Tai tikrai jaučia panikos priepuolį

Tai visada prasideda vienodai. Pajuntu, kad mano širdies plakimas pagreitėja, tarsi jis sprogs iš krūtinės. Tuo pačiu metu mano krūtinė jaučiasi įtempta, bet ir didžiulė; panašu, kad mano šonkauliai ir plaučiai išsiplėtė iki pajėgumų ir yra priversti ten likti - ir įtampa skauda.

Toliau ateina mintys. Dėl nemalonių fizinių pojūčių greitai kyla klausimų ir rūpesčių:Kas vyksta? Kodėl aš taip jaučiuosi? Ką daryti, jei aš negaliu nusiraminti? Ką mano bosas / vaikinas / šis atsitiktinis nepažįstamasis traukinyje? Ar aš visada taip jausiuosi? Ar aš mirsiu?

Ji turi dantis ir nagus, o tave priglaudžia ir laukia, kol tu tiesiog nustosi kovoti.

Tada mano skrandis prisijungia prie vakarėlio. Tai daro olimpinių žaidynių lygio atsilikimus, ir aš gerklėje jaučiu tą knebėjimą, išskyrus tai, kad aš iš tikrųjų neužklydau, todėl nesu palengvėjęs. Mano mintys užklumpa šį naują simptomą ir lenkia mane:O f * ck, dabar mane pykina. Kur yra mano imbiero tabletės? Ką daryti, jei jie nepadeda? Ką daryti, jei aš negaliu to kontroliuoti ir turiu atšaukti savo planus? Kada tai baigsis?

Visa tai įvyksta per mažiau nei minutę. Jei man pasisekė ir galiu patekti kur nors, kur galėčiau skirti keletą minučių sau, aš galiu praktikuotispilvo kvėpavimasir palaipsniui lėtinu širdies plakimą ir mintis. Bet jei negaliu to padaryti arba jei manau, kad turiu nuslėpti, kas vyksta, tada Hiustonas, užmiršta problemą - mūsų rankose yra keista katastrofa.

Panikos priepuolio metu tampa nepaprastai sunku atskirti, kur prasideda fiziniai simptomai, tokie kaip pykinimas ir hiperventiliuojanti pabaiga, ir lenktynių mintys bei baimės. Taip yra todėl, kad panikos priepuolis yra būtent toks: tu baisiesi ir panikuoji, ir ta baimė yra tikra. Ji turi dantis ir nagus, o tave priglaudžia ir laukia, kol tu tiesiog nustosi kovoti.

Jei man nepasisekė, pilvo kvėpavimas neveikia ir man pasireiškia šie simptomai vienu metu ir stulbinančiai intensyviai: sausi karščiai, viduriavimas, toks verkimas, kad man skauda galvą, būdamas toks kraštas, kad visi mano raumenys sugniaužti. Tuo pat metu mano mintys taip greitai veržiasi į mane, kad vos baigiu vienas kitą, kol dar neprasidėjo.

Pokas būtų, jei & rsquo; sirtai čiulpiayra jausmas, kad greitai prarandu kontrolę, prarandu protą, prarandu suvokimą, kas esu. Per iki šiol intensyviausią mano panikos priepuolį vonioje pas mano vaikino tėvus namą, atrodė, kad man taip niekaip nenutiko - tai turėjo atsitikti kažkam kitam. Tai buvo tarsi nebežinau, kas aš esu, ir tai buvo visiškai siaubinga.

psichologija, kaip pasakyti, ar kas nors meluoja

Realybėje, panikos priepuoliai ilgai netrunka. Bet kai išgyveni vieną, kiekviena sekundė jaučiasi kaip metai, ir pradedi galvoti, kad to neišvengsi, kad taip jausiesi visą savo gyvenimą. Panikos priepuoliai užvaldo jūsų smegenis; jie užgrobia jūsų mintis ir įtikina, kad, be jokios abejonės, įvyks blogiausias scenarijus, ir jūs nieko negalite padaryti.

Žinote, kad negalėsite pasijusti geriau. Išsiblaškymas nepadės ir nieko kito nepadės. Tai bergždžia. Jūs vėl įstrigote.

Galų gale jūsų smegenys ir kūnas pradeda rimti patys, dažniausiai dėl to, kad jūs esate išsekę ir jūsų smegenys pradeda užsidaryti, arba dėl to, kad jūs pasidavėte ir tiesiog nustojote kovoti su tuo, kas su jumis vyksta.

Ironiška, bet atsisakymas yra pats naudingiausias dalykas: kai pasiduodi tam, kas vyksta, atsisakai minties, kad gali tai valdyti, ir nustoji su tuo kovoti. Jūs nustojate didinti įtampą, kurią sukūrėte savo mintimis, kurios prieštarauja jūsų smegenims ir kūnui.

Paklauskite visų, kuriems yra panikos priepuoliai, ir jie jums pasakys, kad daug kas, ko jie bijo, praranda kontrolę: savo proto, kūno, viešumoje, artimųjų akivaizdoje. Jūsų smegenys jums sako, kad nualpsite / atrodysite kaip idiotas / išprotėsite, o žmonės jus dėl to teis.

Taip pat yra daugybė kitų simptomų: galvos svaigimas, nesugebėjimas susikaupti, nemiga, šaltkrėtis, karščio bangos, burnos džiūvimas, dirglumas, per didelis prakaitavimas. Panikos priepuolis yra išsamus; tai ne tik mintys apie lenktynes ​​ar tiesiog skrandžio spazmai. Viskas iš karto užplūsta. Panikos priepuolis yra tarsi orgazmas - galbūt nežinote, kas tai buvo tuo metu, tačiau tai nėra dviprasmiška patirtis.

Chris Pine wiki

Tai ne tik mintys apie lenktynes ​​ar tiesiog skrandžio spazmai. Viskas iš karto užplūsta.

Net kai pats panikos priepuolis pasibaigia, jūs vis tiek nesate geresnis. & Rdquo; Jūs vis dar esate labai jautrūs ir jūs taip pat bijote sulaukti dar vieno išpuolio. Tai sukuria daugiau nerimo ir nepatogių fizinių pojūčių, ir jūs grįšite ten, kur pradėjote. Tai vadinama panikos kilpa, ir ją labai, labai lengva įstrigti.

Atminkite: panikos priepuoliui nėra nieko blogo. Tai nereiškia, kad esate silpnas, sulūžęs ar ydingas. Panikos priepuoliai yra jūsų smegenys, sakančios, kad yra pavojus. Jūsų nerimastingos smegenys klysta 99 procentais laiko, tačiau jos stengiasi jus išlaikyti gyvas. Jūsų smegenys yra skirtingai sujungtos nei kiti žmonės, ir tame nėra nieko blogo. Jūs nesate blogas žmogus ir dar nieko nepadarėte, kad to nusipelnotumėte. Tai tikrai kažkas, kas jums nutinka.

Geros naujienos? Nors nesu sertifikuotas psichinės sveikatos ekspertas, radau patarimų, kurie man tikrai tinka.

Jei patiriate panikos priepuolį:

1. Kalbėkite su terapeutu.

Tai nereiškia, kad esate užsidaręs terapijoje visam likusiam gyvenimui; gali prireikti tik kelių seansų, kad pasiektumėte panikos priepuolių šaknis. (Štai kodėlvisi (net ir laimingi žmonės) gali rimtai pasinaudoti terapija.)

2. Pasirinkite raminančius įpročius.

Išbandykite prevencines ir streso malšinimo strategijas joga , Reguliari mankšta ir (arba) meditacija . Jie gali išmokyti kvėpavimo metodų ir kitų įpročių, kuriuos galite naudoti viduryje panikos priepuolio, kad jūsų kūnas greičiau nusiramintų.

Jūs nesate blogas žmogus ir dar nieko nepadarėte, kad to nusipelnotumėte.

3. Užrašykite.

Panikos priepuolio darbaknygės, kaip šis , taip pat yra puikūs, nes jie padeda jums pašalinti baimes ir simptomus bei pritaikyti gydymą pagal jūsų specifines baimes.

4. Susisiekite su draugu ar šeimos nariu.

Tikrai naudinga turėti žmogų, kuriam galite parašyti pranešimą, paskambinti ar eiti pažiūrėti, kai pajuntate priepuolį. Šis asmuo gali jums priminti dalykus, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau nusiraminti, ir taip pat gali padėti išlaikyti perspektyvą. Paprastai skambinu seseriai ir kiekvieną kartą, kai ji man primena, kad tai nėra nuoroda į tai, kas aš esu - tai tik dalykas, kuris vyksta su manimi.

Jei kas nors kitas patiria panikos priepuolį:

1. Paklauskite, kaip galite padėti.

Bet kaip tik tai. Negalima jų užgožti krūva sprendimų ir galimybių; panikos priepuolį patyrę žmonės paprastai negali sutelkti daugiau nei į savo tiesioginę patirtį daugiau nei kelias sekundes vienu metu.

kodėl aš nekenčiu kūdikių

2. Nepriimkite to asmeniškai, jei jie nenori pagalbos ar yra irzlūs.

Vėlgi, jie išgyvena kažką tikrai nepatogaus ir bauginančio, ir neprotinga tikėtis, kad jie bus mandagūs ar elgsis kaip įprasta savastis. Jei jie nenori pagalbos, gerbkite tai. Praneškite jiems, kad esate ten, jei jums jų reikia, ir palikite juos ramybėje.

3. Nenurodykite jiems nusiraminti. & Rdquo;

Arba atsipalaiduokite, & rdquo; & bdquo; nustok jaudintis, & rdquo; arba tai bus gerai. & rdquo; Nėra gražaus būdo tai pasakyti: tai nėra naudinga, o tai verčia mus norėti jus pasmaugti.

4. Stenkitės būti kiek įmanoma gailestingesnis.

Jie to nedaro dėl dėmesio ar užuojautos. Jie išgyvena tikrai sunkų dalyką, o vertindami ar elgdamiesi su jais kaip su negerai, jie nepadės. Netgi tokį mažą dalyką, kaip vandens stiklinės gavimas, galima labai vertinti. Tiesiog prieš juos paliesdami, būtinai paklauskite - kai kurie žmonės to tikrai nemėgsta puolant.