Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Taigi jūs padarėte viską, kas buvo jūsų galioje, kad nenukentėtumėte nuo biuro šalčio (dang, Linda!) Ir netgi pasirūpinote, kad šiais metais jūsų gripas būtų užkrėstas. Nepaisant visų pastangų, jūs dabar užstrigote ant sofos žiauriai kelioms dienoms.
Nesvarbu, ar tai paprastas senas galvos peršalimas, ar skrandžio virusas, ar visų virusų motina, atėjo laikas apsirūpinti maistu ir gėrimais, kurie greitai sugrįš į viršų.
Pamaitinti peršalimą, badauti karščiavimu?
Žinote tą seną posakį „Pamaitink peršalimą, baduok badu“? 2016 m. „Yale“ atliktas tyrimas parodė, kad taip, valgymas gali padėti kovoti su virusinėmis infekcijomis, o nevalgymas gali padėti kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Wang A ir kt. (2016). Priešingas nevalgius veikiančio metabolizmo poveikis audinių tolerancijai esant bakteriniam ir virusiniam uždegimui. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Bet pakabink ant sekundės. Verta paminėti, kad tyrimas buvo atliktas su listerija ir gripu užkrėstomis pelėmis, o ne su žmonėmis. Be to, tiriamieji buvo priverstinai maitinami gliukoze (cukrumi), kuris yra ingredientas, pateiktas žemiau esančiame mūsų ne-ne sąraše. Taigi, kol nebus atlikta daugiau tyrimų, negalime jums tiksliai pasakyti bet kuriuo atveju.
Bet ką mespadarytižinokite, kad kai sergate, jūsų kūnas turi bent šiek tiek maitinti. Kad ir kaip baisiai jaučiatės, svarbu laikytis įprasto valgymo grafiko, nes suvartojus mažiau kalorijų nei įprastai, jūsų organizmas gali pasveikti.
džiunglių jim mažiems vaikams
Mes rekomenduojame valgyti nedideles, dažnai maisto porcijas. Klausykite savo kūno, kad nustatytumėte, kada iš tikrųjų esate alkanas. Tai palengvina pastovų kuro atsargų palaikymą, kol jūsų kūnas atsigauna.
Geriausi maisto produktai šiame sąraše išlaikys jūsų hidrataciją, suteiks jūsų kūnui papildomos energijos ir aprūpins maistinėmis medžiagomis, kurios padės išlikti stipriam, nepablogindami skrandžio sutrikimų ar užsikimšusios kvėpavimo sistemos.
Kitą kartą, kai jaučiatės per oras, pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo dietą, kad greičiau ar bent jau patogiau atsigautumėte.
Geriausias maistas nuo peršalimo ar gripo
Geriausias būdas peršalti yra gerti daug skysčių ir valgyti su skrepliais kovojantį maistą. Štai keletas laimėtojų.
Sultinio pagrindo sriuba
Tai ne tik senų žmonų pasaka - vištienos makaronai iš tikrųjų gali padėti numalšinti peršalimą.
Pradedantiesiems sultinyje yra vitaminų, mineralų ir elektrolitų, kurių jums prireiks, jei prakaituojate. Be to, reikšmingas 1978 m. Tyrimas parodė, kad karštas sultinys padeda išlaikyti nosies kanalų drėgnumą, užkirsti kelią dehidratacijai ir kovoti su gerklės uždegimu. Saketkhoo K ir kt. (1978). Geriamojo karšto vandens, šalto vandens ir vištienos sriubos poveikis nosies gleivių greičiui ir nosies oro srauto atsparumui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Karšta arbata
Gerti arbata (ypač kinų, japonų ar amerikiečių veislių), kol esate ore, jūsų kūnas gali padėti kovoti su infekcijomis. Taip yra dėl arbatoje esančių natūralių bakterijų kovojančių junginių, ypač žaliosios arbatos. (2014). Antimikrobinės žaliosios arbatos galimybės. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Be to, šilti skysčiai gali nuraminti gerklės skausmą ir palengvinti spūstis. Šviežiai paruošta arbata arba karštas vanduo su citrina idealiai tinka palaikyti hidrataciją ir padėti užgulusiai nosiai.
Citrusiniai vaisiai
Nors vitaminas C, kurio citrusiniuose vaisiuose yra daug, nebūtinaiišgydytiperšalimas. Tyrimai, apibendrinę 29 bandymus, parodė, kad tai gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Hemilä H ir kt. (2013). Vitaminas C peršalimo profilaktikai ir gydymui. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Be to, tokiuose vaisiuose kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai ir žaliosios citrinos yra flavonoidų, kurie, kaip rodo tyrimai, turi antioksidacinių, antivirusinių ir antibakterinių savybių. Kozlowska A ir kt. (2014). Flavonoidai - maisto šaltiniai ir nauda sveikatai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Pasirodo ledas
Tinkamai hidratuotas, kai sergate peršalęs krūtinėje, gali išretinti gleives ir sumažinti spūstis. Kadangi geriau valgyti visus vaisius, nei gerti,iššoka ledasyra puikus būdas drėkinti.
Kaip premiją, jie yra ypač lengvi gerklėje. Pirkite pagamintus iš 100 procentų sveikų vaisių. Papildomi taškai, jei namuose sukursite sveikus.
Aštrus maistas
Aštrus maistas gali priversti nosį bėgti ir akis laistyti, tačiau tai taip pat veiksmingi natūralūs dekongestantai. Valgyti čili pipirus, vasabį ar krienus gali padėti palengvinti perkrovos simptomus. Van Gerven L ir kt. (2014). Gydymas kapsaicinu sumažina nosies hiperreaktyvumą ir trumpalaikį receptorių potencialo katijoninių kanalų V, 1 receptoriaus (TRPV1) pogrupio perekspresiją pacientams, sergantiems idiopatiniu rinitu. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Geriausias maistas sutrikusiam skrandžiui
Kalbant apie skrandžio problemas (kurios gali lydėti gripas ), valgyti švelnų, lengvai virškinamą maistą ir palaikyti hidrataciją yra geriausios strategijos greitai atsigauti. Štai keletas geriausių jūsų statymų.
jis sudaužė man širdį
Krekeriai ir skrebučiai
Jei apkabini porceliano sostą (arba tuoj tuoj būsi), prisimink šią taisyklę: kuo blankesnė, tuo geriau. Paprasti, nesūdyti krekeriai; grūdai; Klinikiniai; ir skrudinta duona yra paprastas maistas, kurį lengva atsikratyti skrandžio.
Nėra visiškai aišku, kodėl taip yra, bet galbūt tai yra kvapo dalykas. Tyrimai rodo, kad stipriai kvepiantys maisto produktai sukelia pykinimą. Marxas W ir kt. (2016). Chemoterapijos sukeltas pykinimas ir vėmimas: pasakojimo apžvalga, skirta informuoti apie dietologijos praktiką. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Bananai
Bananai yra lengvai virškinami ir juose gausu kalio, kuris dažnai išsenka prakaitavimo, vėmimo ar viduriavimo metu.
Be to, vienas tyrimas parodė, kad pektinas (vandenyje tirpių skaidulų rūšis, randama vaisiuose) palengvina virškinimo sutrikimus ir uždegimą pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą. Xu L ir kt. (2015). Pektino veiksmingumas gydant viduriavimą vyraujantį dirgliosios žarnos sindromą. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Imbieras
Imbieras nuo seno buvo tiriamas dėl skrandį raminančių savybių. Keletas tyrimų parodė, kad imbieras veiksmingai apsaugo nuo pykinimo ir kitų skrandžio negalavimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir vėmimas, ir juos gydo. Letė I ir kt. (2016). Imbiero veiksmingumas pykinimo ir vėmimo prevencijai nėštumo ir chemoterapijos metu . DU: 10.4137 / IMI.S36273
Gerdami imbierinę arbatą ar plokščią imbierinį alų (kad nesutrikdytumėte skrandžio su gazuotu angliavandeniu), galite padėti išlaikyti skysčių kiekį ir palengvinti pilvo bėdas.
Blogiausias maistas, kurį reikia valgyti sergant
Aštrus ir rūgštus maistas
Nors aštrus maistas gali būti naudingas nosies užgulimui šalinti, jis gali būti šiurkštus jūsų skrandyje. Taip yra dėl galingo ingrediento, vadinamo kapsaicinu, kuris gali sutrikdyti jūsų virškinimo traktą.
Tas pats pasakytina ir apie citrusinius vaisius. Vitaminas C gali būti naudingas į peršalimą panašiems simptomams, tačiau tokie vaisiai kaip greipfrutai, apelsinai ir citrinos taip pat gali dirginti skrandžio gleivinę ir sukelti daugiau skausmo bei diskomforto. Venkite abiejų, jei turite skrandžio sutrikimų.
Saldainiai
Jei kada būtų buvęs laikas jaukiam maistui, ar sirgtų lovoje, ar ne? Tačiau didelis suvartojamo cukraus kiekis gali prisidėti prie uždegimo ir susilpnėjusio imuninio atsako. Nors pirmyn skamba kaip gera idėja, geriausia jos praleisti, kai jaučiate orą. Raatz S ir kt. (2015). Medaus, sacharozės ir daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo vartojimas sukelia panašų metabolinį poveikį gliukozę toleruojantiems ir netoleruojantiems asmenims. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
kantrybės susitikinėjant su vienišu tėčiu
Riebus maistas ir rafinuoti angliavandeniai
Perduokite mėsainius ir bulvytes. Riebiuose maisto produktuose, gaminamuose iš dalies hidrintuose augaliniuose aliejuose, yra dirbtinių trans-riebalų. Šie riebalai sumažina DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį jūsų organizme ir padidina uždegiminius žymenis - paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai sergate. [Mohsenas M ir kt. (2017). Uždegiminiai žymenys yra teigiamai susiję su serumo trans-riebalų rūgštimis suaugusiems Amerikos gyventojams. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Taip pat gali griovį bandelė. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai (balta duona, makaronai, blynai) sukelia aštrų insulino šuolį ir sukelia uždegimą organizme. Bhaskaras B ir kt. (2016). Mirtis nuo angliavandenių: Pridėta cukraus ir rafinuotų angliavandenių Azijos indėnai sukelia diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Pienas (galbūt)
Žiuri vis dar nėra šio. Daugelis žmonių mano, kad geriant pieną skatinama gleivių gamyba plaučiuose, tačiau 2019 m. Australijos tyrimas parodė, kad taip nėra. Balfour-Lynn IM. (2019). Pienas, gleivės ir mitai. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Net jei jūsų skrepliai nėra valgomi iš pieno, pieno tekstūra kartu su seilėmis galijaustistora ir nepatogu burnoje. Jei tai jus vargina arba turite žinomą alergiją pienui, venkite pieno sirgdami.
Išsinešimas
Susirgimas yra jūsų kūno būdas pasakyti lėtai. Žemyn. Teisingai. Dabar. Tai tikrai erzina, bet taip pat tarnauja gana didžiuliam tikslui - sugrąžinti jus į pusiausvyros būseną.
Taigi gerbkime tai. Rizikuodamas atrodyti kaip tavo mama: daug ilsėkis, būk hidratuotas ir užpildyk lėkštę daugybe maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, kiddo. Gal net pakliūti į „Netflix“ seriją (arba penkias). Greitai atsistosite ant kojų.
