„HappyLight“: ar šviesa gali uždrausti žiemos bliuzą?

Dienos trumpesnės, saulės mažai (bet ei, mes išgyvenome apokalipsę!). Daugeliui mūsų tai gana šalta, ir mes mažiau linkę leistis į Didįjį lauką valgyti pietų ar eiti pasivaikščioti. Saulėtų spindulių trūkumas gali palikti pavargę ir linksmi, ypač tiems, kurie kenčia Sezoninis afektinis sutrikimas (savotiška depresija, atsirandanti pertam tikru metų laiku, dažniausiai žiemą).Jordan Shakeshaft nuotr

Kai saulės yra mažiausiai ir mes jaučiamės žemyn ir lauke, gali padėti kai kurios dirbtinės šviesos formos. Greatistas išbandė „Verilux HappyLight Liberty VT20“, norėdamas įsitikinti, ar šviesos terapija tikrai gali padėti pagerinti nuotaiką ir energiją, sugrąžinti dėmesį ir produktyvumą, sumažinti potraukį ir pagerinti mankštos programas.

„pasidaryk pats“ braziliškas vaškas namuose

Ką tai daro

Su jos 10 000 LUX viso spektro šviesos , „Verilux HappyLight Liberty VT20“ pateikia daug gal per daug gerų, kad būtų tiesa. Kaip gali šviesa pažaboti angliavandenių potraukį , atsikratyti nerimo ir padidinti energiją?

Manoma, kad skelbimas šalia šviesos terapijos dėžutės turi įtakos smegenų cheminėms medžiagoms, susijusioms su nuotaika, pavyzdžiui, jautriam šviesai hormonui melatoninas . Šviesos terapija gali sumažinti melatonino kiekį , kuris keičia kūnąvidinis laikrodis, taip pat mūsų nuotaika, energija ir apetitas Apetito reguliavimas: pagrindinis melatonino vaidmuo Danio rerio. Piccinetti, C. C., Migliarini, B., Olivotto, I. ir kt. Markės politechnikos universiteto Jūrų mokslų katedra, Via Brecce Bianche, Ankona, Italija. Hormonai ir elgesys, 2010 m. Lapkritis; 58 (5): 780-5. Paros ritmai, melatoninas ir depresija. Quera Salva, M. A., Hartley, S., Barbot, F. ir kt. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Versalio-Šv. Kventino fiziologijos katedra, Yvellines universitete, Prancūzija. Dabartinis farmacijos dizainas, 2011; 17 (15): 1459-70.

Nors mano trumpas „HappyLight“ bandymas gali būti ne toks reikšmingas, mokslai patvirtina savo teiginius ir kitų šviesos terapijos sistemų teiginiai. (Yra daugybė kitų variantų, todėl iš tikrųjų negalime daryti jokių apibendrinimų, pagrįstų „Verilux“ produktų veiksmingumu.) Atliekant nedidelį, kontroliuojamą pacientų, sergančių SAD, tyrimą, ryškios šviesos terapija turėjo antidepresantinį poveikį, išskyrus placebą. reikėjo bent trijų savaičių pamatyti reikšmingą skirtumą Ryškios šviesos gydymas žiemos depresija: placebu kontroliuojamas tyrimas. Eastmanas, C. I., Youngas, M. A., Foggas, L. F. ir kt. Psichologijos katedra, Rush-Presbyterian-St. Luko medicinos centras, Čikaga, Ill. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 1998 m. Spalis; 55 (10): 883-9 .. Kiti tyrimai parodė, kad šviesos terapija pagerino nuotaiką ir padidino miego efektyvumą ir netgi gali pasipriešinti antidepresantams Gydymas ryškia šviesa senyviems pacientams, kuriems yra nesezoninis sunkus depresinis sutrikimas: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas. Lieverse, R., Van Someren, E. J., Nielen, M. M. ir kt. VU universiteto medicinos centro Psichiatrijos katedra, Amsterdamas, Nyderlandai. Bendrosios psichiatrijos archyvai, 2011 m. Sausis; 68 (1): 61-70. „Can-SAD“ tyrimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamas šviesos terapijos ir fluoksetino veiksmingumo tyrimas pacientams, sergantiems sezoniniu žiemos afektiniu sutrikimu. Lam, R. W., Levitt, A. J., Levitan, R. D. ir kt. Nuotaikos sutrikimų centras, UBC ligoninė, Vankuveris, BC. Amerikos psichiatrijos žurnalas, 2006 m. Gegužė; 163 (5): 8-5-12.

Tačiau pagrindinis šviesos terapijos taškas yra tas, kad yra nedaug šalutinių poveikių (daugiausia jautrumas šviesai, miego sutrikimai ir galvos skausmai). Šviesos terapija, naudojama kaip SAD gydymas nuo 1984 m., Yra alternatyva antidepresantams ar kitiems gydymo būdams Ryškios šviesos terapija gydant vaikystės ir paauglystės depresiją, priešgimdinę depresiją ir valgymo sutrikimus. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M. ir kt. Silezijos medicinos universiteto Psichiatrijos ir psichoterapijos katedra, Katovicai, Lenkija. „Journal of Neural Transmission“, 2012 m. Spalis; 119 (10): 1167–72 .. Šviesos terapijos šalininkai teigia, kad tai nėra ilgai naudinga - gydymo seansai gali trukti net 15 minučių. Dar viena nauda yra „HappyLight“ 36 vatų natūralaus spektro lemputė, kuri, kaip teigiama, padedasumažinti akių įtampą(tipiškas patalpų apšvietimas ne taip stimuliuoja akių lazdeles ir kūgius).

Kaip tai veikia

Šviesoje nėra daug varpų ir švilpukų. Instrukcijos yra paprastos: įjunkite šviesą ir tęskite reguliariai planuojamą programą - skaitykite, rašykite, pieškite, siūkite ar naudokitės kompiuteriu.

Vartotojai „HappyLight“ nukreipia į viršų taip, kad ji būtų arti 6 colių atstumu nuo kūno, bet ne toliau kaip per dvi pėdas nuo veido. Užuot žiūrėjęs tiesiai į lempą, jos siūloma vieta yra šone. Yra du lęšiai (patogus lęšis, kurį šiek tiek lengviau naudoti akims, ir vienas - didesnei šviesos galiai), taip pat du įjungimo ir išjungimo jungiklio ryškumo lygiai.

medus ir alyvuogių aliejus veidui

Šviesai reguliuoti yra pakreipimo funkcija arba galimybė pakabinti ją ant sienos. Sveriantis tik du svarus, prietaisas yra lengvas ir nešiojamas ir į santykinai mažą pakuotę panaudoja 10 000 liuksų šviesos ( saulės spindulių svyruoja nuo 32 000 iki 100 000 liuksų).

Neigiama pusė

Šis dalykas yra ryškus! Komforto objektyvas nėra visiškai jaukus. Tačiau jau po kelių minučių šviesos naudojimo ryškumas atrodė mažiau erzinantis. Tai jokiu būdu nėra nepakeliama.

Nors šviesa parduodama kaip atskiro, kompaktiško dizaino, jos vargu ar nepastebima. Pats vienetas yra gana mažas ir neužima daug stalo, tačiau šio šuniuko negalima slėpti biure. Nesitikėkite, kad paslėpsite jį ant savo stalo be įtarimų, kad NSO nusileis už tų kabinų sienų.

Atmetus anekdotus, mūsų kabinoje be kabineto niekas nepripažino esąs įžeistas dėl ryškių šviesų (nebent jie melavo!). Tiesą sakant, kai aš išjungiau šviesą, keli kolegos teigė, kad jiems labiau patinka.

Nuosprendis

Ar kelias savaites su pertraukomis naudodamasis „HappyLight“, galiu patvirtinti, kad tai iš tikrųjų padarė mane laimingesnį? Tikriausiai ne (pastaba: man nebuvo diagnozuota BAD). Aš turiu omenyje, kad gal aš buvau šiek tiek mažiau šelmiškas, bet sunku įvertinti be kiekybiškai įvertinamo būdo įvertinti savo laimę prieš ir po naudojimo. Ar tai sumažino mano potraukį angliavandeniams? Aš taip nemanau. Vieną rytą vis tiek eidavau paskrudinti žemės riešutų sviesto ir užsinorėdavau kepti sūrio, kai riedėdavo pietūs. Kalbant apie dėmesį, produktyvumą ir fizinio krūvio tobulinimą, aš nepastebėjau jokių įspūdingų pokyčių. Nors mano patirtis nepasako daug, tačiau kasdien veikiant 10 000 liuksų tik 20 ar 30 minučių, veiksmingai gydomi pagrindiniai BAD simptomai. Nuotaika, energija, nusivylimo tolerancija ir mėgavimasis kasdiene veikla normalizuojasi pacientams, kuriems diagnozuota BAD , sako Greatisto ekspertas Johnas Sharpas.

Aš pastebėjau vieną skirtumą: mano akys. Išbandžiau „HappyLight“, kai man dar tik peršalo galva, o akys jautėsi ypač pavargusios. Nors labai nepastebėjau nuotaikos pokyčių, galiu tai pasakyti dirbant prie kompiuterio mano akys jautėsi mažiau įtemptos .

Pridėta pliusų: „HappyLight“ paprastai yra mažesnė ir pigesnė nei kitos populiarios namų šviesos terapijos sistemos. 13 colių aukščio įrenginys yra mažesnis nei „Nature Bright SunTouch Plus“ . Ir už 99,99 USD „HappyLight“ kainuoja mažiau nei „Philips goLITE BLU“ . Tai taip pat mažiau gėdinga nei dėvėti tai šviesos terapijos skydelis .

Taigi ar aš toliau kaitinsiuosi „HappyLight“ spindesyje? Ech, kodėl gi ne.

ką valgyti, kai viduriuojate

Ar esate išbandę „HappyLight“ ar kitas šviesos terapijos sistemas? Ką manote? Praneškite mums toliau pateiktoje komentarų skiltyje arba parašykite „Twitter“ autoriui @nicmcdermott .