Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lauren Parko dizainas
Jei esate bėgikas, žinote, kad vienas iš šio aukščiausio lygio mažai priežiūros reikalaujančių sporto šakų privalumų yra tas, kad jam nereikia (beveik) jokios įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra atviras kelias, darbinės kojos ir batų pora ant kojų.
Bet jei po bėgimo susidūrėte su traumomis, sulėtėjusiu lenktynių laiku ar skaudančiais sąnariais, galbūt susimąstėte:Gal man reikia naujų batų?
Greitai atlikę paiešką internete pastebėsite, kad šimtai dolerių gali skirti puošnią avalynę bėgimui. Sportbačiai tapo mados išraiška, o garsenybių sportininkai (ir net nesportinės įžymybės) reklamavo savo mėgstamus „aukštos kokybės“ prekės ženklus.
Nuostabus „Nike“ skelbimas, kuriame yra tonuotas olimpinių distancijų bėgikas, gali jus įtikinti, kad norėdami apsaugoti savo brangius raiščius ir pasiekti geriausius laikus, turėsite išmesti rimtus pinigus tinkamoje poroje. Tačiau tyrimai ir vartotojų patirtis pasakoja kitą istoriją.
Mes įsigilinome į mokslą ir pasikalbėjome su lengvosios atletikos ekspertu, kad sužinotume, ką tutikraireikia ieškoti teisėtame bėgimo bate - ir ko galite palikti butiko batų parduotuvėje.
Ką siūlo visi varpai ir švilpukai brangiems bėgimo batams?
Jei kada nors vaikščiojote į aukščiausios klasės sportinių batų parduotuvę, jums gali tekti analizuoti jūsų eiseną, kad nustatytumėte savo pronaciją. Galbūt jus nufilmavo bėgdami ant bėgimo takelio, norėdami pamatyti, ar jūsų kulkšnys išsiskleidžia, ar nusilenkia į vidų.
Tai, ką jie žiūri, yra pronacija. Ir per daug sprogdintojai (kurie paprastai turi plokščias pėdas, kurios rieda į vidų), ir apatiniai (kurie dažnai turi aukštai išlenktas pėdas, kurios rieda į išorę) gali labiau patirti su bėgimu susijusias traumas, tokias kaip padų fascitas ir blauzdos įtvarai.
Batas su pronacijos kontrole yra skirtas šioms tendencijoms ištaisyti traukiant koją į neutralesnę padėtį. Tokiu būdu (bent jau teoriškai) rečiau susižeisite, pakartotinai trenkdami koja į žemę „netinkamu“ kampu.
Kitas pronacijos lygties veiksnys yra jūsų pado forma. Šis jūsų pėdos įspūdis paprastai daromas per 3D vaizdą ir gali nustatyti jūsų pėdos matmenis, nustatydamas, ar jūsų lankai yra žemi, normalūs ar aukšti. Tai teoriškai gali rekomenduoti jūsų tobulą (* ahem * brangų) batą.
Daugelis brangesnių batų siūlo specialų liejimą, kad atitiktų jūsų pėdos formą, pavyzdžiui, „On Cloudflyer“ vandeniui atsparūs bėgimo bateliai (179,95 USD), kuriuose yra „V formos lipdomas prisitaikantis kulno dangtelis“. Pretenzija? Jis supilamas ant jūsų kulno, kad užtikrintų stabilumą, kad išvengtumėte per didelio ar nepakankamo pranašumo, taip pat komfortą.
Ak, taip, komfortas. Įtikinantis, bet kartais beveik neiššifruojamas žodis, turintis skirtingą reikšmę visiems.
„Adidas“ moteriški bėgimo bateliai „AlphaEdge“, kurių mažmeninė prekyba kainuoja 299,95 USD, kviečia kvėpuoti „primeknit sockliner su zoniniu kalvio pluoštu“. Vyriški „Mizuno Wave Prophecy 8“ batai, kainuojantys 239,95 USD, gali pasigirti „anatomiškai uždėtomis perdangomis, kad būtų geriau pritaikyta“, ir „Infinity Wave“ - dėl dinamiškos amortizacijos, kuri niekada nenusidėvi “. (Vis dėlto tikrai? Kaip niekada?)
Galiausiai, daugelis bėgimo batų pateisina savo kainas paprastu lengvumu. Pakankamai teisingas. Lenktynių dieną niekas nenori, kad sunkūs kloduperiai juos svertų.
Ką tyrimas sako apie brangius bėgimo batelius
Išgalvotos funkcijos, kainuojančios aukščiausią dolerį, gali skambėti labai techniškai, tačiau stebėtinai mažai pagrindžiamos teorijos apie tobulą traumų prevenciją, greitį didinantį ir maksimaliai patogų bėgimo batą.
„Kaina ne visada prilygsta patogumui, rezultatams ar suvokiamai kokybei“, - patvirtina korekcinių mankštų specialistas Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Ji pastebi, kad daugelis vartotojų brangius batus labiau renkasi dėl prekės ženklo atpažinimo nei dėl bet kokių konkrečių funkcijų.
Keliuose moksliniuose tyrimuose buvo nagrinėjama, kaip brangūs puošmenos daro įtaką traumoms ir našumui - rezultatai yra ne tokie įspūdingi.
Į 2009 m. Tyrimas leidinyje „British Journal of Sports Medicine“ išsiaiškino, kad bėgimo bateliuose pakelti aukštai sušvelninti kulnai ir pėdas stabilizuojančios pronacijos kontrolės sistemos nebuvo pagrįstos įrodymais. Po dvejų metų tas pats žurnalas buvo išleistas tolesnis tyrimas kuri padarė išvadą, kad pronacijos kontrolės sistemų naudojimas yra „pernelyg paprastas ir potencialiai žalingas“.
Kalbant apie apatinį padą, kuris formuojasi prie jūsų unikalių gaminių? A 2009 m. Tyrimas žurnale „Strength and Conditioning Research“ išsiaiškino, kad batų derinimas prie pėdų apačios atspaudo „mažai įtakoja“ traumų riziką.
Be mokslo, pasirodo, vidutinis bėgikas taip pat nepraneša apie didelę brangios avalynės pagerėjimą. Rinkos tyrimas tyrimas nuo 2019 m. spalio mėn. išanalizavo daugiau nei 320 000 336 treniruoklių batų vartotojų ir keista pastebėjo, kad kuo batas pigesnis, tuo aukštesni jo įvertinimai ir vartotojų pasitenkinimas.
Dešimt apklaustų brangiausių bėgimo batų, kurių kaina svyravo nuo 150 iki 300 USD, vidutiniškai įvertino žvaigždutėmis 82,7. Priešingai, 10 pigiausių batų, kainuojančių nuo 30 iki 55 USD, buvo surinkta 2,3 procentinio punkto aukščiau - vidutiniškai 84,6. Aišku, nematome didelės investicinės grąžos iš brangios avalynės.
Lengvumo ieškokite bėgimo bateliuose
Pasak „Sperl“, tas labai svarbus lengvumas gali būti tas dalykas, už kurį verta išleisti papildomus dolerius.
„Nors stabilumo, palyginti su neutraliu batu, poveikis yra šiek tiek neapsisprendęs, akivaizdu, kad lengvesni batai yra lygūs mažiau energijos sąnaudų, o tai prilygsta padidėjusiai bėgimo ekonomikai“, - sako ji. „Jei rimtai lenktyniaujate, batų svoris turėtų būti svarbus dalykas.“
Vis dėlto, kad išvengtumėte traumų, jūsų bėgimo forma daug geriau nuspėja, ar nepakenksite sau, nei jokios batų savybės.
„Norint išlikti sveikam ir be traumų, labai svarbu išmokti formos pagrindus ir įtraukti kūno priežiūros programą!“ sako Sperlas.
kampiniai kūdikio vartai
Siekdama išlaikyti geriausią bėgimo formą, ji rekomenduoja kroso treniruotes su jėgos stiprinimo pratimais ir tinkamai apšilti prieš kiekvieną bėgimą.
Vos nuo 5 iki 10 minučių ištempkite keturkojus, pakinklius, sėdmenis, klubus ir pėdas gali padaryti didelį kelią pasiruošti savo kūną bėgimo reikalavimus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, sutelkite dėmesį į dinamiškas atkarpas, imituojančias judesius, kuriuos atliksite bėgdami.
Komfortas vis dar yra pagrindinis dalykas
Į 2015 tyrimas kad stebimi bėgimo traumų pokyčiai per pastaruosius 40 metų padarė išvadas.
Norėdami išsirinkti tinkamą avalynę, teigė tyrimo autoriai, bėgikai turėtų „intuityviai pasirinkti patogų gaminį“, leidžiantį jiems „išlikti pageidaujamu judėjimo keliu“. Kaip jau minėjome, šis komforto barometras kiekvienam bėgikui atrodys skirtingai, o tai yra geras dalykas!
Tai reiškia, kad galite pasitikėti savo kūnu, kad padėtumėte išsirinkti batą, kuris jums gerai atrodo - nepaisant varpų ir švilpukų. Viskas, ką ji turi padaryti, yra padėti jums judėti, ir viskas, ko jums reikia padaryti, yra suvarstyti raištelius ir išeiti į kelią!
