Keltuvas: Patekimas į akis

Tai „The Lift“, kuriame išskaidome paprastą fitneso veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.

Mekhi Baldwino dizainas

Sportuodami galite atrodyti kaip Mat Fraser ar Serena Williams (skaitykite: DAMN GOOD). Bet įspėjimas apie spoilerį:Kurjūs žiūrite, kol sportuojate, yra svarbiau neikaippažvelgi tai darydamas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kur nukreipti žvilgsnį per dažniausiai atliekamus pratimus. Pasitikėkite, jūsų stuburas jums padėkos už šio vadovo akį.

Gaukite savo neutralų kaklo žaidimą

Paprastai „treniruotės metu norite išlaikyti neutralų kaklą“, - sako kineziterapijos daktarė Marcia Denis, PT, DPT ir Tiesiog perkelkite terapiją Pietų Floridoje.

Puiku, tu sakaidaugiau tinkamumas „kalbėti“.

hill street blues wiki

Taigi ... WTF reiškia neutralų kaklą, tiksliai?

„Esant neutraliam kaklui, jūsų galva nepasiekia per daug į priekį ar per daug atsilenkusi. Jis nėra susuktas į kairę ar pasviręs į dešinę “, - sako Denisas.

Tarkime, kažkas (pavyzdžiui, tas mielas su grobiu prie pritūpimo lentynos) tave stebi iš priekio. Jei jūsų kaklas yra neutralioje padėtyje, jie galės nubrėžti tiesią vertikalią liniją nuo ausies skilčių iki peties.

Taip pat (!) Jei pakišite ranką po smakru, kad suteiktumėte mielą „labas“ (pagalvokite apie „Grace Face“, bet be galvos pakreipimo), jūsų ranka būtų lygiagreti žemei.

Koks tas svarbus reikalas?

Neutralus kaklas = neutralus stuburas = stabilus stuburas.

„Stuburas buvo sukurtas taip, kad geriausiai veiktų sukrautas taip, kaip blokų bokštas“, - sako Denisas. 'Pasukite jį iš vietos arba pasmeikite apatinį bloką ir viskas kris'. Obvi, mūsų galvos nenukris nuo blogos formos (LOL), bet tam tikra struktūrakažkurketina pasiimti laisvumą.

„Ar tai bus spąstų ar pečių ašmenų skausmas? Ar viršutinė nugaros dalis pradės traukti į priekį? Ar pradėsite spausti nervus ir nutirps keli pirštai? Visi šie rezultatai yra įmanomi, kai nenusileidi stuburo sėkmei “. Yikes.

Kur ieškoti per šiuos 7 bendrus judesius

Dabar, kai apžvelgsime pagrindus, paaiškinkime:

Lenta

Dėl aukštos lentos nežiūrėkite į pirštus. Raskite dėmę, kuri yra pėda priešais jūsų rankas. Pažiūrėk į tai! Be dėmės? Vis tiek meskite girtis ir pažvelkite į priekį.

Žemai lentai (alkūnės sukrautos po pečiais, dilbiai plokšti priekyje) ta pati vieta bus tarp dviejų vidurinių pirštų.

Denisas pažymi: Jei lentos metu išlaikysite neutralų kaklą, reikės įkišti smakrą. 'Nenustebkite, jei šioje pozicijoje išlaikyti neutralią padėtį yra sunkiau nei atsistojus, nes čia jūs dirbate prieš sunkumą.'

Atsispaudimas

Atsispaudimas iš esmės yra aukšta lenta ir rimtas tricepo nudegimas. Taigi, „kaip ir lentos, norėdami atsilenkti, norėsite žiūrėti tiesiai į priekį apie koją [už rankų]“, - sako Denisas.

Kad būtų aiškiau: tai reiškia ir atsispaudimus nuo kelių.

Štangos spaudimas

„Jei žiūrite visur, kai spausite ant suoliuko ar krūtinės, jūsų strypas ir svorio kelias taip pat bus visur“, - sako Denisas, kuris yra košmaras (skaitykite: sužeidimą sukeliantis) visiems mažiems stabilizatoriams. viršutinės kūno dalies raumenys.

Pataisymas: laikykite galvą ant suoliuko ir nukreipkite žvilgsnį į priekį.

'Nežiūrėk į barą ar lubas, tiesiog atrodyk tiesiai', - sako Teisingumas ikrai , Bostone įsikūręs fitneso treneris, sertifikuotas treneris ir jo kūrėjas „Queer Open Gym“ pasirodymas . „Norėdami pamatyti juostą, naudokite periferinį matymą“.

Pritūpęs

„Pritūpimams išlaikyti neutralų stuburą reiškia išlaikyti galvą į priekį“, - sako Denisas.

Tačiau užuot žiūrėjusi tiesiai į priekį, ji rekomenduoja pažvelgti į konkrečią vietą ar daiktą, esantį prieš jus. 'Suradę vietą, galite išlaikyti stabilų stuburą, taip pat išvengti trukdžių, kuriuos galite pamatyti žiūrėdami tiesiai į priekį', - sako ji. (Išsiblaškymas apima, bet neapsiriboja, jau minėtą cutie su grobiu).

plaučių

Nesvarbu, ar lakstote atgal, ar į priekį, vietoje ar eidami, norite visą laiką žiūrėti tiesiai į priekį, lygiai taip pat, kaip ir tupėdami.

Taigi, žiūrėkite: pritūpkite (aukščiau).

„Deadlift“

Pamiršk, ką daro pats pasiskelbęs „Deadlift King“ savo sporto salėje! 'Jūs nenorite būti tas žmogus, kuris, baigdamas aklavietę, meta galvą atgal!', - sako Denisas.

Tai kurturėtųžiūrite traukdami svarus? Persiųsti. Štai kur pasidaro keblu: pirmyn keičiasi priklausomai nuo tokurtu esi rep.

Jei lifto apačioje matote priešais save esančią sieną (ten jūsų rankos yra ant juostos, kūnas paruoštas traukti), jūsų kaklas yra suspaustas.

Roe paaiškina: „Vietoj to, pradžioje norite, kad jūsų akys būtų 45 laipsnių kampu. Tada, atsistojus svoriui į viršų, norisi atsistoti aukštai ir žiūrėti tiesiai į priekį su atsipalaidavusiais spąstais “.

Atsisėsti

„Žiūrėk tiesiai į priekį visą laiką, leisdamas akims sekti kūną, kai darai judesį“, - sako Roe.

FYI: Ta pati idėja galioja ir kitiems judesiams ant nugaros, pvz., Traškesiui, negyvai kovai ir plazdenimui.

Kaip sužinoti, ar aš tai darau teisingai?

Nuspėjamas atsakymas: paklauskite trenerio.

„COVID-19“ ir biudžetinis atsakymas: filmuokite save iš visų pusių. Jei jūsų galvos iki treniruoklių eilutę būtų galima apibūdinti kaip vikriai ar sklandžiai, jūs tai darote neteisingai (nekenčiu žiniuonės!).

Šiais atvejais Denisas rekomenduoja praktikuoti neutralų kaklą tiesiog pažodžiui tiesiog stovėdamas. Tikrai taip.

kokia yra visa 30 dieta

'Jūs turite sugebėti rasti poziciją nieko nedarydami, kad galėtumėte ieškoti tos pozicijos ką nors darydami', - sako ji.

Negalite to gauti stovėdamas? 'Jums gali tekti dirbti su smakru, viršutine nugaros dalimi ir pagrindiniais grąžtais, kad surastumėte šį neutralumą ir išlaikytumėte sklandų judėjimą', - sako ji.

SOS (gelbėk mūsų stuburus) man skauda

Jei abejojate, prisiminkite tai: skausmas = blogai! Skausmas = jūsų kūno būdas pranešti, kad kažkas yraišjungtas.

Toliau mankštinant kaklą atsibodus, gali atsirasti nervų smūgis, kaklo skausmas ar disko išvarža. Oi!

Taigi, prašau dėl savo stuburo, jei kažkas skauda, ​​liaukis! Neleisk savo ego to įtikintisumaltiper judesius (ar svorius) jūs negalite saugiai elgtis su gera forma ir be skausmo.

Kaip sako ikrai: „Jei gerai pakelsite (įskaitant ir kaklo padėtį), galų gale sunkiai pakelsite“. Jei tik pakelsite sunkų ir nenorėdami padėsite galvą, „galite atsikratyti traumos, kuri galiausiai nutraukia jūsų treniruotės eigą“.