Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
„Kai lipi laiptais ir girdi, kad kažkas purkšta ...“Prisiminkite Viduriavimo daina 90-ųjų pradžios? Tai nėra taip juokinga, kai tu tuo gyveni. Laimei, yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti alkį (ir bėgimus).
Išskaidykime, ką galite padaryti, kai Mt. Užpakalis išsiveržia.
Kas iš tikrųjų yra viduriavimas ir kodėl jis vyksta?
Viduriavimas (taip pat vandeningas tuštinimasis) retkarčiais pasitaiko visiems ir paprastai truks ne ilgiau kaip 3 dienas.
Kita viduriavimo simptomai apima:
- mėšlungis
- pilvo pilvo pūtimas
- skubiai reikia eiti
- pykinimas
- karščiavimas
- putojantis pojūtis pilve
Peeps su lėtinėmis virškinimo problemomis, tokiomis kaip IBS , Krono liga arbaopinis kolitasgali dažniau viduriauti.
Kai kurie dažnos priežastys viduriavimas apima:
- Virusinės infekcijos. tokie virusai kaip norovirusas ir rotavirusas yra dažnos viduriavimo priežastys.
- Bakterinės infekcijos (dar žinomas kaip keliautojo viduriavimas). Tai sukelia bakterijomis užkrėstas maistas ar vanduo. Tarp įprastų bakterijų padermių yraKampilobakterija,Escherichia coli(E. coli),SalmonelėsirŠigella.
- Parazitinės infekcijos. Tai sukelia parazitas, patekęs į jūsų kūną paprastai per užterštą vandenį. Dažniausiai pateikiami pavyzdžiaiCryptosporidium enteritas,Entamoeba histolyticairGiardia lamblia.
- Maisto netoleravimas arba maisto alergija. Kaip laktozės netoleravimas arba glitimo netoleravimas .
Ką valgyti, kai viduriuojama
Dietos koregavimas yra pirmoji gynybos linija nuo viduriavimo. Kai kurie maisto produktai gali padėti, o kiti gali sukelti.
Kai atsigaunate po viduriavimo, turėtumėte valgyti švelnų maistą, kuris švelniai veikia jūsų žarnyną.
A. MVP tarp dietos apima:
- sriuba , ypač sultinio
- mažai riebalų jogurtas
- virtos, konservuotos ar šaldytos daržovės (pvz., špinatai, žirniai ar bulvės)
- obuolių padažas
- duonos, krekerių ir makaronų, pagamintų iš rafinuoti balti miltai (pasirinkti be glitimo Jei reikia)
- rafinuotų karštų kruopų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių
- liesa, švelni mėsa, pavyzdžiui, paukštiena, žuvis ir vėžiagyviai (garuose, ant grotelių kepta arba kepta)
- tofu
- kreminio riešutų sviesto
- kiaušiniai
Pro tipas:Visą dieną valgykite mažesnius, dažniau valgomus patiekalus, nes tai švelniau jūsų žarnyne.
Ar turėčiau pridėti probiotikų?
Pridėjus kai kurių sveikų bakterijų į virškinamąjį traktą, gali būti nepastebėta, nes pieno produktai, tokie kaip kefyras ir jogurtas, kai kuriuos gali erzinti. Apsvarstykite ne pieno šaltinį probiotikai Kaip rauginti kopūstai ar miso .
Ką turėčiau gerti, kai viduriuoju?
Viduriavimas dehidratuoja kūną ir išeikvoja būtinus mineralus bei elektrolitus, todėl labai svarbu papildyti skysčių atsargas!
Geriausios gėrimo galimybės atsigauti po viduriavimo:
- sultinys (sriuba)
- elektrolito vanduo
- sporto atsigavimo gėrimai
- Kokosų vanduo
- ramunėlių arbata
Maistas, kurio reikia vengti viduriuojant
Kai kurie maisto produktai nėra bueno nuo viduriavimo. Jų geriausia vengti, kol jūsų viduriai nebus normalūs.
Aštrus maistas
Viskaskaršta, karšta, karštagali dirginti jūsų virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad nėra srirachos, chorizo, jalapeños, kario, čili pipirų, česnako ar žalių svogūnų.
Keptas maistas
Riebalai ir aliejai, naudojami maistui kepti, sukelia daug streso virškinimo sistemai. Virtas ir plikytas maistas yra daug geresnės alternatyvos. Taigi venkite tokių pomidorų kaip tempuros daržovės, fri bulvytės, duona su mėsa ir falafelis.
Maistas, turintis daug skaidulų
Tai retas atvejis, kai norėsite vengti daug skaidulų turinčio maisto. Paprastai ląsteliena yra sveika maistinė medžiaga, kuri išlaiko žarnyną. Bet kai bandote atsigauti po viduriavimo, aktyvios žarnos nėra toks geras dalykas.
Venkite maisto, kuriame gausu netirpių skaidulų, tokių kaip:
- pilno grūdo
- riešutai ir sėklos
- javai
Cukrus maistas ir dirbtiniai saldikliai
Šie blogi berniukai gali sukelti sumaištį ir sukelti daugiau viduriavimo, kai jie įvedami į jau jautrią storąją žarną. Apsvarstykite, ar saldūs vaisiai, tokie kaip kriaušės, vynuogės ir rabarbarai, sužadina vidurius.
Kiti maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Kiti daiktai, kurie gali dirginti jūsų žarnyną, yra šie:
- pieninė
- riebi mėsa
- kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir žiediniai kopūstai
- žalios daržovės
- fasuoti ir perdirbti maisto produktai
- Citrusiniai vaisiai
Ko negerti
Kad įsitikintumėte, jog jums nėra per daug linksma kovojant su viduriavimu, turėtumėte vengti tokių stimuliatorių kaip kofeinas ir alkoholis. Taip pat norėsite vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda, ir vaisių sulčių, pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų sulčių.
Gazuoti gėrimai ir gazuotas vanduo taip pat gali sukelti viduriavimą.
Kokios yra kitos mano viduriavimo gydymo galimybės?
Be dietos koregavimo, galite įsigyti be recepto (OTC) vaistų, tokių kaip Pepto bismolis ir Imodiumas .
Kaip apie pasidaryk pats nuo viduriavimo?
Jei norite kovoti su „D D“ natūraliu būdu, miegokite papildomai ir venkite įtemptos veiklos, nes tai gali padidinti dehidracijos riziką.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra likti hidratuotas, todėl gurkšnokite HduARBA.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei pasireiškia bet kuris iš šių sunkaus viduriavimo požymių, turėtumėte paskambinti savo gydytojui:
- kraujas ar gleivės išmatose
- karščiavimas aukštesnis nei 102 ° F (38,8 ° C)
- stiprus pilvo skausmas
Apatinė eilutė
Daugelis viduriavimo atvejų trunka tik kelias dienas ir reaguoja į švelnios dietos valgymą ir nebiržinius vaistus. Nepamirškite likti hidratuotam, kad išvengtumėte dehidratacijos, o jei simptomai nepraeina po 3 dienų, paskambinkite savo gydytojui.
Davido Johnsono žmona
