Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei negyvenate po uola, tikriausiai gerai žinote, kad sumažėjęs suvartojamo cukraus kiekis yra naudingas jūsų sveikatai. The Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sumažinti laisvo arba pridėto cukraus kiekį iki 10 procentų kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad reikia žymiai apriboti pridėtų cukrų šaltinius, tokius kaip rafinuotas cukrus, medus, rudasis cukrus, agavas, klevų sirupas ir panašiai. Taigi, jei noritesumažinti cukraus kiekį, čia yra pliusai ir minusai (nesijaudinkite dėl minusų!).
Dietos su mažai cukraus privalumai
Galite numesti keletą svarų ir nukirsti riebalus.
Naujienų blykstė: nustokite gerti saldžiųjų gazuotų gėrimų. Tyrimai siūlo, kad didesnis cukrumi saldintų gėrimų (pagrindinis dietos papildomas cukrus) suvartojimas yra reikšmingai susijęs su padidėjusia nutukimo rizika. Taip pat atrodo, kad svarbu mūsų kūno riebalų rūšis. Mes žinome, kad visceraliniai pilvo riebalai (riebalai, kurie kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius organus aplink mūsų žarnyną) yra pavojingesni mūsų sveikatai nei poodiniai riebalai. 2016 m. Tyrimas nustatė, kad didesnis cukrumi saldintų gėrimų kiekis buvo susijęs būtent su pilvo riebalais.Tai geriau tavo širdžiai.
Tai gali padėti sumažinti pridėtų cukrų suvartojimą l dėl aukšto kraujospūdžio , sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidinti gerą DTL cholesterolio kiekį , kurie visi padeda sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Vienas 2014 m. Tyrimas nustatė, kad tiems, kurie suvartojo 17–21 proc. kalorijų iš pridėto cukraus, mirties nuo širdies ligų rizika buvo 38 proc. didesnė, palyginti su tais, kurie vartojo 8 proc. kalorijų iš saldžiųjų medžiagų. Tai didelis skirtumas.Tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Nors cukrus nebūtinai sukelia & rdquo; diabetas, tyrimus siūlo, kad cukraus perteklius, ypač iš saldintų gėrimų, žymiai padidina 2 tipo diabeto riziką.Tai gali padėti sumažinti vėžio riziką.
Nėra užrašyta akmeniu, kad cukrus maitina & ldquo; vėžys, bet mes žinome, kad saldžiųjų dalykų sumažinimas gali padėti sumažinti riziką storosios žarnos vėžys ir prostatos vėžys .noriu vyro
Tai gali išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad gali būti koreliacija tarp cukraus ir mūsų baltųjų kraujo kūnelių kiekio. Vienas tyrimas nustatė, kad suvalgius tik 100 gramų cukraus sumažėjo mūsų baltųjų kraujo kūnelių & rsquo; gebėjimas naikinti bakterijas net 50 proc.Tai gali pagerinti jūsų pačių psichinę sveikatą.
Desertas gali pasirodyti greitas pasiėmimas, bet tyrimus rodo, kad cukraus perteklius iš saldumynų ir gėrimų padidina psichinių sutrikimų ir depresijos riziką.Jūsų oda gali spindėti ir įgauti tą natūralų švytėjimą.
Cukraus žala kolagenas ir elastinas mūsų odoje, kurie padeda išvengti raukšlių ir smulkių raukšlių. Taip pat atrodo, kad tai sukelia uždegiminį atsaką, kuris sukelia aknė ir kai kuriems asmenims psoriazė. Griovykite jį švytėjimui.Tai gali pagerinti pažinimo funkciją.
Anksti tyrimus siūlo, kad dieta su dideliu cukraus kiekiu gali turėti įtakos pažeisdama specifines smegenų sritis, susijusias su atminties formavimu, uždegimu, padidindama demencija , Alzheimerio liga ir kitos neurologinės ligos.Galite sumažinti savo potraukį & hellip; visam laikui.
Nors priklausomybės nuo cukraus & ldquo; yra prieštaringas, tikslinga, kad kai mes sumažinsime saldžius dalykus, mūsų gomurys tiesiog prisitaiko. Iš tiesų, tyrimus rodo, kad dėl mažo cukraus kiekio dietos maistas tampa saldesnis, todėl laikui bėgant norisi mažiau saldžių medžiagų.Dantų darbui išleisite mažiau pinigų.
Mama buvo teisi dėl to, kad cukrus puvo tavo dantis. Cukrus yra pageidautinas kuras bakterijoms, kurios mėgsta sukelti ertmes, apnašas ir blogą burnos kvapą, todėl pjaustymas gali nemažai sumažinti dantų sąskaitas.tik tu citatas
Padidinsite savo energiją.
Pridėta cukrų padidinsite cukraus kiekį kraujyje ir netrukus po to išsiųsite, todėl pakeisdami baltą medžiagą daugiau baltymų, skaidulų ar sveikų riebalų galite stabilizuoti energijos lygį visą dieną.Jūs sumažinsite astmos riziką.
Anksti tyrimus rodo, kad uždegiminė dieta, kurioje gausu pridėtinių cukrų, gali padidinti astmos riziką, todėl apkarpymas gali padėti lengviau kvėpuoti.
Mažo cukraus kiekio dietos trūkumai
Skaityti etikečių dėl laisvo cukraus gali būti sunku.
Daugybė stebinančių maisto produktų yra nemalonūs pridėtinio cukraus šaltiniai, todėl galite praleisti daug laiko skaitydami etiketes ir ingredientus. Kai kurioms užimtoms šeimoms tai gali tapti keblu, tačiau darykite viską, kad nepastebėtumėte (ir išvengtumėte) etikečių, kuriose yra cukranendrių cukrus, surculozė, kukurūzų sirupas, dekstrozė, fruktozė, vaisių sulčių koncentratai, gliukozė, daug fruktozės turintys kukurūzai. sirupas, salyklo sirupas, žalias cukrus, sacharozė, cukraus sirupas, cukranendrių kristalai, išgarintos cukranendrių sultys ir salyklo sirupas (ir tai tik keli vardai).Jums iš tikrųjų gali prireikti sunkių treniruočių metu.
Kalbant apie didelio intensyvumo mankštą, angliavandeniai iš tikrųjų yra geri —Ir būtinas. Nesvarbu, ar valgote sudėtingą angliavandenių kiekį (pvz., Rudųjų ryžių), ar paprastą (medus ant graikiško jogurto), kūnas suskaido jį į gliukozę - o jūsų venoms skystas cukrus yra pirmenybė kuro šaltinis raumenims . Jei treniruojatės maratonui ar triatlonui, greičiausiai norėsite vengti dietos, kurioje yra mažai cukraus. Be to, tarp treniruočių tiesiog nevalgykite „Snickers“.- Netvarkingų valgymo minčių ir elgesio rizika
Kaip ir bet kurios dietos atveju, laikantis mažo cukraus kiekio režimo, kyla pavojus tapti apsėdimu, kuris gali lengvai įsisukti į netvarkingą valgymo teritoriją kaip ortoreksija . Nors cukraus mažinimas nėra siaubingai ribojantis, tačiau, jei to imatės į kraštutinumą, tai gali trukdyti jums mėgautis savo gyvenimu. Jei manote, kad jums gali kilti problemų dėl netvarkingo valgymo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kaip gauti pagalbą.
Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pradėti vartoti mažai cukraus turinčią dietą? Patikrinkite tai septyni būdai sumažinti.
