Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Atsispaudimai yra pagrindinė kūno rengybos dalis. Aišku, jiepažiūrėkkaip ir gana paprastas judesys, tačiau visi, kurie bandė išsiaiškinti tą paskutinį atstovą, žino, kad atsilenkimai yra nuolankus žingsnis, neatsižvelgiant į įgūdžių lygį. Mylėk arba nekenčiu, negalima paneigti, kad jie dirba beveik kiekvieną raumenį, kurį turime: pradedantiesiems skirtą krūtinę ir tricepsą, tuo pačiu metu apatinę nugaros dalį, kojas, sėdmenis, latus, pečius ir šerdį.
ką daryti išsiskyrimo metu
Geros naujienos yra tai, kad jei norėtumėte išvalyti savo tualeto dubenį, o ne numesti ir duoti mums 10, tyrimai rodo kad yra daugybė kitų judesių, kuriuos galite padaryti, kad išsiugdytumėte tuos raumenis.
& ldquo; Atsispaudimai gali būti labai sudėtingi, nes viršutinės kūno dalies jėga ir judrumas dažnai yra silpna vieta, & rdquo; sako „Lacee Lazoff“ trenerė „Performix“ namas . & ldquo; Būkite kantrūs! Raumenims stiprinti reikia laiko, o norint tinkamai atlikti formą, reikia praktikos ir pakartojimų. Išbandyti alternatyvius judesius, norint sukurti jėgą, reikalingą atsispaudimui užbaigti, yra puikus pasirinkimas. & Rdquo;
Čia Lazoffas siūlo penkis judesius „push-up“ neapykantos mėgėjams. Suberkite juos visoms treniruotėms (Lazoffas siūlo atlikti po 10 pakartojimų po 6 raundus, ilsėtis, kol atsigaus - iki 2 minučių). Darykite tai du kartus per savaitę penkias savaites, ir jūs galite tiesiog pasiruošti išgauti daugybę tinkamų atsilenkimų su daug mažiau & ldquo; ugh. & Rdquo;
Viena pastaba: „Rep“ schema sukurta atsižvelgiant į didesnį svorį. Pakartojimai turėtų būti sudėtingi, tačiau jūs turėtumėte sugebėti atlikti visus pakartojimus kiekviename rinkinyje, nepasisekdami.
1. Viršutinis presas
Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelį, riešus pasukę vienas į kitą ir hantelius išlygindami pečiais. Laikykite kelius minkštus ir užfiksuotus. Paspauskite svarmenis virš galvos, sutelkdami dėmesį į visiškai ištieskite rankas prieš nuleisdami svorius (su valdymu) prie pečių vienam pakartojimui.
2. Hantelių suoliukas
Pradėkite gulėti ant suoliuko. Laikykite hantelius pečių išorėje delnais į juosmenį. Paspauskite hantelius virš galvos, kad jie būtų tiesiai virš jūsų krūtinės. Lėtai nuleiskite juos atgal žemyn vienam atstovui.
3. TRX krūtinės skraidymas
Atsisukite nuo inkaro kojas pečių plotyje. Suimkite rankenas rankomis už rankos ir ištieskite rankas priešais save pečių aukštyje. Pasilenkite į priekį, kad jūsų kūnas būtų įstrižai. Valdydami išskleiskite rankas iki & ldquo; T & rdquo; (bet alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas) nuleisdami krūtinę arčiau žemės - čia jūs rimtai suaktyvinate tuos krūtinės raumenis. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte vieną pakartojimą.
4. Sunkus vidutinio rutulio stūmimas
Atsistokite palaipsniui apie dvi pėdas nuo sienos, kairę koją šiek tiek priekyje dešinės kojos ir klubų kvadratą. Laikykite prie krūtinės 10–14 svarų svorio rutulį. Pritraukdamas per šerdį, stumkite kamuolį į priekį prie sienos tiek jėgų, kad jis tiesiai atgal atsikeltų į rankas pečių aukštyje vienam pakartojimui.
ženklai, kad jis mane labai myli
5. Modifikuotas atsispaudimas
O ateik - tai techniškai nėra standartinis atsilenkimas, todėl čia negalima kalbėti! Identiškas įprastam atsispaudimui modifikuotas atsispaudimas atliekamas rankomis ir keliais. Pradėkite nuo stalo viršaus, tada eikite rankomis kita koja į priekį, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Nuleiskite žemyn į atsispaudimą, pakeldami kojas nuo žemės, kai atsilenkimas eina ant grindų. Tai atima daug darbo nuo abs ir kojų, todėl tai puikus būdas treniruoti pečius ir krūtinę tikram reikalui. Norėdami pradėti vieną pakartojimą, paspauskite atgal.
Emily Abbate yra laisvai samdomas rašytojas, sertifikuotas fitneso treneris ir tinklalaidės vedėjas Kliūtis . Sekite ją toliau „Instagram“ .
