Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai yra „Keltuvas“, kuriame išskaidome paprastą kūno rengybos veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas
Yra lašai traškučiams ir panirimai po lūpomis. Taip pat: kritimai nuo tricepso. Tai tiesiog viršutinės kūno dalies pratimai, kuriuos reikėtų pridėti prie treniruočių įrankių rinkinio, nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Kas yra tricepsas?
Tricepso kritimas, kartais vadinamas stendo, kėdės, dėžutės, baro, mašininio ar žiedinio kritimo, yra atvirkštinis atsispaudimas. Kūno padėtį pilvu į viršų ir alkūnes sulenkite, kad pasiektumėte tricepsą, pekus, deltus ir šerdį.
Tricepso kritimas jums yra gana pavojingas
Tricepso kritimo nauda yra tokia: jie apmokestina ir sustiprina milžinišką jūsų tricepsą, pekus ir šerdį.
Pagal fitneso profesionalus, stiprios viršutinės rankos, krūtinė ir šerdis gali tai padaryti:
Gerinti sportinius rezultatus
Jūsų kūnas remiasi tricepsu ir krūtine, kai tik yra judesys, o beveik kiekvienoje sporto šakoje yra tam tikras stumiantis komponentas.
Kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, grupės įkūrėjas Judėjimo skliautas , paaiškina: „Krepšinyje ar tinklinyje stumiate kamuolį į tinklą. Regbyje ir futbole jūs stumiate kamuolį atitinkamai rikiuotės metu arba metimo metu. “
Bet ne tik „sporto stumdymas“ yra naudingas dėl tricepso kritimo. Wickhamas pabrėžia, kad pratimas taip pat veikia jūsų šerdį: „Šerdies raumenys padeda perduoti jėgą kitiems mūsų raumenims, įskaitant rankas ir kojas. Taigi, stiprindami savo pagrindą, „tricep“ kritimas gali padaryti jus geresniu frisbio žaidėju, bėgiku, „CrossFitter“, futbolininku, šokėju ir pan. “
Sumažinkite traumų riziką
„Kuo tu stipresnisbet kur, tuo atsparesnis ir mažiau linkęs traumuoti per avarijas “, - sako Wickhamas. „O turėdami stiprius tricepsus ir petukus, galite palaikyti alkūnių ir pečių sąnarių sveikatą.“
Tarkime, kad eidami klaidingai pasielgėte. Jei turite tvirtą šerdį (kuri gali padėti statyti tricepsą!), Greičiausiai stabilizuosite savo kūną prieš atsitrenkdami į grindinį.
Padidinkite stabilumą
Stabilumas atsiranda sankaboje tiesiogine prasme visais atvejais, įskaitant tuos atvejus, kai atidėsite maisto produktus, mėtysite kamuolį, eisite gatve ar vairuosite automobilį.
Pagreitinti medžiagų apykaitą
Metabolizmas yra mokslas, kalbant apie tai, kaip greitai jūsų kūnas sunaudoja energiją (skaitykite: kalorijas). Paprastai, kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita.
Kadangi tricepso smegenys stiprina raumenis, jie gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Ir nors tai nėra (ir neturėtų būti) tikslas visiems, dėl medžiagų apykaitos padidėja svoris.
Padidinkite kitus savo jėgos skaičius
Ei, treniruoklių žiurkės, ar pataikėte į stendo presą ar stūmimo aikštelę? Ar panirimas.
ar duona be glitimo jums tinka
„Dipų atlikimas yra puikus būdas pagerinti skaičių atsispaudimų, spaudimo ant suolelio ir kitų pratimų metu“, - sako CJ Hammondas, XPS sertifikuotas asmeninis treneris su RSP mityba .
Ar yra tricepso kritimo variantų?
Kitas tricepso kritimo pranašumas yra tai, kad jie yra keičiami v-e-r-y.
Kaip palengvinti panirimą
„Paprasčiausias kojų padėties pakeitimas gali paveikti judesio sunkumą ar lengvumą“, - sako Wickhamas. „Kuo toliau iš priekio jūsų kojos, tuo toliau nuo jūsų svorio centro, tuo sunkesnis bus judėjimas. Kuo arčiau jūsų kojos yra jūsų vidurinė dalis, tuo lengviau bus judėti “.
Taigi, jei judesys jaučiamas kebliau, nei reikia, eikite kojomis!
Tik nevaikščiokite kojomistaiparti jūsų bum, kad jūsų blauzdos ir keturkampis kampas būtų mažesnis nei 90 laipsnių. Iš tos padėties panardinus, jūsų kelio ir kulkšnies sąnariai bus labiau apkraunami nei būtina.
'Jei negalite atlikti tricepso kritimo keliais 90 laipsnių kampu, pabandykite atlikti tricepsą ant sienos', - siūlo Hammondas. (ICYDK: tricepso atsispaudimas yra tiesiog a reguliarus sienos atsispaudimas , bet rankomis arčiau vienas kito.)
Kai galėsite patogiai atlikti 10 tricepso sienų atsispaudimų su gera forma, Hammondas rekomenduoja pereiti nuo 20 iki 30 sekundžių izometrinių tricepso panardinimo įtaisų. Tai reiškia, kad reikia nusileisti į dugną ir tada tiesiog pabūti.
Šiuo metu greičiausiai * negalėsite * nustumti savęs atgal į pradinę padėtį - ir viskas gerai! Tiesiog nuleiskite savo liemenį, pailsėkite minutę ir pakartokite.
porno žvaigždės, kurios tapo aktoriais
Izometriniai laikikliai sukelia daugybę laiko esant įtampai, o tai gali padėti jums greičiau pereiti į visišką panirimą.
Kaip sunkiau panardinti
Ar jūs panardinote visiškai tiesiomis kojomis ir vis dar ieškote iššūkio? Wickhamas siūlo grįžti į sulenktų kojų padėtį ir panardinti su svorio plokšte ant kojų.
Jei turite prieigą prie panardinimo aparato, panardinimo juostų ar žiedų, taip pat galite juos naudoti. Jie leidžia didesnį judėjimo diapazoną, kuris padidina intensyvumą.
4 patarimai panardinti, kad nesusižeistumėte
Štai kaip galite palaikyti gerą formą, kad neslystų.
Laikykite kaklą neutralų
'Labai dažna žmonių daroma klaida yra tai, kad jų kaklo padėtis tampa nesąžininga, kai jie leidžiasi žemyn', - sako Wickhamas.
Ar yra didelė tikimybė, kad tai darote išvaržę diską ar patempę kaklą?
- Ne, - sako jis, - bet kam labiau apkrauti kaklo raumenis, nei būtina? Teisingas taškas.
Lenkdami alkūnes atgal pagalvokite, kaip atitraukti pečius nuo ausų.
Kalbant apie tai…
Sutvirtinkite pečius
„Aktyvus pečių ašmenų įtraukimas ir jų suspaudimas padeda jūsų pečiams suapvalėti į priekį ir pakelti apatinę nugaros dalį į pažeistą padėtį“, - sako Wickhamas.
Įtrauk savo branduolį
Ahh, dar viena atgalinė tauta.
„[Įtraukęs savo šerdį] apsaugos tavo stuburą ir leis išlaikyti dinamišką stabilumą viso judesio metu“, - sako Hammondas.
* Neišeikite pro savo mobilumą
Tai skamba painiai, bet tai reiškia: forma> viskas.
Nusileisk žemiau į panirimą, nei gali eiti su gera forma.
'Jei krūtinė ir pečiai yra tikrai įtempti, sustokite, kol pajusite raumenų tempimą arba jūsų forma pablogės', - sako Wickhamas. 'Jei išeisite už savo asmeninio judesio ribų, kiti raumenys bus priversti kompensuoti ir atlikti darbus, kurių jie neturėtų daryti'.
Padėk, tu turi.
* Silentó balsas *Dabar stebėkite, kaip panardinate, panardinate (nužudykite!), Stebėkite, kaip pelnote (gerai!).
