Rožinis triukšmas yra nauja balta spalva - štai kodėl miegui labai rūpi

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Automobilio garsas, jūsų partnerio smurtinis burnos kvėpavimas, kaimynai, besimylintys garsiai, mąstote, kodėltu esineturite stipraus sekso, telefonas vibruoja ant naktinės spintelės - visi šie dalykai gali rimtai pakenkti jūsų miegui.

Monotoniškas gero dėžutės ventiliatoriaus ar balto triukšmo aparato ūžesys gali būti jūsų gelbėtojas šiais atvejais. Bet suprask: iš tikrųjų yradaugiautriukšmo spalvos, o ne tik balta! Kai kurie gali būti dar geresni už gerą miegą. Įveskite: rožinis triukšmas.

Koks tikrasis F yra * rožinis * triukšmas?

Ne, jūs iš tikrųjų nematote rožinio triukšmo, ir ne, tai neskamba kaip švelnus vienaragių kanopų gaudytojas vaivorykštės takelyje į Candyland - bet vis dėlto tai gana radialus.

Norėdami padėti suprasti rausvą triukšmą ir visas kitas garso „spalvas“, pateikiame nedidelį garso dažnio įvadą.

Žmonės gali girdėti dažnių diapazoną iš Nuo 20 iki 20 000 hercų . Dažnis nurodo, kiek kartų per sekundę pasikartoja garso banga, o tai lemia garso aukštį - taigi 20 hercų yra labai žemas, o 20 000 hercų yra labai didelis.

Triukšmo „spalva“ priklauso nuo to, kaip energija pasiskirsto per šiuos dažnius. Pavyzdžiui, baltasis triukšmas susideda iš visų garso dažnių (nuo 20 iki 20 000 hercų), paskirstytų vienodu lygiu.

Rožinis triukšmas taip pat susideda iš visų dažnių, tačiau jie nėra vienodai pasiskirstę. Vietoj to, energija yra didesnė žemesniems dažniams. Dėl to gaunamas gilesnis garsas, kuris yra žemesnis, mažiau „ryškus“ ir labiau subalansuotas nei baltas triukšmas, pavyzdžiui, baltas triukšmas, kai bosas yra sustiprintas.

Ar rožinis triukšmas gali užmigdyti?

Ženklai rodo taip. Kai kurie ekspertai mano, kad rausvasis triukšmas gali būti net geresnis nei baltas miego miego triukšmas, tačiau jokiuose tyrimuose nebuvo lyginami abu vienas su kitu.

Mažame 2012 tyrimas , dalyviai, kurie miegodami klausėsi rožinio triukšmo, gavo daugiau gilus miegas nei tie, kurie miegojo ramiame kambaryje. Rožinis triukšmas pailgino gilaus miego laiką, sulėtindamas dalyvių smegenų bangas.

Teigiamas rožinio triukšmo poveikis miegui taip pat gali pagerinti atmintį. A 2017 m. Tyrimas , mokslininkai grojo rausvo triukšmo pliūpsnius sinchroniškai su delta smegenų bangomis (lėtomis smegenų bangomis, susijusiomis su giliu miegu) ir nustatė, kad kitą dieną žmonės atliko 26 proc. geresnius atminties testus.

Panašiai ir mažas 2019 tyrimas nustatė, kad rausvas triukšmas pagerino gilaus miego ir atminties atsiminimą žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą, ankstyviausią demencijos stadiją.

Kitas privalumas: kadangi rausvame triukšme yra visi dažniai, tai gali padėti užmaskuoti garsus, kurie gali būti kitaip sutrikdyti miegą .

Rožinė, balta, ruda, mėlyna - yra triukšmo vaivorykštė, apie kurią niekada nežinojai

Garsinių spalvų diapazonas nesibaigia rožine ir balta. Štai keletas kitų, kuriuos galite išgirsti kasdien.

Rožinis triukšmas

Apibendrinant: rožinis triukšmas susijęs su tuo bosu. Jis susideda iš visų garso dažnių, kuriuos žmonės gali girdėti, tačiau pabrėžia žemesnius dažnius. Tai sukuria gilų, pastovų ir mažiau „ryškų“ garsą nei baltas triukšmas. Pasižiūrėk čia .

baltas triukšmas

Baltasis triukšmas susideda iš visų garso dažnių, kuriuos gali girdėti žmonės, atstovaujami vienodai. Dėl to atsiranda garsas, kurį kai kurie apibūdina kaip radijo statiškumą. Tai taip pat yra labiausiai ištirtas triukšmo tipas, skatinantis miegą.

Baltojo triukšmo pavyzdžiai realiame pasaulyje apima tokius dalykus kaip virpantis ventiliatorius, dūzgiantis oro kondicionierius ar krioklys. Pasižiūrėk čia .

Rudas triukšmas

Žemesni garso dažniai yra dar ryškesni rudos spalvos triukšme nei rausvo. Tai sukelia žemą, gilų garsą (pagalvokite: dar daugiau boso tonų), panašų į riaumojančią upę.

Nėra daug tyrimų apie rudą triukšmą miegui, tačiau kai kurie žmonės sako, kad tai veikia kaip žavesys. Pasižiūrėk čia .

Dustinas Hendersonas aktorius

Mėlynas triukšmas

Mėlynas triukšmas nebūtinai tinka miegui - jis yra priešingas rausvam triukšmui, o aukštesni dažniai yra sustiprinti. Pasižiūrėk čia .

Juodas triukšmas

Juodas triukšmas yra nemokslinis visiškos tylos terminas. Ar kada nors buvote viename iš tų juslinių trūkumų rezervuarų ar ankščių? Tai priartėja prie juodo triukšmo. Nors juodas triukšmas gali būti naudingas miegui, sunku jį pasiekti.

Geros naujienos: tai iš tikrųjų gali padėti jūsų kūdikiui užmigti

Ekspertai teigia, kad rožinis triukšmas yra saugus kūdikiams ir gali būti veiksmingas - tiesiog įsitikinkite, kad jį išlaikote priimtinu garsumu.

Prieš bandydami rausvą triukšmą, pirmiausia susipažinkite su tuo, kiek miego reikia jūsų kūdikiui.

Gaukite rausvo triukšmo palaimos dozę tiesiai į savo miegamąjį

Pasinaudokite rausvo triukšmo galia naudodamiesi šiomis programomis, garso aparatais ir kitais produktais:

• „Honeywell Dreamweaver“ miego ventiliatorius : Ypač geraivasaros mėnesiais, šis svyruojantis ventiliatorius prie lovos sujungia rausvą triukšmą su ventiliatoriaus ašmenų virpuliu.
• „Magicteam“ miego garso aparatas : Šis mažas, nebrangus garso aparatas siūlo baltą, rausvą, rudą ir mėlyną triukšmą, taip pat įvairius raminančius, neslėpiančius garsus.
• „Yogasleep Rohm“ nešiojama balta triukšmo mašina : Visi „Yogasleep“ produktai iš tikrųjų pasižymi rausvu, o ne baltu triukšmu, kad miegas būtų geresnis. Tai itin lengvas ir puikus kelionėms.
• „Letsfit“ balto triukšmo aparatas su naktine kūdikių lempute : Tai baltas triukšmas, rausvas triukšmas, lopšinės, gamtos garsai ir švelnus naktinės šviesos švytėjimas puikiai tinka kūdikiui.
• „myNoise“ programa (galima ios ir „Android“ ): Pritaikykite norimo klausytis triukšmo spalvą - rausvą, rudą, baltą ar jų derinį.
• Programa „Noisli“ (galima naudoti ios ir „Android“ ): Sumaišykite skirtingų spalvų garsus (rausvą, rudą ar baltą) ir garsus (kavinė, laužas, lietus ir kt.), Kad sukurtumėte idealų mišinį.
• „White Noise Baby Sleep Sounds“ programa (galima „Android“ ): 1 milijoną kartų parsisiuntę kiti miego stokojantys tėvai, ši programa siūlo gryną baltą triukšmą, gryną rausvą triukšmą ir įvairius raminančius garsus, pavyzdžiui, murkiančią katę.

7 kiti būdai, kaip kiekvieną vakarą pritraukti daugiau akių

Rožinis triukšmas nėra stebuklinga kulka, ypač jei vėluojate vėlai, prieš miegą slenkate „Insta“ ar vėlai po pietų apkepate latte. Norėdami padidinti jo veiksmingumą, suporuokite rausvą triukšmą su šiais sveikaisiais miego nulaužimai :

• Nepainiokite su savo miego grafiku. Jūsų kūnas mėgsta rutiną! Pasirinkite nuoseklų miego ir pabudimo laiką ir laikykitės jų, kad jūsų kūnas pradėtų vėti ir atsibusti pats.
• Pirmiausia gaukite natūralios šviesos. Natūralios šviesos poveikis ryte padeda slopinti melatoniną (miego hormoną) ir atstatyti jūsų būklę paros ritmai todėl natūraliai jautiesi budrus.
• Prakaituokite reg. Kai kurie energingi pratimai (pagalvokite: a HIIT klasė ) dienos metu gali padėti vėliau jaustis maloniai ir mieguistai. Praleiskite naktines treniruotes, kurios gali palikti laidus.
• Praleisti p. kava ir girtauti. Kofeinas gali rimtai sutrikdyti miegą, kai jį geriate mažiau nei 4–6 valandas prieš miegą. Nors alkoholis sukelia mieguistumą, jis taip pat mažina REM miegas , kuris, manoma, yra labiausiai atkuriantis miegas.
• Atšaukite efektą atsipalaidavę prieš miegą atliekamu ritualu. Jūsų kūnui reikia laiko kiekvieną naktį pereiti į miego režimą. Apsvarstykite galimybę pereiti su a ritualas atokiau nuo ryškių šviesų, pavyzdžiui, skaitymo, maudynių ar švelnių tempimų pagal raminančią muziką.
• Užblokuokite tą mėlyną šviesą. Dirbtinės šviesos poveikis naktį slopina melatoniną, todėl jūs nemiegate taip, kaip turėtumėte. Jei visiškai negalite išvengti ekranų, bent jau įjunkite telefoną „naktinio matymo“ režimu arba investuokite į porą mėlyni šviesą blokuojantys akiniai .
• Praleiskite miegą arba palikite juos trumpus. Jei esate įprastas napperis, bet kovojate su miegu, pabandykite sutrumpinti miego laiką 20 minučių katinapai . Jei tai nepadeda, visiškai juos susimaišykite.

tl; dr

Kai kuriems žvalgymams - ir net kūdikiams - gilesni, raminantys rausvos spalvos triukšmo tonai gali būti net veiksmingesni nei baltojo triukšmo miegui. Eksperimentuokite su grynai rausvu triukšmu ar rausvą triukšmą dominuojančiais garsais skirtingu garsumu, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka.

Turėkite omenyje, kad visi yra skirtingi. Jei rožinis triukšmas netinka jums, apsvarstykite kitą garsinį atspalvį. Ir negailėkite senos geros miego higienos! Rožinio triukšmo programa nėra per ilgas ekrano laikas ir 4 val. latte.