Strategijos, padėjusios man užmegzti sveikus santykius po seksualinės prievartos

Turinio pastaba: seksualinis smurtas

Jei prieš kelerius metus manęs paklaustumėte, ar maniau, kad kada nors galėčiau palaikyti sveikus santykius, būčiau mandagiai pasakiusi „ne“ ir tada pasiteisinusi nuo pokalbio, kad eisiu verkti vonioje. Tačiau šiandien, praėjus šešeriems metams po to, kai pabėgau nuo piktnaudžiavimo santykių, kuriuose buvau ne kartą išprievartauta, dabar esu ištekėjusi už nuostabaus vyro ir turiu sveiką, nuostabią santuoką.

Prieš kelerius metus, kai bandžiau vėl pradėti susitikinėti, pasakiau savo tėvui, kad dėl to, kas man nutiko, susiduriu su daugybe sunkumų. Jo atsakymas: Nesijaudink, daugelis merginų nenori turėti lytinių santykių, kol jos dar nesusituokė. & Rdquo; Tai nustebino, kad net po daugelio mūsų pokalbių jis suprato mano piktnaudžiavimą tuo, kad daugiausia dėmesio buvo skiriama sekso problemoms.

ariel žiema ponas oda

Be abejo, susirūpinimas dėl fizinio artumo buvo dalis to, su kuo susidūriau, tačiau traumos mazgas, kurį bandžiau atsieti, buvo daug sudėtingesnis, nei jis ir daugelis mano gyvenimo žmonių įsivaizdavo. Po mano piktnaudžiavimo net mažas, meilus prisilietimas, kaip ir apkabinimas, gali sukelti prisiminimus apie smurtą. Atsižvelgiant į patirtas psichines manipuliacijas, net ir paprasti, įprasti prašymai jautėsi lyg apskaičiuojant kontrolę.

Aš gyvenau nuolat padidėjusio budrumo būsenoje, dėl kurios švelnūs, racionalūs argumentai privertė priartinti piktnaudžiavimą. Maniau, kad manęs neverta girdėti, todėl tapau uždaryta, uždaryta ir man buvo sunku kalbėtis. Negalėjau patikėti, kad esu verta meilės, todėl neleisčiau sau mylėti iki galo.

Viena geriausių mano draugių buvo seksualiai išnaudojama, kai ji buvo vaikas, ir ji man pasakė, kai mes augome, kaip ji tikėjo, kad niekas niekada jos tikrai nemylės dėl to. Tai man niekada nebuvo prasmės, kol nepatyriau ir seksualinės prievartos. Užpuolimas neapsiriboja seksualumo sritimi - ji skverbiasi. Tai gali sujaukti kiekvieną jūsų gyvenimo dalį.

Šie klausimai tapo vis aktualesni, nes mano santykiai su dabar vyru Brianu tapo vis rimtesni ir pagreitėjo vedybų link. Pvz., Jei jis paprašė manęs išsiųsti jam žinutę, kai aš, važiuodamas vėlai vakare, saugiai patekau į draugo namus, man kilo įtarumas ir susierzinimas, abejojant jo ketinimais, manant, kad tai būdas mane valdyti, o ne nuoširdus gestas. rūpestis mano savijauta.

Mažiausi kivirčai jautė, kad jie tuoj pereis į smurtą, ir aš vengiau liesti, kai mums kilo nesutarimų. Aš elgiausi su juo, žmogumi, kuris niekada neturėjo ir niekada nepakels piršto, kad mane įskaudintų, tarsi jis tuoj paverstų pabaisą. Mano poelgiai ir reakcijos įskaudino mylimą vyrą ir neleido mums gilintis. Mano noras puoselėti mūsų santykius paskatino suvokti, kad turiu išspręsti traumą, kurią nesėkmingai bandžiau rinktis mintyse.

Kelias į sveikus santykius ne visada yra lengvas, tačiau darbas yra jo vertas.

Tai visų pirma dėl to, kad turime susidurti su savo piktnaudžiavimo patirtimi ir realybe. Kai išgyvenusieji kasa praeitį, kad padėtų pamatus laimingesnei ateičiai, dažnai susiduriame su padidėjusiais simptomais, tokiais kaip hipervigilancija, įkyrūs vaizdai ir mintys, prisiminimai ir vengimo elgesys, ir aš nebuvau išimtis.

Reikėjo metų sunkių pokalbių, kankinančių konsultavimo sesijų ir sunkių sprendimų, kad galėčiau nustatyti savo problemas, sumažinti reakcijas ir palikti nesveiką elgesį su savimi, tačiau kiekvienas šios kelionės žingsnis buvo vertas būti ten, kur esu šiandien. Pasirinkimas susidurti su patirtos traumos tikrove yra vienas iš nepatogiausių procesų, kurį galite pasirinkti, bet atsipirkimas gali būti didžiulis.

kaip susitikti su mergina, turinčia problemų su tėčiu

Kristianas Paruginogas , įkūrusi „Nutraukti tylą prieš smurtą artimoje aplinkoje“, ne pelno organizaciją, kuri teikia pagalbą ir gydymą išgyvenusiems nuo seksualinės prievartos ir smurto artimoje aplinkoje, taip pat pabrėžia, kaip svarbu sutelkti dėmesį į save ir savo išgydymą išgyvenus seksualinį smurtą. & bdquo; Yra tiek daug skirtingų būdų, kuriais žmonės galėtų pasinaudoti, norėdami vėl atsidurti, & rdquo; ji sako. Kristen mano, kad gyvybiškai svarbu sutelkti dėmesį pirmiausia į savęs mylėjimą - tai iššūkis tiek daugeliui iš mūsų.

Užmezgimas santykiuose reiškia, kad atiduodi save kažkam kitam, ir negali duoti kitiems žmonėms, jei negalėsi pirmiausia atiduoti sau. Linksminkis, pasikliauk savo draugais, mylėk juos, leisk jiems tave mylėti ir pasipildyk savęs. & Rdquo; Ji skatina mus visus susirasti sveikų draugų ir grupių, kad galėtume išgydyti naujus gyvenimus.

Daugelis išgyvenusių žmonių, kaip ir aš, stebisi, ar klestėjimo, ilgalaikių santykių galimybė jiems netgi yra pateikta. & bdquo; Šviesių, sveikų santykių sukūrimo perspektyvos po traumos yra didžiulės, & rdquo; sako traumų specialistas Billas Bray'us , MA, LPC. Tačiau jis pabrėžia, kad svarbu ieškoti terapijos (ir potencialiai porų terapijos) bei švietimo išteklių, kad būtų lengviau sukurti perspektyvius santykius.

Mūsų santykiuose yra lytinių traumų poveikis.

Kaip tėvas manęs paklausė prieš daugelį metų, daugelis žmonių stebisi, kodėl seksualinis užpuolimas veikia labiau nei tiesiog & rdquo; seksas maitintojo gyvenime. Deanna Ward , Apie traumą informuotas EMDR klinikų gydytojas LMFT tai paaiškina taip: & ldquo; Tai tikrai ne apie seksą. Kalbama apie kontrolę, apie pasirinkimo trūkumą & hellip; tai gali būti pažeminimas ir kartais aukos privertimas savigrauža ir pasibjaurėjimas savimi dėl to, ką jie turėjo padaryti. Tai pažeidimas blogiausiu būdu. Tai daro įtaką kitų pasitikėjimui, pažeidžiamumui ir dažnai gali paveikti tiek fizinį, tiek emocinį artumą. & Rdquo;

Kaip išgyvenusieji gali įveikti šias problemas? Viena iš konkrečių strategijų yra suteikti daugiau galimybių bendrauti - paprasčiausiai būnant sąžiningam. & ldquo; Bendraukite su savo partneriu, & rdquo; Wardas sako. Nesigėdykite pasidalinti savo jausmais su jais. Žinokite, kad tinkamas partneris visada atsižvelgs į tai ir niekada nenaudos jo prieš jus. & Rdquo;

Yra strategijų, padedančių mums susigrąžinti seksualinį gyvenimą.

Pradėdamas fizinį artumą su nauju partneriu, Wardas pirmiausia rekomenduoja viską priimti lėtai. Daugeliui išgyvenusių išžaginimą vien tik lytinių santykių tikimybė gali sukelti panikos priepuolius, taip pat baimę, nepasitikėjimą ir sumišimą. Ward pabrėžia emocinio artumo ir atviro bendravimo svarbą.

Praneškite savo partneriui, kad galite reaguoti su baime ar panika, arba galite paprašyti jų nutraukti tai, ką jie daro. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite mėgautis seksu saugiu būdu, & rdquo; ji sako.

Ward taip pat pakartoja tiesą, kad saugus partneris atsižvelgs į tai, kur esate savo kelionėje. Nors dažnai dėl seksualinės traumos smurto bet koks su seksu susijęs veiksmas geriausiu atveju vertinamas suglumęs, kantrūs ir švelnūs santykiai gali skatinti fizinį artumą, kaip gražaus ryšio priemonę, o ne teroro sukėlėją.

Žmonės yra atsparūs - seksualinės prievartos simptomai neturi būti nuosprendis visą gyvenimą.

Aš galiu patvirtinti tiesą Ward'o žodžiais. Įgalintas bendravimas buvo vienas iš galingiausių įrankių, kurį sugebėjau panaudoti savo traumai. Iš pradžių bijojau pasakyti, ką noriu pasakyti, bet, kaip sako Wardas, kai esi su tinkamu žmogumi, jie niekada nevartos tavo žodžių, kad tave sugėdintų - jie tiesiog klausys. Kai tapau balsingesnis ir sąžiningesnis su Brianu, mes galėjome tiksliai suprasti, kodėl dažnai atsakau į mažus argumentus taip, kaip aš elgiausi, sprendžiau šią problemą ir dar stipriau perėjau savo istoriją.

nesijaudinkite dėl pasaulio citatos sulaužymo

Kai vėliau kartu peržengsiu fizinio artumo slenkstį, visa laukta baimė ir nerimas, kurio manęs laukė, išsisklaidė meilės, pagarbos ir nusistovėjusių santykių akivaizdoje. Šiandien aš vis dar sprendžiu klausimus, susijusius su mano trauma, tačiau iš dalies dėl šio pagerėjusio bendravimo mano klausimai yra žymiai geresni nei prieš metus ar dvejus.

EMDR taip pat gali padėti.

Vienas iš PTSS simptomų, galinčių trukdyti intymiems santykiams, yra pakartotinė trauma, pavyzdžiui, žvilgsniai. & ldquo; Kai kurie išgyvenę seksualinę traumą, gali patirti panikos priepuolius mylėdamiesi su romantišku partneriu dėl su trauma susijusių užuominų, & rdquo; - sako Brėjus. Yra daugybė galimų PTSS žaibiškų veiksnių, tačiau tarp jų yra ir seksas, ir ši patirtis gali būti bauginanti abu partnerius. Laimei, tai taip pat galima išspręsti.

Norėdami padėti išspręsti šią problemą, Bray siūlo dvi specifines su traumomis susijusias terapijas: somatinį patyrimą (SE) ir akių judesių desensibilizavimą ir perdirbimą (EMDR). Tiek AŠ ŽINAU ir EMDR įrodyta, kad jie padeda sumažinti PTSS sukėlėjus ir simptomus, atsirandančius dėl seksualinės traumos.

Ypač EMDR buvo svarbi mano paties gydymui. Daugelį metų gėda ir savęs kaltinimas buvo viena didžiausių kliūčių atsigauti. Niekada neturėjau nė vienos dvejonės akimirkos, rodydama užuojautą ir supratimą kitiems, tačiau kai kalbėjau apie savo istoriją, buvau vertinantis, nekantrus ir šiurkštus. Per EMDR sesijas man pavyko nustatyti tikrąją istoriją už to, kas man nutiko: kad kaltė visiškai priklausė mano prievartautojo rankoms, o ne įvykiui, kurio nusipelniau ar buvau iškėlęs sau. Išmokęs nustoti kaltinti save, galiu tapti tikrai pažeidžiamas su savo vyru.

Piktnaudžiavimas yra be galo nesąžiningas.

Tai priverčia mus, išgyvenusius, rinktis siaubingai: galime arba išeikvoti išsekantį energijos kiekį spręsdami savo problemas, arba sėdėti su neišspręstomis trauminėmis bombomis, kurios iš esmės gali paleisti bet kada, pakenkdamos mūsų santykiams ir sau. Labai ilgai mane įniršo ši neteisybė; kai kurias dienas aš vis dar esu. Bet aš turėjau priimti sprendimą likti ten patyręs traumą ir užsimerkęs arba įbristi į purvą, kuris užteršė mano santykius, ir pradėti jų išnaikinimo procesą. Padedamas patarėjų, draugų ir palaikančio bei mylinčio partnerio galiausiai pasirinkau pastarąjį.

Žmonės yra atsparūs. Seksualinės prievartos simptomai neturi būti nuosprendis visą gyvenimą - kad ir ką patyrėte ar patyrėte, yra vilties dėl kiekvieno jūsų ateities aspekto, įskaitant jūsų santykius, ir dėl to be galo verta kovoti.

Man pasisekė, kad konsultavimas galėjo būti mano kelionės dalis, tačiau kai kuriems išlaidos gali būti pernelyg didelės. Daugelis miestų ir apskričių teikia nuolaidas seksualinės prievartos ir smurto artimoje aplinkoje išgyvenusiems asmenims arba nemokamą grupinę terapiją. Jei norite ieškoti apčiuopiamos pagalbos savo kelyje link gijimo,ši vietinių ir nacionalinių išteklių kolekcijagali būti pagalba.

Jo Beckwithas yra kolorado mergina, turinti širdį išgyvenusiems kitiems traumas išgyvenusiems žmonėms. Po daugelio metų kovos su PTSS, depresija ir generalizuotu nerimo sutrikimu, ji pradėjo viešai kalbėti apie savo patirtį 2017 m. Jo praleidžia laiką propaguodama ir padėdama kitiems seksualinės prievartos ir smurto artimoje aplinkoje išgyvenusiems žmonėms bei šviesti rėmėjus, kaip geriausiai padėti jų artimieji susiduria su traumos padariniais. Jei norite nuolat atnaujinti savo naujausius vaizdo įrašus ir straipsnius, užsiprenumeruokite ją „YouTube“ kanalas , apsilankykite jos svetainėje arba patikrinkite ją Facebook ir „Instagram“ .