7 maisto produktai, kurie priverčia jus pūsti

Skanus maistas greitai sugadinamas, kai pradeda jaustis išsipūtęs. Dažniausiai tai atsitinka, kai skrandyje ar žarnyne kaupiasi dujos, todėl viskas susiję su tuo, kaip jūsų kūnas skaido maistą.Persivalgymasyra kaltininkas numeris vienas, tačiau sunkiai virškinami maisto produktai (pavyzdžiui, riebūs arba turintys daug riebalų)pluoštas) arba tuos, kurie jūsų žarnyne sukuria burbuliukus (pvz.,dietinės sodos jūs tiesiog negalite mesti) taip pat linkę tai įgyvendinti. Pūtimas taip pat gali atsirasti, kai jūsų kūnas sulaiko per daug vandens, paprastai dėl didelio natrio grubo.

Kad ir koks būtų veiksnys, pūtimas yra ne tik erzinantis; tai gali sulėtinti jūsų energiją. Tačiau to taip pat lengva išvengti, jei laikysitės tinkamo maisto.

Baiee Madison nuotraukos

Griovys

1. Alus

Alus yra pilnas burbuliukų, kurie paliks jums išsipūtusį pilvą. (Tai taip pat blogiau nei kiti gazuoti gėrimai.) Tyrimai parodė, kad alkoholis gali sukelti bakterijų peraugimą plonojoje žarnoje, todėl galite jaustis išpūstas.

2. Šaldytos vakarienės

Pirkdami perdirbtą maistą, patikrinkite etiketę, kad pamatytumėte, kiek jo turi natrio. Šaldytos vakarienės ir konservuotos sriubos dažnai būna supakuotos su druska. Jis pridėtas norint pagerinti skonį ir pailginti galiojimo laiką, tačiau gali sulaikyti vandenį ir pajusti išsipūtimą.

3. Brokoliai

Daržovės yra pilnos skaidulų, o tai reiškia, kad jas gali būti sunku virškinti ir jos gali gaminti dujas jūsų virškinimo trakte. Kryžmažiedėse daržovėse (pvz., Lapiniuose kopūstuose ir brokoliuose) yra rafinozės, cukraus, kuris skildamas gamina papildomas dujas ir gali jaustis tarsi važinėjantis po papildomus pūkus. Dirgliosios žarnos sindromas: maisto vaidmuo patogenezėje ir valdyme. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologija ir hepatologija. 2014 kovas; 10 (3): 164–174. Tačiau daržovės taip pat pateikia daugybę maistinių privalumų, todėl nėra pagrindo jų visiškai prisiekti. Jei esate linkę pūsti pilvą, virkite daržoves - šiluma padės suskaidyti kai kurias skaidulas, kad jūsų kūnas neprivalėtų.

4. Pieninė

Jei netoleruojate laktozės arba esate jautrus pieno produktams (daugelis iš mūsų tam tikru laipsniu), galite pastebėti, kad dėl pieno produktų jaučiate išsipūtimą. Kai jūsų žarnyno bakterijos suskaido pieną, jos išskiria dujas, kurios gali sukelti tą nemaloniai pilną jausmą. Yra paprastas būdas išsiaiškinti, ar pienas ir sūris yra jūsų išsipūtimo kaltininkai: išbandykite pašalinimo dietą ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau valgydami be pieno.

būti laimingam santykiuose

5. Dietinė soda

Dietiniai gazuoti gėrimai be burbuliukų yra su dirbtiniais saldikliais, kurių jūsų kūnas nežino, kaip virškinti. Tyrimai parodė, kad šie saldikliai sutrikdo mikrobiotą (natūralų jūsų organizmo žarnyno bakterijų balansą), o tai gali sukelti didesnį pilvą tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Dirbtiniai saldikliai sukelia gliukozės netoleravimą, pakeisdami žarnyno mikrobiotą. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, rugsėjis; 514 (7521): 1476-4687.

6. Daržovės

Jie nieko nevadina pupelėmis muzikiniu vaisiu. Ankštiniai augalai reikalauja didelių pastangų, kad suskaidytų. Kai jūsų kūnas dirba viršvalandžius, virškindamas cukrų ir skaidulas, žarnyne gaminasi daugiau dujų, todėl galite blogai išsipūsti. Tačiau tai neturėtų būti priežastis visiškai atsisakyti supermaisto iš savo raciono. Juk tai puikus baltymų, geležies ir folatų šaltinis. Jei valgote daug, o tai jau gali sukelti patinimą, tikriausiai geriausia išvengti tokių dalykų kaip pupelės ir edamamas.

7. Guma

Kramtant gumą ar čiulpiant saldainius, dauguma žmonių dažniausiai ryja - o tai, ką jūs ryjate, yra oras. Visas tas papildomas oras gali atsirasti virškinimo trakte ir palikti pūtimą. Derva be cukraus yra ypač blogas nusikaltėlis. Kaip ir dietinėje soda, daugumoje be cukraus turinčių dervų yra dirbtinių saldiklių, kuriuos kūnas sunkiai skaido ir kurie gali sukelti dujinį jausmą.

Patraukti

1. Bananai

Kalis pakeičia natrio poveikį žarnynui. Pasiekę kalio supakuotų vaisių, tokių kaip bananas, galite sureguliuoti jūsų kūno natrio kiekį ir išvaryti tą druskos sukeltą pūtimą.

2. Pankolis

Pankolio sėklos yra jūsų draugas virškinant. Be to, kad jie yra šlapimą varantys vaistai - tai reiškia, kad jie sukelia šlapinimąsi ir pašalina perteklinį vandens svorį, jie taip pat turi junginį, kuris gali nutildyti virškinimo problemas. Lyginant Echinophora-platyloba, pankolių ir placebų poveikį priešmenstruaciniam sindromui. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Reprodukcijos ir nevaisingumo žurnalas. 2011 liepa-rugsėjis; 12 (3): 221–226. Jei nenorite užplikyti pankolio arbatos puodelio, galite lengvai jį įsukti į bet kokį mėsos ar makaronų patiekalą kaip skrandį raminantį prieskonį.

kiek laiko užtrunka, kol ateina vyras

3. Arbūzas

Pūtimą taip pat gali sukelti vandens susilaikymas, kurį jūsų kūnas daro, kai bijo dehidratacijos. Ironiška, bet vandens perteklių galima nuplauti geriant daugiau ir valgant vandens pripildytą maistą. Arbūzas yra ne tik vien tik su daiktais (duh), bet ir puikus kalio šaltinis.

4. Pipirmėtė

Pipirmėtė yra puikus skrandžio čiulptukas, ir tyrimai parodė, kad pipirmėčių aliejus gali padėti kovoti su mėšlungiu ir dujomis. Pipirmėčių aliejus dirgliosios žarnos sindromui gydyti: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Khanna R, „MacDonald JK“, „Levesque BG“. Klinikinės gastroenterologijos žurnalas, 2015 m., Kovo mėn.; 48 (6): 1539-2031. Taigi, kitą kartą valgydami maistą, kuris jums kelia dują, pabandykite po to išgerti puodelį pipirmėtės arbatos.

5. Agurkas

Agurkai yra geriausias jūsų pilvo draugas, kai reikia pilvo pūtimo. Šiose vandeningose ​​daržovėse yra kvercetino, kuris yra priešuždegiminis ir gali sumažinti patinimą. Kvercetino papildų poveikis tam tikriems uždegimo ir oksidacinio streso žymenims. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A ir kt. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas. 2012 liepa; 17 (7): 637-641.

6. Papaja

Papajos yra supakuotos su fermentu, vadinamu papainu, kuris, kaip įrodyta, sustabdo pilvo bėdas. Papajos preparatas (Caricol) esant virškinimo sutrikimams. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinologijos laiškai, 2013, birželis; 34 (1): 0172-780X. Papainas gali padėti skaidyti baltymus jūsų virškinimo trakte, todėl lengviau virškinamas sunkiai virškinamas maistas.

7. Imbieras

Imbieras jau seniai giriamas už naudą pilvui.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Imbiero antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis sveikatai ir fizinei veiklai: apžvalga Dabartiniai įrodymai. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G ir kt. Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas. 2013 m. Balandis; 4 (1 priedas): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Įrodyta, kad tiek priešuždegiminis, tiek antioksidantas kovoja su viskuo, pradedant senėjimu ir baigiant dideliu blogiu. pūsti. Išgerkite puodelį imbiero arbatos arba sukramtykite žalio imbiero puotą.