Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dabar jūs tikriausiai gavote žinią, kad cukrus kenkia jums. Bet išbraukti iš savo dietos yra lengviau pasakyti nei padaryti, ypač kai jis pasirodo klastingose vietose, tokiose kaip Sriracha, jogurtas, salotų padažai ir iš esmės kiekvienas gėrimas.
Nors vanduo visada yra puikus pasirinkimas, jis gali būti ir nuobodus. Čia yra šeši mažo cukraus kiekio apsikeitimo sandoriai, kuriuos galite padaryti, kai trokštate kažko džiazingesnio nei paprastas H20.
1. Jei trokštate karšto šokolado, pasigaminkite „chai tea latte“.
Karštas šokoladas paprastai gaminamas iš cukraus turinčių sirupų, nenugriebto pieno ir saldinto plakto grietinėlės, suvartojant 400 kalorijų ir daugiau nei 40 gramų cukraus. Vietoj to suplakite chai arbatos latte ir gausite natūralaus saldumo kvapą iš arbatos ir šiek tiek sočiųjų baltymų iš pieno. Jei pasirinksite neriebų pieną, žiūrėsite tik 130 kalorijų, 13 gramų baltymų ir be pridėtinio cukraus. Neturi pats? Būtinai paklauskite baristos, kokį mišinį jie naudoja; mišiniuose gali būti toks pat didelis cukraus kiekis.
2. Jei trokštate sodos, pasirinkite „Hint Water“.
Bendra su užuomina. Tipiška 12 uncijų skardinė sodos supakuoja 150 kalorijų ir 40 gramų cukraus. Net jei einate dietos būdu, ji vis tiek yra pakrauta dirbtinių dažiklių, saldiklių ir konservantų. Norėdami gauti šiek tiek saldumo be visų šūdų, pabandykite užsiminti vandens. Skanintas natūraliais vaisių aliejais ir esencijomis, jis iš esmės yra tik vanduo (taigi be cukraus ar dirbtinių saldiklių), bet yra skanesnis (pagalvokite apie tokius skonius kaip gervuogė, arbūzas ir traškus obuolys). Jei tai jūsų neparduoda, tiesiog patikrinkite daugiau nei 27 000 užuominų. Premija: jei pirmą kartą bandote užuominą, pasiimkite veislės paketą tik už 15 USD nemokamai pristatydami naudodami kodą VARIETY15.
3. Jei trokštate energetinio gėrimo, siekite „Americano“.
Tipiškas 12 uncijų energinis gėrimas suteikia daugiau nei 160 kalorijų ir 37 gramus cukraus kartu su agresyviu kofeino poveikiu. (Ei, mes visi esame nepakankami miego, bet niekam nereikia tokio šurmulio.) Vietoj to per rytmetį gaukite per „Americano“. Patiekiama juoda spalva, jame beveik nėra kalorijų ar cukraus. Reikia šiek tiek kažko, kad subalansuotumėte kartėlį? Pabandykite pridėti purslų nesaldinto pieno ar alternatyvą be pieno ir pabarstyti cinamonu ant viršaus.
4. Jei trokštate ledinės arbatos, nesaldinkite.
Arbata gali atrodyti visuotinai sveikas pasirinkimas, tačiau antrasis ingredientas po vandens daugumoje komercinių ledinės arbatos prekių ženklų yra - jūs atspėjote - cukrus. Įprastame 500 mililitrų butelyje yra 43 gramai baltųjų medžiagų ir 160 kalorijų. (Patikėkite mumis, yra sveikesnių būdų pataisyti antioksidantą.) Pakeiskite išpilstytą buteliuką į namuose paruoštą nesaldintą ledinę arbatą. Neilgai trukus jūs net netrokštate liguisto saldumo.
5. Jei trokštate šaldytos margaritos, ant uolų rinkitės tekilą su kalkėmis.
Vienas iš šių sumaišytų tropinių gėrimų gali sudaryti 500 kalorijų ir 70 gramų cukraus. Bet nesijaudinkite, jūs neturite būti DD. Tekilos šūvis ant uolų su sveikais kalkių purslais turi apie 65 kalorijas ir be pridėtinio cukraus. Reikia šiek tiek kažko, kad nuramintų nudegimą? Įpilkite šiek tiek nesaldinto kokoso vandens, kad gautumėte natūralų saldumą.
6. Jei trokštate šokoladinio pieno kokteilio, suplakite jogurto ir vaisių kokteilį.
Įprastame pieno kokteilyje yra daugiau nei 700 kalorijų ir 60 gramų cukraus - tiesioginis desertas stiklinėje. Norėdami gauti tą pačią kreminę, ledinę konsistenciją su natūraliu saldumu, pabandykite sumaišyti paprastą graikišką jogurtą su šaldytomis uogomis ir trupučiu natūralaus riešutų sviesto. Premija: baltymai iš jogurto ir riebalai iš riešutų padės jums pasisotinti.
