Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Trisdešimt - 45 minutės intensyvaus fizinio krūvio. Bumas - jūsų atsakymas. Jei norite tiesiog paimti tą informaciją ir (pažodžiui) paleisti su ja, būkite mūsų svečias. Jūs manote, kad esate smalsus tipas, todėl paaiškinsime, kodėl ši laiko trukmė ir tvirtumas geriausiai tinka svorio metimui.
Kalbant apie kilogramų numetimą, treniruotės gali būti ir palaima, ir prakeiksmas: Sudeginti daugiau kalorijų, nei imate, be abejo, pagrindinis svorio metimo receptas - ir mankšta neabejotinai gali padėti deginant dalį. Tačiau priklausomai nuo treniruotės rūšies, tai taip pat gali sukelti alkio hormonus, kurie sukelia persivalgymą arba bent jau pakeičia kalorijas, kurias sukrėtėte per prakaito seansą.
Tačiau yra saldus taškas. Tyrimai nustatė, kad intensyvus fizinis krūvis (kai širdies susitraukimų dažnis padidėja maždaug 75 proc. maksimalaus) daro įtaką alkio hormono grelino lygiui taip, kad vėliau geriau apetitą slopina nei mažiau energingos treniruotės.
& ldquo; Ūmus intensyvaus fizinio krūvio metu kraujas pasiskirsto nuo skrandžio ir žarnų, nes reikia didesnės kraujo apytakos raumenims, o tai gali būti apetito slopinimo veiksnys. Tai neatsitinka mažiau reikalaujant mankštos, & rdquo; paaiškina Davidas Stenselis, Ph.D., Loughborough universiteto Leicestershire, Anglijoje, fizinio krūvio metabolizmo profesorius, atlikęs daugybę šia tema tyrimų. Ir poveikis trunka keletą valandos —Ir galbūt net dienų Po treniruotės.
Trukmė taip pat yra veiksnys. & ldquo; Jei žmonės mankštinasi ilgesnį laiką, alkio malšinimas gali būti ne toks didelis, & rdquo; - priduria jis. Pavyzdžiui, 30–45 minučių bėgimas yra geresnis nei 60–90 minučių ėjimo, nes jūs išeikvosite daug energijos, bet po to jūsų apetitas bus nualintas. Tiesą sakant, neseniai tyrimas siūlo, kad intervalinės treniruotės - 30 sekundžių trukmės pratimų kaitos su atsigavimo minute pakaitomis - gali turėti nedidelį pranašumą prieš nuolatinį energingą pratimą.
Dar viena svorio netekimą skatinanti premija: tai suteikia jums didesnio intensyvumo pratimai & lsquo; po degimo & rsquo; poveikis , kur jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas greičiau, net kai nebesportuojate, & rdquo; sako Tony Maloney, Amerikos sporto medicinos koledžo atstovas ir kūno rengybos centro vadovas Nacionaliniame kūno rengybos ir sporto institute Indianapolyje. Mažiau apmokestinant treniruotes, nedega to paties nudegimo po mankštos. (Atsiprašau, joga, mes vis tiek jus mylime už daugybękitos priežastys!)
