Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei esate paprastai sveikas dvidešimtmetis, tikėtina, kad vienintelis laikas, kai jūs tikrai nerimaujate dėl savo širdies, yra tada, kai esateišgyvena išsiskyrimą. (Ei, mes jaučiame tavo skausmą). Tačiau jūsų žymė nusipelno daugiau dėmesio, ypač atsižvelgiant į aplinką 600 000 žmonių JAV kasmet miršta nuo širdies ligų, todėl šioje šalyje tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis. Paprasčiausias buvimas neapsaugo jūsų nuo širdies ligų rizikos.
Tiesą sakant, beveik pusė jaunų suaugusiųjų nuo 18 iki 24 metų turi bent vieną vainikinę kraujagyslę širdies ligų rizikos faktorius Pvz., Aukštas kraujospūdis, stresas ar nesveika mityba - tai yra gana baisu, turint omenyje šiuos veiksnius, galima tvirtai prognozuoti ilgalaikę koronarinės širdies ligos riziką. Koronarinės širdies ligos rizikos veiksniai kolegijos studentams. Arts, J, Fernandezas, ML, ir Lofgrenas, IE. Mitybos pažanga, 2014 m. Kovo 1 d .; 5 (2): 177-87 Koronarinės širdies ligos rizikos veiksniai kolegijų studentams. Arts, J., Fernandezas, M. L., Lofgrenas, I. E. Mitybos pažanga: tarptautinis apžvalgos žurnalas, 2014 m. Kovas; 5 (2): 177-87. Net turint šiek tiek padidėjusį kraujospūdį per 20 metų gali padidinti riziką užsikimšusių arterijų vystymąsi žemyn.
Ne tam, kad gautumėte visą baimę, bet tai reiškia, kad įpročiai ir elgesys, kuriuos nustatome būdami jauni, tikrai gali mus pasivyti, o tai apima YOLO pateisinamas akimirkas, pavyzdžiui, užsisakyti papildomą gėrimą (ar tris) ir praleidžiant sporto salę visos dienos „Netflix“ seansui. Tai nereiškia, kad kartais nereikia visą dieną žiūrėti televizoriaus arba kaskart gerti papildomą gėrimą. Bet tyrimas rodo kad žmonės, kurie palaiko sveiką širdžiai elgesį - nerūkantys, saikingai geriantys, sveikai maitinantis, reguliariai mankštinantis ir išlaikant liekną KMI - per visą savo gyvenimą turi mažą širdies ir kraujagyslių rizikos profilį. Esmė: ką darai dabar, jautiesi vėliau.
Geros naujienos jauniems žmonėms yra tai, kad apie 80 proc. Širdies ligų galima išvengti sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimu. Koronarinės širdies ligos rizikos veiksniai kolegijos studentams. Arts, J., Fernandezas, M. L., Lofgrenas, I. E. Mitybos pažanga: tarptautinis apžvalgos žurnalas, 2014 m. Kovas; 5 (2): 177-87. Tai reiškia smūgį į sporto salę,mesti rūkyti, sumažindami bet kokias pykčio tendencijas ir, ko gero, svarbiausia, išvalykite savo mitybos planą. Neskaitant griovio sūraus ir perdirbtų maisto produktų , tai puiki idėja prisikrauti valgių, kurie iš tikrųjų padeda jūsų širdžiai. Čia sąrašas, pagal kurį reikia gyventi.
12 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
1. Avokadas
Tarsi jums prireiktų dar vienos priežasties mylėti avokadus, grietinėlės žalia supermaistas taip pat naudingas širdžiai. Juose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gali užkirsti kelią kraujo krešėjimui. Juose taip pat yra kalio, kuris gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, ir magnio, kuris buvo susijęs su mažesne vyrų širdies ligų rizika. Turėkite avokadų sudėtį ir galimą poveikį sveikatai. Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos, 2013 m. Gegužė; 53 (7): 738-750. Į valgį įdėjus šiek tiek avokado, taip pat gali padidėti sotumas ir pasitenkinimas, o tai gali padėti valdyti svorį - tai dar vienas būdas ilgainiui išsaugoti jūsų širdį.
2. Smidrai
Tai beveik šparagų sezonas - ir tai puiki žinia jūsų skonio receptoriams ir širdžiai.supermaistasyra vitamino K, kuris gali padėti kraujo krešėjimui, ir kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Jis taip pat gali pasigirti dviem maistinėmis medžiagomis, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje: tirpių skaidulų ir saponinai (maistinės medžiagos, kurios sustabdo virškinamąjį traktą taip lengvai absorbuoti cholesterolį).
geriausias dėmėms atsparus akių pieštukas vandens linijai
3. Juodasis šokoladas
Šokoholikai, džiaukitės! Dėl flavanoidų - antioksidantų, kurie gali padėti slopinti MTL, arba „blogi“; cholesterolis - esantis šokolade, leidžiantis į kvadratą ar du sumažinti insulto riziką (Ekspertai rekomenduoja laikytis viena uncija per dieną , du tris kartus per savaitę). Nagaudami saldžius daiktus, jūsų širdis taip pat gali išlikti stipri išlaikant arterijas lanksčias ir užkirsti kelią baltųjų kraujo kūnelių prilipimui prie kraujagyslių sienelių. Abu šie privalumai padeda užkirsti kelią aterosklerozei , arterijų sukietėjimas, galintis sukelti širdies priepuolį ar insultą. Tiesiog nepamirškite laikytisJuodasis šokoladasGeriausias pasirinkimas yra tas, kuriame kakavos kiekis viršija 70 proc.
4. Riebi žuvis
Nors a naujausias tyrimas kelia abejonių, ar riebiųjų rūgščių valgymas naudingas širdžiai, daugybė tyrimų rodo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos, ilgą laiką sumažino širdies ir kraujagyslių ligos . Šiuo atveju: Naujausi tyrimai sieja riebią žuvį turinčią dietą su mažesne vainikinių arterijų kalkėjimo rizika, kuri gali sukelti širdies ligas. Vis dėlto kitas tyrimas rodo, kad riebiosiose žuvyse esančios polinesočiosios riebalų rūgštys mažina kraujospūdį ir ramybės režimą, taip pat gali pagerinti kraujagyslių veiklą ir sumažinti uždegimą. Ir Amerikos širdies asociacija vis dar siūlo pridėti žuvies - ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir ilgapelekis tunas, - į lėkštę du kartus per savaitę.
5. Česnakai
Tai visiškai verta vampyrus atbaidančio kvapo! Česnakai ne tik suteikia skonį bet kuriam patiekalui, bet ir sumažina cholesterolio bei kraujo spaudimą ir gerina kraujo tekėjimą . Galbūt norėsite laikytis šviežio česnako, kad gautumėte daugiausia naudos. Nors tiek šviežias, tiek perdirbtas česnakas padeda skatinti sveiką kraujotaką širdyje, tyrimai rodo kad šviežias, sutrintas česnakas yra efektyvesnis (nors verta paminėti, kad tai buvo tyrimas, atliktas su pelėmis).
nustokite rašyti jam žinutes
6. Kale
Tai vidutinė, žalia, kovojanti su širdies ligomis mašina! Be kitų naudos sveikatai, lapiniai kopūstai (vienas iš mūsųmėgstami supermaistai) yra ypač naudinga širdies sveikatai. Lapinė žalia yra puikus tam tikros rūšies riebalų (taip, riebalų!), Vadinamų, šaltinis alfa-linoleno rūgštis , omega-3 riebalų rūgštis, apie kurią žinoma pagerinti širdies sveikatą .Ar alfa-linoleno rūgšties vartojimas sumažina koronarinės širdies ligos riziką? Įrodymų apžvalga. Mozaffarian D., Alternatyvios sveikatos ir medicinos terapijos. 2005 m. Gegužės – birželio mėn. 11 (3): 24–30 Taip pat su uždegimu kovojantys fitonutrienai tai gali padėti išvengti apnašų susidarymo jūsų arterijose. Tarsi to nepakaktų, lapiniuose kopūstuose taip pat gausu liuteino - maistinės medžiagos, kuriai buvo įrodyta apsaugo nuo aterosklerozės (vėlgi, tai yra arterijų sukietėjimas, galintis sukelti širdies priepuolį ar insultą).
7. Lęšiai
Dėl didelio skaidulų, folatų ir magnio kiekiosupermaisto lęšiaigali pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Įrodyta, kad dėl šių maistinių medžiagų ankštiniai augalai, tokie kaip šie maži vaikinai, mažina uždegimą. Augalinio maisto ir jų sudedamųjų dalių priešuždegiminis poveikis. Watzl, B. Mitybos fiziologijos ir biochemijos katedra, Maxo Rubnerio institutas, Federalinis mitybos ir maisto tyrimų institutas, Karlsrūhė, Vokietija. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, 2008 m. Gruodis; 78 (6): 293-8. ir sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką tiek, kiek milžiniškas 82 proc . Nors magnis padeda mažesnis kraujospūdis , folatas sumažina žalingos amino rūgšties kiekį kraujyje.
8. Riešutai
Eik į priekį ir gauk šiek tiek riešutų. Valgyti riešutus kiekvieną dieną sumažina riziką mirti nuo širdies ligų iki 29 proc (palyginti su žmonėmis, kurie jų nevalgė per 30 metų). Kaip tokios smulkmenos turi tokį didžiulį poveikį? Juose yra nesočiųjų riebalų, kurie pagerina cholesterolio kiekį mažindami & ldquo; blogą & rdquo; cholesterolio kiekį ir gerosios rūšies didinimą. Graikiniai riešutai, yra omega-3 riebalų rūgščių , kurie gali užkirsti kelią kraujo krešuliams ir netaisyklingam širdies ritmui. Riešutuose taip pat yra amino rūgšties, kuri padeda palengvinti kraujo tekėjimą —Užtikrinti, kad kažkas maža gali būti galinga. Sužinokite, kaip jūsų mėgstami riešutai kaupiasi maistiniu požiūriu - tiesiog pažvelkite į taišį vadovą!
9. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus, pagrindinis Viduržemio jūros virtuvės patiekalas (kuris siejamas su a mažesnė širdies ligų rizika taip pat yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tas pats tyrimas, kuris kelia klausimą dėl riebios žuvies, taip pat rodo, kad valgant alyvuogių aliejų, širdies liga gali nesumažėti. Kaip sakant, kaip ir riebioms žuvims, praeities tyrimai siūlo kitaip - ir mitybos ekspertai toliau skatinti valgyti maistą iš Viduržemio jūros dietos, įskaitant alyvuogių aliejų. Be to, šiose riebalų rūgštyse yra vitamino E, laisvųjų radikalų kovojančio vitamino, kurio daugiau nei90 procentų amerikiečiųneužtenka.
10. Apelsinai
Oranžinė, džiaugiesi, kad šis citrusinis vaisius tau toks naudingas? Nors mes dažniausiai kreipiamės į apelsinus šalčio profilaktikai, ačiū, šis vaisius taip pat yra puikus maistas jūsų širdžiai dvi skirtingos maistinės medžiagos : pektinas ir kalis. Pektinas, tirpus pluoštas, iš esmės blokuoja cholesterolio absorbcija ir padeda užkirsti kelią širdies audinių randams , o kalis gali padėti palaikyti kraujospūdį čekyje.
11. Raudonasis vynas
Puikus pasiteisinimas supilkite jį, (žinoma, saikingai): Vynas tinka jūsų ženklui. Nors alkoholis apskritai buvo parodytaspadidinti & ldquo; gerai & rdquo; DTL cholesterolis, ypač dėl polifenolio kiekio, raudonasis vynas yra širdžiai naudingas supergėrimas, kuris gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Raudonas vynas: gėrimas širdžiai. Saleem, T. S., Basha S. D., Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimų žurnalas, 2010 m. Spalis; 1 (4): 171-6. Jei „vino“ nėra jūsų reikalas, gurkšnokite tamsaus alaus kaip Guiness stout - jame yra daug tų pačių naudingi polifenoliai .
12. Sveiki grūdai
Prašau perduoti (viso grūdo) duoną. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja įtraukti neskaldytus grūdus , pavyzdžiui, viso grūdo duona, spraginti kukurūzai ir rudieji ryžiai. Šiuose jums tinkamuose grūduose yra skaidulų, kurios siejamos su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Visų grūdų poveikis koronarinės širdies ligos rizikai. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Dabartinės aterosklerozės ataskaitos, 2010 m. Lapkritis; 12 (6): 368-76. Be to, sveiki grūdai, turintys daug tirpių skaidulų, tokie kaip avižiniai dribsniai, mažina MTL cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o sveiki grūdai, turintys daug netirpių skaidulų, pavyzdžiui, pilno kviečių duona, taip pat mažina kraujospūdį. Visų grūdų poveikis koronarinės širdies ligos rizikai. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Dabartinės aterosklerozės ataskaitos, 2010 m. Lapkritis; 12 (6): 368-76.
Patinka? Įdėkite smeigtuką!
