdolų sviestu ir lašiniu medumi
Dabar mes nesakome, kad jums reikia visiškai vengti saldumynų. Oi! Eik į priekį ir mėgaukis tuo sausainiu, pyragu, pyrago gabalėliu, ledais ar * įdėk čia savo viršutinį skanėstą. * Tik būtinai mėgaukis jais saikingai.
Šokoladas
Ar kada svajojate būti palaidas Wonkos šokolado fabrike? Mes negalime tavęs kaltinti! Tai šokolado upė buvo dopingo AF. Be to, šokoladas yra vienas iš labiausiai paplitusių PMS potraukių. Tyrimų apžvalga parodė, kad beveik 50 proc amerikiečių moterų trokšta šokolado prieš menstruacijas.
Vienas paprastas būdas patenkinti šokolado potraukį yra perėjimas prie Juodasis šokoladas . Šiek tiek gali nueiti ilgą kelią. Be to, juodajame šokolade yra daug mineralų ir antioksidantų.
'Aš esu stiklinėje emocijų dėklo!'
PMS yra emocingi kalneliai. Vieną akimirką juokiatės ir mėgaujatės gyvenimu, kitą - tiesiogine to žodžio prasme verkdami dėl išsiliejusio pieno.
Jūsų nuotaikos pokyčiai, ypač liūdesio ar dirginimo jausmas, būdingi prieš pat menstruacijas ir kartais gali trukti kelias dienas.
Visiškai šaunu tai išleisti ir jausti visus jausmus. Bet žinai, kas dar šaunu? Savo emocinės sveikatos palaikymas. Rasti būdų, kaip padidinti laimę sukeliančių hormonų, tokių kaip endorfinai, dopaminas, oksitocinas ir serotoninas, kiekį, gali padėti pakilti nuotaika.
Kada pamatyti doc
Alkis ir potraukis prieš periodą yra normalus reiškinys ir dažniausiai nėra dėl ko jaudintis. Tačiau tam tikros situacijos gali reikšti pagrindines problemas.
Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jūsų potraukis:
- sukelti stresą ar nerimą
- sukelti didelį svorio padidėjimą
- išlieka visą mėnesį
- turėti įtakos jūsų darbui ar mokyklai
- yra naudojami kovojant su nerimu, depresija ar stresu
- paveikti gydymą ar atsigauti po valgymo sutrikimo
Gerai pasiduoti
Turėti pagrindinį PMS munchies atvejį yra visiškai normalu. Nėra gėda mėgautis papildomu kažkuo kažkuo. Tačiau norėdami išvengti cukraus nuosmukio ar angliavandenių avarijos, pabandykite sau leisti saiką arba, kai galite, rinkitės sveikesnius variantus.
Ir kaip visada, klausykitės savo kūno. Tai gali būti bandymas jums ką nors pasakyti. PMS potraukis dažniausiai atsiranda dėl besikeičiančio hormonų lygio ir yra nekenksmingas. Bet jei manote, kad pagrindinė problema gali būti svarbi, pasitarkite su savo gydytoju.
Steven Yeun wiki
