Nerimas gali turėti įtakos jūsų žarnyno sveikatai ir atvirkščiai. Štai kodėl.

Jei nervingumas jaučiasi kaip drugeliai jūsų skrandyje, nerimas gali jaustis kaip mažas, gyvas graužikas, garsiai įsitaisęs ten, stumdamas daiktus, norėdamas palinkėti, kad tą dieną nevalgėte. Kai kuriems kenčiantiems nuo nerimo labai nemalonios virškinimo problemos yra itin dažnos, nors skrandžio problemos nėra būtent pirmieji simptomai, kuriuos mes linkę sieti su nerimu.

Galvodami apie nerimą, mes paprastai vaizduojame panikos priepuolius, kuriems dažnai būdinga lenktyninė širdis, kvėpavimo sutrikimai ir iškreiptas regėjimas. Bet jei jūsų nerimą dažnai lydi įvairūs virškinimo sutrikimai, esate toli gražu ne vienišas.

Skrandžio problemos paprastai būna mažiau sekinančios nei panikos priepuoliai, tačiau garsus gurguliavimas, pilvo skausmas, dujos, pykinimas ir viduriavimas gali būti gėdingi, nepatogūs ir labai nepatogūs, kai bandote išgyventi dieną. Ypač, jei ta diena apima didelę pasimatymą ar darbo pristatymą, kuris pirmiausia gali sukelti jūsų nerimą.

Smegenų ir žarnų jungtis

Daniela Chodorkovsky, M.D. Niujorko ir Presbiteriano / Kolumbijos universiteto medicinos centro gastroenterologas teigia, kad virškinimo trakto diskomforto ir nerimo ryšys yra „labai sudėtingas“, tačiau pateikia keletą paaiškinimų, kaip susieti nerimą keliančius jausmus ir skrandžio maišymą.

'GI traktas laikomas' antrosiomis smegenimis ', nes jame yra daug nervų, kurie siunčia signalus pirmyn ir atgal į smegenis', - sako ji. „Lėtinis stresas ir nerimas smegenyse išskiria junginį, vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu faktoriumi (CRF). Tai gali turėti įtakos spazmams ar viduriavimui, taip pat padidėjusiam skausmo signalui iš žarnyno nervinių skaidulų į smegenis “.

Taigi visiškai suprantama, kad nerimas-smegenys gali sukelti nerimą-skrandį - ryšys tarp smegenų ir virškinimo sistemos yra stiprus žmogaus kūne, ir tai dar prieš tai, kai į paveikslėlį patenka tokie sudėtingi veiksniai kaip nerimo sutrikimai ar IBS.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija mano, kad mažiausiai pusė - ir iki 90 proc - sergantieji IBS taip pat turi nerimą ir (arba) depresiją, o tai yra prasminga, atsižvelgiant į tai, kad IBS yra jautrios storosios žarnos būklė, kurią lengvai sutrikdo tam tikras maistas ar stresas. „Nerimas ir (arba) depresija yra nepriklausomi dirgliosios žarnos sindromo išsivystymo rizikos veiksniai, bet ir tiebenerimo sutrikimai gali pastebėti jų simptomų pablogėjimą, kai jie jaučia nerimą ar stresą “, - sako Jodorkovsky.

Nerimas: kodėl?

Teoriškai manoma, kad nerimas, kaip ir dauguma žmonių patyrimų, turėjo tikslą mūsų biologinei rūšies raidai - tai, ką XX a. Pradžioje Walteris Bradfordas pavadino „kovos arba bėgimo“ reakcija.

'Kai mes nerimaujame, mūsų kūnas mano, kad mums gresia pavojus, ir tai istoriškai buvo labai naudinga', - sako Niujorke dirbanti psichoterapeutė Nicole Reiner , LMHC. Toks atsakymas buvo prasmingas, kai ankstyvieji žmonės, tarkime, buvo bėgdamas nuo kardo dantų kačių , tačiau šiais laikais „mes pastebime, kad mūsų skrandis tampa papildoma žala“, - sako Reiner.

katie pavlich vyras brandonas darby

Taigi, nors tai gali būti naudinga susidūrus su didele, alkana kate ar lokiu, daugumai šiuolaikinių nerimą kenčiančių asmenų fiziologiniai nerimo pokyčiai nėra naudingi, įskaitant, bet neapsiribojant, kraujo srauto nukreipimą į raumenis (kad būtų lengviau bėgant) ar kovos) ir atokiau nuo kitų kūno dalių , pavyzdžiui, virškinimo sistema.

Kaip tai tvarkyti

Kadangi GI traktas ir nerimas yra labai glaudžiai susiję, ne visada akivaizdu, kokius fizinius simptomus sukelia IBS, nerimas ar IBS dėl nerimo, todėl gali būti naudinga laikytis dviejų krypčių.

Reiner ragina savo klientus spręsti šią problemą ne tik psichologiškai, bet ir mediciniškai. 'Kai kas nors praneša apie silpninančias skrandžio problemas, pirmiausia nukreipsiu juos į gastroenterologą ar pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad atmestų visas pagrindines problemas', - sako ji. Net jei atrodo, kad simptomus sukelia nerimas, gali būti fizinė priežastis, kurios vien terapija ar psichiatrija negali gydyti.

Bet jei simptomainegalibūti visiškai gydomam kitomis priemonėmis, yra praktinių būdų, kaip kovoti su nerimo sukeltu (arba pablogėjusiu) GI diskomfortu, kai jis atsiranda. Kai kuriems pacientams Reiner siūlo kvėpavimo pratimus kaip būdą valdyti fizinius simptomus, taip pat patį nerimo pojūtį.

'Diafragminis kvėpavimas atpalaiduoja jūsų skrandį', - sako ji. 'Kvėpuokite tikrai lėtai maždaug penkis kartus, laikykite jį ir iškvėpkite maždaug nuo šešių iki aštuonių skaičių'. Tai gali padėti įjungti poilsio ir virškinimo reakciją - natūralų kūno atsigavimo mechanizmą kovai ar bėgimui, sako Reiner.

Jodorkovsky sako, kad hipervigiliacija yra viena duobė, kurios galite pabandyti išvengti. „Kai mes nerimaujame, mūsų kūnas tampa„ hiperžinomas “apie mūsų simptomus, tarsi sustiprėtų nerviniai signalai. Tai daro simptomus dar labiau nerimą keliančius, nei jie būtų kitu atveju “.

Reiner nurodo polinkį nuolatos tikrintis savo fizinį skausmą ar diskomfortą kaip „kūno nuskaitymą“ ir sako, kad „kuo daugiau ko nors ieškome, tuo didesnė tikimybė, kad tai rasime“. Tai užburtas ratas: nerimas ir diskomfortas priverčia mus pernelyg suvokti, kaip blogai jaučiamės, o susitelkę į tai, kaip jaučiamės blogiau, jaučiamės blogiau.

Žinoma, beveik neįmanoma tiesiogignoruotisilpninantis skausmas ir diskomfortas, todėl Reiner rekomenduoja praktikuojanti sąmoningumo meditaciją vietoj to. „Tai kitoks būdas būti su skausmu - smalsiai ir geranoriškai atkreipti dėmesį į akimirką. Pastebite savo skausmą, bet jo netenkate “.

Svarbu atsispirti potencialiai nesveikų ir nenaudingų simptomų valdymo būdams, pavyzdžiui, vengti maisto. Nors gali atrodyti intuityvu susilaikyti nuo valgymo, jei tikitės, kad jūsų kūnas sunkiai virškins, nuspėjama, kad yra keletas didelių problemų, atimant jūsų kūną. Tačiau jūsų gydytojas gali pasiūlyti vengti tam tikro maisto arba vengti valgyti arti miego (abi bendros žarnyno gijimo strategijos).

'Kai nevalgai, labiau tikėtina, kad jaudiniesi ir jaudiniesi', - sako Reiner. 'Nerimas blogėja, o ne gerėja'. Svarbu ir toliau rūpintis savo kūnu visais būdais. Ir atminkite: kaip ir visi nerimo priepuoliai, taip pat praeis.

3 jogos pozos virškinimui