Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Seksualinės traumos padariniai yra labai realūs ir juos sunku išgyventi vienam. Nesvarbu, ar jūsų trauma neseniai, ar iš vaikystės, yra daugybė būdų, kurie gali pasiūlyti kovos įrankius. Jei manote, kad terapija būtų naudinga, bet jūs nesidrovėjote pasiekti, žinokite, kad esate ne vieni - emocinis vengimas yra dažnas PTSS simptomas, kuris daugeliui išgyvenusiųjų neleidžia kreiptis pagalbos. Tačiau vengdami jausmų ar minčių apie traumuojantį įvykį galime įstrigti kančioje, sako Kathryn Bell , Gydanti pacientus, sergančius su seksualine trauma susijusiu PTSS.
Tau gali patikti
Kaip draugai ir šeima gali padėti išgyventi seksualinę prievartą& ldquo; Štai ką reikia apsvarstyti, & rdquo; Varpas sako. & ldquo; Kokios yra gydymo ar prisiminimų vengimo išlaidos? Kuo jūsų gyvenimas būtų kitoks, jei spręstumėte šias problemas? & Rdquo;
Mes sukūrėme vadovą, kuris gali padėti jums sužinoti daugiau apie įvairius terapijos stilius, kurie paprastai naudojami išgyvenusiems seksualinę prievartą. Atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius, kai kurie iš jų gali labiau tikti nei kiti, tačiau jūs neturite laikytis pirmojo terapijos stiliaus ar pirmojo profesionalo, su kuriuo dirbate. Ir svarbiausia, prisimink, kad esi stiprus ir esi vertas gauti pagalbos, būti gerai ir gyventi tokį gyvenimą, kokio nori.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra kelių susijusių gydymo būdų skėtis. & bdquo; CBT yra aktyvus gydymas, nukreiptas į tai, kaip jūs galvojate apie save, kitus žmones, jus supantį pasaulį, ateitį ir tai, kaip reaguojate į savo gyvenimą, & rdquo; Varpas sako. Šioje terapijos formoje terapeutas aptarnauja pacientą kaip „į trenerį“ panašus vaidmuo, & rdquo; dirbti su konkrečiomis jų problemomis, kad padėtų pakeisti minties modelius ir tam tikrą elgesį.
Bellas sako, kad CBT klientas ir terapeutas nustato gydymo tikslus ir terapija vyksta palaipsniui, reguliariai tikrinantis, kad klientas būtų informuotas apie tai, ko tikėtis. Tai gali palengvinti kai kuriuos nerimus, susijusius su gydymu; kadangi klientas sveikina aktyvų ir įgalintą balsą, niekas neturėtų stebinti.
CBT gali apimti kognityvinio apdorojimo terapiją (CP), kognityvinę terapiją ir ilgalaikio poveikio terapiją, visus įrodymais pagrįstus metodus, kuriuos rekomenduoja APA klinikinės praktikos gairės . Bellas sako, kad nėra jokio ypatingo CBT požiūrio, kurį ji rekomenduoja išgyvenusiems žmonėms - kuri terapija pasirenkama, visiškai priklauso nuo to, ką žmogus jaučia patogiai. Daugelis tyrimų tai parodė CBT gali būti labai efektyvus išgyvenusiems seksualinę prievartą.
Kaip veikia CBT?
Varpas paaiškina, kad PTSS gydymas CBT apima susidūrimą su trauminiais prisiminimais ir su jais susijusių minčių bei emocijų apdorojimą. Šis procesas gali padėti pacientui pakeisti mąstymą apie traumą ir priprasti prie nerimo, susijusio su trauminiais prisiminimais. & ldquo; Asmuo sužino, kad, nors trauma buvo siaubinga, traumų prisiminimai savaime nėra kenksmingi, & rdquo; Varpas sako.
Kognityvinėje terapijoje pacientas ir terapeutas kreipiasi į paciento mintis, įsitikinimus, emocijas ir bendravimą šiuo metu. Didžiąją darbo dalį sudaro savipagalbos įgūdžių lavinimas ir nenaudingų minčių modelių keitimas.
Taikant kognityvinio apdorojimo terapiją didžiausias dėmesys skiriamas paciento mintims ir įsitikinimams, o rašymą terapeutas dažnai naudoja kaip įrankį. Klientų gali būti paprašyta parašyti išsamią traumos ataskaitą, tačiau tai ne visada būtina.
Ilgalaikio poveikio terapija reikalauja, kad asmuo pakartotinai ir vėl prisimintų traumą, labai išsamiai tiek sesijos metu, tiek namuose. Tai labai sėkminga, tačiau šis stilius tinka ne visiems.
nudography gal gadot
Vieno pratimo metu CPT terapeutai naudoja asmenį ir terapeutą, suradę „įstrigusius taškus“.
Įstrigę taškai yra įsitikinimai, kurie neleidžia žmogui atsigauti po traumos. Terapeutas ir klientas nukreipia juos tiesiai, užginčydami jų tikslumą, & rdquo; Varpas sako. Pvz., Gali būti įstrigęs individualus taškas, dėl savo kaltės buvau išprievartauta dėl to, kaip buvau apsirengusi. & Rdquo;
Tada terapeutas ir asmuo ieškos įrodymų, kurie patvirtintų ir užginčytų šį įsitikinimą. Pacientas gali sakyti: „Jei aš nebūčiau dėvėjusi to sijono, tai nebūčiau išprievartauta. & Rdquo; Tada jie įkiš skyles į šį argumentą klausdami: „Bet ar tai iš tikrųjų tiesa? & Rdquo; & ldquo; Ar gali būti, kad nesvarbu, ką aš dėvėjau? & rdquo; (Tai įmanoma.) & Ldquo; Ar vilkint trumpą sijoną iš tikrųjų kas nors gali mane pažeisti? & Rdquo; (Ne) & ldquo; Naudojant Sokratinį klausinėjimą klientas gali ištirti įvykį ir galvoti apie jį kitaip, taip pat padeda suprasti, kad jie nekalti, & rdquo; Varpas sako.
CBT ištekliai
Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija (ABCT) yra puiki vieta ieškoti kvalifikuoto CBT teikėjo ir sužinoti daugiau apie gydymą, kuris gali jus patikti.
Nacionalinis PTSS centras yra skirtas veteranams, tačiau jums nereikia būti veterinarais, kad galėtumėte juo naudotis. Jame išsamiai aprašytas efektyviausias PTSS gydymas ir tai, ką jie sukelia.
Mindfulness
& ldquo; Atidumo dėka mes išmokstame subalansuota ir atjaučiančia akimi pasukti savo kančios link & rdquo; sako Jennifer Ardis, M.A., įkūrėjas „Blue Heron Mindfulness“ Korko mieste, Airijoje. & ldquo; Mes mokomės puoselėti tvirtą pagrindą dabartiniu momentu ir kaip grįžti į dabartį. Tai gali būti labai naudingas įgūdis, kai trauma mus vis grąžina į praeitį. & Rdquo;
Tokios programos kaip dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) arba sąmoningumu paremta kognityvinė terapija (MBCT) pabrėžia proto ir kūno integraciją, kurios abi gali būti labai naudingos žmonėms, kuriems yra buvę traumų, kurie gali & bdquo; prarasti ryšį su & rdquo; jų kūnas, sako Ardis.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad dėmesingumu pagrįstas gydymas gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo PTSS . Nesmerkiantis požiūris, kurį ugdo sąmoningumas, gali padėti žmonėms priimti savo mintis, emocijas ir patirtį ir sumažinti PTSS būdingus vengimo, įkyrių minčių ir tirpimo simptomus. Atminties praktika gali sumažinti išgyvenusiųjų & rsquo; kaltės, gėdos ir kitų neigiamų emocijų jausmą ir padidina jų teigiamus jausmus sau ir kitiems.
Kvėpavimo darbai
Kvėpavimas arba kvėpavimo suvokimas yra įprastas dėmesingumu pagrįstų PTSS gydymo elementas. Kvėpavimo darbai gali būti įvairūs: nuo paprasčiausio dėmesio į kvėpavimą iki dalyvavimo specialiuose kvėpavimo pratimuose. Ardis rekomenduoja šią praktiką pradėti nuo dėmesingumo ir pažymi, kad kai kurie daug žadantys tyrimai siūlo tai PTSS simptomus galima valdyti tam tikru kvėpavimo būdu vadinamas Sudarshan Kriya (SKY). „Sky“ taip pat buvo naudinga depresijos ir su stresu susijusių lėtinių ligų valdymas .
Michele Paolella , LMSW, iš pirmos dienos sutinka, kad kvėpavimas gali būti naudinga priemonė kovojant su PTSS. Praktinės įžeminimo technikos ir kontroliuojami kvėpavimo pratimai gali būti naudingi padidėjusios baimės ar nerimo akimirkomis, & rdquo; ji sako. Pavyzdžiui, jei jūs turite pamatyti asmenį, kuris jums padarė žalą, ar būti toje vietoje, kur buvote įskaudintas, kvėpavimas gali padidinti jūsų galimybę išlikti ramiam ir aiškiai mąstyti šiose situacijose.
Atsargumo ir kvėpavimo šaltiniai
Protingas kelias per nerimą: išsivaduokite iš chroniškų rūpesčių ir susigrąžinkite savo gyvenimą pateikė Susan Orsillo ir Lizabeth Roemer ir jos pridedama darbaknygė , taip pat „Mindful Way“ svetainė yra puikūs šaltiniai norint sužinoti daugiau apie dėmesingumą.
UC Berkeley sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras (MARC) turi a naudinga meditacija, skirta sąmoningam kvėpavimui .
Ardžio „YouTube“ vaizdo įrašas, & ldquo; Kvėpavimo meditacijos suvokimas , & rdquo; vaikšto žiūrovą per pagrindinį kvėpavimą.
Akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas (EMDR)
EMDR terapijos seansai apima daugybę akių judesių, rankų bakstelėjimų ir dūzgesių, kol pacientas pasiekia traumos atmintį. Kai įvyksta trauminis įvykis, jis įstringa limbinėje smegenų sistemoje, sako Imbieras Poagas , MSW, LCSW, traumų terapeutas, kuris dažniausiai naudoja EMDR darbui su išgyvenusiais prievartą ir seksualinę prievartą. EMDR gali padėti išvengti šių traumos prisiminimų.
Kaip veikia EMDR?
Po neapdoroto trauminio įvykio kasdienio gyvenimo patirtis gali mums priminti traumą, sukelti tokius simptomus kaip panika, atsiribojimas, žvilgsniai ir košmarai. Poagas paaiškina, kad EMDR pasiekia tuos prisiminimus ir skatina smegenis pasveikti. EMDR akių judesiai, rankų bakstelėjimai ir šurmulys imituoja REM miegą, kuris padeda nukreipti specifinius smegenų užrakintus traumų prisiminimus ir perkelti juos į kitą smegenų dalį, kur juos galima apdoroti kaip kitus prisiminimus ir patirtį. Čia yra gausybė tyrimų kurie palaiko šio gydymo veiksmingumą.
Kas yra geras kandidatas į EMDR?
Naudodamasis EMDR, Poagas matė, kaip pacientai patiria traumą, kuri daugelį metų - kartais dešimtmečius - juos neigiamai paveikė. Šis procesas gali padėti jiems integruoti savo patirtį, kad jie galėtų tęsti savo gyvenimą. Tačiau EMDR netinka nuolatos visiems ir APA PTSS klinikinės praktikos gairės , kuris apima su seksualine trauma susijusį PTSS, EMDR nurodomas kaip sąlyginai rekomenduojamas gydymas.
EMDR pobūdis yra nerti į teisę, todėl intensyvus šio gydymo pobūdis gali būti per didelis pacientams, patyrusiems ūminę ar neseniai patirtą traumą, tiems, kurie dar neturėjo galimybės atlikti daug apdorojimo darbų arba kurie neturi daug paramos sistemos sukūrimas.
Tau gali patikti
Strategijos, padėjusios man užmegzti sveikus santykius po seksualinės prievartos& ldquo; EMDR labai greitai užauga daug - per kelis mėnesius jis gali padaryti tai, ką tradicinė terapija daro per metus, & rdquo; Poagas sako. Pirmiausia tikrinu žmones, norėdamas įsitikinti, ar jie sugeba nusiraminti, ir nustatyti, ar jie tuo metu būtų geri kandidatai. & rdquo;
Jei jus domina pradėti EMDR, bet dar nesate pasiruošę taip greitai įveikti, Poagas rekomenduoja pasiruošti traumos pagrindu pagrįstai jogai ir (arba) somatinei (į kūną orientuotai) terapijai. Abu šie gydymo būdai išsamiau aprašyti toliau.
EMDR ištekliai
EMDR institutas siūlo papildomą informaciją apie EMDR, taip pat katalogą, kuris padės jums rasti gydytoją jūsų vietovėje.
Maibergerio institutas taip pat turi gerus tyrimus, išteklius ir informaciją, taip pat terapeutų katalogą.
Grupinė terapija
Nors nustatyta, kad grupinė terapija yra veiksmingas PTSS gydymas, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, įkūrėja Meno terapijos lizdas , mano, kad grupė neturėtų pakeisti individualios terapijos, tačiau yra ideali tiems, kurie norėtų, kad jų individualios konsultacijos papildytų didesnę paramą. Šie gydymo būdai naudojami skirtingiems, tačiau papildomiems tikslams.
& ldquo; Daugelis žmonių jaučiasi labai izoliuoti patyrę seksualinę traumą ir padarinius, & rdquo; ji sako. Net žmonės, kurie mus myli ir kurie yra mūsų pačių svarbiausi, gali nesuprasti, ką išgyvename ar sakome įskaudintus ar atmetančius dalykus iš baimės ar nežinojimo. Tai gali padėti išgyvenusiems žmonėms jaustis tiktai tais, kurie gydo traumas. & Ldquo; Tiesiog eidami į grupės terapijos erdvę, galite pastebėti, kad yra ir kitų išgyvenusių traumų, o dalijimasis istorijomis ir patirtimi yra galingas - jus supranta ir mato & rdquo; Lepke sako.
Grupinės terapijos ištekliai
Tu gali naudoti „Psychology Today“ palaikymo grupė ieškokite, kad padėtumėte rasti grupę šalia jūsų.
Gera terapija taip pat yra naudinga paieška, taip pat informacija apie įvairias grupinės terapijos rūšis.
Nesmurtinis bendravimas autorius Marshallas Rosenbergas yra puikus šaltinis lavinant bendravimo įgūdžius.
Alternatyvios terapijos
Po seksualinės traumos išgyvenusieji ne visada reaguoja į pokalbių terapiją. Štai kodėl alternatyvios terapijos yra tokios naudingos prieš pokalbio terapiją arba kartu su ja Anna Jadanova , M.A., Priklausomybės ligų ir individualizuotų intervencijų tyrimų centro (CASPIR) vyresnysis mokslinių tyrimų asistentas ir terapeutas.
Išgyvenusieji, patyrę prievartą vaikystėje ar paauglystėje, iš pradžių taip pat gali nenorėti kalbėti, nes jiems gali kilti problemų dėl pasitikėjimo ir autoritetų. & ldquo; Pradėjimas nuo alternatyvių gydymo būdų arba alternatyvių terapijų ir pokalbių terapijos derinimas gali būti labai naudingi užmezgant santykius, derinantis prie kūno ir stiprinant išraišką, & rdquo; Jadanova sako.
juokingi klausimai, kuriuos reikia užduoti savo vaikinui, kad jis nusijuoktų
Somatinė terapija
& ldquo; Somatinė terapija yra į kūną orientuotas požiūris į traumų ir kitų streso sutrikimų gydymą, & rdquo; sako Peteris Levine'as, daktaras, įkūrėjas Somatinių patyrusių traumų institutas . Žmonės trauminio įvykio metu dažnai atsiriboja nuo savo kūno, sako Poagas. Dėmesio nukreipimas į fizinius pojūčius gali padėti pacientui suprasti ir apdoroti traumos dalis bei aplinkinius jausmus.
& ldquo; Yra tokia prielaida, kad visos emocijos kaupiasi smegenyse, & rdquo; Jadanova sako. & ldquo; Tačiau kai kurios emocijos ir išgyvenimai yra tokie traumuojantys, kad jie nėra apdorojami taip, kaip yra kiti potyriai, o vietoj to jie saugomi kūne. & rdquo; Štai kodėl žmonėms, kuriems yra buvę traumų, kartais būna nepaaiškinamų skausmų vėliau nurodant, kad ten gali būti atmintis ar jausmas.
Kaip pasirinkti somatinę terapiją?
Skirtingos somatinės terapijos tinka skirtingiems žmonėms - gali būti joga, kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, šokio / judesio terapija, balso darbas ir vedamos vaizdų meditacijos .
Tačiau tyli meditacija kai kuriems žmonėms gali sukelti nerimą ir be profesionalių nurodymų netgi gali sukelti. Jadanova sako, kad meditacinė praktika yra efektyviausia išgyvenusiems traumas, kai jie turi vadovaujamą, struktūrizuotą, vaizdais pagrįstą meditaciją, specialiai sukurtą padėti apdoroti nerimą, kuris atsispindi tyrimas, kuriame matuojamas vadovaujamų meditacijų internete efektyvumas .
Somatinės terapijos pratimas, kurį galite atlikti namuose
Lepke siūlo pakankamai stipriai patrinti rankas, kad sukurtų šiek tiek šilumos, sujungiančios protą ir kūną, suteikiantį jums netrukdomą dėmesį ir neleidžiant atsiriboti. Kai trinsite delnus, įsivaizduokite, kad kuriate energiją. Kai patenkinsite savo sukurta energija, galėsite ją nukreipti į kitas kūno dalis, galbūt delnus pailsėti ant akių, širdies ar bet kurios kitos vietos, kuriai galėtų pasitarnauti šiek tiek meilės.
Tau gali patikti
Ar turėtumėte įvardyti savo skriaudėją?Somatinės terapijos šaltiniai
Yra a & ldquo; Raskite praktiką & rdquo; paiešką galima rasti „The SomaticExperiencing Trauma Institute“.
Tigro pažadinimas: gijimo trauma Peter A. Levine ir Anna Frederick yra knyga, apimanti Levine somatinį požiūrį į traumą.
Gydomasis seksas: proto ir kūno požiūris į seksualinės traumos gydymą Staci Haines yra naudinga knyga su pasiūlymais, pratimais ir išgyvenusiųjų istorijomis.
Apie traumą informuota joga
Pastaraisiais metais apie traumas orientuota joga, dar vadinama traumoms jautria joga, sulaukė daug palaikymo ir dėmesio, kaip daugybė klinikinių tyrimų parodė jo veiksmingumą . & ldquo; Seksualinę traumą išgyvenę žmonės & rsquo; kūnai ne visada buvo saugi erdvė, & rdquo; sako Zoë Lepage, „ Iškvėpkite įkvėpdami , ne pelno siekianti organizacija, teikianti nemokamą traumų pagrindu pagrįstą jogą. & ldquo; Joga gali sugrąžinti asmenį į savo kūną ir atgal į akimirką. & rdquo;
Jei kada nors lankėtės standartinėje jogos pamokoje, žinote, kad mokytojo nurodymai gali jaustis gana valdingi. Tačiau apie traumą informuota joga suteikia studentui daugiau galimybių. Pasiūlymai užima direktyvų vietą, nėra praktinių pagalbinių priemonių, o studentai nėra išskirti ir pataisyti. Pagrindinis dėmesys skiriamas mokinių įgalinimui rinktis ir pakviesti juos pastebėti bet kokius jų patirtus pojūčius ar pojūčius. Vedėjai taip pat mokomi padėti studentams įveikti trigerius, jei jie atsirastų.
Traumomis pagrįstos jogos ir terapijos derinimas
Poagas sako, kad joga proto / kūno ryšys padeda pacientams dirbti per saugomus prisiminimus. Ji pastebi, kad skirtingos laikysenos gali sukelti prisiminimus ar su traumomis susijusius jausmus, o tai gali būti ir iššūkis, ir priemonė pasveikti.
Carly conatser , apie traumą informuotas jogos mokytojas iš „The Nest“, sako, kad apie traumą informuotos jogos pamokos bendruomenės aspektas yra svarbus. & ldquo; Jūs galite pamatyti visus skirtingus žmones, patyrusius tokią traumą kaip jūs, ir jums niekada nereikia paaiškinti savo traumos ar pasakoti traumos istorijos, o tai gali būti labai gydomoji, & rdquo; ji sako. Ji rekomenduoja užsiimti traumomis paremta joga kartu su kita įrodymais grįsto gydymo forma, pavyzdžiui, CBT, kad jūs neteiktumėte pirmenybės kūnui, o ne protui.
Kaip pasirinkti jogos klasę
Jei negalite rasti traumos turinčios klasės šalia savęs, Conatseris rekomenduoja prieš pamoką savo jogos mokytojui pasakyti savo poreikius. & ldquo; Pvz., galbūt norėsite jiems pasakyti, kad nenorite, kad jums būtų suteikta praktinė pagalba, arba kad jūs nenorite būti taisomi per pamoką, & rdquo; ji sako ir pažymi, kad jūs neturite atskleisti savo traumos istorijos, kad tai padarytumėte.
Jei lankote įprastas jogos pamokas arba dirbate savarankiškai, „Conaster“ siūlo pasirinkti jogos rūšį atsižvelgdamas į dabartinius poreikius. Jei norėtumėte jaustis labiau įgalinti, jums gali tikti kario pozos, arba jei norite jaustis labiau atsipalaidavę, tuomet geriau gali būti švelni, atstatanti klasė.
Apie traumą informuoti jogos ištekliai
Tu gali ieškokite traumoms jautrios jogos vedėjos per „The Trauma Center Trauma Sensitive Yoga“ svetainę, kurioje taip pat siūlomi mokymai ir tyrimai.
Zabie Yamasaki , įkūrėjas Seksualinės traumos peržengimas per jogą , yra tarpininkas ir pedagogas, kurio svetainė yra daugybė išteklių, taip pat siūlo mokymai internetu.
Šis trumpas vaizdo įrašas Jautri traumos jogos praktika , siūlo pradedantiesiems traumoms jautrų jogos srautą, kurį galite atlikti kėdėje.
Išraiškingos terapijos
Jadanova sako, kad nors EMDR, CBT ir kita trauminė terapija yra populiariausia ir efektyviausia, jie taip pat turi didžiausias metančiųjų skaičius žmonėms, sergantiems PTSS dėl darbo intensyvumo ir klasikinio PTSS vengimo.
Kaip Van der Kolk, M.D., įkūrėjas ir medicinos direktorius Traumos centras JRI , pažymi savo knygoje, Kūnas išlaiko rezultatą , somatinės ir išraiškingos terapijos, tokios kaip menas, šokis / judesys , komedija, drama ir muzikos terapija , gali būti ypač naudinga tiems, kurie tik pradeda traumą. Žinoma, šios išraiškingos terapijos taip pat gali būti naudingos bet kuriame pokalbio terapijos etape.
Kaip veikia išraiškingos terapijos?
Jadanova paaiškina, kad, pavyzdžiui, dalyvaudami improvizacijos pamokoje, dalyvis gali būti aprūpintas daugybe išraiškos priemonių, o komedija ir dramos terapija gali suteikti jiems saugią erdvę atkurti ar nukreipti traumą, įsitraukti į vaidmenį, kuriame labiau kontroliuoja rezultatą ir įsitraukti į situaciją nauju būdu, iš įgalinimo vietos.
James Mcavoy wiki
& ldquo; Kalba gali būti ribota ir gali jaustis pažeidžiama, & rdquo; Lepke sako. & ldquo; Meno kūriniai yra būdas kovoti su patirtimi ir ištirti saugumą. & rdquo; Išgyvenę žmonės gali pasakyti ir apdoroti daug daugiau, kai ugdo gebėjimą bendrauti kitokiu režimu.
Menas turi nepaprastą sugebėjimą pasiekti mus daugybe diskretiškų lygių - intelektualiai, emociškai ir kūniškai vienu metu. Jei kada nors klausėtės dainos, kuri jums davė žąsies, ar matėte paveikslą, kuris jums tiesiog trenkė į krūtinę, žinote jo galią. Lepke į savo sesijas įtraukia pokalbių terapiją, meditaciją, judesio ir meno terapiją. Visi jie yra po meno skėčiu, & rdquo; ji sako.
Koks yra meno terapijos užsiėmimas?
Lepke'ui būdingi meno terapijos užsiėmimai išgyvenusiems žmonėms pradedami nustatant pagarbios, atjaučiančios ir konfidencialios bendruomenės gaires, po kurių seka ledlaužis, meditacija ir judesys bei išraiškingas meno projektas, pavyzdžiui, mandalos ar vidinės-išorinės dėžės. Paskutinės 15-20 minučių grupės užsiėmimas skirtas dalintis meno kūriniais ir apdoroti su juo susijusius jausmus.
Dailės terapija, kurią galite atlikti namuose
Jei norite išbandyti dailės terapiją namuose, Lepke siūlo tai padaryti paprastai: aš nerekomenduočiau pasiimti dažų, jei jau jaučiatės priblokšti. Naudinga suvokti meistriškumą, kai jaučiatės nekontroliuojamas. & Rdquo; Ji rekomenduoja vietoj to laikyti žurnalą, kuriame būtų galima rašyti, papuošti piešinius ir koliažus, kai kyla jausmai.
Dailės terapijos šaltiniai
Trauminio streso valdymas per meną: piešimas iš centro Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes ir Anita B. Rankin yra darbo knyga, pilna meno projektų, rašymo pratimų ir informacijos apie streso įveikimą po traumos.
Pataisyta mūza: Kūrybinės traumos transformacijos autorius Sophia Richman tyrinėja, kaip menas gali padėti atsigauti traumoms.
Gyvūnų terapija
Mes visi esame susipažinę su šunimis vedliais, tačiau yra ir terapinių šunų, emocinės paramos šunų ir programų, kurios terapiniais tikslais poruoja šunis su išgyvenusiais traumas. & ldquo; Viena iš priežasčių, kodėl gyvūnų terapija taip gerai veikia išgyvenusius traumas, yra ta, kad žmonėms gali būti lengviau pasitikėti gyvūnais, nei jiems pasitikėti žmonėmis, & rdquo; Jadanova sako.
Jei kovojate su pasitikėjimu, gyvūnų terapija gali būti naudinga, nes jūs kartu užmezgate saugius santykius su terapiniu gyvūnu ir terapeutu, - paaiškina ji. Užmegzti pasitikėjimą terapiniu gyvūnu buvo pademonstravo padėti susigrąžinti. Jadanova sako, kad žirgų terapija suaugusiesiems ir jaunimui gali būti naudinga išgyvenusiems seksualinę traumą.
Gyvūnų terapijos ištekliai
Pagalbos šunys International yra ne pelno siekiančių šunų organizacijų koalicija, padedanti žmonėms rasti šunį, atitinkantį jų poreikius.
„SheHerdPower“ fondas yra skirta teikti nemokamas arklių įgalinimo paslaugas moterims, išgyvenusioms seksualinę traumą.
Bendrieji alternatyvios terapijos šaltiniai
Kvėpavimo tinklas siūlo informaciją apie alternatyvias terapijos galimybes ir praktikų katalogą.
Gilus klausymas: gydomoji praktika, skirta nuraminti kūną, išvalyti protą ir nuraminti širdį Jillian Pransky aptaria gilaus atsipalaidavimo praktikas, kurios gali padėti išgydyti kūną po traumos ir didelio streso.