Kas iš tikrųjų yra „Orangetheory Fitness“ ir ar turėčiau tai išbandyti?

Jei „Orangetheory Fitness“ dar neatsirado jūsų kaimynystėje, yra tikimybė, kad tai tikriausiai neilgai trukus, kol įsikels. „Boutique fitneso“ franšizėje yra daugiau nei 860 atvirų studijų, iš jų 771 - tik JAV. Palyginkite šį skaičių su (žymiai mažiau) 82 „SoulCycle“ studijomis, esančiomis valstijose ir Kanadoje, ir atrodo, kad naujas fitneso metodas oficialiai nustelbė kultinį šokių kardio dviračių konglomeratą.

Eikite į „Orangetheory Fitness“ svetainė ir būsite nukeltas į pagrindinį puslapį, kuriame pateikiami didelės raiškos vaizdo įrašai apie asmenis, kurie apibūdina #fitnessgoals kartu su drąsiais teiginiais, pvz., kad pati treniruotė yra moksliškai įrodyta, kad ji suteikia jums ilgesnį, gyvesnį gyvenimą ir šarvuos. jūs su padidėjusia energija, didesne jėga ir geresniais kūno rengybos rezultatais.

Su pažadais tvirtesnio kūno ir geresnio gyvenimo „Orangetheory“ atrodo ideali treniruotė. Bet kas iš tikrųjų vyksta per 60 minučių pamoką? Ar šios pretenzijos iš tikrųjų palaiko IRL?

Mes išsiaiškinome mokslą už intervalais pagrįstos treniruotės franšizės, kad sužinotume.

Ko tikėtis

„Orangetheory Fitness“ treniruočių studijos makiažas neįtikėtinai nesiskiria nuo to, ką galite pamatyti „Barry Bootcamp“ ar kitose treniruotėse, kurių pagrindas yra intervalai. Bėgimo takeliai išsidėstę kambario priekyje, o už kelių metrų už jų - vidinių „WaterRower“ kolonos. Klasės centre yra atvira erdvė su treniruokliais, pavyzdžiui, hantelių takais, TRX juostomis ir BOSU treniruokliais. Keli įvairūs stacionarūs dviračiai ir striderių mašinos yra išdėstytos bėgimo takelio sienos pakraštyje.

Pastebimai skiriasi tai, kad einant pro lauko duris, širdies ritmo matuoklis tvirtinamas ant dešinės rankos, tiesiai po alkūne. (Paprastai sporto salėse siūlomi tik nemokami kuodų laikikliai.) Taip yra todėl, kad visa „Orangetheory“ koncepcija - teorija - yra pagrįsta mokslu apie deguonies perteklinį suvartojimą po pratimų (arba EPOC ).

Treniruotė

Pasinaudojus realaus laiko širdies ritmo monitorių technologija, „Orange 60“ klasė suteikia jums penkias intervalų treniruočių zonas. (Nuoroda: pirmoji arba pilkoji zona reiškia „labai lengvą aktyvumą“ ir reikalauja 50–60 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Penkta arba raudona zona reiškia „visas pastangas“ ir reikalauja 92 iki 100 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo.)

Naudodamiesi aukščiau išvardyta įranga, treneriai veda treniruotę, kurioje jums tenka pakelti 84 procentų maksimalaus širdies ritmo intensyvumą (arba 4 zoną: oranžinės zonos saldžią vietą, arba & bdquo; nepatogias & rsquo; pastangas) arba didesnę mažiausiai 12 ir 20 minučių klasės. Pasiekus šią ribą, „Orangetheory“ programos dizainas teigia, kad lankytojams paliekama & lsquo; po degimo poveikis , & rsquo; arba padidėjęs medžiagų apykaitos greitis (pagalvokite: turėsite papildomos energijos ir sudeginsite daugiau kalorijų) iki 36 valandų išėjus iš klasės.

vaikinas, sergantis depresija, ignoruojantis mane

Kaip kiekvienas žmogus pasiekia oranžinę ar raudoną zoną, priklauso tik nuo to, kaip sunku ir kaip toli jie nori save stumti. Kiekviena treniruotė yra skirtinga, tačiau kiekviena klasė laikosi daugmaž to paties protokolo, kuris palieka mažai galimybių nesugebėti pakelti jūsų širdies ritmo: Trisdešimt minučių praleidžiama bėgimo takeliu, atliekant intervalus, pakaitomis keičiant skirtingus greičio, atsistatymo ir kalno treniruotes. ; antroji klasės pusė praleidžiama dalinant laiką tarp jėgos treniruočių ant grindų - pagalvokite: svertiniai pritūpimai, viršutiniai presai, burpėjai ir dar daugiau - ir laikas dirbant ant „WaterRower“.

Jei jaučiatės šiek tiek priblokštas, viskas gerai - treniruotės sudėtingumas daro ją tokią efektyvią. Laimei, instruktorius padės jums atlikti kiekvieną intervalą, įrangos keitimą ir atkūrimo minutę, o priešais klasę išdėstytame dideliame ekrane rodomas jūsų širdies ritmas ir „taškeliai“ - arba taškai, kuriuos gaunate už kiekvieną praleistą minutę. oranžinė arba raudona zona - kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką norite padaryti: dirbti.

Pranašumai

Gerai, todėl bėgimo takelių, intervalų, „WaterRower“ sprinto ir jėgos treniruočių variacijos kartu su papildomu iššūkiu maksimaliai padidinti širdies ritmą neabejotinai priverčia „Orangetheory“ atrodyti kaip jūsų laiko vertos treniruotės. Bet ar verta 35 USD už vieną klasę (Niujorko „Chelsea“ studijos atsisakymo rodiklis)? Pastaba: Kursų kainos skiriasi priklausomai nuo regiono.

Čia yra argumentas, & bdquo; Taip. & Rdquo;

1. Treniruotė yra keičiama.

Viena iš „Orangetheory“ privilegijų, skatinančių naujokus, yra tai, kad treniruotė yra tinkama visiems kūno rengybos lygmenims. Klasės lankytojai turi galimybę vaikščioti nuožulniai bėgimo takelio intervalais, jei jiems nepatogu važiuoti greičiau, o klasėse taip pat yra stacionarių dviračių ir motociklininkų, jei važiuoti nėra galimybės.

Instruktoriai taip pat padeda atlikti pakeitimus per jėgos treniruotes tiems, kurie turi sužalojimų ar apribojimų.

2. Technologija leidžia atsiskaityti.

Kai esame vieniši sporto salėje, lengva leisti savo nuotaikai, požiūriui ar neįprastiems dalykams (per mažai miego prieš naktį ar gresiantį terminą darbe) paveikti suvokimą, kaip sunkiai dirbame iš tikrųjų. Aš taip pat buvau kaltas dėl to, kad atėmiau pastangas (skaityk: pusiau asilas) grupines treniruotes vien dėl to, kad manęs niekas į tai nekvies, kol aš vis dar eisiu kaip visi.

Integruojant „OTbeat“ , „Orangetheory“ išskirtinė širdies ritmo stebėjimo technologija, žmonės realiuoju laiku gali pamatyti atsiliepimus apie tai, kaip jie sunkiai dirba. Tinkamam klientui žinojimas apie tai, ką jie šiuo metu daro kartu su žinojimu, ką jie paliko rezervuare, gali būti nepaprastai motyvuojantis.

& ldquo; OTbeat privers jus atsiskaityti, & rdquo; - sako Alexa Javens, trijų Branglino „Orangetheory“ studijų trenerė ir regioninė fitneso bei operacijų vadovė. & bdquo; Buvimas tam tikroje širdies ritmo zonoje ir maksimalus širdies susitraukimų dažnio procentas užkerta kelią per mažai ar per daug treniruotis per valandą. & rdquo;

3. Treniruotė yra asmeninė.

& bdquo; Aktyvesniems žmonėms paprastai būna sunkiau pasiekti oranžinę zoną, & rdquo; Javensas mane perspėjo, nes ji man greitai ir purvinai apėmė treniruotės priešmokyklinę klasę (tai būtina sąlyga visiems naujiems studijos lankytojams).

Ji buvo teisi. Turėjau kovoti, norėdamas pasistumti ant bėgimo takelio, kad įsilaužčiau į oranžinę zoną, dirbdamas sunkiau, nei paprastai darau, tarkime, „Mile High Run“ klubas arba Bario „Bootcamp“. Vis dėlto aplink mane kiti klasės lankytojai judėjo skirtingu tempu - nuo jėgos, einančios nuolydžiu, iki visų bėgimo bėgimų -, kad pasiektų tą patį rezultatą.

Nuo jūsųmaksimalus širdies ritmasyra unikalus jums (tai yra individualus asmuo ir priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio), tai reiškia, kad visi klasės nariai turi dirbti skirtingu greičiu, kad įsilaužtų į oranžinę zoną, todėl treniruotė bus asmeninė ir unikali jūsų konkretiems poreikiams .

4. Jūs taikysite į kelias raumenų grupes.

Įtraukdami įvairias mašinas, kūno rengybos įrangą ir pratimus į 60 minučių, jūs gausite didelę širdies dozę, taikydami į kelias raumenų grupes.

& ldquo; Kiekviena „Orangetheory“ klasė yra viso kūno treniruotė, & rdquo; Javensas paaiškina. Mes niekada nesiorientuojame į vienos konkrečios raumenų grupės raumenų perkrovą. & rdquo;

5. Vienoje klasėje galite sudeginti iki 1000 kalorijų.

„Orangetheory“ skaičiuoja, kad, gaudami nuo 12 iki 20 taškų vienoje klasėje, sporto salės lankytojai užsiėmimo metu sudegins nuo 500 iki 1000 kalorijų. Lyginant su „SoulCycle“ apskaičiuotomis 500–700 kalorijomis, sudegintomis vienoje klasėje, yra puikus langas, leidžiantis papildomai sudeginti.

Žinoma, tai yra įvertinimai, tiesiogiai gaunami iš kiekvieno prekės ženklo, todėl paimkite tuos skaičius su druska (arba, jei norite, šonine akimi). Nors nėra realios garantijos, kad sudeginsite tam tikrą skaičių kalorijų, „Orangetheory“ treniruotės suvestinės ataskaita man atsiuntė el. Laišką iškart po to, kai buvo apskaičiuota, kad aš asmeniškai sudeginau 565 kalorijas ir uždirbau 11 taškų - tai už sunkų darbą, kurį įdėjau per tuos metus 60 minučių, jaučiausi tiksliai.

Matt Smith Vikipedija

6. Tai remia mokslas.

Nors minėta anksčiau, verta pakartoti. „Orangetheory“ širdies susitraukimų dažniu pagrįstos intervalinės treniruotės treniruotės yra susijusios su mokslu apie deguonies perteklinį kiekį po treniruotės (EPOC). Suprojektuota garsios fiziologės Ellen Latham ir remiama „Orangetheory“ medicinos patarėjų tarybos, nuo 12 iki 20 minučių praleista „oranžinėje zonoje & rsquo; gali padėti sudeginti daugiau kalorijų iki 36 valandų po pamokos.

Palyginkite tai su 14 valandų padidėjusiu medžiagų apykaitos greičiu tyrimai rodo dviratininkams buvo naudinga po 45 minučių treniruotės, ir jūs galite pamatyti, kaip „Orangetheory“ metodas padidina skaičių beveik dvigubai.

Tikras reikalas

Teoriškai orangetorija gali skambėti tobulai. Tačiau prieš prisijungdami prie „Orange Premier“ narystės (neribotos mėnesio klasės) turėtumėte žinoti keletą dalykų.

1. „Orangetheory“ yra franšizė.

Individualios „Orangetheory Fitness“ studijos ir sporto salės yra franšizės dalis, o tai reiškia, kad nors visos vietos techniškai valdomos po tuo pačiu skėčiu, kiekviena studija yra valdoma skirtingai ir gali turėti šiek tiek kitokią atmosferą, trenerių įgulą ir klientų aptarnavimo stilių.

Bandymas susisiekti su klientų klientų aptarnavimu man pasirodė nerimą keliantis dalykas, tačiau tiesiogiai susisiekęs su „Williamsburg“ studija patyriau daug lengviau.

2. Tai nėra asmeninės treniruotės.

Sertifikuotas asmeninis treneris ir „Hurdle“ tinklalaidės vedėjas Emily Abbate mano, kad „Orangetheory“ yra puiki treniruotė, pašalinanti daugybę kliūčių, su kuriomis susiduria fitneso naujokai, tačiau ji įspėja tuos, kurie yra visiškai nauji, kad nesportuotų, nuo šokinėjimo, neatlikdami namų darbų.

„Orangetheory“ turite galimybę būti treneriu, tačiau tas treneris nelaikys jūsų rankos kiekviename žingsnyje, & rdquo; Abbatas sako.

Kadangi techniniai jėgos treniruočių judesiai yra didžioji dalis „Orangetheory“ siūlomų dalykų, neabejotinai yra vietos prastai formai ir neteisėtai įvykdytoms egzekucijoms praslysti pro plyšius (mano paties užsiėmimo metu sumaištis per grindų dalį atidėjo treniruotę, kol treneris sugebėjo išspręsti mūsų problemas).

& ldquo; Žmonės, kurie ieško šios asmeninės treniruotės patirties, turėtų žinoti, kad jei jie tikrai nori asmeninės treniruotės patirties, jie turi gauti individualų instruktavimą - nėra nebrangaus būdo gauti tuos pačius rezultatus. & rdquo;

3. Tai gali nepadėti jūsų maratono treniruotėms ar sunkiosios atletikos PR.

„Orangetheory“ yra puiki treniruotė, skirta pagerinti ar išlaikyti dabartinį jūsų fizinį pasirengimą Ashas Kemptonas , sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Golden mieste, Kolorado valstijoje, iš tikrųjų ji mano, kad tai gali būti geriausia treniruotė, kurią galite padaryti, jei turite valandą laiko kelias dienas per savaitę! Bet tai tinka ne visiems.

& bdquo; Tai tampa keblu, jei esate sportininkas, turėdamas galvoje konkretų, ne svorio metimo tikslą, pvz., maratono bėgimą ar kultūrizmo varžybas, & rdquo; Sako Kemptonas. & ldquo; Nors tokio tipo sportininkams būtų naudingos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, pvz., OTF, jie turi nepamiršti ją suderinti su savo konkrečiam sportui skirtu darbu, pvz., bėgimu distancijoje ar sunkiu kėlimu. Pvz., Tikriausiai neturėtumėte pasirodyti iki starto linijos 26,2 mylių eidami tik į OTF, bet jūs eisite greičiau, kelis kartus per savaitę įtraukdami OTF į įprastą maratono treniruočių ciklą. & Rdquo;

Išvada?

Nė viena treniruotė nėra tobula, bet mano patirtis „Orangetheory“ tikrai kėlė iššūkį ir motyvavo dirbti daugiau nei paprastai darau grupės treniruotėse.

Mano imti? Pasitikėkite mokslu ir išbandykite pamoką patys.