Kodėl aš prakaituoju daugiau nei visi kiti ?!

Pirmasis įpusėjolentų serijaįklasės baras, ir jūs labai prakaituojate, atrodo, kad ką tik įšokote į baseiną, tačiau jūsų draugas visiškai sausas. O gal jūs esate tas tipas, kuris gali perplėšti abėgimo takelio sesijair vos blizga. Bet kuriuo atveju, kas duoda?

Pirmiausia leiskime suskaidyti prakaito mokslą. & ldquo; Prakaitavimas yra būtinas procesas, kuris atvėsina kūną, & rdquo; paaiškina dermatologas Davidas Pariseris Pariseris, MD įkūrėjas Tarptautinė hiperhidrozės draugija .

Kai jūsų kūnas pradeda perkaisti, nervų sistema skatina prakaito liaukas išleisti prakaitą. Žmonių ekkrino prakaitavimo mechanizmai ir kontrolieriai. Shibasaki M, „Crandall CG“. „Biologijos sienos“ („Scholar Edition“), 2010 m. Sausio mėn .; 2 (): 1945-0524. Kai lašeliai išgaruoja nuo jūsų odos, jie įneša šiek tiek kūno šilumos į atmosferą. (Pagalvokite apie tai, kokia šalta yra jūsų oda, kai vis dar drėgna nuo dušo - kai vanduo išdžiūsta, jis atvėsina jūsų kūną. Prakaitas veikia taip pat ir atvėsindamas garuodamas.)

Koks prakaitasnėratai yra detoksikacija & ldquo; tavo kūnas, sako Pariseris. & rdquo; Daugiau nei 99 proc. prakaito sudaro vanduo, kartu su elektrolitų, tokių kaip druska, pėdsakais. & rdquo; Nors a mažas kiekis toksinių medžiagų gali rasti kelią iš kūno per prakaitą, detoksikacija pirmiausia vyksta kepenyse, inkstuose ir plaučiuose, o ne per odą.

Kiek yra per daug?

Beveik bet koks prakaito kiekis laikomas normaliu. & ldquo; Yra daugybė kintamumo, kiek žmonės prakaituoja, ir didžioji jo dalis yra normalioje ribose, & rdquo; Paryžietis paaiškina. Kaip ir aukštis, taip ir prakaito vidurkis - kai kurie žmonės gamina daugiau, o kiti - mažiau. & rdquo;

Jei nuolat esate šiek tiek nerangus, nesijaudinkite. & ldquo; Visi visada prakaituoja pradinę sumą, & rdquo; Pariseris sako. Ir dauguma žmonių pastebimiau prakaituoja sportuodami, karštoje vietoje arba esant stresinei, nepatogiai ar nepatogiai situacijai. (Nepatogus pirmasis pasimatymas, kas nors?)

Tačiau jei nuolat prakaituojate toną, ypač tam tikrose kūno vietose, tai gali reikšti sveikatos būklę, vadinamą hiperhidrozė , kuri paveikė 2 procentus JAV gyventojų, sako Pariser. Vienas tipas, žinomas kaip židinio hiperhidrozė, gali būti genetinis, o prakaitavimas pasireiškia tik ant tam tikrų kūno dalių (dažniausiai pažastų, pėdų, rankų ar veido). Antrasis tipas gali būti šalutinis poveikis, kurį sukelia kita liga (pvz., diabetas ar hipertirozė), menopauzė ar tam tikri vaistai . Jei jaučiate, kad kenčiate nuo per didelio prakaitavimo, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai gali būti hiperhidrozė.

Stebinantis kūno rengybos būdas daro įtaką prakaitavimui

Bet ką daryti, jei jūs atmetėte sveikatos būklę ir vis dar prakaituojate audrą? Tai gali būti tiesiog ženklas, kad esate formos. (Yass!) Per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybė tyrimų rodo, kad treniruoti ištvermės sportininkai prakaituoja greičiau ir sukelia daugiau prakaito, palyginti su neišmokytais žmonėmis. Fizinio rengimo poveikis moterų mankštinamam fiziniam krūviui. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Taikomosios fiziologijos žurnalas: kvėpavimo, aplinkos ir fiziologinė fiziologija, 1982 m., Kovo mėn.; 51 (6): 0161-7567. Fizinio lavinimo poveikis periferinio prakaito gamybai. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, lapkritis; 65 (2): 8750-7587. Ekrino prakaito liaukos cholinerginis jautrumas treniruotiems ir nemokantiems vyrų. Buono MJ, baltasis CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, lapkritis; 4 (1): 0923-1811.

ką veikia skaidrus tušas

& ldquo; Kuo esate tinkamesnis, tuo efektyviau prakaituoja jūsų kūnas, & ldquo; paaiškina Tony Musto, Ph.D., fitneso direktorius ir mankštos fiziologas iš Majamio universiteto. Tai yra geras dalykas, nes prakaitavimas padeda atvėsti ir suteikia galimybę ilgiau kelti, bėgioti ar važiuoti dviračiu didesniu intensyvumu. (Ko nenorite, kad jūsų kūnas pasiektų kritinė šerdies temp esant 104 laipsnių temperatūrai, kai žmonės linkę praeiti nuo karščio ar šilumos smūgio.)

Tai nereiškia, kad sėdintys žmonės liks sausi. Tarp prakaito ir žmogaus maksimalaus deguonies pasisavinimo (VO2 max) yra ryšys, tai yra širdies ir kraujagyslių tinkamumo bei aerobinės ištvermės matas. Tyrimai rodo, kad kuo didesnis ilgų nuotolių bėgiko VO2 max (taigi ir fizinio pasirengimo lygis), tuo greičiau jis pradeda prakaituoti ir tuo daugiau prakaito jis gamina. Ilgų nuotolių bėgikai pateikia reguliuojamą prakaitavimo reakciją nei sėdintys kolegos. Lee JB, Kim TW, Min YK. „PloS One“, 2014 m., Balandžio mėn.; 9 (4): 1932-6203.

Čia pasidaro šiek tiek komplikuota: atlikdamas tą patį absoliutų darbą (ty bėgdamas 5 mylių per valandą bėgimo takeliu), netinkamas asmuo gali pasiekti VO2 maksimaliai greičiau nei tinkamas žmogus, paskatindamas jį prakaituoti anksčiau ir prakaituokite daugiau, net jei tinkamas žmogus prakaituoja efektyviau, sako Musto. Taip yra todėl, kad netinkamas asmuo gali dirbti 80 proc. Savo maksimalios VO2, o tinkamas asmuo - tik 50 proc.

Kita vertus, jei ir tinkamas, ir netinkamas asmuo dirba tuo pačiu santykiniu krūviu (ty 60 procentų savo maksimalaus VO2), tinkamas žmogus, bėgantis 8 mylių per valandą greičiu, pradės greičiau prakaituoti ir gaminti daugiau prakaito nei netinkamas žmogus, bėgantis 5 mylių per valandą greičiu, sako Musto. Tai taip pat padeda paaiškinti, kodėl treniruoti bėgikai prakaituoja labiau nei netinkami žmonės, atlikti anksčiau atliktame tyrime - jie gali bėgti greičiau ir sunkiau, sukurdami daugiau kūno šilumos ir daugiau prakaito.

Kiti veiksniai

Kad dar labiau apsunkintumėte, dar keli veiksniai turi įtakos prakaito kiekiui.

1. Lytis

Jei kada nors įžengėte (ar praėjote) į vyrų rūbinę, ši žinia nebus šokas. Vieno tyrimo metu treniruotų vyrų ir moterų grupė bei netinkamų vyrų ir moterų grupė valandą važinėjo stacionariais dviračiais studijoje, įkaitintoje iki 86 laipsnių. Lyties skirtumai tarp fizinio rengimo poveikio prakaito liaukos reakcijoms atliekant klasifikuotą pratimą. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Eksperimentinė fiziologija, 2010, rugpjūtis; 95 (10): 1469-445X. Mokslininkai ištyrė, kiek prakaito liaukų buvo aktyvu kiekvieno raitelio užsiėmimo metu ir raiteliai; bendras prakaito dažnis.

Rezultatas: „Fit“ vyrai prakaituodavo labiausiai, ypač intensyvesnio fizinio krūvio metu. Tinkamos moterys sukėlė antrą prakaitą, o sėdimos moterys prakaitavo mažiausiai iš visų grupių. Nors moterys turi daugiau prakaito liaukų nei vyrai, jos iš kiekvienos liaukos gamina mažiau prakaito, aiškina tyrėjai.

2. Kūno masė

Kita priežastis, padedanti paaiškinti tyrimo rezultatus: & bdquo; Vyrai paprastai būna sunkesni, turi daugiau raumenų masės ir savo ruožtu gamina daugiau šilumos nei moterys, dirbdamos treniruotėse, & ldquo; Musto sako. Toliau tyrimus parodė, kad kuo aukštesnis asmuo kūno masės indeksas (KMI), tuo labiau jie prakaituoja. Kūno masės indeksas ir rezekcijos lygis: kompensacinio prakaitavimo po simpatektomijos nuspėjamieji veiksniai. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinikiniai autonominiai tyrimai: Oficialus klinikinių autonominių tyrimų draugijos leidinys, 2005 m., Liepos mėn .; 15 (2): 0959-9851.

kodėl jis pirmas man neparašo

3. Kava

Vamzdžių karšta latte akivaizdžiai surinks jūsų kūno temperatūrą, o tai gali paskatinti prakaitavimą. Tačiau jei kavos diuretikas veikia prieš treniruojantis, tačiau prieš mankštinantis einate į vonios kambarį, iš tikrųjų galite mažiau prakaituoti, sako Musto. Tai galėtų prilygti mažiau nei žvaigždžių treniruotei, todėl būtinai gerkitedaug H2Obe java, kad liktų hidratuotas. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja išgerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens prieš dvi valandas iki mankštos ir nuo septynių iki 10 uncijų vandens kas 10–20 minučių treniruotės metu.

4. Alkoholis

Ar kada jautėtės paraudęs po kelių kokteilių? Alkoholis padidina širdies ritmą ir išsiplečia kraujagysles jūsų odoje, todėl kraujas patenka į jūsų odos paviršių. Tai savo ruožtu pakelia jūsų kūno tempą, dėl to galite daugiau prakaituoti. Nepaisant to, kuo gali tikėti karštųjų jogos bhaktos, jūs (deja) galite tai išprakaituoti & rdquo; po didžios nakties: Tik apie 5 procentai alkoholio palieka kūną šlapimu, kvėpavimu ir prakaitu; 95 procentus metabolizuoja kepenys.

5. Aštrus maistas

Valgant aštrų maistą, jūsų kūno temperatūra taip pat padidėja, todėl jūsų kūnas gamina prakaitą, kuris padės atvėsti, sako Musto. Jei valgant pastebėsite, kad prakaituojate toną ir tai jums kelia nemalonų pojūtį, tai gali būti Frey sindromas arba skonio prakaitavimas. Žmonės, turintys „Frey“, pernelyg prakaituoja vien nuo bet kokio maisto (net ir ledų) minties ar skonio. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad tai gali būti problema.

6. Karštas oras

Tai gali būti dar vienas & ldquo; duh & ldquo; akimirką, tačiau šiltesnės dienos pakelia jūsų kūno temperatūrą, padidina širdies ritmą ir kraujotaką, stengdamasi atvėsinti šerdį, sako Musto. Drėgnas oras yra dvigubas smūgis: kadangi ore yra daugiau drėgmės, sunkiau išgaruoti odos prakaitą, sulaikantį aušinimo procesą.

„Takeaway“

Yra daugybė veiksnių, kurie lemia prakaito kiekį, kurį sukelia žmogus, ir beveik kiekvieną prakaitavimo lygį galima laikyti „normaliu“. Premija: kuo montuojate, tuo daugiau prakaituojate, o tai leidžia jūsų kūnui ilgiau bėgioti, kelti, važinėti dviračiu - kad ir kuo užsiimtumėte. Tačiau, jei nuolat prakaituojate kaip beprotiškas, ypač vienoje konkrečioje srityje, tai gali būti retos būklės, vadinamos hiperhidroze, požymis. Jei jums rūpi, kreipkitės į dokumentą.