Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Miegas yra labai svarbus žmogaus poreikis - viršuje su maistu, vandeniu ir oru - tačiau milijonas apgailėtinų šiuolaikinio gyvenimo tiesų apsunkina miegą.
Jei tai skamba pažįstamai, jūs ne vienas. Pasak CDC, trečdalis suaugusiųjų amerikiečių negaunu rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandų iš „Zzz“ nakčiai.
Vienas šio bemiegio teigiamas dalykas yra sprogstantis produktų skaičius, padedantis snausti. Mes gyvename meditacijos programų, išmaniųjų čiužinių ir net mini miego stebėjimo robotų, kuriuos dėvite lovoje, metu (nes, matyt, nieko nėra švento).
Nors norint gerai išsimiegoti, dažnai reikia keisti gyvenimo būdą, pvz., Sukurti atpalaiduojančią naktinę rutiną, dėti kofeino 6 valandos prieš miegą ir vengiant žiūrėti į ekranus lovoje, kartais visa tai pavyksta išleisti išlaidoms pavaroms.
Norėdami sužinoti, kurie produktai iš tikrųjų veikia ir yra verti jūsų centų, mes apžvelgėme tyrimus ir patikrinome apžvalgas. Kiekvienas produktas, esantis mūsų sąraše, yra patikrintas atliekant tyrimus ir turi mažiausiai 700 apžvalgų ir vidutiniškai 4,2 iš 5 žvaigždžių.
Dizainas Alexis Lira
1. Paimkite levandų vonią
Niekas nesako, kad savęs priežiūra, kaip šilta vonia, baigtų ilgą dieną. Pasirodo, kad vonios sukeltas atsipalaidavimas gali būti puikus miegas.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 10–15 minučių šiltoje vonioje, geriausia - 90 minučių prieš miegą, padėjo žmonėms užmigti vidutiniškai 10 minučių greičiau.
Dr Tealo „Epsom“ druskos mirkymo tirpalas
Įvertinimas: 4.8 / 5
Atsiliepimai: 1,568
Gaukite tai per „Amazon“.
Naudokite šį mirkymo tirpalą prieš miegą, kad galėtumėte mėgautis papildoma aromaterapine levandų nauda miegui. Vienas nedidelis tyrimas žmonių, sergančių širdies liga, nustatė, kad levandų aliejaus kvapas pagerino miego kokybę. (Kaip premiją, Epsom druskos buvo parodytos sumažinti odos paraudimą ir pagerina odos barjerą.)
2. Suteikite sau papildų impulsą
Rinkoje netrūksta atpalaiduojančių, miegui palankių papildų. Apsipirkite protingiau, išsiregistruodami mūsų patogus vadovas !
DABAR melatonino papildas
Įvertinimas: 4.5 / 5
Atsiliepimai: 1,341
Gaukite tai per „Amazon“.
Melatoninas yra natūraliai jūsų organizme atsirandantis hormonas, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų miego ir pabudimo cikle. A 2013 metų tyrimų analizė nustatė, kad išgėrus 3–10 miligramų melatonino prieš miegą, žmonės gali greičiau miegoti, ilgiau išsimiegoti ir kokybiškiau miegoti.
tobulas seksas su mergina
3. Išbandykite meditacijos programą
Žinote tą jausmą, kai galva atsitrenkia į pagalvę, o tavo smegenys įsisuka į veiksmą? Švelniai tariant, tai gali padaryti užmigimą.
Vienas iš geriausių būdų, kaip perprasti savo smegenis į ramybės būseną, yra dėmesingumo ir meditacijos naudojimas. Buvo įrodyta, kad praktikuojama meditacija pagalba nuo nemigos ir pagerinti miego kokybę .
Jei meditacijos rutinos kūrimas skamba bauginančiai, mes jus girdime. Čia yra meditacijos programos.
Snausti
Įvertinimas: 4.6 / 5
Atsiliepimai: 9,231
Atsisiųskite nemokamai „iPhone“ ir „Android“ .
Snausti siūlo didžiulę miego meditacijų ir miego istorijų, kurios padeda nuraminti jūsų protą, kolekciją, įskaitant pritaikomus gamtos garsus ir fono efektus, kad sukurtų puikią atmosferą ramiam miegui. Ir tai nemokama!
Ramus
Įvertinimas: 4.8 / 5
Atsiliepimai: 177,100
Atsisiųskite nemokamai „iPhone“ ir „Android“ .
Jei kada nors fantazavote apie Matthew McConaughey, skaitantį jums istoriją prieš miegą, tikriausiai norėsite atsisiųsti Ramus . Tik kelios istorijos pateikiamos nemokamai, tačiau kasmetinė 70 USD prenumerata atveria didžiulę meditacijai skirtą biblioteką, skirtą specialiai miegui.
Įžvalgos laikmatis
Įvertinimas: 4.8 / 5
Atsiliepimai: 22 700
Atsisiųskite nemokamai „iPhone“ .
Šioje programoje yra daugiau nei 30 000 nemokamų vedamų meditacijų, iš kurių 1400 yra skirtos tik miegui. Kasdien pridedama 80 naujų nemokamų meditacijų, todėl kiekvieną dieną galite perjungti savo meditaciją, jei norite!
4. Naudokite ausies kamščius, kad išvengtumėte nakties triukšmo
Naktinis triukšmas yra gyvenimo faktas. Vieną naktį tai - peštančių meškėnų pakelis, kitą - viršutinio lygio kaimynai, mokantys groti gitara. Ir šie naktiniai garsai gali rimtai netvarka su mūsų miegu taigi ir mūsų psichinę bei emocinę sveikatą.
Įveskite: ausų kištukai. Nors šie maži gelbėtojai nepanaikins kiekvieno garso (jūs nemiegosite per signalą), jie gali žymiai sumažinti naktinį triukšmą.
Flents tylaus laiko ausų kištukai
Įvertinimas: 4.3 / 5
Atsiliepimai: 1,258
Gaukite tai per „Amazon“.
Šie ausų kamšteliai yra pagaminti iš minkštos, patogios putplasčio, kuris siaurėja į ausies kanalą, kad būtų tinkamas. Jie neša aukščiausią Triukšmo mažinimo reitingas (NRR) įmanoma: 33 decibelai . Jie taip pat yra patogiame indelyje, kad būtų galima laikyti prie jūsų lovos.
„Mack“ pagalvės minkšti silikoniniai ausų kamšteliai
Įvertinimas: 4.3
Atsiliepimai: 3,281
Gaukite tai per „Amazon“.
Šie silikoniniai glaisto ausų kamšteliai yra puikūs, nes yra formuojami ir patogiai formuojami pagal unikalius bet kurios ausies kontūrus. Jų NRR yra šiek tiek žemesnė nei Flents, bet vis tiek padori 22 decibelai .
5. Įsigykite triukšmo aparatą
Mes visi turime tą triukšmo mašinos draugą. Žinote, tas, kuris į keliones atsineša tą mažą dėžutę? Na, jie iš tikrųjų yra kažko linkę. Tyrimai parodė kad klausydamasis rausvas triukšmas sumažina smegenų bangų sudėtingumą, o tai pagerina bendrą miego kokybę.
Garso aparatas „LectroFan Evo“
Įvertinimas: 4.5 / 5
Atsiliepimai: 7,762
Gaukite tai per „Amazon“.
Šis šuniukas siūlo tiesioginę gerbėjų garsų vaivorykštę, įskaitant baltą, rausvą ir rudą triukšmą. (Kiekviena spalva nurodo skirtingą aukščio ir dažnio kitimą.) Arba sureguliuokite ją pagal pasirinktą vandenyno garsą. Kitos privilegijos: laikmatis ir garso lizdas ausinėms arba nešiojamam garsiakalbiui.
Snore Care nosies angos
Įvertinimas: 4.4 / 5
Atsiliepimai: 8.941
Gaukite tai per „Amazon“.
Nosies angos gali būti ne pats seksualiausias dalykas, apie kurį šiandien skaitėte, tačiau jie gali būti naudingiausi. Jei dalijatės lova su knarkiančiuoju, galbūt norėsite tai laikyti dovana kitam jų gimtadieniui. Tiesiog paklauskite 5500 žmonių, kurie paliko penkių žvaigždučių apžvalgas.
6. Pasakykite savo kūnui, kad naktis yra su akių kauke
Ar iš tikrųjų pažinojai šviesą slopina melatonino išsiskyrimą jūsų kūne (dar kitaip slopina jūsų miegą), o tamsa jį skatina? Kuo daugiau šviesos pašalinsite, tuo lengviau bus įtikinti savo kūną (ir smegenis), kad atėjo laikas poilsiui.
IMAK kompresinė skausmo malšinimo kaukė ir akių pagalvė
Ši pasverta paakių kaukė, pagaminta iš mažų suspaudimo kamuoliukų, atitinka jūsų veidą, kad nepatektų beveik jokia šviesa. Taip pat galite ją įdėti į šaldiklį, kad nuramintumėte pavargusias, paburkusias akis.
Įvertinimas: 4.4 / 5
Atsiliepimai: 3,408
Gaukite tai per „Amazon“.
7. Laikas atnaujinti savo čiužinį
Yra valtis tyrimus apie tai, kaip čiužiniai veikia miego kokybę, ir pagrindinis išsinešimas nėra toks jaudinantis: nėra idealaus čiužinio tvirtumo lygio. Visų poreikiai ir norai yra labai subjektyvūs.
Bet jūsų čiužinys vis tiek yra svarbus norint gerai išsimiegoti. Jei kiekvieną rytą jaučiatės pavasarį ar bundate skaudžiai, tikriausiai laikas žengti šuolį ir investuoti į naują lovą.
kaip galiu atrodyti gražiai
„WinkBed“ čiužinys
Įvertinimas: 4.8 / 5
Atsiliepimai: 3,197
Gaukite tai per „WinkBeds“.
Į miego temperatūros vaidmenį dažnai neatsižvelgiama, tačiau 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jei kambarys yra per šiltas, jūsų miegas greičiausiai bus sutrikdytas . Aušinamas čiužinys gali padėti išvengti perkaitimo miegant.
Tai novatoriškas „WinkBed“ čiužinys palaiko vėsą naudojant drėgmę praleidžiančią technologiją ir du ritės sluoksnius, kurie skatina oro srautą. Čiužiniui suteikiama 120 naktų nerizikinga bandomoji versija ir viso pakeitimo viso gyvenimo garantija.
8. Investuok jau į gerą pagalvę
Gyvenimas per trumpas, kad miegotum ant blogos pagalvės, žmonės! Pagalvės dažnai būna pagalvotos, bet tyrimais nustatyta kad daugelis mūsų tikriausiai miega ant netinkamos pagalvės. Neleisk, kad tai būtum tu.
EPABO atminties putų pagalvė
Įvertinimas: 4.3 / 5
Atsiliepimai: 4,988
Gaukite tai per „Amazon“.
Ortopedinė pagalvė gali būti būtent tai, ko reikia jūsų stuburui. Tyrimai parodė, kad ortopedinės pagalvės naudojimas padeda geriau miegoti užtikrinant optimalią stuburo kreivę.
The EPABO atminties putų pagalvė yra skirta palaikyti ir išlyginti jūsų galvą, kaklą, pečius ir nugarą. Tai geras pasirinkimas, nesvarbu, ar esate pusė, ar nugara, ar miega skrandyje.
Milemonto susmulkinta atminties putų pagalvė
Įvertinimas: 4.6 / 5
Atsiliepimai: 2,063
Gaukite tai per „Amazon“.
Ši pagalvė pasižymi kvėpuojančiomis susmulkintomis putomis ir yra pritaikyta jūsų kaklui, stuburui ir viršutinei kūno daliai. Skirtingai nuo tradicinių „memory foam“ pagalvių, susmulkintas šios pagalvės įdaras leidžia „pūkuoti“ arba išlyginti norimą tvirtumą.
9. Nešiojami duomenų stebėtojų sekėjai tarp mūsų
Nekenčiu ar myliu, atrodo, kad nešiojamos technologijos miegui stebėti yra čia. Tiems, kurie linkę į šią tendenciją, labai naudinga sužinoti daugiau apie savo miego įpročius.
„Fitbit Versa 2“
Įvertinimas: 4.5 / 5
Atsiliepimai: 1,742
Gaukite tai per „Best Buy“.
Šis prietaisas suteikia jums nakties miego balą, pagrįstą jūsų širdies ritmu (miego ir poilsio), neramumu, budrumu ir miego stadijomis.
Stebėjimo priemonėje taip pat yra išmani signalizacijos sistema, vadinama „Smart Wake“, kuri naudoja mašininį mokymąsi, kad pažadintų jus rytais optimaliu miego ciklo laiku, kad galėtumėte atsisveikinti su žiauriu pavojaus signalu.
Norėdami dar labiau pagerinti miego žaidimą, peržiūrėkite mūsų patarimus greitai užmiega !
Catherine Renton yra laisvai samdoma, internetinė ir spausdinta žurnalistė iš JK. Kai ji nerašo apie blaivumą, psichinę sveikatą ir sveikatingumą, ji tviteryje @rentswrites .
