Kaip suteikti trumpam temperamentui ilgesnį kilimo ir tūpimo taką

Klientų aptarnavimas jus tiesiog sulaikė trečią kartą, ir reakcija buvo greita: jaučiate, kad krūtinėje sklinda gerai pažįstamas karštis, o už akių plūsta elektra. Po dar kelių minučių troškinimosi klientų aptarnavimo atstovas pagaliau vėl pradeda skambinti. Kaip žaibas pyktis plyšta per tave.

Vėliau akimirką pakartosite galvoje, bandydami suprasti, kodėl taip reagavote. Vos neprisiminsite, ką šaukėte, bet pajusite gilų nuoskaudos kančią, žinodami, kad atstovas tiesiog atliko savo darbą.

Dizainas Wenzdai Figueroa

tian jing karšta

Nors pyktis yra įprasta žmogaus dalis, žmonėms, turintiems „trumpą temperamentą“, būna sunkiau suvaldyti savo pyktį, dėl kurio dažnai kyla protrūkiai.

Tai, kad jūs visada turėjote trumpą saugiklį, dar nereiškia, kad negalite pasikeisti. Nors a 2010 tyrimas trumpalaikis susiliejimas su ilgalaikėmis sveikatos problemomis taip pat visiškai valdomas.

Toliau kalbėsime apie tai, ką iš tikrųjų reiškia trumpas nusiteikimas, taip pat strategijas, kaip tą pykčio energiją nukreipti taip, kad ji mažiau paveiktų jūsų gyvenimą.

Koks vis dėlto trumpas nusiteikimas?

Trumpas nusiteikimas nėra diagnozė. Tai labiau būdinga savybė ar įprotis. Pagalvokite apie tai kaip apie neteisingai nukreiptos energijos koncentraciją. Bet kadangi tai nėra specifinė būklė ir ji atsiranda taip staiga, gali būti sunkiau patraukti pumpurą.

Štai keletas būdų, kaip žmonės jaučiasi ir jaučiasi trumpai:

Kartais tai gali pasirodyti net verkiant ( darbe, ne mažiau ). Kadangi verkimas nėra dažnai susijęs su pykčiu, gali būti lengva atmesti greitas ašaras, nesusijusias su temperamentu.

Tikėkite ar ne, šie jausmai taip pat gali būti ženklai depresija ir (arba) nerimas .

Galbūt nemanote, kad temperamentas yra susijęs su sąlygomis, paprastai susijusiomis su „liūdesiu“, tačiau kai protrūkiai yra nenuspėjami arba atrodo, kad neturi priežasties, tai gali būti ženklas, kurį reikia gilintis ( su profesionalu) .

Kaip įsitaisyti

Užuot bandžius visiškai pašalinti trumpą nuotaiką, geriausia sutelkti visą chaotiško pykčio energijos nukreipimo strategiją. Tai prasideda nuo to, kad supranti savo nuotaiką ir gali pamatyti, kaip ji ateina.

Norėdami ilgalaikiai pagerėti, pabandykite sekti nuotaiką. Tai yra technika, kuri gali padėti užgauti besiplečiantį pyktį dar jam neprasidėjus. Mums patinka naudoti kulka žurnalas bet tai galite padaryti naudodami bet kurį seną žurnalą, tiesiog laikydami kasdieninis jūsų nuotaikų įrašas .

Kadangi nuotaika keičiasi visą dieną, pabandykite užrašyti įrašus kiekvieną kartą, kai jaučiate pastebimą poslinkį. Arba atsisiųskite vieną iš daugelio nuotaikos stebėjimo programų į savo telefoną.

Susigaudę bet kokiuose modeliuose, susijusiuose su jūsų protrūkiais, galite imtis veiksmų nukreipti tą energiją kitur.

Greiti susidorojimo būdai

• Ar šiek tiek širdies. Kai pajusite, kad šiluma pradeda kilti ir jūsų širdies plakimas pagreitėja, nutraukite tai, ką darote ir Judink savo kūną . Išeikite pabėgioti arba padarykite 50 šokinėjimo kėliklių savo svetainėje.
• Rėkia į pagalvę. Kalba apie katarsį. Daugelis iš mūsų turi kaimynus, todėl patartina surasti būdą, kaip numalšinti pykčio riksmą.
• Paimkite šaltą dušą. Į 2010 tyrimas nustatė, kad panardinimas į šaltą vandenį nukreipia jūsų stresą nuo to, kas jus supykdo, nuo to, kas jus sušaldo. Keblu ir efektyvu.
• Kvėpuok. Jei atpažinsite savo veiksnius, galbūt galėsite įkvėpti ramybės būseną. Čia yra šešios kvėpavimo technikos verta pridėti prie savo pykčio diržo.
• Atsiprašykite, jei reikia. Į nuoširdus atsiprašymas apima būdus, kuriuos matai tobulinantis, pavyzdžiui, „Aš nepakelsiu balso, nes žinau, kad tai tave gąsdina“. Gebėjimas persiorientuoti šiuo metu gali padėti pagauti save kitą kartą.

Gyvenimo būdo pokyčiai padeda esant trumpam nuotaikai

• Praktikuokite dėmesingumą. Meditacija yra tikras dalykas, žmonės. Vienas tyrimas parodė, kad kasdienis dėmesingumo planas padėjo žmonėms jaustis labiau kontroliuojantiems savo emocijas ir ne taip agresyviai.
• Planuokite aplink savo veiksnius. Jei žinote, kad per daug laiko praleidimas su šeima yra nelaimės receptas, apsilankę užsukite į „Airbnb“, o ne apsistokite pas juos. Važiuokite vaizdingu keliu į darbą, o ne autostradą. Gauni nuotrauką.
• Eik lengvai su kofeinu. Kai kuriems tai gali reikšti, kad visiškai mesti. Kofeinas labai stimuliuoja ir gali suteikti jums daugiau pranašumų.

Kodėl pučiu saugiklius, kaip kad liepos ketvirta?

Visi pyksta - tai tik dalis gyvybės. Biologiškai, pyktis iš tikrųjų padeda mums išgyventi nes taip mes reaguojame į grėsmes.

Vienas dažnas pykčio sukėlėjas yra jausmas, kad nevaldai savo situacijos - o tai, jei pagalvoji, iš tikrųjų yra gana grėsmingas. Nebuvimas kontrolėje reiškia, kad negalite kontroliuoti rezultato. Nekontroliuojant rezultato lengvai gali reikšti jūsų fizinę ar emocinę mirtį.

žodžiai mergaitei įjungti

Taigi, nors tas pokalbis su klientų aptarnavimo atstovu nebuvo pavojingas gyvybei, nevaldomasjausmastrečią kartą sulaikytas sukėlė agresyvią reakciją.

Kitas pykčio ir ypač piktų protrūkių bruožas yra su juo susijęs skubos jausmas. Suaktyvinama jūsų dalis taip pat mano, kad grėsmė neišvengiama . Išgyvenimas priklauso nuo vaidybosdabar.

Kaip tai gali paveikti jūsų gyvenimą

Kiekvienas žmogus, turintis trumpą nuotaiką, žino, kad nevaldyti pykčio yra santykių problemų receptas. Žmonės nemėgsta, kai ant jų šaukia. Jiems taip pat nepatinka jaudintis, kad kažkas, ką jie daro, gali sukelti piktą protrūkį.

Savo ruožtu, išsiveržęs į žmones, jauti įvairiausius neigiamus jausmus, tokius kaip kaltė, apgailestavimas, o gal net liūdesys ir izoliacija.

kur nusipirkti prabangių drabužių parduotuvėje

Intensyvus pyktis taip pat gali labai sutrikdyti. Tai yra visa apimanti, todėl sutelkti dėmesį į bet ką kitą yra gana sunku, todėl jūsų bendras produktyvumas pasiekia smūgį ir galbūt pablogina jūsų stresą.

Ar tai reiškia, kad man kažkas negerai?

Žmonės, turintys trumpą nuotaiką, dažnai gauna blogą repą, tačiau tiesa ta, kad jis nepadaro tavęs niekingu ar blogu žmogumi. Tiesiog tai yra jūsų smegenų reakcijos būdas. Nors tai nėra skirta jūsų elgesiui pateisinti (jūs esate vienišas atsakingas už tai, kaip elgiatės), taip pat neturėtumėte užklupti kaltės ar liūdesio jausmo.

Greitas pyktis taip pat nereiškia, kad niekada nesate laimingas. Trumpas nusiteikimas neapibrėžia viso jūsų emocinio pasaulio, tai tik jo dalis.

Nieko blogo ieškoti pagalbos

Jei jūsų pykčio tendencijos daro įtaką jūsų darbui ar sukelia nesutarimus asmeniniame gyvenime, tai yra geri rodikliai, kad laikas kalbėtis su kuo nors.

Pokalbis su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu nereiškia, kad jums nepavyko. Tiesą sakant, tai gali reikšti, kad žengiate svarbų žingsnį, siekdami suprasti savo nuotaiką ir galiausiai jaučiatės labiau kontroliuojantys savo gyvenimą.

Daugelis ekspertų mano pykčio išraiška yra genetinė savybė , o tai reiškia ne tik tai, kad tai nėra „tavo kaltė“, bet ir tai, kad gali ją įveiktireikalautiprofesinis orientavimas.

Tai sakant, trumpas nusiteikimas gali būti įvairių sveikatos problemų, pavyzdžiui, simptomas depresija , ADHD ir protarpinis sprogstamasis sutrikimas. Jei manote, kad turite psichinės sveikatos būklę, pasitarkite su specialistu, kuris gali padėti jums sukurti gydymo planą.

Ieškokite terapeuto, kuris būtų patyręs kognityvinė elgesio terapija ir (arba) ieškokite pykčio valdymo palaikymo grupės savo vietovėje.