Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs žinote, kaip tai vyksta. Pirmadienis ritasi ir jūs turite didelių planų mankštintis prieš darbą ir paruošti „Instagram“ vertą kiaušinio baltymo omletą.
Tuomet įsivyrauja realybė, ir 10 valandą ryto jūs spėjote sprukti į biurą, kai siekiate „senų tikinčiųjų“ - banano.
Laimei, šis patogiausias vaisius turi jūsų nugarą įvairiais būdais, nei galite suvokti, ypač jei sergate diabetu.
Nulupkime faktus.
Kodėl turėtumėte vartoti bananus!
- 105 kalorijos
- 27 gramai angliavandenių
- 3 gramai skaidulų
- 14 gramų cukraus
- 10 miligramų vitamino C
- 422 miligramai kalio
- 88 gramai vandens
Ne visi angliavandeniai yra vienodi
Kaip matote, bananuose yra daug angliavandenių ir cukraus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje.
kaip pradėti seksą su savo vaikinu
Tačiau bananuose taip pat yra skaidulų, kurios yra svarbios sergant diabetu, nes jos gali sulėtinti virškinimą ir angliavandenių absorbciją, užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui ir pagerinti bendrą cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Žinoma, bananai garsėja savo kalio turinys.
Štai keletas nuostabių dalykų, kuriuos gali padaryti kalis:
- sumažinti insulto riziką
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti inkstų akmenų susidarymą
- palaikyti kaulų ir raumenų jėgą
Bananuose taip pat yra daug antioksidantų , kurie, kaip manoma, užkerta kelią 2 tipo diabeto vystymuisi, taip pat kitoms lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir kai kurie vėžiniai susirgimai.
papasakok apie moterį Vandenį
Ar tai kišenėje bananas?
Turėtų būti! Bananai yra puikus pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms, nes kartu su skaidulų kiekiu juose yra daug atsparaus krakmolo.
Šie faktai prisideda prie žemo bananų balo glikemijos indeksas (GI) ir maža glikeminė apkrova (GL) - matai, kiek maistas veikia cukraus kiekį kraujyje.
Kas yra atsparūs krakmolai?
Atsparūs krakmolai yra ilgos gliukozės grandinės, veikiančios panašiai kaip skaidulos. Jie yra 'atsparūs' virškinimui viršutinėje skrandžio dalyje ir nesukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Tyrimai parodė, kad atsparus krakmolas pagerėja jautrumas insulinui ir sumažina uždegimą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Ir žinai, kas super šaunu? Atsparus krakmolas turi a antro valgio efektas Tai reiškia, kad jei valgote pusryčius su atspariais krakmolais, pavyzdžiui, bananu, tai padės išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo per pietus.
Ar turėtumėte valgyti žalius bananus?
Įdomus faktas: žalia neprinokę bananai yra mažiau cukraus nei sunokę, geltoni broliai ir daugiau maistinių skaidulų atsparaus krakmolo ir pektino pavidalu.
Gera taisyklė yra ta, kad kuo bananas yra labiau subrendęs, tuo didesnis jo cukraus kiekis. Štai kodėl bananas pagal glikemijos indeksą gali būti nuo 42 iki 62.
kaip prižiūrėti savo odą
Kalbant apie bananus, svarbu dydis
Jei svarbu banano brandumas, tada - jūs atspėjote - taip pat ir porcijos dydis!
Kaip ir bet kokio maisto atveju, didesnės porcijos reiškia didesnį cukraus kiekį. Taigi saugokitės tų Mondo bananų, kuriuos kartais matote, ir rinkitės tinkamesnio dydžio vaisius.
Glikemijos apkrova yra matavimo priemonė, kuri atsižvelgia į angliavandenių kiekį, atsižvelgiant į porcijos dydį ir tai, kaip greitai ji padidina cukraus kiekį kraujyje. Didesni bananai turi didesnę glikemijos apkrovą ir didesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos?
Nors bananai laikomi sveikais ir saugiais diabetu sergantiems žmonėms, jie gali jums netikti, jei planuojate mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Net mažame, ką tik sunokusiame banane yra ne mažiau kaip 22 gramai angliavandenių.
Kaip mėgautis daugiau bananų, kai sergate diabetu
Nors bananuose yra daug angliavandenių ir cukraus, jūsgalivalgykite juos neversdami cukraus kiekio kraujyje bananais!
- Laikykitės sveikų, žalių bananų. Yra labai daug būdų mėgautis bananais. Tačiau džiovinti, kepti, sūrūs ar perdirbti į traškučių formą natūraliai nėra tokie sveiki, kaip bananai. Taip yra todėl, kad juose dažnai yra pridėto cukraus arba jie gali būti verdami aliejuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
- Subalansuokite suvartojamų vaisių kiekį. Paskirstykite vaisių kiekį visą dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
- Rinkis išmintingai . Rinkdamiesi bananą, rinkitės mažesnį ir neprinokusį, kad cukraus kiekis būtų mažesnis.
- Suporuokite jį su baltymais ir sveikais riebalais. Supjaustykite nedidelį bananą į dubenį paprasto graikiško jogurto, kad gautumėte baltymų ir sveikų riebalų. Šis derinys sumažins cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir ilgiau jausitės sotus.
