Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai „The Lift“, kuriame išskaidome paprastą fitneso veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; „Halfpoint Images“ / „Getty Images“ fotografija
Pakelkite leteną, jei „fitneso žurnalas“ užburia panašaus į aritmetinį sąsiuvinį vaizdą: skaičiai ant skaičių ant skaičių.
Skamba pažįstamai? Na, suprask tai: stebėdamas svorį, pakartojimus ir rinkinius yravienasbūdas sudaryti fitneso žurnalą, tai nėratikbūdu.
Čia fitneso specialistai praplečia idėją, ką fitneso žurnalai iš tikrųjų gali padaryti jums. Be to, privilegijos susieti baltymų kokteilį po treniruotės su žurnalo įrašu.
Tinkamumo žurnalai, apibrėžimas
Sporto žurnalas registruoja visus duomenis, susijusius su jūsų fiziniu judesiu ir sveikatos praktika.
„Jis gali būti naudojamas registruoti tik metriką arba registruoti savo jausmus, suvartojimą ir dar daugiau“, - sako fitneso ekspertas Ryanas Danielis Beckas , savininkas ir kūrybos direktorius „bodyART“ mokymo studijos . „Tai galima padaryti telefono užrašų programoje, tuščiame sąsiuvinyje ar žurnale, skirtame specialiai treniruočių stebėjimui“.
kai mergina tave stipriai apkabina
Palaukite, kūno rengybos žurnalas gali stebėtijausmai??
Galite tuo net neabejoti! Iš tikrųjų fitneso ekspertai rekomenduoja jums sekti savo jausmus.
„Daugelis žmonių lankymąsi sporto salėje vertina kaip dar vieną dalyką, nurodytą jų darbų sąraše“, - sako Portlandas, sertifikuotas asmeninis treneris Oregone. Emma Middlebrook . Jie į sporto salę žengia taip atidžiai, kiek duoda atsisakydami cheminio valymo.
Reikšmė: nedaug.
Ji sako, kad užsirašymas taip, kaip jautėtės prieš treniruotę, per ją ir po jos, skatina atidumą. 'Tai perkelia jus į dabartinę akimirką ir palaiko proto ir kūno ryšį.'
Pagrindinis kūno rengybos žurnalo dalykas: stebėkite kelionę
„Sporto žurnalas, kuriame * tik * registruojami skaičiai, atskleis jėgos ir ištvermės laimėjimą bėgant laikui“, - sako Beckas. Tai naudinga norint pamatyti bendrą vaizdą.
Sporto žurnalas, kuriame pateikiami jausmai ir dalykai, pavyzdžiui, ten, kur esate mėnesinių ciklas , hidratacijos lygiai , pastarasis streso lygis ir daugiau gali padėti suprasti kasdienius pokyčius.
Pvz., Jei jūsų žurnale nuolat rašoma: „3-osios dienos laikotarpis, bandymas permušti, jautėtės silpnas“, galite pradėti planuoti treniruočių tvarkaraštį, kad trečioji mėnesio diena būtų poilsio diena. Panašiai galite pastebėti, kad treniruotės paprastai jaučiasi geriau, kai jas atliekate vakare, nei ryte. Tokiu atveju galite pakeisti savo tvarkaraštį, kad pritaikytumėte prakaitavimą kartu su saulėlydžiu.
Kai jūsų fitneso žurnalas parodo medžius ir mišką, jo bus daugiaunaudinga palaikyti savo fitneso tikslus ir bendrą savijautą, nei tuo atveju, jei jis tik seka medžius ar tik mišką.
„Tinkamumo žurnalas užrašo visą išsamią informaciją parodo, kad jums gali tekti dienų aukštyn ir žemyn, tačiau tol, kol būsite nuoseklus, būsite aukštyn ir aukštyn“, - sako Beckas.
Tai gali padėti sustabdyti traumą
Bėgikams ir keltuvams, ypač registruojant, kiek kasdien keliate ir kiek toli ar greitai bėgate, galite priminti, kaip padidinti svorį ir jėgą g-r-a-d-u-a-l-l-y.
„Žmonės retai prisimena, kiek daug pakėlė kasdien iš dienos į savaitę“, - sako Middlebrookas.
Viena vertus, tai gali sustabdyti progresą, todėl jūs galite dirbti su tais pačiais svoriais vėl ir vėl ir vėl, neprogresuodami. Kita vertus, tai gali paskatinti bandyti pakelti daugiau svorio, nei esate pasirengęs. Rezultatas? Sužalojimas.
pabučiuok mane į skruostą
Čia pasirodo fitneso žurnalai: „Kai kas nors tvarko kūno rengybos žurnalą, net jei nesilaiko programos, jis greičiausiai laipsniškai perkrauna“, - sako Middlebrookas. (Progresuojanti perkrova yra fitneso ideologija. Ji sako, kad raktas į tai, kad mūsų raumenys stiprėtų, yra nuolat juos sunkiau dirbantys).
Be skaičiaus, Beckas sako, kad užrašęs, kaip jaučiasi tavo kūnas, ir atkreipdamas dėmesį į visus skaudulius gali padėti pastebėti daromą traumą. „Kūnas turi tiek daug būdų, kaip mums pasakyti, kokias sritis turime spręsti, kol patirsime traumą“, - sako jis. „Jei versite tai, ką jaučiate kasdien, į žurnalą, daugiau susisieksite su savo kūno skausmais“.
Smulkių detalių sekimas atlieka didesnį tikslą
'Skirtumas tarp aukso ir sidabro olimpiniams sportininkams yra nereikšmingas', - sako Beckas. „Kai pasieksite tam tikrą našumo lygį, mažiausi dalykai gali pakeisti.“
Be to, kad atkreipia dėmesį į jausmus ir treniruočių programą, aukšto lygio sportininkai taip pat gali atkreipti dėmesį į tokius dalykus:
- kiek kavos puodelių jie turėjo, iki uncijos
- kur yra jų mėnesinių ciklas
- ar jie masturbuotas prieš treniruotę
- sporto salės temperatūra
Kodėl? Nes visi šie dalykai gali turėti įtakos našumui. O jų užrašymas suteikia sportininkui galimybę pastebėti modelį. Ir jei pastebėsite modelį, galite koreguoti, kad gautumėte maksimalią naudą.
Ar turite būti olimpinis sportininkas, kad pradėtumėte sekti smulkmenas? N-O-P-E! Jūsų fitneso žurnalas = jūsų taisyklės!
Tiksliai, kaip pradėti tinkamumo žurnalą
Pirmiausia išsiaiškinkite savo laikmeną: spausdintų žurnalų ir užrašų programa.
FTR: Yra * konkrečių fitneso žurnalų programų, tokių kaip „MyFitnessPal“, „Nike Training“ ir „FitNotes“. Ir jei norite patikrinti „em out“, galia jums! Tačiau „Middlebrook“ sako: „Mano patirtis rodo, kad žmones užvaldo programos ir jie labiau linkę naudoti tik„ Notes “programą.“
Jei pasirinksite popierinę versiją, nuspręskite, ar norite iš anksto suprojektuoto žurnalo, ar jums patiks laisvė kulkos žurnalas fitneso stiliaus.
Tuščio žurnalo grožis yra tas, kad galite jį paversti kuo tik norite. Turėsite vietos, kad galėtumėte pastebėti, kaip jautėtės keltuvo metu, ir ar dėl kovos su jūsų boo jūs nesijaudinote lifto metu.
Tada pradėkite jį naudoti.
Tada ir toliau naudokitės!
„Po pirmojo įrašo pastebėsite savęs derinimo naudą“, - sako Middlebrookas. 'Ir nauda bus montuojama ir montuojama ir montuojama po to.'
Bet užteksskaitymasapie tinkamumo žurnalą. Eik, pasiimk vieną ir eik prie jos!
Mergelė moteris dvyniai vyras seksualiai
