Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nusimetu lovą ir suklupu į virtuvę, išpilu sau ambicijų puodelį, žiovauju ir pasitempiu ir bandau atgaivinti…
Bet iš tikrųjų tai aš kiekvieną rytą. Paprastai tai daroma 8:48 val., Kai man skambina 9 val., Bet tai nėra taip svarbu, kaip tai, kad tai yra mano karantino režimo dalis ir tai, kas man tinka (jei dirbate su manimi, apsimeskite, kad ne perskaityk tai apie 9 val. skambučius).
kalorijų skardinėje coors light
Dizainas Alexis Lira
Būti kliniškai prislėgtam fiziškai atsiribojant, yra pakankamai sunku, todėl bandžiau supaprastinti savo egzistavimą taip, kad man jaustųsi patogiai ir natūraliai, tačiau vis tiek suteikiu sau malonės, kai viskas pasidaro sunku. Nesu gyvenimo trenerė, bet per šį laiką daug sužinojau apie atjautą sau ir noriu pasidalinti su draugais, kurie patiria rimtą liūdesio atvejį (arba, pavyzdžiui, tikrąją klinikinę depresiją, tokią kaip aš).
1. Pabusk ir apsirenk patogiai
Aš niekada * neliepsiu jums nustoti dėvėti prakaito ar antblauzdžių ar net pižamų * kosėti „LA Times“ kosulys kosulys *, bet aš rekomenduoju pakeisti tai, kas skiriasi nuo to, kuriame miegojai.
Nesigėdiju sakyti, kad nusimoviau PJ, o paskui užsidėjau kitokį PJ komplektą, kurį galėčiau dėvėti likusiai dienai. Patogumas yra pagrindinis dalykas, tačiau jis verčia mane jaustis labiau žmogumi ir mažiau bulve, kai nenešioju to, ką vilkėjau lovoje.
2. „Kai viskas nepavyksta, bent jau aš…“
Kai man kažkas padaryta, man skuba serotoninas. Bet šis patarimas nėra specialiai susijęs su darbu. Vietoj to, aš iš naujo apibrėžiu produktyvumą kaip kažką gero sau ar savo erdvei. Tai gali būti siurbimas, spintelės kodavimas spalvomis, švarių skalbinių, kurie trukdė 3 dienas, sulankstymas (@me).
Nemeluosiu tau. Niekada negalvojau lovos prieš „COVID-19“ (nebent nufotografavau mielas „Instagram“ pagalvėles). Be to, jis liko netvarkingas. Kodėl, galite paklausti? Nes aš tik ketinau vėl į tai grįžti!
Kažkodėl dabar lovos klojimas dabar man suteikia kažkokį keistą tikslą. Kai esu prislėgta, jaučiuosi nenaudinga. Jei tiesiogine to žodžio prasme nieko nedarau per dieną (kartais būna taip), aš bent jau pasiklojau lovą. Eik man !! Man taip pat patinka vidurdienio dušas. Tai tarsi staigmena! Aš švarus atsitiktine valanda! Jaučiu jaudulį.
3. Rūpinkitės verslu
Man tai yra svarbiausia dalis. Aš tiesiog turiu atlikti savo odos priežiūros procedūrą, valytis dantis ir imtis savo vaistų, kad mano gyvenime būtų įprasta. Aš žinau, kad tai atrodo nesvarbu (išskyrus medikus), tačiau išlaikyti savo odos priežiūrą jaučiuosi gražiai ta prasme, kad tai yra kažkoks pagrindinis dalykas ir nereikalauja manęs galvoti apie pasaulio būklę.
Užtat galiu apgailestauti dėl savo naujausio streso spuogo arba išbandyti naujus apsauginius kremus nuo saulės, kada pagaliau vėl galėsiu pamatyti saulę. Be to, labai svarbu drėkinti, jei verkėte tiek, kiek aš.
4. ŽINGSNIS NUO KOMPIUTERIO
Aš šaukiu, bet tai tik todėl, kad ir aš turiu tai išgirsti! Taip paprasta tiesiog visą dieną būti priklijuotam prie kompiuterio, nes namuose nuobodu, o namuose - nuobodu. Jei rimtai, nesvarbu, ar dirbate, ar atnaujinate nedarbo svetainę, ar žiūrite „YouTube“ vaizdo įrašus, turite padaryti pertrauką.
Dažnai mes prisirišame prie sėdėjimo prie kompiuterio visą dieną, nes tai mums atrodo, kad mes esame produktyvūs, net jei mes tiesiog sukame spiralę dėl depresijos smegenų (vėl @me). Velnias, aš šaukiuosi savęs šiame kūrinyje.
Bet buvimas atokiau nuo kompiuterio nereiškia, kad darai ne taip gerai, kaip gali. Atsitraukdama nuo savo darbo jaučiu didžiulę kaltės naštą, ypač todėl, kad per šį laiką taip sunku išlikti produktyviu (tai vėl depresija).
Vis dėlto man labai svarbu nutraukti savo dieną, nes kitaip jaučiuosi dar blogiau, jei nieko neveikiau, bet 9 valandas žiūrėjau į tą patį pranešimą.
Mano mėgstamiausia vidurdienio veikla yra ėjimas į lauką (praktikuojant fizinį atstumą) ir tiesiog prisiminimas, kaip kvepia oras. Ėjimas į tą pasivaikščiojimą mano psichinei sveikatai ir produktyvumui padaro 10 kartų daugiau, nei bet kurią dieną dar 2 valandos priešais ekraną.
5. Leisk sau * ~ jausti dalykus ~ * ir leisk kitiems įeiti į tuos * ~ jausmus ~ *
Kaip žino visi mano redaktoriai, pastaruoju metu mane slegia AF. Priežastis, kurią jie žino, yra todėl, kad aš jiems pasakiau. Nebūtina atskleisti kolegoms apie jūsų psichines ligas, bet manau, kad pripažinti, kai man tikrai reikia laiko pasveikti ir pailsėti, yra galinga. Jei negaliu atlikti darbo, nes esu per daug prislėgtas darbui, tai gerai! Turiu tai sau priminti kiekvieną dieną, tačiau būna dienų, kai mes tiesiog turime sėdėti jausmuose ir juos išspręsti - nenutraukdami darbo ar kitų pareigų.
Stengiuosi, kad dieną būtų bent valanda, kai stengiuosi negalvoti apie darbą ar koronavirusą. Tai ne visada atsitinka, bet kai taip atsitinka, aš paprastai vengiu vėlyvo vakaro verkšlenimo, kuris vyksta nuo to laiko, kai pradėjau save izoliuoti.
Jei vis sunkiau susitvarkyti su dalykais, pabandykite keliems draugams išsipasakoti apie savo depresiją. Paprašykite jų paskambinti 17 arba 18 val. kad po darbo valandų galėtumėte šiek tiek bendrauti. Istoriškai verkšlenti dėl „FaceTime“ yra socializacija, ne @ me. Bet jei rimtai, pripažindamas, kad gali jaustis šmaikštus, ir pasidalindamas tuo su draugais, gali jaustis daug mažiau psichiškai izoliuotas, net kai esame fiziškai izoliuoti.
6. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Mano kambario draugai mane iš tikrųjų nukreipė į tai. Man buvo labai sunku pamatyti gerus dalykus pasaulyje ir jaučiausi labai bejėgė, kad galėčiau patobulinti savo ar kitų reikalus. Jie abu kasdien darė dėkingumo sąrašus, o tai labai padėjo jiems įsitvirtinti.
žinutė nuotakai ir jaunikiui
Kadangi kovoju su psichinėmis ligomis, kai kuriomis dienomis tiesiog sakau ačiū savo kūnui, kad paprasčiausiai leidau pabusti ir eiti miegoti. Kitomis dienomis galiu sau padėkoti, kad pašėlusiai išvaliau kiekvieną savo buto dalį, kepiau pyragą su citrina ir iškepiau vištieną. Aš turiu daugybę.
kaip priversti žaidėją mane įsimylėti
7. Miego higiena, baybee
Neskubėkite vakaro! Jei esate kaip aš, jūsų depresija (ir jos piktasis dvynis, nerimas) yra blogesnė naktį. Turėdamas a miego higiena rutina automatiškai nurodo mano smegenims, kad dabar miego laikas neverkia. Kartais jie sutampa, tačiau nenorėdamas sujaukti mano odos priežiūros rutinos yra gera priežastis nustoti verkti. Nepagausi manęs, kad aš du kartus nubraukiu po akimis. Naktinis režimas visiems yra skirtingas, bet mano išvaizda yra tokia:
- Suvok, kad 10 val. Garsiai skelbkite: „O Dieve, kaip yra 10 val.?! Ši diena pralėkė “. Turite tai pasakyti, net jei diena atrodė labai ilga. Tai tik dalis rutinos, atsiprašau.
- Atlikite daugiau odos priežiūros. Jei neišeisiu iš karantino atrodydamas kaip „Glossier“ modelis, turėsiu kalbėtis su vadybininku. Su kuriuo vadovu man reikia kalbėti, neaišku, bet bent jau būsiu kur nors, kur yra vadovai.
- Nusivalyk man dantis. BURNOS HIGIENĄ!! Net nežinau, ar odontologai dirba šiuo metu, todėl geriau ir siūlus.
- Pabandykite padėti mano telefoną. Pasirinkite jį atgal. Padėkite jį atgal. Pasirinkite jį atgal. Padėkite jį atgal.
- Paguldykite į lovą, turėdami egzistencinę krizę (neprivaloma).
- Masturbuokis! Tikriausiai turite šiek tiek seksualinės energijos, jei nenorite karantino su partneriu ir nepažeidžiate visų taisyklių. Savimyla!
- Perduokite f * ck.
Tikrai išsiskirti iš šių ilgų amžinojo laiko blokų
Padaryk ką nors
Tai laukinė kortelė. Iš tikrųjų nesvarbu, ar tai darote darbo dienomis, ar savaitgaliais, tačiau gamindama daiktus radau be galo daug džiaugsmo. Kai kurie žmonės yra klastingi ir kuria „pasidaryk pats“ projektus iš „Pinterest“. Kai kurie iš jūsų daro kaukes sau ir savo draugams.
Aš gaminu maistą ... tiek daug maisto.
Esu iškepusi gausybę duonos, pyragų ir sausainių. Aš kovojau (ir tebekovoju) prieš savo priešų raugą. Nežinau, kas tai yra, bet kažko sukūrimas labai patenkina, kai pasijunti kakas. Jaučiuosi toks patvirtintas, žinodamas, kad galiu ~ kurti ~ nepaisant to, ką vaikai vadina „lygiomis smegenimis“.
Labiausiai prislėgtomis dienomis nusitempiu į virtuvę - plaukai netvarkingoje bandelėje, keistai sausa oda nuo ašarų, telefonas padengtas miltais - gaminu savo geriausius kepinius. Atidarius orkaitę pamatysite gražų duonos kepalą, kurį pagaminote plikomis rankomis: * virėjo bučinys *
Ar tikras savaitgalis
Jei nuolat esate namuose, dienos ima maišytis. Dėl to sunku atskirti darbo dienas nuo poilsio dienų. Kadangi dirbu visą darbo dieną ir rašau ant šono, dažnai tenka dirbti savaitgaliais. Vis dėlto per šį socialinį atsiribojimo laikotarpį skyriau sau daugiau laiko atsipalaiduoti ir atjausti save.
Nenustatau žadintuvo šeštadienį ar sekmadienį, nes manau, kad miegoti yra gerai, kol tavo kūnas nusprendžia, kad laikas keltis. Aš taip pat pasirenku vieną dieną atlikti nulinį darbą. Net vienas el. Laiškas nebus išsiųstas. Tai man padeda skirti visą dieną.
Susidoroti su depresija yra pakankamai sunku, kaip yra
Pridėkite pasaulinę pandemiją, dėl kurios turite atsiriboti nuo visų savo artimųjų ir jūsų laukia nelaimė dėl psichikos ligų. Šis tvarkaraštis, kurį susikuriau sau, nėra vaistas, tačiau jis bent jau padeda man išlaikyti savo emocijas pernelyg giliai į beviltiškumą.
Tai sakant, aš verkiu beveik kiekvieną dieną ir leidžiu sau, nes sunkūs laikai. Dienos pabaigoje bent jau mano lova yra paklota!
Reina Sultan (ji / ji) yra libaniečių ir amerikiečių musulmonė, dirbanti lyčių ir konfliktų klausimais savo devynerių – penkerių metu. Jos darbą taip pat galima rasti „Huffington Post“, „Rewire.News“, „Wear Your Voice Mag“ ir „Rantt“. Sekite @SultanReina „Twitter“ svetainėje už nesibaigiančias karštas nuotraukas ir jos itin mielų kačių nuotraukas.
