Manote, kad galite turėti prediabetą? Pirmiausia perskaitykite tai

Įtariate, kad kažkas yra su cukraus kiekiu kraujyje? Tai gali būti prediabetas. Kaip ir daugumos sveikatos būklių atveju, čia yra gerų ir blogų naujienų.

Pradėkime nuo blogo: Prediabetas yra gana rimtas . Jis taip pat vadinamas ribiniu diabetu ir dauguma žmonių (pavyzdžiui, 90 proc. Jų) neįsivaizduoja, kad jį turi.

Dabar į gera: tutaipne vienas tuo. Daugiau nei vienam iš trijų JAV suaugusiųjų diagnozuotas ribinis diabetas. Dar geriau - diagnozė negarantuoja, kad taip ir tekskada norsišsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas.

Kaip pasidaryti 60-ųjų akių pieštuką

Jei atliksite teisingus veiksmus, galite užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir netgi pakeisti savo prediabetą.

Pastebėkite prediabeto simptomus

Prediabeto diagnozė dažnai būna netikėta - dažniausiai nėra jokių simptomų. Kada simptomai pasirodo, jie gali apimti:

• tamsesnė oda pažastyse, kaklo gale ar šonuose
• maži ataugos, vadinamos odos žymėmis tose pačiose vietose
• regėjimo pokyčiai (nors tai dažniau būdinga diabetu sergantiems žmonėms)

Jei pradėsite visą laiką jausti troškulį, negalėsite nustoti šlapintis arba be jokios priežasties jausitės išsekę, tai gali reikšti, kad jūsų prediabetas progresavo iki 2 tipo, todėl kreipkitės į gydytoją, stat!

Taip pat galbūt norėsite susipažinti diabeto simptomai .

Kuo prediabetas skiriasi nuo diabeto?

Prediabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, bet netaipdidelis, kad jus priskirtų sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Jūsų gydytojas gali paminėti „ tarpinė hiperglikemija “(Oficiali diagnozė), arba jie gali pasakyti kažką panašaus į„ aukštas cukraus kiekis kraujyje “arba„ sergate ribiniu diabetu “.

Esant prediabetui, jūsų kasa vis tiek gali gaminti insuliną, kad reaguotų į suvalgomus angliavandenius (taip!), Tačiau jums atsiranda atsparumas insulinui, o tai reiškia, kad hormonas negali pašalinti cukraus iš kraujotakos taip efektyviai, kaip turėtų.

Šis atsparumas insulinui palaiko aukštą gliukozės kiekį kraujyje.

Apie 5–10 procentų žmonių su prediabetu kasmet išsivysto 2 tipo cukrinis diabetas. Tai yra geri šansai - su tuo galite dirbti. O gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti didelę įtaką, riziką sumažinant nuo 40 iki 70 procentų!

alfa moteriškos savybės

Ar jums gresia prediabetas?

Lengviau patikrinti, ar esaterizikaprediabetui, nei pastebėti faktinius simptomus. The rizikos veiksniai prediabeto atveju:

• turintis antsvorio
• turintis aukštą cholesterolio kiekį
• diagnozė medžiagų apykaitos sindromas (kuris apima aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir didelį juosmens apimtį)
• turintys tėvus ar brolį, kuriems nustatyta 2 tipo cukrinio diabeto diagnozė
• yra vyresni nei 45 metų
• sportuoti rečiau nei tris kartus per savaitę
• jūsų rasė ar tautybė, nes žmonėms, kurie yra afroamerikiečiai, ispanai, lotynų, vietiniai amerikiečiai ar vietiniai Aliaskos gyventojai, yra didesnė rizika
• PCOS diagnozė
• nėštumo diabeto diagnozė (dabar ar praeityje) arba gimdymas kūdikio, sveriančio daugiau nei 9 svarus

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai taip pat turi patogus įvertinimas galite pasižiūrėti, ar jums gresia didelis pavojus.

Jums diagnozuotas prediabetas - o kas dabar?

Kadangi prediabeto simptomus gali būti sunku pastebėti, ankstyvas nustatymas yra sankaba, todėl nepraleiskite savo metinio sveikatingumo egzamino ir fizinio. Jei turite simptomų, nedvejodami paskambinkite savo gydytojui kuo greičiau!

Gydytojas greičiausiai naudos vieną iš dviejų kraujo tyrimų, kad padėtų jiems diagnozuoti prediabetą - hemoglobino A1c arba HbA1c testą arba kai kuriais atvejais geriamąjį gliukozės tolerancijos testą.

Nors gydytojas gali skirti metforminą, receptinį vaistą, skirtą diabetui gydyti, jie greičiausiai pradės rekomenduoti įprastus „gyvenimo būdo pakeitimus“, pvz., Mesti rūkyti (jei rūkote), mesti svorį, valgyti sveikesnę mitybą ir reguliariai mankštintis.

storas akių pieštukas akims su gobtuvu

Štai ką iš tikrųjų galite padaryti, kad valdytumėte šią diagnozę ar jos išvengtumėte

„Gyvenimo būdo pokyčiai“ gali būti bendras terminas, pakeičiantis jūsų sveikatos ir sveikatingumo rutiną, o jei žongliruojate nauja diagnoze, tokie neaiškūs apibendrinimai daug pagalbos nesuteikia.

Kalbant apie prediabetą, rekomenduojama keletą konkrečių dalykų, kurie padėtų pagerinti ir net pakeisti būklę - ir tikrai jie nėra tokie blogi, todėl eik į tai. Šie programas gali palengvinti jūsų gyvenimą!

• Judėk ir judėk toliau . Siekti bent 2,5 valandos mankštos per savaitę ir atlikite vidutinio intensyvumo kardio ir jėgos treniruotes. Jūs taip pat padidinsite savo širdies sveikatą ir sumažinsite stresą, o tai savo ruožtu sumažins daugiau rizikos veiksnių.
• Valdykite savo svorį . Antsvoris yra raudona prediabeto vėliava, todėl svorio metimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Remiantis CDC, gali padėti išmesti 5–7 procentus (tai yra apie 9–12 svarų 175 svarų asmeniui) viso kūno svorio. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslų tikslą!
• Valgykite daugiau skaidulų ir mažiau angliavandenių . Į dieta su mažiau angliavandenių turinčiu maistu, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas visam maistui, kuriame gausu skaidulų gali padėti valdyti tiek diabetą, tiek prediabetą. Nesistenkite visiškai pašalinti angliavandenių - moterys turėtų siekti nuo 30 iki 45 gramų per valgį, o vyrai - nuo 45 iki 60 gramų.
• Gerkite daugiau vandens ir mažiau sodos (ir degtinės soda) . Tai reiškia, kad išgerkite vandens, nuostabus, ištroškęs žmogus! Išlikęs hidratuotas gali padėti kontroliuoti alkį, o saldžių gėrimų ir gėrimų sumažinimas yra paprastas būdas sumažinti kalorijas. (Maža to, rafinuotas cukrus ir per didelis gėrimas yra susijęs su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.)
• Sumažinkite cukraus kiekį. Nors turėti smaližių nebuspriežastisdiabetas, tikrai yra stiprus ryšys tarp cukraus vartojimo ir būklės vystymosi . Išgerti net vieną saldintą gėrimą per dieną gali padidinti jūsų riziką . Cukrus yra slaptas ir slypi mažai tikėtinose vietose - pridėtinių cukrų (tokių, kokių norite vengti) rasite viskuo, pradedant jogurtu ir granola, baigiant konservuota sriuba ir salotų padažais. Neleiskite rinkodaros etiketėms apgauti: „ekologiškuose“, „be glitimo“ ir „natūraliuose“ maisto produktuose vis dar gali būti cukraus (arba vienas iš daugelio slapyvardžių ).
• Saugokitės klastotės. Nors anksčiau „dietiniai“ gėrimai ir dirbtiniai saldikliai buvo įvardijami kaip „draugiški diabetui“, jų sveikatos aureolė sutriko ir jie nebėra rekomenduojami. Vietoj to raskite būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį - pvz., Vienu mažiau sirupo siurbliu jūsų mylimoje PSL arba cinamono brūkšneliu pakeiskite šaukštą cukraus kavoje. Natūralaus cukraus šaltinių taip pat galite pasiekti, kai tas saldus potraukis pasitaiko (mes kalbame apie vaisius, o ne apie vaisių ritinį).
• Raskite savo žmones. Apsidairykite aplinkui - kadangi tiek daug žmonių taip pat susiduria su prediabetu, yra didelė tikimybė, kad kažkas iš jūsų rato tai išgyveno. Kreipkitės patarimų į patikimus draugus arba kreipkitės į socialinius tinklus. Suraskite „Facebook“ grupę arba ieškokite žymų su grotelėmis „Instagram“. Pagalba gali padėti išgyventi sunkias dienas, įkvėpti patiekalų ir priminti, kad tunelio gale yra šviesa.
• Pasikalbėkite su profesionalais. Gydytojas gali rekomenduoti prediabeto palaikymo grupę (daugelyje ligoninių ir praktikų yra). Taip pat galbūt norėsite dirbti su dietologu, specialiai apmokytu kovoti su prediabetu (ieškokite „sertifikuotų diabeto pedagogų“). Pora užsiėmimų su profesionalu gali padėti jums labiau pasitikėti savimi keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą.
• Būk ramus ir tęsk. Lėtinis stresas yra dar vienas rizikos veiksnys susirgti cukriniu diabetu, todėl laikykitės mėgstamų raminančių savęs priežiūros būdų, kad padėtumėte valdyti cukraus kiekį kraujyje. Nesvarbu, ar tai žiūri kačių vaizdo įrašai „YouTube“ , savaitės jogos užsiėmimai ar meditacija saunoje sporto salėje, jūsų pasirinkti zen įpročiai gali būti naudingi jūsų protui ir kūnui.
• Jei rūkote, daugiau nerūkykite . Laikotarpis. Mes žinome, kaip sunku , bet patikėkite mumis šiuo klausimu. Tai geras pokytis visiems ir padeda beveik kiekvienai sveikatos būklei. Kuo daugiau rūkote, tuo didesnė rizika .