20 minučių kūno svorio treniruotė stipresnėms rankoms

Jei ieškome puikios viršutinės kūno dalies treniruotės, paprastai tikimės, kad mums reikėshanteliai,pasipriešinimo juostosarbavirdulys. Tačiau turime nuostabių naujienų: šiai 20 minučių treniruotei jums nereikia jokios įrangos, kuri stipriai sustiprintų jūsų rankas, pečius ir nugarą.

Sekite kartu su Jaime McFaden, asmeniniu treneriu Grokker , dalijasi geriausiais kūno svorio pratimais apibrėžtoms rankoms ir pečiams. Jūs tai padarysiteAtsispaudimai, panirimas,lentosir netgi gyvūnų įkvėpti judesiai, pavyzdžiui, „paukščių šuo“. ir & ldquo; šliaužimas mešku & ldquo; maksimaliai išlavinti raumenis. Trasa baigiasi atpalaiduojančiu atvėsimo ruožu ir paliks jus stipresnį ir energingesnį. Paruošta? Tiesiog paspauskite žaisti.

Čia yra visa santrauka:

Kiekvieną judesį atlikite 30 sekundžių.

kas vaikinams patinka mergaitėje

Apšilimas:
Palieskite „Pasiekiama“
Kojų pirštai
Šokinėjantys kėlikliai
Rankų ratai / pečių ritinėliai
Klubo ritiniai
Pakinklinės garbanos

Grandinė (pakartokite iš viso du raundus):
Atsispaudimai
Dipai
Lentų kėlikliai
Atvirkštinė lenta
Antžmogis
Paukščių šuo
Meškučių ropojimai
Punch Combo

wiki corn gilbert

Atvėsk:
Bėgiko metimas
Kojinės tempimas
Trikampio poza
Perjungti šonus
Gilūs kvėpavimai

Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius norimų treniruočių, todėl niekada nebus nuobodu. Be to, „Greatist“ skaitytojai ribotą laiką naudojasi 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar!