Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Praėjo dešimtmetis, kai palikau verslo reporterės karjerą dirbti sveikatos ir sveikatingumo pramonėje. Tada buvau dvidešimtmetis, numetęs 45 kilogramus ir atradęs aistrą sveikai gyventi, kaip būdą ją išlaikyti. Šiandien aš esu sveikatos treneris, jogos instruktorius ir perkamiausias autorius kas (tiesiogine to žodžio prasme) parašė knygą apie tai, kas veikia ir kas nereikalauja svorio metimo.
Kai pradėjau savo sveikatos trenerio praktiką dar 2014 m., Iš pradžių laikiausi to, ką žinojau: tradicinių kalorijų, kalorijų išeikvojimo & ldquo; ir & bdquo; daugiau judėti, valgyti mažiau & rdquo; patarimas. Tačiau svorio metimas yra komplikuotesnis už tai dėl daugelio priežasčių, todėl prieš porą metų pradėjau atsiriboti nuo šio modelio.
santuokos iširimo etapai
Tau gali patikti
7 ekspertų patvirtintos svorio metimo strategijos (ne tik dietos ir fiziniai pratimai)Su kai kuriomis savo klientėmis, kurios stengėsi numesti svorį, pradėjau įtarti, kad vyksta daugiau, nei į akis, todėl paraginau kai kuriuos jų visiškai nepaisyti svorio metimo tikslo.
Vietoj to mes sutelkėme dėmesį į streso, kurį jie ignoravo, valdymą ir netrukus svorio metimas tapo daug lengvesnis. Kiti sveiki įpročiai taip pat pradėjo atsirasti lengviau - pavyzdžiui, miegoti visą naktį, rasti energijos sportuoti ir gaminti sveiką maistą po ilgos darbo dienos.
Taip nutinka, kai pradedi dirbtisusavo kūnu, užuot kovojęs su savimi kiekviename žingsnyje. Kai esi palaidotas po stresu, viskas atrodo sunkiau. Bet kai prioritetą teikiate emocinei sveikatai, strategiškai pasakykite & ldquo; ne, & rdquo; ir raskite būdų, kaip įveikti tai, kad nereikėtų nardyti veidu į krapų marinuotų bulvių traškučių maišelį. Galite atlaisvinti vietą ir energiją, kurios reikia norint pasijusti tikrai sveiku ir numesti svorio, jei tai yra jūsų tikslas.
Kai tau kyla stresas, niekas kitas iš tikrųjų nėra svarbus - ne pagal tavo kūną.
Jei bandote numesti svorį, kai esate nuolat chroniškai įtemptas, tai patinka bandyti įveikti maratoną, tuo pačiu pasivažinėjant. Aišku, galbūt pavyks pasiekti finišo liniją, bet tai padarėte daug sunkiau, nei reikėjo.
& ldquo; Aš visą laiką matau pacientus, kuriems būdingas didelis stresas, ir jie kovoja su svorio kritimu, & rdquo; sako Rachel Goldman Ph.D., FTOS, licencijuotas psichologas, kurio specializacija yra sveikata ir sveikata. Tam yra priežastis: kai jūsų simpatinė nervų sistema yra įstrigusi & ldquo; on & rdquo; režimu, panašu, kad jūsų kūno dūmų signalizacija nuolat įsijungia. Šioje būsenoje sunku atkreipti dėmesį į nieką kitą ir sunku nustatyti, kada kažkas kelia nerimą.
Štai kodėl galbūt norėsite mažiau dėmesio skirti kalorijų skaičiavimui ir daugiau streso valdymui, jei bandote numesti svorį.
Dėl streso viskas atrodo sunkiau.
Mes turime ribotą energijos kiekį ir valandas per dieną. Kai tenka susidurti su stresinėmis situacijomis ar susidoroti su jų padariniais, turime mažiau laiko sveikiems įpročiams. Mes galime kovoti su miegu, valgymo plano neretai planuojame praleisti, o treniruotės praleidžiamos, o tai tik padidina mūsų stresą.
Ir jei mes darome tuos dalykus? & bdquo; Sunkiau mesti svorį, & rdquo; - sako Goldmanas. & ldquo; Stresas gamina hormoną kortizolį ir kortizolis taip pat buvo susietas sukelti potraukį jaukiems maisto produktams. & rdquo; Papildomai, stresas padidina insulino kiekį , kuris daro įtaką jūsų gebėjimui sudeginti tuos patogius maisto produktus.
Kai tik pradedate plynaukštę, gera mintis žengti žingsnį atgal ir pamatyti, kur esate gyvenime. Kartais svarstyklės užstringa, net jei valgote maistingą maistą ir neatsiliekate nuo treniruočių. Jūsų kūnas mano, kad jums reikia išlaikyti šias papildomas kalorijas, kad galėtumėte įveikti stresą.
įsimylėjimo vyro ženklai
Stresas ardo savikontrolę.
Stresas eikvoja energiją, kurią kitaip panaudotumėte savikontrolei vykdyti. Tarkime, kad jūsų viršininkas visą dieną skauda, o kas nors jums po pietų siūlo puodelį - jums bus daug sunkiau pasakyti „ne“. & Rdquo; Mūsų impulsų kontrolė pasiekia smūgį, kai jaučiamės sunerimę , todėl mes ieškome būdų, kaip pasijusti geriau - ir pyragaičiai yra lengvas atsakymas.
Jei nuolat patiriate stresą, jūsų savikontrolė bus pakartotinai apšaudoma iš bet kurio šaltinio: srauto, išsiliejusios kavos, kirto signalo dėl mokyklos paėmimo & hellip; tu jį pavadini.
& ldquo; Mes visi susiduriame su kasdieniais stresoriais (gyvenimas nutinka!), bet jei streso lygis yra kažkiek kontroliuojamas, tada, kai įvyksta kažkas streso, tai tik šiek tiek atsitrenkia ir grįžta atgal, & rdquo; - sako Goldmanas.
Štai kaip jūs galite pradėti kovoti su stresu, kad jūsų sveiki įpročiai būtų lengviau valdomi.
Pripažinkite, kad esate įtemptas.
Negalite išpilti iš tuščio puodelio, o lėtinis stresas ištuština puodelį - pradėjus jį valdyti, visi jūsų sveikatos tikslai gali pasijusti lengviau. & ldquo; Jei jaučiate, kad turite gerai subalansuotą gyvenimą ir esate laimingesnis, lengviau sekti kitokio pobūdžio elgesį yra lengviau, & rdquo; - sako Goldmanas.
Laikykitės stabiliai - arba sumažinkite mastelį.
Įtemptu metu dažnai rekomenduoju klientams padaryti mažiau. Šiek tiek sumažindami - iki trijų bėgimų per savaitę vietoj penkių, 30 minučių jogos, o ne 60, arba gamindami maistą namuose kas antrą vakarą - galite nusistatyti sėkmę, kuri padidina pasitikėjimą savimi ir padeda sušvelninti bandymo metu patiriamą stresą. kad per daug tilptų. & bdquo; Tai darydami, jūs dalyvaujate geros sveikatos elgesyje, kuris taip pat skatina svorio metimą ir palaikymą, & rdquo; - sako Goldmanas.
Nukreipkite dėmesį į streso malšinimą.
Svoris yra tik skaičius, o suteikiant jam per daug jėgos gali kilti įtampa. & ldquo; Jei paimsime tą lygties dalį ir pažiūrėsime į sveikatos elgesį - vandens suvartojimą, tai, ką mes valgome, mūsų aktyvumo lygį, miego ir streso lygį, mes numesime svorį, jei tai yra mūsų tikslas , & rdquo; - sako Goldmanas. & ldquo; Jei mes visiškai sutelksime dėmesį į skaičių, kurio mes negalime kontroliuoti, tada mes tiesiog sukursime daugiau streso. & rdquo;
Tau gali patikti
Kaip laikytis įsipareigojimų sau, kai esate pavargęs ir įtemptasSkirkite laiko žaidimams.
Savarankiška priežiūra gali palengvinti stresą, tačiau kartais pamirštame, kad tai gali apimti ne tik fizinį pasirengimą ir mitybą. Dažnai rekomenduoju klientus užsiimti hobiu tai neturi nieko bendro su svorio metimu. Pomėgiai gali sumažinti stresą ir studijos parodė, kad dalyvavimas laisvalaikio veikloje yra susijęs su mažesniu kūno masės indeksu.
Pradėkite ir baigkite dieną ramiai.
Goldmanas skatina pacientus nustatyti dienos toną keliomis minutėmis atsipalaiduojant, pavyzdžiui, joga, meditacija ar diafragminiu kvėpavimu, ir visa tai gali padėti sumažinti streso lygį. & ldquo; Jei mes nedalyvausime kasdieniuose įveikimo mechanizmuose, atsipalaidavimo metoduose ar „me time“. tai padeda mums sumažinti streso lygį, stresas vis didėja, & rdquo; ji sako. Dienos pabaiga gali padėti jums miegoti, o tai savo ruožtu padės rytoj jaustis šiek tiek mažiau įtemptai, priduria ji.
Stepfanie Romine yra ACE sertifikuota sveikatos trenerė, fitneso mitybos specialistė ir registruota jogos mokytoja, įsikūrusi kalnuose netoli Asheville, N.C. Ji yra kelių knygų apie sveiką gyvenseną, įskaitant: „Mėsos atletų“ kulinarinė knyga . Jos pirmoji kulinarinė knyga Gaminimas su gydomaisiais grybais , yra dabar. Surask ją adresu Lanksti virtuvė arba susisiekti su ja per „Instagram“ , „Twitter“ arba Facebook .