Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tarkime, jūs nekantriai surengėte epinę gimtadienio šventę mylimam žmogui. Jei praleidžiate laiką prieš tai skleisdamas kiekvieną savo ir kitų judesius bei pabrėždamas save iki galo spragtelėjimas, jei viena detalė yra ne vietoje , nebus sunku sunaikinti šios progos džiaugsmą.
Jei tai skamba kaip jūs, galbūt vieną ar du kartus girdėjote, kad jūsų žodis „kontrolinis keistuolis“ pasimeta. Kontrolinis keistuolis yra apibrėžtas kaip „Kas pasiryžęs, kad viskas vyktų būtent taip, kaip jie nori, ir bando priversti kitus žmones daryti tai, ko jie nori“.
Nors kontrolė, be abejo, gali būti kažko rimto simptomas (apie tai vėliau), dauguma žmonių, užsiimančių kruopščiu planavimu ar planavimu, galėtų ieškoti paguodos chaose. Ir tai visiškai suprantama.
Bet jei pastebite, kad negalite atsipalaiduoti, o griežtumas trukdo jūsų kasdienei laimei (ir jūsų santykiams), gali būti laikas žengti keletą žingsnių, norint išlaisvinti savo vidinės kontrolės keistuolį.
Bretanės Anglijos iliustracija
Kaip prarasti kontrolę savo labui
Pagal Viktorija Albina , gyvenimo treneris ir holistinis slaugytojas bei tinklalaidės vedėjas “ Feministinė sveikata , “Siekimas kontroliuoti yra įprastas būdas įveikti stresą.
„Suaugę galime pabandyti [susitvarkyti su savo problemomis], pasakydami kitiems, ką jie turėtų daryti, kai jų neklausia, ir manipuliuodami aplinkybėmis, norėdami paveikti tai, ką kažkas galvoja, jaučia ar išgyvena“, - sako ji.
Tai reiškia, kad įmanoma atpalaiduoti savo impulsą valdyti. Svarbiausia yra sumažinti stresą, kad jūsų poreikiai turėtų daugiau vietos lankstytis kitomis kryptimis. Alyssos mišios Kalifornijoje gyvenantis psichoterapeutas turi keletą patarimų, kaip šiuo metu atleisti ir susigrąžinti kontrolę:
- Įžeminkite save. Tiesiogine ir perkeltine prasme. Atsistokite tvirtai pasodinę kojas ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi. Apsidairykite kambaryje ir įveskite septynias spalvas. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi.
- Sukurkite atsipalaidavusią struktūrą. Leiskite sau per dieną rasti nedidelių valdymo elementų - maisto gaminimas, kepimas ir valymas yra populiarūs, tačiau jūsų būdai tai padaryti gali būti ir pasyvesni.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs galite kontroliuoti. Išbandykite kažką tokio mažo, kaip pasirinkti, kurią laidą žiūrėti „Netflix“ ar kuria kryptimi eiti einant. Subalansuokite nesuvaldytą jausmą su būdais, kaip jaustis valdomiems. Mažas viskas gerai! Maži žingsniai lemia didelius pokyčius.
Kala MacDonald , meditacijos ne pelno organizacijos įkūrėjas ir prezidentas Joga susidoroti , turi savo sistemą probleminėms kontrolinėms tendencijoms įveikti:
- Diferencijuoti. Skirkite poreikį ir trūkumą, elkitės sąžiningai ir atitinkamai.
- Sudarykite sąrašus. Prioritetus. Delegatas. Pakartokite.
- Ieškokite palaikymo. „Kai mes paliekame savo ego nuošalyje ir atsiveriame bendruomenei, mes augame kartu, einame toliau ir pasiekiame aukštumas kaip kolektyvas, kurio paprasčiausiai negalime suvokti patys. Prisimink tą posakį: ‘Jei nori greitai eiti, eik vienas. Jei norite toli nuvykti, eikite kartu. “
„Kontrolinio keistuolio“ požymiai
Gali būti, kad nėra griežtų taisyklių dėl to, kas yra kontrolės problema, tačiau ekspertai sako, kad yra parašo požymių, kai per didelė kontrolė tampa bėda:
- Mintis deleguoti ar dalytis darbu sukelia daug streso ir nerimo.
- Pirmasis jūsų instinktas yra dažnai kritikuoti ar išrinkti kitus žmones ar jų pasiekimus.
- Jūsų smegenys persijungia į kovos ar skrydžio režimą, kai kas nors suabejoja jumis ar jūsų elgesiu.
- Neabejotinai susierzini, jei už kažką negauni didžiąją dalį kredito.
Svarbu pripažinti, kad kontroliuojančios tendencijos yra didesnės problemos simptomas.
„Terapijoje norint, kad kas nors sužinotų, kodėl jiems reikia kontroliuoti, reikėtų šiek tiek ištirti ir suprasti, kodėl toks poreikis yra“, - sako Mišios. „Kaip gyvos būtybės, nesugebėjimas kontroliuoti gali parodyti smegenų pažeidžiamumą ir tą jausmą. gali signalizuoti apie kovos ar skrydžio išgyvenimo reakciją. Kiekvieno žmogaus individualus makiažas ir gyvenimo patirtis sukuria ribą, kas paskatintų šį atsaką “.
Suvokus kontrolę, gali kilti trintis su aplinkiniais, ypač jei jūs nesate arba negalite pranešti apie pagrindinį jūsų valdymo poreikį.
'Tai dažnai būna daugelio darbo ir šeimos nesutarimų priežastis', - sako Mišios. 'Pavyzdžiui, valgymo sutrikimų turintis asmuo gali kontroliuoti, jei ji nurodo, kur turėtų būti jos biuro kalėdinis vakarėlis, nes žino, kad konkretus restoranas gali sukelti [jos sutrikimas]. Jos pareigūnai gali nesuprasti, kas slypi jos pasipriešinime, ir ji susiduria su ta, kuri ne tik eis kartu su visais. Iš tikrųjų ji bando apsisaugoti - taigi mes grįžtame į išgyvenimą “.
džiunglių sporto salės mažylis
Kaip riboja viršvaldymas
Ekspertai teigia, kad per didelė kontrolė gali turėti įvairų neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir santykiams, įskaitant:
- miego trūkumas dėl minčių lenktynėse
- nerimas ir (arba) depresija
- vienatvė ar tikrų sąjungininkų trūkumas
- sumažėjęs savivertės jausmas
- nesugebėjimas užmegzti gilių, pasitikinčių ir bendraujančių santykių
- turintys daugiausia paviršiaus arba grynai sandorių santykius
„MacDonald“ teigia, kad per didelės kontrolės poreikis gali užblokuoti bendradarbiavimą ir santykius.
„Svarbu nustatyti prioritetus ir suprasti, ką reikia kontroliuoti, o ką paprasčiausiainoribūti kontroliuojamam “, - sako ji. „Išmokite realiai ir sąžiningai atskirti norą ir poreikį. Tai nepaprastai padeda žinoti, ką reikia griežtai laikyti ir ko atsisakyti “.
„Bandymas suvaldyti kitusyraį save orientuotas žaidimas “, - sako Albina. „Jūs bandote jaustis saugūs savo kūne, manipuliuodami kitais, kad jie darytų tai, ko norite. Tai suprantamas įprotis, bet iš esmės nėra mylintis. Tai nesukuria pasitikėjimo ar pagarbos santykiuose ir iš tikrųjų juos ardo. Šių įpročių dažnai išmokome vaikystėje iš kontroliuojančių tėvų ar globėjų. Taigi pristabdykite, kol tęsite šią šeimos tradiciją pasakyti kitiems, ką jie turėtų daryti su savo gyvenimu. Niekas nemėgsta būti „turėtų“. “
Niekada nėra blogas laikas gauti profesionalią nuomonę
Žinoma, kalbėti apie kontrolės poreikio priežastis gali būti bauginanti, ypač turint omenyje, kiek stigmatizuotos gali būti tam tikros psichinės sveikatos sąlygos. Tačiau valdymas kaip komunikacijos technika nėra naudingas niekam.
Jei manote, kad jūsų poreikis kontroliuoti yra kažko daugiau klinikinio požymio, kalbėdamasis su profesionalu gali suteikti jums keletą naudingų įrankių.
'Asmenybės sutrikimai, pavyzdžiui, narciziški ar ribiniai, laikomi 2 krypties sutrikimais', - sako Mišios. 'Tai yra mažiau formuojamos ir labiau laidinės sąlygos'.
Mišios priduria, kad esant ne asmenybės sutrikimams, kontrolė gali pasireikšti norint valdyti simptomus.
„Paprastai žmonės ateina į terapiją tada, kai jų pasirinktas įveikos mechanizmas nustoja veikti, ir jiems gali prireikti palaikymo ir nurodymų ieškant naujų būdų būti pasaulyje. Paprastai tai tiksliai nustato, kas sukuria pagrindinį nerimą / depresiją, kuri padėjo pagrindą kontrolei “.
Būkite malonūs sau ir kitiems, kai reikia kontroliuoti
Pažymėjus save ar ką nors kitą kaip „kontrolinį keistuolį“, gali atrodyti, kad lengvabūdiškas būdas išsiaiškinti trūkumus - arba tai gali būti trivialu. Albina pabrėžia, kad kontrolės poreikio išgydymas prasideda nuo to poreikio pripažinimo.
'Aš tai vadinu' minties įpročiu ', - sako ji. „Netikiu, kad yra kontroliuojančių žmonių, bet veikiau žmonės, turintys šį įprotį. Tai reiškia, kad galite jį pakeisti “.
Nors imtis veiksmų valdymo impulsams valdyti gali būti sunku ar net jaustis priešingai, atjauta yra transformacijos raktas.
'Būdas pakeisti šį įprotį yra pastebėti, kai tai darai, dovanoti sau meilę ir tada sau priminti, kad vienintelis dalykas, kurį gali valdyti pasaulyje, esi tu pats ir savo mintys', - sako Albina.
„Susitelkite į tyčinio savo svajonių gyvenimo kūrimą ir skirkite tam savo laiką bei energijątu, ne kas kitas. Jūsų ir jų gyvenimas bus tuo geresnis “.
Daina didelės merginos neverkia