Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vinyasa yra srautinė jogos forma, kuri naudoja kvėpavimą, kad judėtų per pozas. Tai puikus būdas išlaikyti formą, sustiprėti ir pagerinti savo lankstumą. Štai ką reikia žinoti prieš užsiregistruodami į pirmąją klasę.
Net jei niekada nelankėte jogos užsiėmimų, tikriausiai tiksliai žinote, ką vinyasa joga yra. Tai jogos stilius, kai pozos sklandžiai liejasi iš vienos į kitą.
Kai dauguma žmonių galvoja joga , vinyasa tikriausiai yra tai, apie ką jie galvoja. Norite išbandyti šio tipo jogą? Štai ką reikia žinoti prieš pradėdami srautą.
Kas yra vinyasa joga?
Vinyasa joga „yra toks jogos stilius, kai tu „teki“ tarp pozų, o tai reiškia, kad nesėdi ir nestovi statiškai vienoje pozoje, o paskui nekeiki į kitą“, – sakoma pranešime. jogos mokytoja Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Vietoj to, aiškina ji, jūs naudojate kvėpavimą kaip būdą keliauti tarp pozų. Ir paprastai atliksite tam tikrą srautą (arba vinyasa ) tarp kiekvienos pozų serijos. Tai vyksta taip:
- Įkvėpdami eikite į lentos padėtį.
- Iškvėpdami nusileiskite iki chaturangos (arba keturkojo personalo pozos).
- Įkvėpkite iki kobros pozos arba į viršų nukreipto šuns.
- Iškvėpkite atgal į žemyn nukreiptą šunį.
Užsiėmimai gali būti greiti ir puiki treniruotė, net jei šiuo metu jaučiasi labai šalta.
„Manau, kad tai labai grakštu, bet taip pat gali būti labai sudėtinga“, - sako Ingram.
Vinyasa yra tikrai populiarus jogos stilius, todėl tikriausiai galėsite rasti vinyasa užsiėmimus daugelyje jogos studijų. O jei vedate internetines pamokas, ieškokite seansų, kurių pavadinime yra „flow“, jei nerandate užsiėmimo, kuris aiškiai pažymėtas „vinyasa“.
Vinyasa prieš kitas jogos rūšis
Yra keletas kitų pagrindinių jogos rūšys . Štai kaip jie lyginami su vinyasa, pasak Ingram.
hatha joga
Hatha joga vyksta daug lėčiau. Tai dažnai yra geras pasirinkimas pradedantiesiems ar vyresniems žmonėms.
„Tai tikrai padeda pagerinti jėgą ir lankstumą, kartu didinant susikaupimą ir dėmesį“, – sako Ingramas.
Karšta joga
„Bikramo joga yra specifinis karštosios jogos stilius, kurio metu laikomasi nustatytos pozų sekos, atliekamos 95–108 °F (35–42 °C) erdvėje“, – sako Ingramas. „Tačiau karštoji joga JAV tapo labiau paplitusi, todėl įvairiose pamokose galite pastebėti temperatūros ir pozų skirtumų.
Ji priduria, kad prieš ir po jo svarbu gerai drėkinti, nes karšta joga gali sukelti stiprų prakaitavimą. Taip pat kyla pavojus persitempti, nes jūsų raumenys karštyje jaučiasi daug lankstesni.
Atkuriamoji joga
„Atkūrimo metu, – aiškina Ingramas, – darote tik kelias pozas, bet laikote jas daug ilgiau, dažnai naudodamiesi rekvizitais, tokiais kaip jogos kaladėlės, pagalvės ir antklodės.
Ji sako, kad šis tipas puikiai tinka stresui, skausmui malšinti ir miegui.
Vinyasa jogos privalumai
Vinyasa puikiai tinka bendras fitnesas , lankstumas ir psichinė sveikata.
Fitnesas
Vinyasa joga siūlo kardio ir kūno svorio pratimų derinį, todėl tai puikiai papildo jūsų kūno rengybos rutiną.
Klasės tempas gali padidinti jūsų širdies ritmą ir pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių treniruotės . Ir jūs būsite daugelyje pozų pastato stiprumas ir raumenis, laikydami savo kūną – galvokite apie lentas, žemyn nukreiptus šunis ir bet kokias balansuojančias pozas.
Lankstumas
Pasiruošę lankstyti? Vinyasa joga yra puikus būdas gauti daugiau lankstus ir lankstus .
Jūs taip pat neturite būti žmogumi prieš pradėdami jogą. Yra visų korpusų modifikacijų, todėl galite pradėti nuo bet koks fitneso lygis .
Carl from walk dead 2015
Psichinė sveikata
Galiausiai, joga puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad joga gali būti naudinga retkarčiais ištinkantys nerimo priepuoliai (bet nebūtinai dėl diagnozuotų nerimo sutrikimų).
Panašiai joga gali būti naudinga bendrai psichinė gerovė suaugusiems, palyginti su nesportuojančiais.
Ko tikėtis
Taigi, ko tikėtis iš savo pirmosios vinyasa klasės?
Pirma: nesitikėk iš savęs tobulumo. Nebent įeinate į pradedančiųjų klasę, ten tikriausiai bus žmonių, besitreniruojančių įvairaus lygio. Tiesiog atminkite, kad jie visi kažkada taip pat įėjo į savo pirmąją klasę, ir niekas nežiūrės į jus, kad esate naujokas.
Tada būtinai atsineškite a jogos maistas , rankšluostį ir butelį vandens. Taip pat galite atsinešti savo kaladėlių, bet dažniausiai juos rasite savo studijoje.
Apsirenkite patogiais treniruočių drabužiais, kurie nevaržo jūsų judėjimo.
Ar prisijungiate virtualiai? Įsitikinkite, kad turite daug vietos judėti, o visas jūsų rekvizitas yra pasiekiamas.
5 pradedančiųjų vinyasa jogos pozos
Štai keletas Ingramo mėgstamiausių pradedančiųjų vinyasa jogos pozos .
channing tatum linksmus faktus
Kalno poza (Tadasana)
Į Kalnų poza , jūs stovite vertikaliai sudėję kojas, stuburas tiesus, o pečiai atgal. Jis „padeda išlyginti stuburą, atverti krūtinę ir tonizuoti pilvo raumenis“, aiškina Ingram, „ir tai suteikia žmonėms tokį gerą pojūtį, kaip įžemina kojas ir stovi aukštai“.
Vaiko poza (Balasana)
Vaiko poza yra švelni poza, kuri „puikiai nuramina protą, jei remiate galvą ant kilimėlio ar bloko“. Norėdami užimti šią pozą, atsisėskite ant kelių ir pasilenkite į priekį, atremdami galvą į bloką ar kilimėlį. Galite plačiau ištiesti kelius, kad būtų lengviau nusileisti ant žemės.
Lengva poza (Sukhasana)
„Easy Pose“ yra paprasta poza sėdint – „kryžiuota obuolių padažas“. Jei turite įtemptus klubus, „gera atsisėsti ant kaladėlės ar antklodės“, – sako Ingramas. Ji priduria, kad tai dažnai daroma pamokos pradžioje ir pabaigoje, siekiant „sukoncentruoti protą ir užantspauduoti praktiką“.
Medžio poza (Vrksasana)
Į Medžio poza , atsistojate tiesiai, rankas ant klubų arba maldos pozicijoje ir stumkite vieną koją aukštyn, kad išsilaikytumėte ant vienos kojos, o kita koja sulenkta. Neabejotinas flamingo atmosfera.
„Tai puiki pusiausvyros poza, prieinama beveik kiekvienam, nes yra tiek daug būdų, kaip pakeisti iššūkį“, – sako Ingram.
Jei tai per daug sudėtinga, laikykite koją žemai. Norėdami įveikti iššūkį, pakelkite koją aukščiau kitos kojos kelio. Jūsų sulenktas kelias turi būti nukreiptas į šoną, o pėda turi būti aukščiau arba žemiau atraminės kojos kelio, bet niekada tiesiai ant kelio sąnario.
Lavono poza (Savasana)
Didysis mėgstamiausias Lavono poza guli ant nugaros užsimerkęs ir kas. vienišas. Raumuo. atsipalaidavęs. Paprastai tai daroma jogos pamokos pabaigoje. Ingram sako, kad jis „gali suaktyvinti jūsų atsipalaidavimo reakciją, kad padėtų nuraminti nervų sistemą“.
5 pažangios vinyasa jogos pozos
Net patyrę jogai gali paįvairinti savo praktiką naujomis sudėtingomis pozomis.
„Štai kodėl joga yra tokia patraukli ir niekada nenuobodžiauja“, – aiškina ji. „Visada yra būdas tobulėti savo praktikoje!
Varnos poza (bakasana)
Varnos poza yra rankų balansavimo poza (skaitykite: stovėjimas ant rankų). Tai atrodo kaip gilus pritūpimas, tiesiog rankomis, o ne kojomis.
„Paprastai tai yra pirmoji rankų balansavimo poza, kurią žmonės gali pasiekti, – aiškina Ingramas, – tai suteikia jiems puikų pasiekimo jausmą ir leidžia pereiti prie kitų rankų balansavimo pozų, kai jie praktikuojasi.
Poza stovint ant galvos (Sirasana)
Poza stovint ant galvos kaip tik skamba... stovėjimas ant galvos! Remdamiesi rankomis ir alkūnėmis, atsiremkite į galvą ir pakelkite kūną į lentos tiesią liniją.
„Turint gerą mokytoją ir kartais pradedant nuo pagalbos ar net rekvizitų, labai įmanoma patekti į vieną iš šių nuostabių inversijų“, – sako Ingramas.
Šoninė lenta (Vasisthasana)
The Šoninė lenta yra tas, su kuriuo galite susidurti kitose kūno rengybos pamokose. Šiuo judesiu jūs darote lentą ant šono, paremtą tik viena ranka ir vienos pėdos šonu.
„Žinote, kad praktikuodami sukaupėte šiek tiek jėgų ir šiek tiek pusiausvyros, - sako Ingram, - kai galite užimti šią pozą! Ir jūs galite jį keisti laikydami už viršutinės kojos pėdos arba įkeldami ją į medį.
Laukinis daiktas (Camatkarasana)
Anot Ingram, „Wild Thing“ yra „sulenkimą balansuojanti poza, kuri atrodo nuostabiai ir jaučiasi puikiai!
Iš šoninės lentos padėties patraukite viršutinę pėdą atgal ir sulenkę kelį remkitės pirštais į grindis. Sulenkite galvą atgal ir ištieskite pro ją viršutinę ranką.
Padalinta poza (hanumanasana)
„Išsiskyręs poza vėl priverčia jaustis kaip vaikas! sako Ingramas. „Galite pradėti nuo padalijimo per pusę (Ardha Hanumanasana), - aiškina ji, - ir pereiti prie šios pozos naudodami blokus.
Ji taip pat priduria, kad pažanga iki visiškos suskirstytos pozos yra lėtas procesas, kuris gali užtrukti mėnesius ar metus. Nes taip, tai būtent taip, kaip skamba.
Vinyasa jogos pavojai
Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, atliekant vinyasa jogą, kyla traumų rizika. Ypač jei sportuojate pirmą kartą arba esate nelanksti, yra tikimybė, kad galite pasilenkti ir spragtelėti, bet ne Elle Woods būdu. Visada elkitės lėtai ir nepraleiskite savo galimybių.
Be to, kai kurių judesių nereikėtų atlikti, kai esate nėščia – ypač sukti ir kai kurių akrobatiškesnių pozų. Vietoj to apsilankykite kai kuriose prenatalinėse jogos pamokose.
Galiausiai kai kuriose karštosios jogos pamokose siūloma vinyasa. Tiesiog nepamirškite, kad karštosios jogos metu kambarys bus gana aštrus. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pvz., širdies liga ar aukštą kraujospūdį, arba jei sunkiai toleruojate karštį, geriau vengti karštosios jogos užsiėmimų.
Atimti
Vinyasa jogoje pozos sklandžiai liejasi viena prie kitos su kvėpavimu. Tai gali būti ir švelnus, ir sudėtingas, ir tai geras kardio, pasipriešinimo ir lankstumo derinys.
Taip pat yra daug erdvės augti ir tobulėti vinyasa, kurioje pozos svyruoja nuo paprastų iki įspūdingai akrobatinių.
Bandote nuspręsti, ar turėtumėte apsilankyti vinyasa klasėje? Balsuojame tiesiog sakome *yaas*
