Brokolių dieta: kaip numesti svorio sveikai maitinantis

Galingieji brokoliai

Sunkiai numesti svorio? Galbūt išleidžiate tūkstančius įmantriems dietinio maisto gaminiams ir receptams? O gal paliekate kiekvieną mitybos planą viduryje, galvodami, kad mirsite badu? Na, daugiau nesijaudink! Štai keletas įdomių dalykų, kuriais galima pasidalinti su jumis.Labai lengvai prieinama daržovė jūsų virtuvėje padės numesti svorio sveikai. Tas stebuklingas ingredientas yra brokoliai. Jei jums nelabai patinka ši daržovė, išbandykite ir ugdykite jos skonį, nes greitai gausite nuostabų atlygį.Brokoliai yra idealus pasirinkimas norint numesti svorio, nes juose yra labai mažai kalorijų. Nuostabioje daržovėje gausu būtinų maistinių medžiagų ir daug skaidulų. Tai ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir padeda numesti svorio. Brokoliuose yra daug mikroelementų, tokių kaip fitochemikalai, kurie padeda skaidyti riebalus ir taip palaikyti svorio metimą.Ši žalia puokštė kaip daržovė kilusi iš kopūstų šeimos. Jis buvo aptiktas VI amžiuje prieš Kristų. Jis buvo pristatytas JAV gana vėlai XX a. 20-ajame dešimtmetyje.

citrinų ir alyvuogių aliejus odos balinimui

Saúde em 1º lugar! Būkite sveiki visų pirma! #chubbychloe #brokolis

Įrašas, kurį pasidalino Chloe (@chloethechubby) 2018 m. birželio 4 d., 8.40 val. PDT

Brokoliai jūsų svorio metimo dietos plane

Įtraukdami brokolius į savo svorio metimo dietos planą, turite nepamiršti, kad brokolius geriausia valgyti šviežius ir žalius, nes visos pagrindinės maistinės medžiagos lieka nepakitusios. Užuot virę daržovę, pabandykite virti garuose, mikrobangų krosnelėje arba kepti maišydami, kad neprarastumėte maistinių medžiagų.

Jei pagal receptą brokolius reikia virti, įsitikinkite, kad nevirkite ilgiau nei penkias minutes. Jei nemėgstate žalių, geriausia alternatyva – kelias sekundes pablanširuoti žiedynus verdančiame vandenyje.

Brokolių nauda sveikatai! #brokolis #brokolionauda sveikatai #brokoliu privalumai #brokoliureceptai #brokolidiieta #brokolis #numesti svorio #gymlife #detox #detoksikacija

Įrašas, kurį pasidalino BioTerra žolės (@bioterra_herbs) 2017 m. rugsėjo 15 d., 13.06 val. PDT

Brokoliuose esančios maistinės medžiagos, padedančios numesti svorio

Jei religiškai laikysitės brokolių dietos dešimt dienų, galite numesti iki aštuonių kilogramų! Taigi, prieš pradėdami svorio metimo kelionę su šia daržove, gaukite trumpą informaciją apie daugybę jos privalumų.* Brokoliuose yra dvigubai daugiau vitamino C ir A nei apelsinuose.* Brokoliuose yra B grupės vitaminų, kalcio, mangano, magnio, seleno, kalio, geležies ir cinko* Brokoliuose gausu folio rūgšties ir skaidulų.* Kai kurių tyrimų duomenimis, brokoliuose yra daugiausiai priešvėžinių medžiagų.* Viename puodelyje brokolių yra tik 44 kalorijos.* Yra žinoma, kad brokoliai mažina širdies ligų ir prostatos vėžio riziką.Brokoliuose esantis vitaminas C, kalcis ir chromas padeda numesti svorio. Organizmui reikia vitamino C, kad sintezuotų karnitiną – junginį, kuris naudojamas riebalams paversti energija. Žmonės, vartojantys didesnes vitamino C dozes, lieka lieknesnėje pusėje. Brokoliuose esantis kalcis sumažina naujų riebalų ląstelių sintezę ir skatina sukauptų riebalų ląstelių irimą. Kalcis taip pat suriša kai kuriuos maisto riebalus su žarnynu, todėl neleidžia jiems pasisavinti. Žmonės, vartojantys mažai kalorijų turinčias dietas su kalcio papildais arba su maistu gaunamu kalciu, gaunamu iš daržovių ir pieno produktų, taip pat numetė daugiau svorio.Brokoliuose esantis chromas padeda reguliuoti insulino aktyvumą. Tai savo ruožtu veikia angliavandenių apykaitą ir skatina svorio metimą. Chromas taip pat naudingas organizmui keliems kitiems tikslams, o brokoliuose jo gausu. Puodelyje virtų brokolių yra 22 mcg chromo, o tai yra 2/3 dienos poreikio.Brokoliai yra puikus fitocheminių medžiagų, kurių sudėtyje yra sieros, šaltinis, padedantis išvengti vėžio. Du fitochemikalai – sulforafanas ir indol-3-karbinolis padeda sumažinti kūno svorį. Sulforafanas skatina riebalų ląstelių irimą.

2018 2 # Man patinka brokoliai # Baltymai # Baltymai # Baltymai # Valgykite ir lieknėkite # Gražus lieknėjimas # Sveikas lieknėjimas # Moteriškam kūnui # Pilateso instruktorė # Brokolių dieta # Noriu susisiekti su maisto mėgėjais

Įrašas, kurį pasidalino 2nkbyny (@___2nk) 2018 m. vasario 22 d., 5:51 PST

Kiti brokolių privalumai

Prieš pradėdami svorio metimo dietos planą, geriau paruoškite savo kūną tam; pirmas žingsnis turėtų būti pašalinių kalorijų, pvz., gaunamų iš nesveikų užkandžių, keptų maisto produktų ir kaloringų gėrimų, sumažinimas.

Kitas žingsnis turėtų būti porcijų sumažinimas. Norėdami išlikti liekni, turite reguliuoti suvartojamą kiekį. Pastebėjote, kad riebesnės pusės žmonės suvartoja didesnes porcijas nei rekomenduojama. Sumažinkite porcijas ir galbūt po to karts nuo karto galėsite pasilepinti mėgstamais nesveikais užkandžiais nepriaugdami svorio.Kai pripratote prie pirmiau minėtų dviejų esminių žingsnių, kitas svarbus iššūkis yra įtraukti kuo daugiau maistinių medžiagų į savo ribotą mitybos planą. Laikydamiesi išgalvotų mitybos planų, daugelis žmonių, norėdami sumažinti suvartojamą kiekį, praranda daugybę būtinų maistinių medžiagų, kurios vėlesniuose etapuose gali būti mirtinos. Idealus svorio metimo dietos planas būtų toks, į kurį būtų įtrauktas kasdienis maistinių medžiagų poreikis ir mažas kalorijų kiekis. Tai yra būtent tai, ką brokoliai sugeba valgyti kasdien.

Puodelis žalių ir susmulkintų brokolių turi tik 30 kalorijų, o po virimo kalorijų kiekis padidėja iki 54. Puodelis brokolių patenkina 100% jūsų dienos vitamino C ir vitamino K poreikio. Taip pat gaunamos reikiamos folio rūgšties ir vitamino A dozės. Nedidelis vitamino B-6 ir kalio kiekis taip pat gaunamas iš vieno puodelio žalių brokolių. Verdant šį puodelį brokolių, maistinių medžiagų padvigubėja, tačiau sumažėja vitamino C kiekis, kuris prarandamas gaminant.

Dar viena vertinga brokolių savybė yra ta, kad juose labai daug vandens ir skaidulų. Tai padeda sukurti masę nepridedant kalorijų. 90% brokolių sudaro vanduo, o virti, puodelyje brokolių yra 5% skaidulų, o tai sudaro 20% moters rekomenduojamos paros normos. Pluoštas sugeria vandenį ir plečiasi, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Skaidulos taip pat lėtina virškinimą ir taip padeda pažaboti alkio priepuolius.

Toks mažai kalorijų turintis maistas labai padeda numesti svorio, nes galima valgyti didesnes porcijas, nepridedant kalorijų. Taip pat ilgiau jaučiatės sotūs, o tai padeda pažaboti jūsų potraukį užkandžiams.

Magiškas dietos planas

Jūs turite pradėti valgyti šią dietą nuolat kiekvieną dieną dešimt dienų. Prieš pradedant, geriau pasitarti su gydytoju. Ši dieta apima žuvį ir vištieną. Kiekvieną dieną galite gerti nesaldintą kavos arbatą. Bet jūs negalite valgyti sviesto, sūrio ar tokio kaloringo maisto. Galite šiek tiek pakeisti sriubą ar žuvį, tačiau jūsų bendra mityba turėtų būti daugiau ar mažiau panaši į nurodytą toliau. Sriuba yra puiki idėja, nes ji ilgiau suteikia sotumo ir aprūpina jus būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kiekvieną dieną pastebėsite, kad kai kurie jūsų užsispyrę riebalai tirpsta.Atsikratę užsispyrusių riebalų, kasdien į savo valgiaraštį galite įtraukti daugybę įdomių brokolių receptų. Pabandykite įtraukti brokolius į savo šeimos kasdienius receptus, atsižvelgdami į maistinių medžiagų balansą. Perskaitę nuostabią brokolių naudą sveikatai, pabandykite įtraukti brokolius į savo kasdienį meniu kur kas įdomesniais receptais.Ši dieta skirta tiems, kurie nori numesti bent šešis kilogramus per dešimt dienų. Būkite pasirengę numesti mažiausiai šešis kilogramus per dešimt dienų po šios dietos.

1 ir 2 diena

Pusryčiai:

• 200 g brokolių, virtų su druska
• 50 g kvietinės duonos
• Puodelis nesaldintos juodos arbatos ar kavos

Pietūs:

• 250 ml vištienos sriubos
• 150 g virtos vištienos (virtos arba keptos)
• 100 g virtų brokolių (keletą minučių blanširuotų verdančiame vandenyje su druska)