Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai geriausios mašinos
Nepaisant to, kadvirdulysirkūno svorio treniruotėsgali laimėti sporto salių populiarumo konkursą šiuo metu, fitneso profesionalai sutinka: treniruoklius galima naudoti ne tik puikiai, bet ir ypač naudinga, jei esate tikri.
„Tiesa, jei naudojate laisvus svorius, turite įdarbinti tiek daug stabilizuojančių raumenų“, - sako Shannonas Fableas, sertifikuotas treneris ir programos direktorius „Anytime Fitness“ . „Bet kai pradedate, naudokite pasirinktą įrangą (mašinas su svertinėmis plokštelėmis) ir tiesiog išmokote judesio modelio.“
Dar viena premija: „Jei neturite visos jėgos, pusiausvyros ar viso judesio diapazono, mašinos yra daug saugesnės“, - sako Stuartas Munro, sertifikuotas asmeninis treneris. Niujorko sveikatos ir raketių klubas .
Tiems, kurie buvo pertraukoje sporto salėje arba po traumos įgyja nugaros jėgų, svorio mašinos yra paprastas būdas grįžti į žaidimą - nerizikuojant numesti ant kojos nieko sunkaus, sako Munro.
Ir, kaip jūs tikriausiai pastebėjote, svorio mašinos pašalina spėliones, nes jose paprastai yra naudingos instrukcijos kortelės.
Atsižvelgiant į tai, čia yra geriausios mašinos, su kuriomis pasiūlė treneriai, su kuriais kalbėjome. Kiekvienas iš jų padės jums sustiprinti jėgas ir išmokys kūną naudoti reikiamus raumenis, kad vieną dieną galėtumėte paspausti koją irsvertiniai pritūpimaisutobula formaKitas.
1. Horizontalus sėdimos kojos prispaudimas
Ką dirbate: Keturračiai, sėdmenys, pakinkliai, veršeliai
Kodėl verta: Visi treneriai, su kuriais kalbėjomės, sutiko, kad tai jų apatinės kūno dalies mašina. 'Jei žmonės tai naudoja teisingai, tai gali padėti jums pritūpti nuo mašinos', - sako Munro.
2. Lat latrow
Ką dirbate: Latissimus dorsi („plačiausias nugaros raumuo“), pečių juosta
Kodėl verta: Jei jus kada nors domina daro prisitraukimą , tai yra puiki vieta pradėti. Susistatysite nugaros raumenis ir pradėsite aktyvuoti visą užpakalinę grandinę.
'Pradedantieji gali pradėti nuo apatinės rankos (delnai nukreipti į tave), kuris naudoja daugiau bicepso ir būna šiek tiek lengvesnis', - sako Munro.
Taip pat galite suartinti rankas ar išskleisti jas toliau (kad rankos būtų V formos), kad judėjimas būtų sunkesnis.
Jei jūsų treniruoklių salėje nėra latų išmetimo mašinos arba jūs nesijaučiate ja patogiai naudodamiesi, taip pat galite pataikyti į nugaros raumenis atlikdami atvirkštinė pec denio musė arba a sėdima kabelio eilė .
3. Kabelinė bicepso juosta
Ką dirbate: Bicepsas
Kodėl verta: 'Tai puikiai padeda išvengti svyravimo, kuris vyksta su hanteliais', - sako Rachel Mariotti , sertifikuotas treneris ir tiksliojo bėgimo treneris Lygiadienis .
Kaip ir atliekant visus šiuos judesius, jūs gausite maksimalią naudą, kai lėtai pakelsite ir sumažinsite svorį. Čia esantis kabelis padeda priversti tai padaryti.
4. Kabelinė tricepso juosta (arba tricepsas nuleidžiamas žemyn)
Ką dirbate: Tricepsas
Kodėl verta: Kaip ir lat latowown arba troso bicepso juostoje, čia galite perjungti rankeną - naudodami tiesią juostą, V formos strypą ar net virvę, kad judėjimas būtų įvairus.
Tvirtas tricepsas yra labai svarbus atsispaudimams ir prisitraukimams bei norint išlaikyti subalansuotą rankų jėgą.
5. Krūtinės presas
Ką dirbate: Krūtinė, bicepsas, tricepsas
Kodėl verta: „Krūtinės presavimo mašina yra panašus judesys į atsispaudimą“, - sako Munro. Jei dar nesinaudojote treniruotėmis, krūtinės, bicepso ir net tricepso kūrimas vėliau bus naudingas atliekant sudėtingesnius judesius.
6. Kabančios kojos pakėlimas
Ką dirbate: Šerdis, klubo lenkėjai
Kodėl verta: 'Tai lengva valdyti ir puikus būdas išlaisvinti pilvą atremiant dilbius ir paprasčiausiai pakeliant, o ne siūbuojant, kojas į viršų', - sako Mariotti.
7. Širdis: irklavimo mašina
Ką dirbate: Visas kūnas, ypač užpakalinė grandinė, ir širdies ištvermė
Kodėl verta: Nors bėgimo takelyje nėra nieko blogo, irklavimo mašina gali būti puikus būdas pakeisti dalykus, sako Mariotti.
Steveno Bochco žmona
'Tai įgijo pasipriešinimo treniruotės viršutinę ir apatinę kūno dalis ir padės subalansuoti visą sąmonę-į priekį-nuo sėdėjimo prie kompiuterių', - priduria Munro.
Ypatingas ačiū mūsų modeliui, sertifikuotam treneriui ir „Precision Running“ treneriui Rachel Mariotti . Rachel dėvi savo pačios „Nike“ viršutines ir „RYU“ kelnes. Nušautas „Equinox“ vietoje Brookfield Place mieste NYC.
