Mes esame * Uoga * Smalsu: ar braškės yra naudingos metant svorį?

Pavasaris atsirado, ir jūs žinote, ką tai reiškia: Braškės yra sezono metu, atrodo puikiai ir yra net geresnio skonio, nei atrodo.

akių pieštukas vandens linijai

Jei dirbate su savimi fitnesas , jums gali būti įdomu, ar braškės gali padėti svorio metimas . Juk - jieyravaisiai ir vaisiai yra naudingi jums, tiesa?

Čia yra visi reikalingi žinios apie braškes ir svorio metimas .

Juanas Moyano / „Stocksy United“

Braškių mitybos informacija

Štai kas yra viename puodelyje šviežių braškių :

Skyrus tik 48 kalorijas už visą puodelį, braškėse yra mažai kalorijų. Jie taip pat yra puikus šaltinis pluoštas , palyginti nedaug angliavandenių ir cukraus, palyginti su kitais vaisiais, ir yra apkrautas tokiomis maistinėmis medžiagomis kaip kalio ir vitamino C .

Braškių nauda

Gali būti, kad nėra jokių tyrimų, tiesiogiai susiejančių braškes su svorio metimas , bet yra daugybė būdų, kaip jie gali padėti.

Mažai kalorijų

Norėdami numesti svorį, turite tai sukurti kalorijų deficitas - tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau kalorijų (daugiau), sportuoti daugiau arba derinti abu.

Ir nors valgyti mažiau kalorijų gali būti sunku, bet šiek tiek lengviau, jei praktikuoji apimties valgymas - tai yra valgyti didesnį kiekį maistinių medžiagų, mažiau kaloringų maisto produktų laikykis sotumo . Tokie pavyzdžiai gali būti sprogstamieji kukurūzai, špinatai, salotos, brokoliai, dauguma kitų daržovių, kurios nėra žvaigždės.braškių.

Turėdami vos 48 kalorijas už visą puodelį, jie turi didelę apimtį ir mažai kalorijų, todėl jie puikiai papildo jūsų svorio metimo įrankių rinkinį.

Mažiau cukraus nei kituose vaisiuose

Braškėse ir kitose uogose, pavyzdžiui, gervuogėse ir avietėse, yra mažiau cukraus ir angliavandenių nei daugelyje kitų vaisių, todėl jie puikiai tinka mažai angliavandenių dietos, įskaitant šie . Su jais tiesiog negalima dėti riešutų, nes juose vis tiek yra 8,5 gramo neto angliavandenių viename puodelyje.

Pjovimas atgal pridėta cukrų ir jų pakeitimas mažiau saldžiais saldumynais (pavyzdžiui, visada skanios braškės) gali padėti numesti svorio, nes stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje ir jūsų alkio hormonai, mažinantys „pakabos“ epizodus ir maisto potraukis .

Pluoštas užpildytas

Nors nenorėtume pasakyti, kad braškėse yra skaidulų, jose puodelyje yra 3 gramai - tai yra maždaug 10 procentų jūsų kasdienio skaidulų poreikio.

Pluoštas garsėja tuo, kad padeda žmonėms kakoti lengviau , tačiau tyrimais taip pat nustatyta, kad padidinus skaidulų kiekį galima sumažinti kūno svoris be jokių kitų dietos pokyčių.

Pluoštas taip pat tarnauja kaip maisto šaltinis visiems sveikų bakterijų kurie gyvena tavo žarnyne. Ir kai šios mažos klaidosvalgyti gerai, jie daro gera.

Turintys klestinčias sveikų kolonijas gerosios bakterijos yra susijęs su geresniu cukraus kiekio kraujyje kontrolė - tai gali padėti sureguliuoti jūsų apetitą ir paskatinti sveikesnį medžiagų apykaita .

Geriausi būdai valgyti braškes svorio metimui

Svarbu žinoti, kad braškės nėra stebuklingi vaisiai, kurie stebuklingai privers jus numesti svorį, juos įtraukus į savo dietą. Tiesą sakant, nėra maisto, gėrimų ar papildyti kad tai padarys.

Tačiau dėl priežasčių, kurias išvardinome aukščiau, braškės yra puikus priedas prie subalansuoto ir sveika dieta .

Geriausias būdas naudoti braškes kaip svorio metimo priemonę yra pakeisti kaloringesnį maistą ( saldumynai , ypač) su braškėmis. Tai yra paprastas būdas sumažinti kalorijų ir cukraus kiekį, tuo pačiu patenkinant tą smaližių.

Štai keletas skanių, svorio netekimui būdų, kaip šias braškes sunaudoti pusryčiams, desertas arba a užkandis :

• braškių baltymų kokteilis su vanile Baltymų milteliai ir nesaldinto migdolų pieno
• šviežių braškių, apibarstytų trupučiu stevijos ir užpiltų plakta grietinėle
• braškių paprastame graikiškame jogurte su lašiniu medumi

Kada vengti braškių

Jei jūs laikotės angliavandenių neturinčios dietos kaip mėsėdis, braškės nebus tinkamos jūsų tikslams - bet atminkite, kad jos yra keto draugiškas mažais kiekiais.

Be to, turėtumėte vengti įvairių braškių, su kuriomis yra suvarstyta pridėta cukraus ir kalorijų, jei bandote numesti svorio. Keletas pavyzdžių ...

• džiovintų braškių
• braškių sirupai, uogienės, drebučiai
• šokolade panardintos braškės (nors ... yum)
• braškių pyragas, skrudintuvai, ledai ir kt.
• braškių skonio saldainių ar saldžių gėrimų
• ' braškių vynas ir septyniolika ... “

tl; dr

Nebuvo atlikta jokių tyrimų, tiesiogiai susiejančių braškes su svorio metimu. BET braškės tikrai yra tvirtas sveikos mitybos priedas ir miela alternatyva bet kokiems saldumynams, į kuriuos pridėta cukraus. Juose yra mažai kalorijų, cukraus ir angliavandenių, jie yra geras skaidulų šaltinis.

Pabandykite pakeisti kaloringus saldumynus paprastomis braškėmis arba žemo kaloringumo braškių receptais, pavyzdžiui, baltymų kokteiliu ar braškėmis, graikišku jogurtu.

Nepamirškite, kad tai nėra stebuklinga svorio metimo priemonė. Braškės yra a super sveiki vaisiai , bet svorio metimas iš tikrųjų yra svarbus jūsų mitybai ir gyvenimo būdui.